фибромиалгид диет2 700пк

Фибромијалгија: Која је права дијета и дијета за оне са фибромијалгијом?

4.9/5 (84)

Фибромијалгија: Шта је права дијета? | Савјети о исхрани и дијета засновани на доказима, онима који имају фибромијалгију

Да ли патите од фибромиалгије и питате се која је исхрана за вас? Истраживања су показала да многи људи са фибромијалгијом могу имати веома позитиван ефекат на правилну исхрану и придржавање ових савета о исхрани које овде представљамо - па се надамо да ћете и ви имати добар ефекат „фибромијалгијске дијете“ о којој пишемо у овом чланку на основу велике прегледне студије. Чланак ће се бавити исхраном и исхраном у смислу врсте хране коју треба да једете и коју храну треба да избегавате-често у вези са противупалним насупрот противупалним.

[пусх х = »30 ″]

Извештај о истраживању: Најбоља дијета са фибромијалгијом

Као што је познато фибромијалгија дијагноза хроничног бола која узрокује значајне болове у мишићима и скелету - као и лошији сан и често оштећене когнитивне функције (на пример, памћење и фибротаке). Нажалост, не постоји лек, али коришћењем истраживања може се постати мудрији о томе шта може ублажити дијагнозу и њене симптоме. Дијета игра кључну улогу у сузбијању запаљенских реакција у телу и смањењу осетљивости на бол у болним мишићним влакнима. Овај чланак заснован је на великој прегледној студији Холтона и сарадника која се састоји од 29 истраживачких студија.



[пусх х = »30 ″]

Многи људи са фибромијалгијом знају колико је важно слушати тело како би се избегли врхови бола и „појачавања“ (епизоде ​​са знатно више симптома). Стога су многи људи такође веома забринути због своје дијете, због чињенице да знају да правилна прехрана може смањити бол код фибромиалгије - али и да знају да погрешна врста хране може довести до погоршања болова и симптома фибромиалгије. Укратко, желите да избегнете про-инфламаторну храну (антиинфламаторно) и радије покушајте да једете више антиинфламаторне хране (антиинфламаторно). Прегледна студија (мета-анализа) објављена у реномираном истраживачком часопису Бол Менаџмент закључио је да недостатак одређеног броја хранљивих састојака може довести до веће појаве симптома и да правилна исхрана може помоћи у смањењу и бола и симптома. Погледајте везу до студије на дну чланка. (1)

[пусх х = »30 ″]

Превише људи је мучено са хроничном боли која уништава свакодневни живот - зато вас охрабрујемо Поделите овај чланак на друштвеним мрежамаСлободно вам се допада наша Фацебоок страница и реците: „Да за више истраживања о фибромиалгији“. На овај начин, може се направити симптоме повезане са овом дијагнозом још видљиве и осигурати да се више људи схватају озбиљно - и на тај начин добити помоћ која им је потребна. Такође се надамо да већу пажњу може довести до веће финансирање истраживања о новим консултативним и лечења методама.

Такође прочитајте: - Истраживачи су можда открили узрок 'фибро магле'!

влакана 2



[пусх х = »30 ″]

Веровали или не: У стара времена се мислило да је фибромиалгија ментална болест

Пре много година, лекари су веровали да је фибромијалгија чисто ментално обољење. Тек 1981. прво истраживање потврдило је симптоме фибромијалгије и 1991. године Амерички факултет за реуматологију написао је смернице за дијагнозу фибромијалгије. Истраживања и клиничке студије константно напредују и сада можемо делимично лечити фибромијалгију, у комбинацији са другим третманима, кроз оно што називамо дијебом фибромијалгије.

Сада ћемо детаљније размотрити шта би особе са фибромиалгијом требало да укључе у своју исхрану - и од које врсте хране треба да се клоне - на основу велике истраживачке студије Холтон и сарадници (2016). Почињемо са храном коју треба јести.

Такође прочитајте: - 7 вежби за реуматисте

протежу се задња крпа и савијајте



[пусх х = »30 ″]

Храну коју би требало да једете ако имате фибромијалгију

Поврће - воће и поврће

Воће и поврће (укључујући ниско подножје у односу на високо подножје)

Стања попут раздражљивог црева, гојазности и аутоимуних дијагноза су честа код оних којима је дијагностикована фибромијалгија.

Неки од најбољих истраживача на том пољу слажу се да храна са ниским калоријама и високим садржајем влакана која такође садржи висок ниво антиоксиданата и фитокемикалија (здравих биљних хранљивих састојака). Налазимо значајне количине у поврћу и воћу - и зато се препоручује да таква природна храна буде важан део прехране особа са фибромиалгијом. Они који су изузетно осетљиви такође би требало да испробају приступ са мало хране како би искључили поврће и воће које не могу да поднесу.

Примери доброг поврћа за оне са фибромијалијом ниског стопала:

  • Агурк
  • Плави патлиџан
  • броколи
  • Бундева бундева
  • шаргарепа
  • Зелени пасуљ
  • ђумбир
  • Пастинакк
  • першун
  • Росенкал
  • салата
  • Селлери
  • спанаћ
  • клице
  • Бундева
  • Томат

Сво поврће у фасцикли са малим стопалима сматра се веома безбедним и добрим за оне са фибромијалгијом и ИБС-ом.

Примери поврћа које може бити добро са фибромијалгијом (мапа са високим стопалом):

  • Аспаргес
  • арти Кување
  • Авокадо
  • броколи
  • пасуљ
  • грашак
  • морач
  • кељ
  • цицока
  • леблебије
  • Кал
  • сочиво
  • лук
  • Више
  • празилук
  • Росенкал
  • репа
  • Сопп
  • шећера грашак
  • млади лук

Ово су примери поврћа са високом храном. То значи да вам могу пружити пуно корисне исхране са фибромиалгијом, али и да можете реаговати на одређено поврће. Препоручујемо да направите план и тестирате се - један по један.



Примери хранљивих плодова за оне са фибромијалијом ниског стопала:

  • Ананас
  • Аппелсин
  • банана
  • Друе
  • Епле
  • галиа
  • диња
  • Канталупмелон
  • клементина
  • Пассионфруит
  • Ситрон

Важно је напоменути да изгледа да они са фибромијалгијом имају бољу толеранцију зрелих банана у поређењу са зеленијим бананама.

Примери хранљивих плодова за оне са фибромијалгијом (мапа високог стопала):

  • Епле
  • манго
  • креч
  • манго
  • нектарине
  • Папаја
  • шљиве
  • Пӕре
  • Ситрон
  • Сушено воће (попут грожђица)
  • лубеница

Ако на списку ФОДМАП постоје ствари на које реагујете и које погоршавају ваше симптоме - тада знате чега се морате клонити.

Примери бобица богатих антиоксидансима за оне са фибромијалгијом:

  • Блабӕр
  • Брингебӕр
  • Јордбӕр
  • бруснице

Такође прочитајте: Ово бисте требали знати о фибромијалгији

фибромијалгија



[пусх х = »30 ″]

Храна богата омега-3

Лакс

Омега-3 је есенцијална масна киселина. Ово је храњиво средство које ваше тело треба, између осталог, да се бори са упалним реакцијама, али које не може да направи самостално. Због тога је потребно да уносите омега-3 кроз исхрану коју једете.

Рибе из масне хладне воде, ораси, семенке лана и тофу сматрају се најбољим изворима омега-3. Скуша скуха садржи највећи садржај омега-3, па би јело на пример скуше рајчице на круху могао бити добра идеја да се испуне ове потребе. Лосос, пастрмка, харинга и сардине други су веома добри извори омега-3.

Примјери хране са високим садржајем омега-3 за оне са фибромијалгијом:

  • Авокадо
  • Бјøрнебӕр
  • Бломкал
  • Блабӕр
  • Бласкјелл
  • Брингебӕр
  • броколи
  • броколи рассада
  • пасуљ
  • Цхиа семе
  • рибе Кавијар
  • биљно уље
  • краба
  • Лакс
  • Линфрø
  • лук
  • Макрелл
  • капице
  • Росенкал
  • спанаћ
  • Торск
  • Тунфиск
  • ораси
  • пастрмка
  • Øстри

[пусх х = »30 ″]

Висок садржај витких протеина

ораси

Умор, смањени ниво енергије и умор су уобичајени симптоми међу онима који су погођени фибромијалгијом. Због тога је веома важно ограничити унос угљених хидрата и повећати удео протеина у исхрани.

Разлог зашто желите да једете храну са високим садржајем сиромашних протеина ако имате фибромијалгију је тај што помаже телу да регулише шећер у крви и одржи га стабилним током дана. Као што је познато, неуједначен шећер у крви може довести до већег умора и јаке жеље за храном која садржи шећер.



[пусх х = »30 ″]

Примери хране богате немасним протеинима за оне који имају фибромиалгију:

  • пасуљ
  • индијски орах
  • Скухани сир (иако је направљен од обраног млека, па ако реагујете на млечне производе, требало би да се усмерите)
  • Јаје
  • грашак
  • фиск
  • Грчки јогурт
  • Мршаво месо
  • Калкун
  • Киллнг
  • Лакс
  • сочиво
  • бадеми
  • Куиноа
  • сардине
  • Сојино млеко са мало масти
  • Тофу
  • Тунфиск

[пусх х = »30 ″]

Неки препоручени лагани оброци на основу онога што смо до сада научили

На основу сазнања које смо до сада научили, имамо неколико предлога за неке лагане оброке у које можете покушати ући током дана.

Авокадо са бобица смоотхие

Као што је поменуто, авокадо садржи здраве масти које пружају праву енергију онима који су погођени фибромиалгијом. Такође садрже витамин Е који може помоћи против болова у мишићима, као и витамине Б, Ц и К - заједно са важним минералима гвожђем и манганом. Због тога вам препоручујемо да испробате смоотхие који се састоји од авокада у комбинацији са бобицама пуним антиоксиданата.

Лосос са орасима и броколијем

Риба за вечеру. Топло вам препоручујемо да једете масну рибу, најбоље лосос, најмање 3 пута недељно, ако болујете од фибромијалгије. Верујемо да би требало да покушате да га поједете 4-5 пута недељно ако имате дијагнозу хроничне боли. Лосос садржи висок ниво противупалне омега-3, као и витки протеин који пружа праву врсту енергије. Комбинујте је са броколијем на врху са антиоксидансима и орасима. И здрава и невероватно добра.

Лимунов сок са цхиа семенкама

Још један добар предлог у исхрани фибромијалгије. Наиме, лимунов сок садржи витамине и минерале који могу дјеловати противупално и самим тим и смањити бол. Цхиа семенке садрже висок ниво протеина, влакана, омега-3 и минерала, што потоње чини једним од најбољих облика исхране које можете добити.



[пусх х = »30 ″]

Храна коју би требало избегавати ако имате фибромијалгију

шећер грипа

Суккер

Шећер је проупално - што значи да промовише и ствара инфламаторне реакције. Стога, висок унос шећера није баш најпаметније што имате када имате фибромиалгију. Поред тога, случај је да висок садржај шећера често доводи до повећања телесне тежине, што заузврат може више оптеретити зглобове и мишиће тела. Ево неколико примера хране и пића са изненађујуће високим садржајем шећера:

  • Фрокостбландингер
  • vitamin Ватер
  • брус
  • Смрзнута пица
  • кечап
  • Роштиљ сос
  • доне Супе
  • Сушено воће
  • хлеб
  • Торте, колачићи и колачићи
  • Багелс и цхуррос
  • ледени чај
  • Сос на конзерви

[пусх х = »30 ″]

Алкохол

Многи људи са фибромиалгијом пријављују погоршање симптома када пију алкохол. Такође је случај да одређени број антиинфламаторних и аналгетичких лекова не реагује нарочито добро са алкохолом - и да на тај начин може доћи до нежељених реакција или смањеног дејства. Алкохол такође садржи висок ниво калорија и често шећера - што на тај начин помаже у јачању запаљенских реакција и осетљивости на бол у телу.

Храна са високим садржајем угљених хидрата

Колачићи, колачићи, бели пиринач и бели хлеб могу проузроковати пораст нивоа шећера у крви и потом бес. Такви неравномерни нивои могу довести до умора и погоршања нивоа боли за оне са фибромијалгијом. Временом, такве неравнине могу довести до оштећења рецептора инсулина и тешкоћа тела у контроли шећера у крви, а самим тим и нивоа енергије.

Будите свесни ове бомбе са угљеним хидратима:

  • брус
  • Помфрит
  • Муффинс
  • сос од брусница
  • Отац
  • смоотхиес
  • датум
  • Пица
  • енергије barovi
  • Слаткиши и слаткиши



Нездрава масна и дубоко пржена храна

Када пржите уље, оно ствара упална својства - што се тако односи и на пржену храну. Студије су показале да таква храна (попут помфрита, пилећих крумпирића и пролећних кифлица) може да погорша симптоме фибромиалгије. Ово се односи и на прерађену храну, попут крофни, многих врста кекса и пице.

[пусх х = »30 ″]

Остали савети о исхрани за оне са фибромијалгијом

пшеница трава

Вегат дијета за фибромиалгију: "Иди веган"

Постоји низ истраживачких студија (укључујући Цлинтон и остали, 2015 и Каартинен и остали, 2001) које су показале да једење вегетаријанске исхране, која садржи висок природни садржај антиоксиданата, може помоћи у смањењу фибромијалгије, као и симптоми услед остеоартритиса.

Вегетаријанска дијета није за свакога и може је бити тешко придржавати се, али покушај укључивања високог садржаја поврћа у исхрану је ипак топло препоручљиво. Ово ће вам такође помоћи да смањите унос калорија и самим тим непотребно дебљање. Због болова повезаних са фибромиалгијом, кретање често постаје веома тешко, а самим тим долази и вишак килограма. Активни рад на смањењу килограма, по жељи, може резултирати великим здравственим благодатима и позитивним резултатима - попут мање болова у свакодневном животу, побољшаног сна и мање депресије.

Пијте пуно добре норвешке воде

У Норвешкој ћемо можда имати најбољу свету на води. Добар савет који нутриционисти често дају онима којима је дијагностикована фибромијалгија или друге дијагнозе хроничног бола је да пију пуно воде и држе хидратацију током дана. То је зато што недостатак хидратације може погодити оне са фибро екстра тешким због чињенице да су нивои енергије често нижи него код других.

Живот са фибромиалгијом подразумева прилагођавање - баш као и они око вас морају да обрате пажњу на вас (о чему говоримо у чланку за који смо навели доле). Правилна прехрана некима може добро функционисати, али некима неће бити толико ефикасна - сви смо различити, чак и ако имамо исту дијагнозу.

Такође прочитајте: 7 савета за издржавање фибромијалгије



[пусх х = »30 ″]

Више информација? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»(Кликните овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

ВИДЕО: Вежбе за реуматичаре и оне погођене фибромиалгијом

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ за дневне здравствене савете и програме вежбања.

Заиста се надамо да вам овај чланак може помоћи у борби против фибромиалгије и хроничног бола.

[пусх х = »30 ″]

Слободно делите на друштвеним медијима

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу особа са фибромиалгијом.

Фибромиалгија је хронична дијагноза бола која може бити изузетно погубна за погођену особу. Дијагноза може довести до смањене енергије, свакодневног бола и свакодневних изазова који су далеко изнад онога што мучи Кари и Ола Нордманн. Молимо вас да ово волите и делите ради повећаног фокуса и више истраживања о лечењу фибромиалгије. Велико хвала свима који воле и деле - можда једног дана будемо заједно како бисмо пронашли лек?



предлози: 

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

(Кликните овде да поделите)

Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања фибромијалгије и дијагнозе хроничног бола.

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Пратите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите)



izvori:

  1. Холтон и сар, 2016. Улога дијете у лечењу фибромиалгије. Паин Манагемент. Запремина 6.

[пусх х = »30 ″]

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - 7 савета за трајну фибромиалгију

јога против бола

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

Иоутубе логотип малиПратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

фацебоок лого малиПратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)

Да ли вам се свидио наш чланак? Оставите оцену звезда

4 одговори
  1. Кристин каже:

    Постоји ли књига о рецептима и дијетама за оне са фибромијалгијом? Дакле, да ли можете направити различита јела?

    одговорити
  2. Ki каже:

    То је управо оно што једем последње 2 године. Нема болова, али је смршала 47 килограма. Неки од нас имају јаке хроничне болове који, нажалост, не помажу много ни дијетом ни вежбањем. Са моје стране, често се заврши са вишедневним интензивним боловима и повраћањем ако вежбам превише. Била сам на бањама и вежбањима која су се сложила да вежба има супротан ефекат на мене.

    одговорити
  3. Ханне каже:

    Добро јутро
    Прочитао сам с великом жаром чланак о остеоартритису и како јести протуупално. Веома добро овде.
    Затим прочитајте чланак о томе како особа са фибром може јести да би смањила упалу и збунила се !! Зашто се млеко и млечни производи не препоручују за остеоартритис, али не и за фиброиде? Добро је познато да са фибром треба клонити млека и млечних производа. Зашто такве мешане и опречне информације?

    одговорити
    • Ниоцлаи в / Вондт.нет каже:

      Здраво Ханне,

      Хвала вам што сте нас контактирали. Чланак је сада ажуриран.

      Срећан викенд!

      одговорити

Оставите одговор

Желите да се придружите дискусији?
Слободно доприносите!

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена.