6 Вежбе за оне са фибромијалгијом

6 Вежбе за оне са фибромијалгијом

Фибромијалгија је хронични поремећај који изазива широк бол и повећану осетљивост на нервима и мишићима.

Стање може да учини редовне тренинге невероватно тешким и скоро немогућим понекад - стога смо саставили програм тренинга који се састоји од 6 нежних вежби прилагођених онима са фибромијалгија. Надамо се да вам ово може пружити олакшање и помоћи да вам пружимо бољи свакодневни живот. Такође препоручујемо тренинг у базену са топлом водом ако имате прилику да то учините.

 

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт) наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетенцију у процени, лечењу и рехабилитацији хроничног бола. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

БОНУС: Померите се надоле да бисте видели видео о вежбама са вежбама прилагођеним особама са фибромиалгијом и да бисте прочитали више о техникама опуштања.

 

Такође прочитајте: 7 савета за издржавање са фибромијалгијом

болови у мишићима и зглобовима

 

ВИДЕО: 6 вјежби снаге за нас с Фибромијалгијом

Овде видите прилагођени програм вежбања за оне са фибромијалгијом који је развио киропрактичар Алекандер Андорфф - у сарадњи са физиотерапеутом и његовим локалним тимом за реуматизам. Кликните на доњи видео да бисте видели вежбе.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

 

ВИДЕО: 5 вјежби против затегнутих мишића леђа

Фибромијалгија укључује повећану учесталост мишићних болова и напетости мишића. Испод је пет вјежби које вам могу помоћи да се опустите у затегнутим мишићима и затегнете.

Да ли су вам се свидели видео снимци? Ако сте уживали у њима, заиста бисмо ценили што сте се претплатили на наш ИоуТубе канал и дали нам палац горе на друштвеним мрежама. Много нам значи. Велико хвала!

 



Заједно у борби против хроничног бола

Подржавамо свакога са хроничном боли у њиховој борби и надамо се да ћете подржати наш рад волећи нашу страницу путем фацебоок и претплатите се на наш видео канал на ИоуТубе. Такође желимо да напоменемо о групи подршке Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести - која је бесплатна Фејсбук група за оне са хроничним болом где знате информације и одговоре.

 

Више пажње треба ставити на истраживања која имају за циљ стање које погађа толико много - зато вас љубазно молимо да овај чланак поделите на друштвеним мрежама, по могућности преко наше Фацебоок странице и реците: "Да на још истраживања о фибромијалгији". На овај начин се „невидљива болест“ може учинити видљивијом.

 

Прилагођено и нежно вежбање

Важно је знати његова ограничења како бисте избегли „појаву“ и погоршање. Због тога је боље испробати редовне тренинге ниског интензитета него „хватање скипера“, јер овај може, ако се изведе неправилно, довести тело у неравнотежу и нанети више бола.

 

Такође прочитајте: 7 познатих окидача који могу погоршати фибромијалгију

7 Познати окидачи фибромијалгије

Кликните на горњу слику да бисте прочитали чланак.

 



 

1. Релаксација: технике дисања и акупресура

Дубок дах

Дисање је важно средство у борби против напетости мишића и болова у зглобовима. Уз правилније дисање, ово може резултирати повећаном флексибилношћу у ребрастом кавезу и припадајућим мишићним везањима што заузврат доводи до смањења мишићне напетости.

 

5 техника

Главни принцип онога што се сматра првом основном техником дубоког дисања је да удахнете и издахнете 5 пута у једном минуту. Начин да се то постигне је дубоко удахнути и одбројати до 5, пре него што сте издахнили и поново рачунали до 5.

 

Терапеут који стоји иза ове технике открио је да ово има оптималан ефекат на варијацију срчане фреквенције у односу на чињеницу да је подешена на већу фреквенцију и да је стога спремнија за борбу против стресних реакција.

 

отпор при дисању

Друга позната техника дисања је дисање против отпора. Ово би требало да опусти тело и пређе у опуштеније окружење. Техника дисања се изводи дубоким дисањем, а затим издахом кроз готово затворена уста, тако да усне немају тако велику удаљеност и да ваздух морате „гурати“ против отпора.

 

Најлакши начин да се изведе „дисање за отпор“ је удисање кроз уста, а затим кроз нос.

 

Опуштање уз помоћ акупресуре

Добра самомера за смиривање напетости мишића у телу може бити свакодневна употреба акупресура простирка (погледајте пример овде - веза се отвара у новом прозору). Препоручујемо да почнете са сесијама од око 15 минута, а затим напредујете до дужих сесија како тело постаје толерантније на тачке масаже. Кликните њој да прочитате више о простирци за опуштање. Оно што је посебно лепо код ове варијанте на коју се повезујемо је то што долази са делом за врат који олакшава рад ка затегнутим мишићима на врату.

 

2. Грејање и истезање

назад проширење

Укоченост зглобова и бол у мишићима често су досадан део свакодневног живота за оне који су погођени фибромиалгијом. Због тога је изузетно важно одржавати тело редовним истезањем и лаганим покретима током дана - редовним истезањем зглобови се могу лакше кретати и крв тече до уских мишића.

 

Ово се посебно односи на велике мишићне групе као што су бутни зглобови, мишићи ногу, мишићи седишта, леђа, врат и рамена. Зашто не покушате започети дан лаганом сесијом истезања усмереном на веће мишићне групе?

 

3. Свеобухватна вежба одеће за цео леђа и врат

Ова вежба на нежан начин истегне и мобилише кичму.

Истезање пете до гузе

Почетни положај: Станите на све четири на подлози за тренинг. Покушајте да врат и леђа држите у неутралном, лагано испруженом положају.

Истезање: Затим спустите задњицу на пете - мирним покретом. Не заборавите да одржавате неутралну криву у кичми. Држите растезање око 30 секунди. Само одећа онолико уназад колико вам је пријатно.

Колико често?Поновите вежбу 4-5 пута. Вежба се може изводити 3-4 пута дневно ако је потребно.

 




4. Тренинг базена са топлом водом

тренинг са базеном са топлом водом 2

Многи људи са фибромијалгијом и реуматским поремећајима имају користи од тренинга у базену с топлом водом.

Већина људи са фибромиалгијом, реуматизмом и хроничним болом зна да вежбање у врућој води може бити нежније - и да се више пажње посвећује укоченим зглобовима и болним мишићима.

 

Ми смо мишљења да би тренирање базена с врућом водом требало да буде фокусно подручје за превенцију и лечење дугорочних мишићних и зглобова. Нажалост, истина је да су такве понуде стално затворене због недостатка општина. Надамо се да је овај тренд обрнут и да ће се опет више усредсредити на овај метод тренинга.

 

5. Вежбе нежне одеће и обуке покрета (уз ВИДЕО)

Ево избора прилагођених вежби за оне са фибромиалгијом, другим дијагнозама хроничног бола и реуматским поремећајима. Надамо се да ће вам бити корисни - и да сте такође одлучили да их делите (или чланак) са познаницима и пријатељима који такође имају исту дијагнозу као и ви.

 

ВИДЕО - 7 вежби за реуматисте

Да ли се видео не покреће када га притиснете? Покушајте да ажурирате прегледач или гледајте га директно на нашем ИоуТубе каналу. Такође се сетите да се претплатите на канал ако желите више добрих програма и вежби.

 

Многи са фибромијалгијом се такође повремено узнемирују ишијас бол зрачење на ноге. Извођење вежби истезања и вежбања вежбања, као што је приказано у даљем тексту, једноставном мобилизацијом може довести до више покретних мишићних влакана и мање мишићне напетости - што заузврат може проузроковати мање ишијаса. Препоручује се да протегнете 30-60 секунди током 3 сета.

 

ВИДЕО: 4 вежбе за одећу за пириформис синдром

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

 



6. Јога и обазривост

Јога вежбе за укочен врат

Јога нас може умирити фибромијалгијом.

Понекад бол може бити неодољив и тада може бити корисно користити нежне вежбе јоге, технике дисања и медитацију да бисте повратили контролу. Многи такође комбинују јогу са акупресура простирка.

 

Вежбајући јогу у комбинацији са медитацијом, можете постепено постићи бољу самоконтролу и дистанцирати се од бола када је у њиховом најгорем. Јога група такође може бити добра у односу на друштвену, а може бити и арена за размену савета и искустава са различитим терапијама и вежбама.

 

Ево неколико различитих јога вежби које можете испробати (линкови се отварају у новом прозору):

5 вежбе јоге за бол у куковима

5 вежбе јоге за бол у леђима

- 5 вежби јоге против укочених врата

 

Препоручена самопомоћ код реуматизма и хроничног бола

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

 

Резиме: Вежбе и технике опуштања за оне са фибромиалгијом

Фибромијалгија може бити невероватно проблематична и погубна у свакодневном животу.

Због тога је важно знати нежне вежбе које су погодне и за оне са већом осетљивошћу на бол у мишићима и зглобовима. Свима се саветује да се бесплатно придруже Фацебоок групи за подршку Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести где можете разговарати са истомишљеницима, будите у току са новостима о овој теми и размените искуства.

 

Слободно делите на друштвеним медијима

Још једном, желимо да вас замолимо да поделите овај чланак на друштвеним мрежама или путем свог блога (слободно поставите директну везу до чланка). Разумевање и повећан фокус је први корак ка бољем свакодневном животу за оне са фибромиалгијом.

 



 

Сугестије за помоћ

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

 

(Кликните овде да поделите)

Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања фибромијалгије и дијагнозе хроничног бола.

 

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Следите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите)

 



 

Питања? Или желите да закажете преглед у некој од наших придружених клиника?

Нудимо савремену процену, лечење и рехабилитацију хроничног бола.

Слободно нас контактирајте путем једног од наше специјализоване клинике (преглед клинике се отвара у новом прозору) или на наша Фацебоок страница (Вондтклиниккене - Здравље и вежбање) ако имате питања. За термине имамо XNUMX-часовне онлајн резервације у разним клиникама тако да можете пронаћи време за консултације које вам највише одговара. Можете нас позвати и у оквиру радног времена клинике. Имамо интердисциплинарна одељења у Ослу (укључено Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл). Наши вешти терапеути се радују Вашем одговору.

 

izvori:
ЦроссРеф

 

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Истраживање: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

фибромиалгид диет2 700пк

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

 

Иоутубе логотип мали- Слободно пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ
фацебоок лого мали- Слободно пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

 

6 јога вежби за стрес

Јога против стреса

6 јога вежби за стрес


Исфрустриран? Ево 6 јога вежби које вам могу помоћи да се опустите и смањите мишићну напетост. Слободно поделите са неким коме је стрес.

 

Јога и јога вежбе могу бити корисне када је у питању опуштање и опуштање у ужурбаном свакодневном животу. Редовно истезање и кретање могу бити добра мера за сузбијање напетих мишића и укочених зглобова. Покушајте да одвојите 20-40 минута сваког дана за ово, тада ћете моћи да приметите велики напредак.

 

1. Сукхусана (положај за медитацију)

Сукхусана јога држање

Ово држање јоге ослобађа дијафрагму и омогућава вам да дишете стомаком. Концентришите се на опуштање и дубоко дисање стомаком. Дубоко удахните кроз нос, а затим полако издишите кроз уста. Поновите преко 30-40 удисаја.

 

2. Ананда Баласана

Иога Поситион

Опуштајући јога положај који повећава покретљивост у куку и задњици. Истеже се и даје већу флексибилност посебно доњем делу леђа. Пронађите положај где се лако протеже и задржите 30 секунди пре понављања током 3-4 сета.

 


3. Уттана Схисхосана

Жаба - јога

Јога позиција у којој заиста можете ослободити напетости и напетости. Ово се протеже читавим леђима од доњег дела па све до преласка на врат - мишиће за које сви знамо може бити тешко да се истегну на добар начин. Истеже се и даје већу флексибилност и доњем и горњем делу леђа. Станите на колена и пустите да тело пада напред напред раширених руку као што је приказано на слици - побрините се да то радите контролисано, мирно. Пронађите положај где се лако протеже и задржите 30 секунди пре понављања током 3-4 сета.

 

4. «5-техника» (техника дубоког дисања)

Главни принцип прве основне технике дубоког дисања је удисање и издисање 5 пута у једном минуту. Начин да се то постигне је дубок удах и бројање до 5, пре снажног издисања и поново бројање до 5. Оснивачи технике пишу да ово има оптималан ефекат на варијацију срчане фреквенције у односу на то да је ово подешено на већу фреквенцију и чиме је спремнија за борбу против стресних реакција. Ова техника дисања може се комбиновати са јога положајем Сукхусана.

Дубок дах

 

5. Випарита Карани

Випарита Карани

Випарита Карани је положај јоге која телу даје заслужени одмор док уклања притисак са врата и леђа. Када радите ову вежбу, користите јога простирку и пешкир за већу стабилност кука. Сами ћете сазнати колико вам растезање иде - експериментишите са удаљеностом до зида и углом ногу. Покушајте да ноге стојите равно док пуштате да вам рамена и врат леже према поду. Нежно повуците врат уназад и пустите да вам руке падну назад с длановима према горе. Држите овај положај 5-10 минута док дише мирно и контролисано.

 

6. Адхо Мукха Сванасана

Адхо Мукха Сванасана

Ефикасна вежба која ослобађа напетост у врату и раменима. Станите на све четири, а затим полако подигните седиште до плафона - све док не дођете до илустрованог положаја. Задржите се у положају око 30-60 секунди (или колико год дуго можете), а затим се полако поново спустите на земљу. Вежба на добар начин активира праве структуре и мишиће око рамена. Поновите током 4-5 серија.

 

Ово су фине јога вежбе које би по могућности требало да се раде свакодневно како би се постигао максималан ефекат - али знамо да ужурбани радни дани то увек не дозвољавају, па мислимо да сте добри чак и ако то радите сваки други дан.

 

Колико често треба да радим вежбе?

Све зависи од вас. Откријте шта вам одговара на почетку и градите полако, али сигурно напред. Ово може бити дуготрајан, али врло користан процес. Ако имате дијагнозу, молимо вас да питате свог лекара да ли вам ове вежбе могу бити од користи - можда се врло пажљиво испробајте. Иначе вас подстичемо да будете у покрету и ако је могуће идете на планинарење по неравном терену.

 

Слободно поделите ове вежбе са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да се вежбе шаљу као документ са понављањима и слично, питамо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, само их усмјерите контактирајте нас или коментарисати директно у једном од наших релевантних чланака за ваш проблем.

 

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Досадан? То би требао знати!

Питајте нас - апсолутно бесплатно!

АЛИ ИСПРОБАЈТЕ: - 5 добрих вежби против лоших рамена

Клечење потисак

 

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

Триггер Поинт баллс

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

 

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова

Биофреезе спреј-118мл-300к300

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

купи сада

 

Боли и назад og врат? Препоручујемо свима који болују од леђа да испробају појачани тренинг усмерен и на кукове и колена.

ИСПРОБАЈТЕ ОВЕ ВЈЕЖБЕ: - 5 добрих вежби против ишијаса

Наслон за обрнути завој

 

ТАКО ПРОЧИТАЈТЕ: - 6 ефективних вежби снаге за болно кољено

6 вежби снаге за болна колена

 

ДА ЛИ ЗНАТЕ: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице ако су вам потребне друге препоруке прилагођене вама.

хладно Лечење

ПОПУЛАРНИ ЧЛАН: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

Алзхеимерова болест

ТАКО ПРОЧИТАЈТЕ: - Чаша пива или вина за јаче кости? Да хвала!

Пиво - Откријте фотографију

 

- Да ли желите више информација или имате питања? Питајте директно квалификоване здравствене раднике директно од нас фацебоок страница.

 

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу добити одговоре на своја питања путем наша бесплатна услуга испитивања о здравственим проблемима мишићно-скелетног система - потпуно анонимни ако желе. Стотине су већ добиле помоћ - па шта чекате? Контактирајте нас без обавезе већ данас!

 

 

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

Иоутубе логотип мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

фацебоок лого мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

 

Слике: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и достављени прилози / слике читатеља.