Фибромијалгија: 5 савета за бољи ноћни сан

Да ли патите од фибромиалгије и борите се са лошим ноћним сном? Тада се надамо да вам ових 5 савета за бољи ноћни сан могу помоћи. Чланак је написала Марлеен Ронес - која ће од сада бити редовна вест са својим гостујућим чланцима овде на нашем блогу.

Као што је споменуто, многи људи са фибромијалгијом озбиљно су погођени проблемима спавања. Због тога је изузетно важно научити неке добре савете који вам могу помоћи у побољшању квалитета сна. Као и ми на нашој ФБ страници og наш ИоуТубе канал на друштвеним медијима да нам се придруже у борби за побољшани свакодневни живот хиљада људи.

Када не можете да спавате ...

Лежим у кревету. Гледајући на сат - прошло је само 5 минута откад сам последњи пут погледао на сат. Лагано га окрећем на другој страни, у исто време кад осећам да ме боли леви кук. Покушавам да се концентришем на дах како бих скренуо мисли са бола. "Гостионица. Оут. Гостионица. Напоље. " Затвара острва. "Сада МОРАШ да спаваш, Марлеен!" С тешким срцем мислим на сутрашњи дан - биће то тежак дан након још једне ноћи са мало сна. Има још 3 сата до устајања.

Да ли се препознајете? Многи пацијенти са фибромијалгијом имају проблема са спавањем. На наш сан утиче наш бол, али на наш бол утиче и наш сан. Иде оба пута. Истраживање је показало да пацијенти са фибромијалгијом не постижу дубок сан који нам је толико потребан. Јер се у дубоком сну наше ћелије поправљају. Откуцаји срца се смањују, крвни притисак лагано пада, потрошња кисеоника опада и дисање постаје спорије. Тело се опоравља. Нормално је да спавамо лоше током периода, али ако лоше спавамо и током дужег периода, то ће нам испразнити енергију, утицати на расположење и наше целокупно здравствено стање. Зато сам написао овај чланак да бих вам помогао.

Превише људи је мучено са хроничном боли која уништава свакодневни живот - зато вас охрабрујемо Поделите овај чланак на друштвеним мрежама, Слободно вам се допада наша Фацебоок страница и реците: „Да за више истраживања о фибромиалгији“. На овај начин, може се направити симптоме повезане са овом дијагнозом још видљиве и осигурати да се више људи схватају озбиљно - и на тај начин добити помоћ која им је потребна. Такође се надамо да већу пажњу може довести до веће финансирање истраживања о новим консултативним и лечења методама.

Такође прочитајте: - Истраживачи су можда открили узрок 'фибро магле'!

Спавање даје основу за поправак и зарастање

У дубоком сну се дешава већина поправљања и зарастања. Овај процес, који је природан за здраве људе, захтева дуже време код пацијената са фибромиалгијом - због чињенице да су мишићна влакна у телу напетија и болнија код оних са фибром и што често не добијате зацељење потребно због недостатка дубоког сна. Многи од нас који имамо фибромиалгију боримо се са умором (трајни хронични умор). Осјећамо се уморно XNUMX сата дневно. Овде играју многи фактори, али спавање и добар циркадијални ритам су неки од најважнијих у процесу боље свакодневице.

Па, шта можемо учинити? Ево мојих 5 савета за бољи ноћни сан:

1. Спавајте у редовно време и устајте се сваког дана у исто време. Ово ће ојачати циркадијански ритам. Често проводимо неколико сати у кревету само зато што се надамо да ћемо добити додатни сан и повратити изгубљено, али нажалост, ово дјелује лоше и додатно ремети дневни ритам. Ако викендом желите мало додатног времена за спавање, можете издвојити додатни сат у суботу и недељу. Спаваш ли мало током дана? Ниси спавао више од 20 до 30 минута, по могућности пре вечере.
2. Свакодневно будите напољу дневно, барем пола сата. Ово је такође веома важно за циркадијански ритам. Најбоље је изаћи што раније у току дана.
3. Храна и пиће: Не користите алкохол као таблету за спавање. Иако осећамо да алкохол понекад може да делује опуштајуће, ово даје немиран сан. Ограничите унос кофеина; кафа, чај, кола, безалкохолна пића и чоколада. Кофеин има активирајући ефекат током многих сати, па покушајте да смањите унос, на пример шест сати пре спавања. Избегавајте тежак оброк неколико сати пре спавања и ограничите унос пуно шећера. У исто време, не би требало да идете у кревет гладни - јер ово делује активирајуће на наше тело.
4. obuka: Редовно вежбање на крају може да омогући дубљи сан. Вежбање непосредно пре спавања неће нас успавати, већ ће нас активирати. Вежбе касно поподне или рано увече.
5. Створите добро окружење за спавање. Довољно велики кревет и добар мадрац важни су за наш сан. Спаваћа соба треба да буде тамна и тиха, са добрим ваздухом и умереном температуром. Избегавајте мобител, ТВ и дискусије у спаваћој соби, као и било шта друго што вам помаже да активирате наш мозак и одржите нас буднима.

Због прекомерне активности у телесном нервном и болном систему, случај је да тело обољелих од фибромијалгије ради на високој брзини готово XNUMX сата. Чак и кад спавате. То значи да се људи са фибромиалгијом често пробуде сутрадан и отприлике су уморни као кад су легли у кревет. Истраживачи верују да је то зато што је међу онима са фибромиалгијом примећено да имуни систем који регулише инфламаторне реакције делује другачије - и да мишићи у телу тако немају залечење и одмор који су му потребни. То, природно, резултира осећајем умора и исцрпљености.

Такође прочитајте: - Истраживачи верују да ова два протеина могу дијагностиковати фибромиалгију

Такође прочитајте: - Извештај о истраживању: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу слику или везу да бисте прочитали више о правилној исхрани прилагођеној онима са фибром.

Добар савет на крају

Да ли сте један од оних који се често буде, а затим остану будни? Једноставно правило је да не будете будни дуже од четврт сата - али може бити тешко испунити га. Тада треба да устанете, одете у другу собу и сачекате док поново не будете поспани (највише пола сата). Онда опет легнеш у кревет. Ово јача везу између кревета и спавања и може помоћи да се смањи фрустрација проблема са спавањем.

Јесте ли уморни након лоше ноћи? Да ли бисте радије отказали своје планове за дан? Не ради то! Ако радите планиране активности, често ћете видети да не функционирате тако добро. Тада добијате оно што желите и на тај начин заузимате проблеме са спавањем, мање простора у свакодневном животу.

Такође запамтите да се трудите и будите позитивни. Морате покушати да не уносите бриге и слично у кревет. Ако у вама постоји нешто што заузима много снаге размишљања и пуно размишљате о томе кад сте будни - запишите то и погледајте сутрадан. Ноћ је за спавање!

Желите ли прочитати више о дану фибромијалгије? Погледајте мој блог њој (веза се отвара у новом прозору).

С поштовањем,

Марлеен Ронес

izvori:

Норвешко удружење за реуматизам
Енергетски лопови - планине, Дехли, Фјерстад.

Додатни коментари уредника:

Проблеми са спавањем или раним буђењем уобичајени су код особа са фибромијалгијом. Сумња се да је то због прекомерне активности у нервном систему и мозгу, што значи да погођена особа никада у потпуности "не добије мир" у телу, а да болови у телу такође утичу на квалитет сна смањен.

Лагане вежбе истезања, технике дисања, употреба хладна маска од мигрене и медитација може помоћи телу да смањи своју преосјетљивост да умањи немир у тијелу и тако спава мало боље.

Такође прочитајте: 7 савета за издржавање фибромијалгије

Више информација? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»(Кликните овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

ВИДЕО: Вежбе за реуматичаре и оне погођене фибромиалгијом

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ за дневне здравствене савете и програме вежбања.

Заиста се надамо да вам овај чланак може помоћи у борби против фибромиалгије и хроничног бола.

Слободно делите на друштвеним медијима

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу особа са фибромиалгијом.

Фибромиалгија је хронична дијагноза бола која може бити изузетно погубна за погођену особу. Дијагноза може довести до смањене енергије, свакодневног бола и свакодневних изазова који су далеко изнад онога што мучи Кари и Ола Нордманн. Молимо вас да ово волите и делите ради повећаног фокуса и више истраживања о лечењу фибромиалгије. Велико хвала свима који воле и деле - можда једног дана будемо заједно како бисмо пронашли лек?

предлози: 

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Велико хвала свима који помажу у промовисању бољег разумевања фибромиалгије и дијагнозе хроничног бола.

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Пратите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите)

izvori:

ЦроссРеф

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Истраживање: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)