4 вежбе против ружа колена (ношење колена)

Под утјецајем руже кољена (ношење кољена)? Ево 4 вежбе за артрозо колена (хабање колена) које могу ублажити симптоме и дати јаче мишиће колена. Вежбе су усмерене на јачање релевантних мишића колена и на тај начин доприносе повећаној стабилности колена - што ће заузврат довести до мање иритације и оптерећења на коленским зглобовима. Подсећамо вас да постоји 5 различитих стадија остеоартритиса.

Вежбе и вежбе код остеоартритиса колена

Тренинг мишића стабилности може помоћи телу да олакша зглобове и тетиве. Тренингом снаге у оближњим мишићима, као и редовним извођењем вежби покрета - попут оних приказаних у наставку - можете одржавати добру циркулацију крви и еластичност мишића. Препоручујемо да покушате да радите ове или сличне вежбе свакодневно. У наставку ћете видети два програма тренинга који су посебно прилагођени вама са остеоартритисом колена и остеоартритисом колена.

Клинике за бол: наше интердисциплинарне и модерне клинике

Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликни њој за потпуни преглед наших клиника) има изразито висок ниво стручне експертизе у истраживању, лечењу и рехабилитацији дијагноза колена. Контактирајте нас ако желите помоћ терапеута са искуством у боловима у коленима.

ВИДЕО: 6 вежби против значајне артрозе колена (напредни остеоартритис колена)

У овом видеу испод показује киропрактичар Алекандер Андорфф ФРА Одељење клинике за бол Ламбертсетер (Осло) развио програм вежбања прилагођен пацијентима са тешким остеоартритисом колена. Између осталог, видећете да неколико вежби користи столицу као ослонац како не би преоптеретили колена током вежбе. Предлажемо да покушате да почнете са извођењем вежби 3 пута недељно.

- Тренинг кукова је веома важан за колена

Такође је веома важно схватити да је добра функција кука неопходна за правилно оптерећење колена. Стога предлажемо да, поред вежби приказаних изнад, радо комбинујете и вежбе приказане у овом видеу.

ВИДЕО: 7 вјежби против остеоартритиса / Ношење у боковима и кољенима

Слободно се претплатите наш ИоуТубе канал (кликните овде) за више бесплатних програма вежбања и здравственог знања.

Олакшање и управљање оптерећењем за остеоартритис у Кнӕрнеу

Истрошеност колена је нешто што се мора схватити озбиљно. На срећу, постоји неколико добрих самомера и вежби које вам могу помоћи. Једна мера са којом је врло лако започети је свакодневна употреба кнекомпресјонсстøтте што може да обезбеди повећану циркулацију у вашим болним коленима - и помогне у смањењу отока. Ови носачи такође имају уграђен бакар у материјалу, што многи реуматичари доживљавају као додатно олакшање симптома. Ако вас мучи много течности у коленима, такође препоручујемо хладно паковање за вишекратну употребу како би се смањило задржавање течности и оток у колену.

Савет: Кнекомпресјонсстøтте (Линк се отвара у новом прозору)

Кликните на слику или линк да бисте прочитали више о томе потпора за компресију колена и како може помоћи вашем колену.

Такође прочитајте: Ово бисте требали знати о остеоартритису кољена

Кликните на слику да сазнате више о артритису колена и како он може утицати на вас.

Овде ћете видети још четири вежбе које се често користе у рехабилитацијским тренинзима за бол у коленима и проблеме са коленима. 

Исход / испади (са видео записом)

Осип, познат и као плућа, класична је вежба када је реч о јачању мишића колена и стабилности колена. Вежба омогућава побољшану функцију мишића у телету, бедрима и осталим мишићима који помажу у стабилизацији колена.

Такође прочитајте: 15 Рани знакови реуматизма

2. Куцање на Босу Балл (са видеом)

Чучањ на лопти БОСУ тренира и аспект равнотеже и стабилност колена. Радећи ову вежбу на БОСУ лопти, постижете повећани ефекат тренинга - јер имитира свакодневне проблеме са којима се можете сусрести. Ако немате приступ БОСУ лопти, вежба се такође може изводити само уз употребу сопствене телесне тежине.

3. Бочно подизање ноге (са видео снимком)

Кук је неопходан за растерећење колена - кук делује као амортизер за колена и зглобове; као и обрнуто.Ефикасна вежба када је у питању спречавање симптома / болести колена услед артрозе колена (трошење колена).

4. Подизање ножног прста (са видео записом)

Подизање ножних прстију је вежба коју препоручујемо свима.Вежба јача стопала, зглобове, колена и ноге - што заузврат доприноси тачнијем оптерећењу и коришћењу подручја.

Такође прочитајте: Шта бисте требали знати о боловима у коленима

Само-лечење: Шта могу учинити чак и против бола?

Самопомоћ би увек требало да буде део борбе против бола. Редовна само-масажа (нпр. Са Триггер Поинт баллс) и редовно истезање затегнутих мишића могу помоћи у смањењу боли у свакодневном животу.

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - 5 фаза Кнеартросе (како се погоршава пооштрени остеоартритис)

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу. У супротном, пратите нас на друштвеним медијима ради свакодневних промена са бесплатним здравственим сазнањима.

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

Постављена питања путем наша бесплатна услуга за Фацебоок:

- Слободно користите поље за коментаре испод ако имате питања