Последњи пут ажурирао 21 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

7 начина за сузбијање упале код остеоартритиса

Остеоартритис зглобова често изазива и упалу и задржавање течности у захваћеним зглобовима. Зато је важно знати противупалне мере које вам могу помоћи код таквих болова у зглобовима и артритиса. У овом ћемо чланку проћи кроз 7 начина за сузбијање остеоартритиса.

Артритис се дефинише као артритис, а често таква упала разбија хрскавицу која апсорбује ударце која лежи између зглобова. Ово трошење зглобова се назива артроза. Такав слом зглоба карактеристичан је за одређене реуматске поремећаје - као нпр реуматски артритис - и пружа основу за карактеристичне деформације зглобова као што су искривљени и савијени прсти.

САВЕТ: Многи људи га зато користе посебно прилагођене компресијске рукавице (веза се отвара у новом прозору) за побољшану функцију руку и прстију. То су посебно честе код реуматолога и оних који пате од синдрома хроничног карпалног тунела. Могуће је и да постоји тастреккере og посебно прилагођене компресијске чарапе ако вам сметају укочени и болни прсти - можда халлук валгус (обрнути палац на нози).

Боримо се да они са другим дијагнозама хроничног бола и реуматизмом имају веће могућности за лечење и преглед - али се не слажу сви са тим у вези. Зато вас љубазно молимо попут нас на нашој ФБ страници og наш ИоуТубе канал на друштвеним медијима да нам се придруже у борби за побољшани свакодневни живот хиљада људи.

Овај чланак ће проћи кроз седам антиинфламаторних начина за смањење упале код остеоартритиса - односно седам начина на које се можете борити против артритиса због остеоартритиса и артритиса. На дну чланка можете такође прочитати коментаре других читалаца, као и погледати видео са вежбама прилагођеним онима са остеоартритисом. Када завршите, знат ћете неколико начина за сузбијање упале код остеоартритиса и артритиса.

1. Смањите ниво стреса

Да ли још увек имате стотину куглица у ваздуху и једва тренутак за себе? Може да вас разболи и да допринесе појачаним упалним реакцијама у вашем телу. Истраживања су показала да стрес за природни имуни систем тела лоше функционише и да то доприноси да га погађају болести. У ствари, студије су показале да чак 60-80% свих посета лекара највероватније има свој основ у дугорочном стресу (1).

Многи људи не схватају да вас стрес може учинити физички и психички болесним. Стрес се физички смирује напрезањем мишића и ограничавањем ваше покретљивости - што доприноси укочености зглобова и смањеној функцији зглобова. Временом се ови физички проблеми могу постепено погоршавати и погоршавати - тако да симптоми укључују и главобољу, вртоглавицу повезану са вратом и трнце по рукама. Дијагноза је познати феномен који су упознати многи са високим раменима у свакодневном животу стрес врат.

Резултат стреса је такође да протуупални процеси доприносе задржавању течности и упалним реакцијама у вашем коштаном ткиву и зглобовима. То је, наравно, крајње неповољно, јер узрокује оштећење зглоба услед оштећења хрскавице и другог коштаног ткива. Због тога је важно одвојити време за себе. Можда можете да испробате физички третман мишића и зглобова, јогу, медитацију или тренинг у базену са топлом водом?

Подсећамо вас да је један од најбољих начина да спречите трошење зглобова јачањем мишића стабилности у близини. Таква превенција првенствено говори о јачању мишића који ослобађају зглобове. На пример, вежбање бедара, седишта и кукова може бити врло добар начин за ублажавање артритиса кука и колена (2). Видео испод приказује примере добрих вежби за остеоартритис кука.

ВИДЕО: 7 вјежби против остеоартритиса у куку (кликните испод за покретање видеа)

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

2. Престаните пушити

Истраживања су показала да људи који имају и артритис и пуше имају значајно више упалних процеса у телу. Па ако и даље пушите у наше модерно доба, потрудите се да то искључите. Не само да повећава смртност, повећава шансу за рак и мождани удар, већ и значајно погоршава остеоартритис. Дакле, одвикавање од пушења је добар начин за смањење упале код остеоартритиса.

Истраживачка студија објављена 2007. (3) пратили 159 мушкараца са остеоартритисом током 30 месеци и закључак је био кристално чист. Група за пушење (половина учесника) имала је двоструко више отказивања и деградације буке у поређењу са онима који нису пушили. Знатно већи болови пријављени су и код исте групе. Истраживачи верују да је то последица смањеног кисеоника у крвотоку, повећаног нивоа угљен моноксида у крви, смањеног протока крви и тиме увелике смањене способности за поправак хрскавице и коштаног ткива.

Мислите ли да је врло тешко одустати? Ваш лекар вам може помоћи. Да бисмо то схватили у перспективу, људи обично поједу 3.4 грама сваког дана према истраживањима. Дакле, двоструко више од препоручене дозе.

Превише људи је мучено са хроничном боли која уништава свакодневни живот - зато вас охрабрујемо Поделите овај чланак на друштвеним мрежама, Слободно вам се допада наша Фацебоок страница и реците: „Да за више истраживања о дијагнози хроничног бола“. На тај начин се могу учинити симптоми повезани са овом дијагнозом видљивијим и осигурати да се већи број људи схвати озбиљно - и тако добити помоћ која им је потребна. Такође се надамо да таква повећана пажња може довести до већих финансирања за истраживање нових метода процене и лечења.

Такође прочитајте: - 15 раних знакова реуматизма

Да ли вас погађа реуматизам?

3. Противупална дијета

Најважнији извор антиинфламаторних својстава без нежељених ефеката које добијате кроз исхрану - а не антиинфламаторни лекови. Грубо речено, храна и јестиви састојци се могу поделити у три категорије:

• Противупална храна (попут фибромијалгије дијета)
• Храна која изазива више упале (протуупална дијета)
• Неутрална храна која се ни на који начин не нагиње

Дакле, када говоримо о протуупалној храни, ради се о храни и састојцима који вам дају веће упалне реакције у телу и који помажу да вам остеоартритис погорша (Реад: 7 врста запаљенске хране која погоршава остеоартритис). Затим се подразумева храна са високим шећером (колачи, безалкохолна пића, слаткиши и слично), као и храна која је прерађена да повећа дуговечност или слично (на пример, многе врсте безвриједне хране, крофне и помфрит).

Противупална дијета је управо супротно - и о њој имамо толико тога да кажемо да смо о њој написали посебан чланак који можете прочитати путем доњег линка. Укратко, реч је о храни и састојцима који имају висок садржај антиоксиданата и других антиинфламаторних хранљивих састојака, али које вам препоручујемо да прочитате више у поменутом чланку да бисте ово детаљно разумели. Нарочито они погођени тешким артритичним болестима, попут реуматоидног артритиса и узнапредовалог остеоартритиса (фаза 4), треба да буду посебно строги према исхрани и избегавају непотребна искушења.

"Дијета за фибромиалгију" је добар пример збирке протуупалних правила и савета о исхрани. Ако патите од остеоартритиса, артритиса, фибромијалгија или других синдрома хроничног бола.

Такође прочитајте: - Извештај о истраживању: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу везу да бисте прочитали више о правилној исхрани прилагођеној онима са фибромијалгијом, мишићним болестима и боловима у зглобовима.

4. Редован и добар сан

Усредсређивањем на вежбање, правилну храну и друге мере, брзо се заборавља заборавити важан фактор у борби против упале: спавање. Док спавамо, у току је низ важних процеса поправка и рутина одржавања. Они могу бити поремећени и мање ефикасни ако патимо од смањеног квалитета сна и недостатка сна. Овакав недостатак хигијене сна може, између осталог, резултирати мањим мишићним поправком, смањењем дневне енергије и погоршањем слике бола са већом осетљивошћу на бол и чешћом учесталошћу бола.

Нажалост, толико много облика реуме може тешко надићи ноћни сан и сан. фибромиалгиа је добар пример синдрома реуматског бола у меком ткиву који значи да се непрестано мора мењати положај у ком спава или да бол пробуди из сна и изглед и често. Управо због тога, невероватно је важно да као реуматичар у највишем степену примените рутину сна и да следите општи савет за бољи сан.

Зашто не бисте узели укусну, опуштајућу шољу ђумбира пре спавања? Ђумбир се може препоручити свима који пате од реуматских болести зглобова - а такође је познато да овај корен има један мноштво других позитивних здравствених користи. То је зато што ђумбир има снажно анти-упално дејство, те на тај начин може ублажити упалу код остеоартритиса и артритиса. Многи људи са остеоартритисом пију ђумбир као чај - а затим по могућности до 3 пута дневно током периода када је упала у зглобовима изузетно јака. Неке различите рецепте за ово можете пронаћи на доњој повезници.

Такође прочитајте: - 8 невероватних здравствених благодати једења ђумбира

5. Прилагођени, нежни тренинг

Ако кућни праг већ није довољно висок када је реч о вежбању - онда можете да замислите колико ће бити висок ако вас поред уобичајених свакодневних изазова исцрпе реума и умор. Потребан је напор да бисте ходали са хроничним болом - много напора. Стога је изузетно важно да своју енергију одвојите да бисте радили нешто што вам с временом даје више енергије; наиме тренинг. Вежба је такође доказала антиинфламаторни ефекат. Због тога је погодан као добар састојак за смањење упале код остеоартритиса и артритиса.

Многи људи осећају да негативно реагују на вежбање - а то у почетку није неуобичајено, чак и за оне који нису погођени фибромиалгијом или реуматизмом. Али то такође указује на то да сте тренирали мало превише у односу на сопствени капацитет и да сте на крају били врло утрнути и болни након тренинга. Кључ успешног тренинга лежи у прилагођавању сопственим ограничењима, а затим у постепеном повећавању - потребно је пуно времена да се уђе у форму, али уз добру дозу стрпљења то можете и да урадите.

Да бисте ограничили упале и допринели нормалној циркулацији крви у мишићима и зглобовима, такође је неопходно са прилагођеним тренингом - а облик вежбања који многи људи имају користи је тренинг у базену са топлом водом. Ово је прилагођени облик вежбања који вам помаже да ојачате зглобове на добар и сигуран начин.

Препоручена самопомоћ код реуматских и хроничних болова

• компресија буке (на пример, компресионе чарапе које доприносе повећаном крвотоку болних мишића или посебно прилагођене компресијске рукавице против реуматских симптома у рукама)

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

• Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
• Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
• Крема од арнике или уређај за грејање (многи људи пријављују ублажавање болова ако користе, на пример, крему од арнике или топлотни уређај)

- Многи људи користе крему од арнике против болова због укочених зглобова и болних мишића. Кликните на горњу слику да бисте прочитали више о томе како арницакрем може вам помоћи да ублажите неке од својих ситуација са болом.

Више о томе како вам овај облик обуке може помоћи у наставку чланка.

Такође прочитајте: - Како помаже вежбање у базену топле воде на фибромиалгији

6. противупални лекови (НСАИДС)

Уз дугу сендвич листу нежељених ефеката, нико не жели да узима ни лекове против болова ни антиинфламаторне лекове - али понекад немате много избора. НСАИДС је скраћеница од нестероидних антиинфламаторних лекова - антиинфламаторних лекова.

Једини проблем је што НСАИЛ такође могу, као што је поменуто, довести до неколико озбиљних нежељених ефеката - попут чира на желуцу - и што је такође повезано са повећаним ризиком од срчаних болести и можданог удара. Ако редовно узимате ибук или слично (волтарен), требало би да се посаветујете са лекаром о нежељеним ефектима.

7. Губитак килограма

Истраживања су показала да је гојазност директно повезана са повећаном учесталошћу упале у телу (4). Тако да губитак килограма може бити добар начин за сузбијање упале код остеоартритиса и артритиса. Видело се да нарочито масно ткиво у телу има већу учесталост упала међу онима са повишеним БМИ.

Управо због тога важно је да радите на одржавању идеалне тежине и евентуално губите килограме ако знате да сте на тешкој страни (превисок БМИ). Остали фактори које смо поменули у овом чланку, као што су вежбање, дијета и више вежбања у свакодневном животу, су кључни фактори за вас који желите да смршате. Слободно се обратите свом лекару ако сматрате да је тешко то учинити сами. Наиме, ваш лекар опште праксе може вам помоћи упућивањем нутриционисте који вам може помоћи.

Такође прочитајте: - 8 природних противупалних мера против реуматизма

Више информација? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести"(притисните овде) за најновија ажурирања о истраживањима и писању медија о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

Искрено се надамо да вам овај чланак може помоћи у борби против реуматских болести, остеоартритиса и хроничних болова.

Слободно делите на друштвеним медијима

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (Слободно се повежите директно са чланком и реците да сте то урадили како бисмо могли да вам се вратимо као захвалу). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу оних који имају хронични бол.

предлози: 

Опција А: Делите директно на Фацебооку. Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју Фацебоок страницу или у релевантну групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

Додирните ово да бисте даље делили. Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања дијагнозе хроничног бола!

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Пратите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите)

а такође не заборавите да додате звездицу ако вам се свидео чланак:

izvori:

ЦроссРеф

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Истраживање: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу везу да бисте прешли на следећу страницу.

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Слободно се претплатите на наш канал бесплатно. Овде ћете наћи бројне добре програме вежбања и здравствено знање.)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)