Реуматизам и пролеће

Сунце

Реуматизам и пролеће

Пролеће је време које многи од нас цене, али они са реуматизмом га често цене додатно. То значи да многи са реуматским дијагнозама реагују на нестабилно време, промене ваздушног притиска и температурне флуктуације.

Да реуматолози реагују на временске промене је добро документовано у истраживањима (1). Истраживања су показала да су различите врсте реуматизма више погођене одређеним врстама временских промена - иако јасно стављамо до знања да то такође може варирати појединачно.

 

- Временски фактори на које реагујете могу да варирају

На пример, примећено је да промене ваздушног притиска и промене температуре посебно утичу на оне са реуматоидним артритисом. Температура, падавине и барометарски притисак били су посебно повезани са погоршањем за оне са артритисом. Пацијенти са фибромиалгијом посебно су реаговали на барометријске промене - на пример када време прелази са ниског на висок притисак (или обрнуто). Други фактори на које можете реаговати су влажност и стабилност времена током времена.

 

Добри и брзи савети: Почните са дужим шетњама На самом дну чланка можете погледати видео са вежбама за болове у ногама. Такође пружамо савете о самомерама (нпр чарапе за компресију телета og чарапе за компресију плантарног фасциитиса). Везе се отварају у новом прозору.

 

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт) наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетенцију у процени, лечењу и рехабилитацији хроничног бола. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

 

У овом чланку ћете сазнати више о:

  • Шта је временска осетљивост?

  • Зато је пролеће одлично време за реуматичаре

  • Како осетљивост на временске прилике може да изазове лоше периоде

  • Само-мере и Добар савет против временских промена

  • Вежбе и тренинг против грчева у ногама (укључује ВИДЕО)

 

Шта је временска осетљивост?

У 'стара времена' се често сећа израза 'осећам то у гихту'. У новије време, доказано је ван сваке сумње да временски фактори заиста могу утицати на бол и симптоме код реуматолога (2). Ови фактори укључују, али нису ограничени на:

  • Температура
  • Барометарски притисак (ваздушни притисак)
  • Промене ваздушног притиска
  • Падавине
  • Честе промене времена
  • Луфтфуктигхет

 

Као што је поменуто, људи са реуматским дијагнозама могу различито реаговати на различите временске факторе. Варијације се јављају међу онима са истим дијагнозама. Неки људи могу искусити појачан бол у мишићима и укоченост зглобова када се количина падавина повећа и влажност расте. Други то могу осетити у виду повећане инциденције главобоља и других реуматских симптома.

 

Зато је пролеће одлично време за реуматичаре

Пролеће је често стабилније годишње доба од, на пример, јесени и зиме. Овим такође сматрамо да више људи са реумом реагује на превише хладно време и повећану инциденцу падавина (како у виду кише тако и снега). Дакле, ово је сезона која је погоднија за реуматологе. Постоји неколико позитивних фактора који ову сезону чине бољом:

  • Мање влажности
  • Удобнија температура
  • Више дневне светлости и сунца
  • Лакше је бити активан
  • Смањена учесталост 'грмљавина'

Између осталог, можемо погледати временске податке да се просечна влажност ваздуха у Ослу креће са 85% и 83% у јануару и фебруару, респективно - на 68% и 62% у марту и априлу (3). Неколико реуматолога такође наводи повећан квалитет живота и смањење симптома када се временска температура стабилизује на просечно вишем нивоу. Да током дана постаје светлије и да имате више приступа сунцу су такође два веома позитивна фактора.

 

Како осетљивост на временске прилике може да изазове реуматско погоршање

Иако су истраживања у овој области знатно боља него што су била, још увек много тога не знамо. Знамо да постоје добре истраживачке студије које су документовале везу између времена и годишњих доба са утицајем реуматских симптома. Али нисмо сасвим сигурни зашто. Међутим, постоји неколико теорија - укључујући следеће:

  1. Промене барометарског ваздушног притиска, на пример при ниском притиску, могу изазвати контракцију тетива, мишића, зглобова и везивног ткива. То узрокује бол у ткивима захваћеним реуматизмом.
  2. Ниске температуре могу повећати дебљину синовијалне синовијалне течности која узрокује укочење зглобова.
  3. Генерално сте мање активни када је време лоше и хладно. Мање кретања у свакодневном животу може погоршати симптоме и бол.
  4. Велике временске промене и добре олује често нарушавају наше расположење. Поново знамо да ако се осећате лоше, то може погоршати познати бол и симптоме.

Велика студија са 2658 учесника објављена у истраживачком часопису Натуре подржала је ове налазе (4). Овде је од учесника затражено да мапирају бол, симптоме, јутарњу укоченост, квалитет сна, умор, расположење и ниво активности.

 

Резултати су показали значајну, иако умерену, корелацију између пријављеног бола и фактора као што су влажност, барометарски притисак и ветар. Такође сте видели како је ово поново превазишло и расположење и физичку активност међу учесницима.

 

Само-мере и Добар савет против временских промена

Овде долазимо до неких предлога за сопствене мере против временских промена. Многи од вас су вероватно упознати са много тога, али се и даље надамо да ће више од вас имати користи од неких савета.

 

Савет против временских промена

Пролази са чаролијама

  1. Обуците се по времену - и увек носите додатне слојеве. Многи људи са реуматизмом доживљавају херпес и промене температуре током дана. Због тога је посебно важно понети додатну одећу како бисте то узели у обзир. Понесите шал, капу, рукавице и добре ципеле када идете на пут - чак и ако време изгледа стабилно.
  2. Носите компресионе чарапе и компресијске рукавице. Ово су компресиони одевни предмети који су посебно направљени да одржавају циркулацију у рукама и стопалима, што вам заузврат може помоћи да одржите температуру. Могу се добро користити испод већине врста рукавица и рукавица.
  3. Одржавајте ниво активности. У хладнијим годишњим добима као што су јесен и зима, имамо уморну тенденцију да будемо мање активни. Али знамо да је физичка активност веома важна за држање симптома под контролом. Ходање, тренинг снаге и вежбе истезања могу вам помоћи код болова и укочености.
  4. Низак ниво витамина Д? Многи од нас имају низак ниво витамина Д током и после мрака. Разговарајте са својим лекаром опште праксе ако сумњате да се ово може односити и на вас.
  5. Користите топлотну терапију: Топлотни пакет за вишекратну употребу и/или топле купке могу вам помоћи да ублажите напетост мишића и укоченост зглобова.

 

Савет 1: Компресиона одећа за ноге, стопала и шаке

Употреба компресионе одеће је једноставна самомера за коју је лако добити добре рутине у односу на употребу. Све везе ка помагалима у наставку отварају се у новом прозору претраживача.

компресијске чарапе преглед 400к400Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

 

  1. Компресијске чарапе за ноге (ефикасно против грчева у ногама)
  2. Плантарне фасадне компресионе чарапе (добро за бол у стопалима и плантарни фасциитис)
  3. Компресијске рукавице

Преко горњих линкова можете прочитати више о самомерама - и видети могућности куповине.

 

Савети КСНУМКС: Пакет топлоте за вишекратну употребу

Нажалост, напетост мишића и укоченост зглобова су две ствари које су повезане са реуматизмом. Стога препоручујемо да сви реуматолози имају на располагању вишеструко паковање. Једноставно га загрејете - а затим га положите на подручје које је посебно напето и укочено. Једноставан за коришћење.

 

Лечење хроничног бола у мишићима и зглобовима

Није посебно изненађујуће што многи људи са хроничним болом траже физикалну терапију. Неколико их наводи добре и умирујуће ефекте техника лечења као што су третман мишићних чворова, интрамускуларна акупунктура и мобилизација зглобова.

 

Да ли желите консултације у клиници против болова?

Радо ћемо вам помоћи око процене и лечења у некој од наших повезаних клиника. Овде можете видети преглед где се налазимо.

 

Вежбе и тренинг за вас који желите да идете више

Можда имате жељу да овог пролећа идете у више или дуже шетње? Овде приказујемо 13-минутни програм обуке који је првобитно направљен за оне са остеоартритисом кука. Запамтите да ако не можете да устанете и спустите се на под, тај део програма може остати да стоји. Препоручујемо да покушате да пратите и тренирате са нама на снимку - али добро функционише ако не можете да радите истим темпом или брзином. Покушајте да пређете у навику да ставите овај програм вежбања на ТВ или рачунар - најбоље три пута недељно. Слободно нас контактирајте у одељку за коментаре испод овог чланка или на нашем Иоутубе каналу ако имате питања за која сматрате да вам можемо помоћи.

 

ВИДЕО: 13-минутни програм вежби за кукове и леђа

Постаните део породице! Слободно се претплатите на нашем Иоутубе каналу (кликните овде).

 

Извори и референце:

1. Гуедј ет ал, 1990. Утицај временских услова на реуматске болеснике. Анн Рхеум Дис. 1990. март 49 (3): 158-9.

2. Хаиасхи ет ал, 2021. Временска осетљивост повезана са квалитетом живота код пацијената са фибромиалгијом. БМЦ Рхеуматол. 2021. 10. мај 5 (1): 14.

Клима и просечно време у Ослу. На основу временских прогноза прикупљених у периоду 3–2005.

4. Дикон ет ал, 2019. Како време утиче на бол грађана научника који користе апликацију за паметне телефоне. Нпј Дигит. Витх. 2, 105 (2019).

Фибромиалгија и грчеви у ногама

Бол у нози

Фибромиалгија и грчеви у ногама

Да ли патите од грчева у ногама? Истраживања су показала да они са фибромиалгијом имају већу учесталост грчева у ногама. У овом чланку ћемо детаљније размотрити везу између фибромиалгије и грчева у ногама.

Истраживање ово повезује са врстом бола код фибромиалгије хипералгезија (1). Такође од раније знамо да је тумачење бола јаче код оних који су погођени овим хроничним стањем бола. Студија систематског прегледа показала је да је то можда последица прекомерне активности нервног система у овој групи пацијената (2).

 

Добри и брзи савети: На самом дну чланка можете погледати видео вежбања вежби за болове у ногама. Такође пружамо савете о само-мерама (као што је чарапе за компресију телета og чарапе за компресију плантарног фасциитиса) и супер-магнезијум. Везе се отварају у новом прозору.

 

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт), наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетентност у процени, лечењу и рехабилитацији болести стопала, ногу и скочног зглоба. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

 

У овом чланку ћете сазнати више о:

  • Шта су грчеви у ногама?

  • Хипералгезија и фибромиалгија

  • Веза између фибромиалгије и грчева у ногама

  • Само-мере против грчева у ногама

  • Вежбе и тренинг против грчева у ногама (укључује ВИДЕО)

 

Шта су грчеви у ногама?

лежање и топлота ногу

Грчеви у ногама могу се десити и дању и ноћу. Најчешће је то што се јавља ноћу након одласка у кревет. Мишићни грчеви у телећу доводе до трајног, нехотичног и болног стезања мишића телета. Грч може утицати на целу мишићну групу или само на делове телећих мишића. Епизоде ​​трају од неколико секунди до неколико минута. Када додирнете захваћени мишић, моћи ћете да осетите да га боли под притиском и да је веома напет.

 

Такви напади могу имати неколико различитих узрока. Дехидрација, недостатак електролита (укључујући магнезијум), прекомерно активни мишићи телета и хиперактивни нерви (као код фибромиалгије) и стискање живаца у леђима су сви могући узроци. Рутинско истезање мишића телета пре спавања може помоћи у смањењу инциденце. Остале мере као што су компресије чарапе такође може бити корисна мера за повећање циркулације крви у том подручју - и на тај начин помоћи у спречавању напада (веза се отвара у новом прозору).

 

Хипералгезија и фибромиалгија

У уводу чланка сложили смо се да су студије откриле прекомерну активност нервног система код оних погођених фибромиалгијом (1, 2). Конкретније, то значи да периферни нервни систем шаље превише и прејаке сигнале - што заузврат доводи до већег потенцијала одмора (удео активности у нервима), а самим тим и код контракција које се завршавају конвулзијама. Због чињенице да је такође виђено да је центар за интерпретацију бола у мозак нема исте «филтере за бол», код оних са фибромиалгијом, интензитет бола је такође појачан.

 

- Грчеви у ногама због сигнала грешке?

Такође се верује да преактиван нервни систем код особа са фибромиалгијом може довести до сигнала грешке у мишићима, што заузврат може довести до нехотичног стезања и грчева.

 

Веза између грчева у ногама и фибромиалгије

  • Прекомерно активан нервни систем

  • Спорије зарастање

  • Повећане инфламаторне реакције у меком ткиву

Они са фибромиалгијом тако имају пораст мишићне активности, као и 'хиперактивни' периферни нервни систем. То доводи до грчења мишића и грчева у мишићима. Ако пажљивије погледамо друге услове повезане са фибромиалгијом - као нпр синдром иритабилног црева - тада видимо да је и ово облик грчења мишића, али да је у овом случају реч о глатких мишића. Ово је тип мишића који се разликује од скелетних мишића, јер га првенствено налазимо у цревним органима тела (као што су црева). Прекомерна активност ове врсте мишићних влакана ће, попут мишића на ногама, довести до нехотичних контракција и иритације.

 

Само-мере против грчева у ногама

Особи са фибромиалгијом је потребна повећана циркулација крви да би се одржала нормална функција мишића у ногама. То је делимично зато што висока мишићна активност поставља веће захтеве за приступ електролитима у крвотоку - попут магнезијума (прочитајте више о супер-магнезијуму њој) и калцијум. Неколико због тога извештава о смањењу грчева у ногама у комбинацији са чарапе за компресију телета и магнезијум. Магнезијум се налази у облик спреја (који се примењује директно на телеће мишиће) или у облику таблета (такође у комбинација са калцијумом).

 

Магнезијум вам може помоћи да се напети мишићи смире. Употреба компресијских чарапа помаже у одржавању циркулације - и на тај начин повећава темпо поправљања болних и затегнутих мишића.

 

Једноставне само-мере које можете предузети за повећање циркулације крви су:

компресијске чарапе преглед 400к400

  • Дневне вежбе (погледајте видео испод)

 

Лечење грчева у ногама

Постоји неколико ефикасних мера лечења грчева у ногама. Између осталог, рад мишића и масажа могу имати опуштајући ефекат - и могу помоћи у опуштању напетих мишића. За дугорочне и компликованије проблеме то можете учинити схоцкваве терапија бити право решење. Ово је врло модеран облик лечења са добро документованим ефектом против грчева у ногама. Третман се често комбинује са заједничком мобилизацијом кукова и леђа ако се и код њих открије квар - и може се сумњати да у леђима може доћи до иритације нерва што доприноси проблемима у ногама и стопалима.

 

Сметају ли вас грчеви у ногама?

Радо ћемо вам помоћи око процене и лечења у некој од наших повезаних клиника.

 

Вежбе и тренинг против грчева у ногама

Вежбе које помажу у јачању ногу, чланака и стопала могу допринети побољшању циркулације крви у доњим ногама. Такође вам може помоћи да добијете еластичније и прилагодљивије мишиће. Прилагођене кућне вежбе може да препише ваш физиотерапеут, киропрактичар или други релевантни здравствени стручњаци.

 

На видео снимку испод можете видети програм вежбања који препоручујемо код грчева у ногама. Знамо да се програм може назвати другачије, али чињеница да помаже у спречавању болова у зглобу такође се види као бонус. Слободно нас контактирајте у одељку за коментаре испод овог чланка или на нашем Иоутубе каналу ако имате питања за која сматрате да вам можемо помоћи.

 

ВИДЕО: 5 вјежби против бола у стопама

Постаните део породице! Слободно се претплатите на нашем Иоутубе каналу (кликните овде).

 

Извори и референце:

1. Слука и сар, 2016. Неуробиологија фибромиалгије и хронични раширени бол. Неуросциенце Волуме 338, 3. децембар 2016., странице 114-129.

2. Бордони и сар, 2020. Мишићни грчеви. Пубмед. Острво блага (ФЛ): Публикација СтатПеарлс; 2020 Јан-.