Последњи пут ажурирао 27 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

8 невероватних здравствених предности једења ђумбира

Ђумбир је једна од најздравијих ствари коју можете јести и за тело и за ум. Ђумбир има бројне клинички доказане здравствене користи о којима можете више прочитати овдје.

У овом чланку разматрамо предности ђумбира засноване на доказима. Чланак је заснован на 10 истраживачких студија (за које можете видети референце извора на дну чланка). Надамо се да ћете бити убеђени да укључите више ђумбира у своју исхрану. Имате ли унос или коментаре? Слободно користите поље за коментаре испод или наше фацебоок страница - и поделите објаву ако вам је занимљива.

Прича о ђумбиру

Ђумбир води порекло из Кине и дуго се дуго користио у разним облицима и у традиционалној и у алтернативној медицини. Добро потиче Зингиберацеаепородица, а између осталих је повезана са куркумом, кардамомом и галангаротом. Ђумбир, захваљујући својој активној компоненти гингерол, има снажна антиупална (бори се против упале) и антиоксидативна својства.

1. Смањује мучнину и јутарње мучнине у вези са трудноћом

Ђумбир се већ дуго користи као лек за општу слабост и мучнину - а постоји и литература која описује како су га поморци користили против морске болести. Ово је недавно такође добро доказано у истраживачке сврхе.

- Добро документован ефекат против мучнине

Већа систематска прегледна студија, најјачи облик студије, закључила је да ђумбир може смањити морску болест, јутарњу мучнину и мучнину повезану са хемотерапијом.¹ Дакле, следећи пут када се осећате лоше и имате мучнину, предлажемо да себи направите чај од свежег ђумбира.

2. Може ублажити бол у мишићима и укоченост мишића

Ђумбир може бити користан додатак у борби против укочености и болова у мишићима. Посебно након тренинга, истраживања су доказала да ђумбир долази на своје.

– Може да смањи болове мишића изазване вежбањем

Већа студија је показала да је конзумирање 2 грама ђумбира дневно, током 11 дана, резултирало значајним смањењем болова у мишићима након вежбања.² Верује се да су ови резултати последица антиинфламаторних и антиинфламаторних својстава ђумбира. Ово може олакшати боље услове поправке у меким ткивима, укључујући мишиће, везивно ткиво и тетиве.

Савет: брук масажа и лопта за окидање против напетости мишића

Једноставан и ефикасан начин рада против мишићне напетости је коришћење а лопта за масажу. Можете прочитати више о овоме њој или притиском на слику (Веза се отвара у новом прозору прегледача).

3. Помаже код остеоартритиса

остеоартритис је уобичајен здравствени проблем и многи људи често траже начине да ублаже симптоме и бол. Да ли сте знали да ђумбир може ублажити такве симптоме уз помоћ својих антиинфламаторних својстава? У студији са 247 учесника, са доказаним остеоартритисом колена, истраживачи су закључили да су они који су јели екстракт ђумбира имали значајно мање болова и да су мање зависни од узимања лекова против болова.³ Ђумбир стога може бити здрава и добра алтернатива за оне који пате од симптома и болова остеоартритиса.

Савет: Употреба потпоре за колено против остеоартритиса

En подршка за колено као што је приказано изнад може да обезбеди повећану стабилност и заштиту колена када вам затреба. Овде приказујемо популарну верзију која не иде изнад колена. Можете прочитати више о томе њој или притиском изнад (Веза се отвара у новом прозору прегледача).

4. Смањује жгаравицу и проблеме са варењем

Мучи вас жгаравица и регургитација киселине? Можда је време да пробате ђумбир? Верује се да су многи пробавни проблеми последица закаснелог пражњења желуца - и ту ђумбир може доћи на своје.

- Ефикасан против затвора

Ђумбир има доказано дејство на изазивање бржег пражњења желуца после оброка. Једење 1.2 грама ђумбира пре оброка може довести до 50% бржег пражњења.⁴

5. Ублажава менструалне болове

Једна од традиционалнијих употреба ђумбира у лечењу болова је против менструалног бола. Већа студија, са 150 учесника, закључила је да је конзумирање 1 грама ђумбира дневно током прва 3 дана менструалног циклуса било једнако ефикасно као ибупрофен (познатији као ибук).⁵

6. Ђумбир снижава холестерол

Висок ниво лошег холестерола (ЛДЛ) повезан је са вишом стопом кардиоваскуларних болести. Храна коју једете може имати значајан утицај на ове нивое холестерола.

– Снижава неповољан ниво холестерола

У студији са 85 учесника, која је трајала преко 45 дана уз конзумацију 3 грама ђумбира дневно, забележено је значајно смањење лошег холестерола.⁶ Друга ин виво студија је показала да је ђумбир био ефикасан као и лек за холестерол аторвастатин (који се продаје под именом Липитор у Норвешкој) када је у питању снижавање неповољних нивоа холестерола.⁷

7. Ђумбир може да контролише шећер у крви и смањи шансу за дијабетес типа 2

Недавна истраживања су показала да ђумбир може имати значајну улогу у контроли дијабетеса типа 2 и нестабилног нивоа шећера у крви. Студија из 2015. године показала је да је 45 учесника са дијабетесом типа 2 имало смањење нивоа шећера у крви наташте за чак 12 процената након што су јели 2 грама ђумбира дневно.⁸ Ово су веома узбудљиви резултати истраживања за које се надамо да ће ускоро бити поново проверени у још већим студијама.

8. Ђумбир пружа бољу функцију мозга и може заштитити од Алзхеимерове болести

Оксидативни стрес и хроничне инфламаторне реакције могу убрзати процес старења. Они су снажно повезани са старим, когнитивно дегенеративним болестима као што су Алцхајмерова болест и деменција.

- Супротставља се инфламаторним реакцијама у мозгу

Неколико студија ин виво показало је да антиоксиданси у ђумбиру могу да се супротставе инфламаторним реакцијама које се могу јавити у мозгу.⁹ Постоје и студије које указују да ђумбир може имати директан позитиван ефекат на функције мозга као што су памћење и време реакције. ¹⁰

Колико можете јести?

Труднице треба да се држе максимално 1 грама. За друге, требало би да останете испод 6 грама, јер већи унос овога може изазвати горушицу.

Резиме: 8 невероватних здравствених предности једења ђумбира (засновано на доказима)

Са осам тако дивних здравствених предности, све поткријепљено истраживањем (тако да можете да се оспорите чак и против најгорег Бессервизера којег познајете), онда сте можда били убеђени да једете мало више ђумбира у својој исхрани? И здрава је и укусна - и може се уживати као чај или у јелима. Волели бисмо да чујемо од вас на нашој Фацебоок страници ако имате коментаре о другим методама позитивног утицаја. Ако сте заинтересовани за природне дијете и њихове ефекте засноване на истраживању, можда ћете бити заинтересовани да прочитате наш велики водич за куркуму под називом 7 невероватних здравствених предности конзумирања куркуме.

Клинике за бол: Ваш избор за савремено интердисциплинарно здравље

Наши клиничари и одељења клинике увек имају за циљ да буду међу елитом у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл Соунд). Слободно нас контактирајте ако имате питања.

Погледајте преглед клинике

Члан: 8 здравствених предности једења ђумбира (засновано на доказима)

Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене

Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.

- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ИОУТУБЕ

- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ФАЦЕБООК

Извори / истраживање

1. Ернст и др., 2000. Ефикасност ђумбира за мучнину и повраћање: систематски преглед рандомизираних клиничких испитивања. Бр Ј Анаестх. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Блацк ет ал., 2010. Ђумбир (Зингибер оффицинале) смањује болове у мишићима настале ексцентричним вежбањем. Ј Паин. 2010 Сеп; 11 (9): 894-903. дои: 10.1016 / ј.јпаин.2009.12.013. Епуб 2010, 24 апр.

3. Алтман ет ал, 2001. Ефекти екстракта ђумбира на бол у колену код пацијената са остеоартритисом. Артритис Рхеум. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Ву ет ал, 2008. Ефекти ђумбира на пражњење и покретљивост желуца код здравих људи. Еур Ј Гастроентерол хепатол. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Озголи ет ал, 2009. Поређење ефеката ђумбира, мефенамске киселине и ибупрофена на бол код жена са примарном дисменорејом. Ј Алтерн Цомплемент Мед. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Наваеи ет ал, 2008. Истраживање утицаја ђумбира на ниво липида. Двоструко слепо контролисано клиничко испитивање. Сауди Мед Ј. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Ал-Ноори ет ал, 2013. Антихиперлипидемијски ефекти екстракта ђумбира код дијабетеса изазваног алоксаном и хипотироидизма изазваног пропилтиоурацилом код (пацова). Пхармацогноси Рес. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Кхандоузи ет ал, 2015. Ефекти ђумбира на шећер у крви наташте, хемоглобин А1ц, аполипопротеин Б, аполипопротеин АИ и малондиалдехид код пацијената са дијабетесом типа 2. Иран Ј Пхарм Рес. 2015 зима; 14 (1): 131–140.

9. Азам ет ал, 2014. Компоненте ђумбира као нове предности за дизајн и развој нових мулти-циљаних лекова против Алцхајмерове болести: компјутерско истраживање. Лек Дес Девел Тхер. КСНУМКС; КСНУМКС: КСНУМКС – КСНУМКС.

10. Саенгхонг ет ал, 2012. Зингибер оффицинале Побољшава когнитивне функције здравих жена средњег века. Алтернативни додатак мед. КСНУМКС; КСНУМКС: КСНУМКС.

слика: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреемедицалпхотос, Фреестоцкпхотос и достављени доприноси читалаца.