Последњи пут ажурирао 29 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

7 врста запаљенске хране која погоршава остеоартритис

Одређене врсте хране могу изазвати остеоартритис (остеоартритис). У овом чланку пролазимо кроз 7 врста упалне хране која може изазвати више болова у зглобовима и артритиса (артритиса). Дијета је важан дио превенције и смањења болести зглобова - а овај чланак вам може дати корисне и добре информације о томе шта треба избегавати да бисте избегли Фларе-упс.

Артритис значи запаљење зглобова које помаже у разградњи хрскавице која апсорбује ударце - и која доводи до остеоартритиса. Између осталих, постоји низ реуматских болести зглобова реуматски артритис, што доводи до опсежног уништавања зглобова и деформација зглобова (на пример, искривљени и савијени прсти на рукама и ногама - као на пример у остеоартритис руку). За последње (РА), препоручујемо свакодневну употребу посебно прилагођене компресијске рукавице og компресије чарапе за реуматологе (отвара се у новом линку).

- Боља свакодневица за особе са реуматизмом и оне са хроничним боловима

Боримо се да они који имају друге дијагнозе хроничног бола и реуматизма имају боље могућности за лечење и истрагу. Зато вас љубазно молимо попут нас на нашој ФБ страници og наш ИоуТубе канал на друштвеним медијима да нам се придруже у борби за побољшани свакодневни живот хиљада људи.

Овај чланак ће прегледати седам врста запаљенске хране - седам састојака које бисте требали избегавати ако патите од остеоартритиса и артритиса. На дну чланка можете прочитати и коментаре других читалаца, као и погледати препоручене самомере и видео са вежбама прилагођеним особама са остеоартритисом.

1. Шећер

Храна са високим садржајем шећера – као што су пецива (на пример школски хлеб и пециво), колачићи и слаткиши – могу заправо променити начин на који ваш имуни систем функционише. Заиста, истраживање је показало да проупални одговор када једете превише шећера може заправо довести до тога да ваш имуни систем манипулише како би се помогло микроби и патогенима (1). Да, то је тачно - шећер и проупални састојци заправо вас муче.

Ова реакција под називом "Глико-евазија-хипотеза" тако помаже у погоршању упале у вашем телу и зглобовима. Укратко, то је зато што је ваш имунолошки систем преварен да не нападне микробе, патогене и „друге лоше момке“ - већ им помаже у ширењу даље упале и упале.

Резултат је снажан про-упални процес који доприноси задржавању течности и упалним реакцијама у коштаном ткиву и зглобовима. Временом, то може довести до оштећења зглоба и разбијања хрскавице и другог коштаног ткива. Препоручујемо употребу меда или чистог јаворовог сирупа као природне замене за шећер.

Подсећамо вас да је један од најбољих начина да спречите трошење зглобова јачањем мишића стабилности у близини. Таква превенција првенствено говори о јачању мишића који ослобађају зглобове. На пример, вежбање бедара, седишта и кукова може бити врло добар начин за ублажавање артритиса кука и колена (2). Видео испод приказује примере добрих вежби за остеоартритис кука.

ВИДЕО: 7 вјежби против остеоартритиса у куку (кликните испод за покретање видеа)

Слободно се претплатите бесплатно на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

КСНУМКС. Со

Једење превише соли може довести до тога да ћелије у телу почну да се набрекну јер почињу да задржавају превише воде. Упркос томе, минерали соли су неопходни за ваше тело да би функционисало - али оно о чему овде говоримо је шта се дешава када га добијете превише.

Фондација за артритис односи се на бројке које закључују да не треба јести више од 1.5 грама соли дневно. Да бисмо то схватили у перспективу, људи обично поједу 3.4 грама сваког дана према истраживањима. Дакле, двоструко више од препоручене дозе.

То изазива упалне реакције у нашим ћелијама и зглобовима - са повезаним накупљањем течности - што за последицу има повећану учесталост болова у зглобовима и артритиса.

3. Пржите с

Пржена храна често се пржи у протуупалном уљу и садржи висок садржај засићених масти, као и конзерванса. Неки од најчешћих примера такве хране су крофне и помфрит. Због комбинације садржаја и начина израде ове хране, познато је да су изузетно запаљиве - то јест, доприносе повећаним и јачим инфламаторним реакцијама у вашем телу.

Не кажемо да понекад није дозвољено да уживате, али проблем лежи у томе што сте део ваше дневне исхране. Ако патите од тешких артритисних болести, као што је реуматски артритис, тада је изузетно важно придржавати се строге исхране и избегавати непотребна искушења.

"Дијета за фибромиалгију" је добар пример збирке протуупалних правила и савета о исхрани. Препоручујемо вам да прочитате чланак у наставку ако болујете од остеоартритиса, артритиса, фибромијалгије или других хроничних синдрома боли.

Такође прочитајте: - Извештај о истраживању: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

4. Бело брашно

Прерађени производи од пшенице, попут белог хлеба, подстичу упалне реакције тела. Због тога они који болују од остеоартритиса и артритиса треба да избегавају јести превише тестенине, житарица и житарица. Многи такође наводе да осећају значајно побољшање болова у зглобовима и упале зглобова иссецањем глутена.

Бијело брашно и прерађени производи од житарица на тај начин доприносе већој упали зглобова и појачаном зглобу. Дакле, ако једете пуно таквих прехрамбених производа и истовремено пате од остеоартритиса, тада бисте то требали да исечете или избаците из исхране.

5. Омега-6 масне киселине

Истраживања су показала да уношење превише омега 6 масних киселина у исхрану може повећати ризик од кардиоваскуларних болести, рака, упале и аутоимуних дијагноза. Наиме, неуједначен однос омега 3 масних киселина (протуупалних) и омега 6 може проузроковати проблеме и појачану упалу зглобова код особа са остеоартритисом и артритисом.

Нарочито се налази уз омега 6 масне киселине у традиционалној нездравој храни као што је безвриједна храна, колачи, грицкалице, кромпирски чипс и складиштено месо (попут саламе и сушене шунке). То значи да особа са артритисом треба да избегава ову врсту хране - и радије се фокусира на храну која има висок садржај омега 3 (попут масне рибе и орашастих плодова).

Ђумбир се може препоручити свима који пате од реуматских болести зглобова - а такође је познато да овај корен има један мноштво других позитивних здравствених користи. То је зато што ђумбир има снажно антиинфламаторно дејство. Многи људи са остеоартритисом пију ђумбир као чај - а затим по могућности до 3 пута дневно током периода када је упала у зглобовима изузетно јака. Неке различите рецепте за ово можете пронаћи на доњој повезници.

Такође прочитајте: - 8 невероватних здравствених благодати једења ђумбира

6. Млечни производи

Млечни производи код неких људи изазивају запаљенске реакције - што заузврат пружа основу за повећане болове у зглобовима и артритис. Истраживачка студија за 2017. годину (3) показало је да многи људи са артритисом могу изразито смањити симптоме и бол иссецањем крављег млека.

Такође је виђено да прелазак на бадемово млеко може бити добра алтернатива. Јер тада још увек добијате здраве масти и важне хранљиве материје.

7. Алкохол

Алкохол, а посебно пиво, имају веома висок садржај пурина. Пурини су многима вероватно познати као претеча мокраћне киселине у телу која, између осталог, и представља основу гихт, али такође генерално доприноси повећаној упали вашег тела и зглобова.

Досадно онима који воле пиво. Али ако желите мање упале и болова у зглобовима, онда морате смањити алкохол. То је то.

Препоручене самомере код артрозе, артритиса и болова у зглобовима

Многи наши пацијенти нас питају о самомерама које могу да ублаже њихов остеоартритис и болове у зглобовима. Овде ће наши савети и препоруке бити прилагођени томе која су подручја захваћена остеоартритисом. Ако је, на пример, остеоартритис на врату који изазива затегнутост нерава, препоручујемо свакодневну употребу висећа мрежа за врат да растеретите мишиће и зглобове врата - и смањите ризик од штипања.

Стога делимо наше препоруке у четири категорије:

1. Артроза шаке и прстију
2. Остеоартритис стопала
3. Остеоартритис колена
4. Остеоартритис врата

1. Самосталне мере против остеоартритиса шака и прстију

Артритис руку може довести до смањења снаге хвата и укочености прстију. За остеоартритис на прстима и рукама, са задовољством препоручујемо компресијске рукавице, јер они такође имају документован ефекат у томе што обезбеђују бољу функцију шаке код остеоартритиса. Поред овога, препоручујемо и да тренирате снагу хвата прилагођене тренерке за руке (линкови се отварају у новом прозору претраживача).

Савети за остеоартритис руку: Компресијске рукавице

Кликните на слику или везу њој да прочитате више о овим рукавицама. Многи људи са артрозом и артритисом пријављују добар ефекат када их користе.

2. Самосталне мере против остеоартритиса стопала и прстију

Остеоартритис у стопалу може изазвати бол и укоченост зглобова. Такође може довести до промена зглобова на ножним прстима које могу довести до израженије халлук валгус (савијен велики ножни прст). Када наши пацијенти траже добре препоруке за ову врсту остеоартритиса, ми са задовољством препоручујемо свакодневну употребу ваљак за масажу стопала, таспредере og компресије чарапе (линкови се отварају у новом прозору претраживача).

Савети за остеоартритис стопала: Компресијске чарапе

Ове компресијске чарапе пружа добру компресију и подршку око табана и пете. Једна од главних сврха компресионих чарапа је повећање циркулације крви у мишићима, тетивама и зглобовима. Повећана циркулација онда заузврат обезбеђује повећан приступ хранљивим материјама за употребу у механизмима лечења и поправке. Кликните на слику или везу изнад да бисте прочитали више о томе како функционишу.

3. Само-мере против остеоартритиса колена

Хабање зглобова и артритис у коленима могу утицати на свакодневни живот. Наравно, такве болести могу довести до тога да мање ходате и да сте мање покретни због болова. За ову врсту болова у зглобовима имамо две главне препоруке – у виду кнекомпресјонсстøтте og мелем од арнике (линкови се отварају у новом прозору претраживача). Потоњи се могу умасирати у болне зглобове и пружити олакшање болова.

Савети против остеоартритиса колена: Арница маст (масира се у зглоб колена)

Многи људи са артрозом и артритисом у коленима и другим зглобовима пријављују позитиван и умирујући ефекат када користе маст од арнике. Користи се тако што се маст умасира у зглоб који је болан. Кликните на слику или везу њој да прочитате више о томе како то функционише.

4. Само-мере против остеоартритиса врата

Раније смо споменули да остеоартритис и калцификације на врату могу изазвати грчеве нерава. Ово заузврат може довести до повећаног бола и напетости мишића. Једна од наших главних препорука за оне који пате од остеоартритиса врата је употреба вез за врат (позната и као висећа мрежа за врат). Делује тако што лагано растеже зглобове и пружа олакшање и мишићима и нервима. Истраживања су показала да је само 10 минута дневне употребе документовало ефекат ублажавања болова у врату. Поред овога, такође радо препоручујемо топлотни мелем - да раствори затегнуте мишиће врата.

Савети за остеоартритис врата: Висећа мрежа за врат (за декомпресију и опуштање)

Нема сумње да су наши вратови подвргнути великом стресу у нашем модерном добу. Повећана употреба, између осталог, рачунара и мобилних телефона довела је до више статичког оптерећења и компресије на мишиће и зглобове врата. Висећа мрежа за врат даје вашем врату заслужени одмор - а такође може показати истраживање где је само 10 минута дневне употребе резултирало мање болова у врату и смањеним нервним притиском. Притисните слику или њој да прочитате више о овој паметној самомери.

Клинике против болова: Слободно нас контактирајте ако имате питања

Нудимо савремену обуку за процену, лечење и рехабилитацију болова у мишићима, тетивама, зглобовима и нервима. Неколико наших клиничара има сертификат "активан са остеоартритисом".

Слободно нас контактирајте путем једног од наша одељења клинике (преглед клинике се отвара у новом прозору) или на наша Фацебоок страница (Вондтклиниккенне - Здравље и обука) ако имате питања. За заказивање термина, имамо XNUMX-часовну онлајн резервацију у разним клиникама тако да можете пронаћи време за консултације које вам највише одговара. Наравно, такође сте добродошли да нас позовете током радног времена клиника. Имамо интердисциплинарна одељења у, између осталог, Ослу (укљ Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл). Наши вешти терапеути се радују Вашем одговору.

Контактирајте нас (погледајте доступно радно време)

Више информација о остеоартритису и боловима у зглобовима? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»(Кликните овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

Слободно делите на друштвеним медијима

Још једном, љубазно бисмо вас замолили да овај чланак поделите на друштвеним мрежама или путем свог блога (молимо вас да поставите директну везу до чланка). Разумевање и повећан фокус је први корак ка бољем свакодневном животу за оне са реуматизмом и хроничним болом.

izvori:

ПубМед [линкови су директно наведени у чланку]