Последњи пут ажурирао 18 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

4 Вежбе против Платтфота (Пес планус)

Да ли вас мучи раван лук и слабашни мишићи стопала? Ево 4 добре вежбе које могу да ојачају ваше лукове, мишиће стопала и помогну против равних стопала. Можете прочитати више о равним стопалима, такође познатим под медицинским терминима као што је пес планус њој - ради бољег разумевања стања.

Померите се доле за да бисте погледали два сјајна видеа о тренингу што вам може помоћи да ојачате лукове и одржавате рад стопала.

ВИДЕО: 6 вјежби против плантарног фашита и болова у стопалу

Они са равним луковима и равним стопалима чешће су склони плантарном фашитису - што је повреда тетиве на тетивној плочи испод стопала. Ових шест вежби помажу вам да ојачате своје лукове, повећате локалну циркулацију крви и олабавите напетост мишића на табану.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

ВИДЕО: 10 вјежби снаге за бокове и равне лукове

Многи људи су изненађени када говоримо о односу снаге кука и равног стопала. То је зато што су кукови и свод стопала међу највећим играчима када је у питању ублажавање ударних оптерећења када корачате по земљи. Са равнијим луковима стопала, већи захтеви се постављају на ваше бокове - који стога морају бити изузетно јаки да издрже оптерећења.

Ових десет вежби снаге могу вам помоћи да ојачате у боковима, а притом ћете олакшати лукове.

Да ли сте уживали у видео снимцима? Ако бисте их искористили, радо бисмо вам се пријавили на наш ИоуТубе канал и упутили палчеве на друштвене мреже. Много нам значи. Велико хвала!

Временом, без правилног вежбања и статичког оптерећења на ногама, мањи мишићи у стопалу постат ће слабији. Пошто се више не поскакујемо као кад смо били деца, ноге губе експлозивну снагу какву су некада имали. Стога смо се у овом чланку фокусирали на вежбе које јачају лук стопала и које могу смањити тегобе и симптоме равних стопала.

1. «Шкрипање прстима пешкиром»

Веома добра вежба која ефикасно јача ножну ножу и мишиће стопала.

• Седите на столицу и ставите мали пешкир на под испред себе
• Предњу фудбалску лопту поставите непосредно изнад почетка пешкира који вам је најближи
• Испружите ножне прсте и зграбите пешкир док га повлачите према себи - тако да се увија испод стопала
• Држите пешкир 1 секунду пре него што га пустите
• Отпустите и понављајте - док не дођете до друге стране пешкира
• Алтернативно можете и ви 10 понављања у 3 сета - по могућности свакодневно за најбољи ефекат.

2. Подизање ножних прстију и подизање пете

Подизање ножних прстију и његов мање познати брат, подизање потпетица, обје су вјежбе важне за мишиће лука и стопала. Вежбе се могу изводити на голом терену или на степеницама.

Позиција А: Започните са ногама у неутралном положају и подигните ножне прсте - притом гурајући доле према фудбалу.

Позиција Б: Иста почетна тачка. Затим подигните ноге према петама - овде је можда прикладно да се наслоните на зид.

- Наступи 10 понављања на обе горње вежбе 3 сета.

3. Истезање мишића Ахилове тетиве и ногу

Према студијама, уске Ахилове тетиве могу бити узрок равних лукова. Због тога се препоручује свакодневно истезање задњег дела телади и Ахила - где задржавање протежете 30-60 секунди и понављате током 3 сета. Илустрација испод је добар начин за истезање задњег дела ноге.

4. Вежбе балетних стопала

Балетне плесачице ослањају се на невероватно добро делујуће и снажне мишиће стопала. Због тога, међу тим практичарима постоји велика усредсређеност на јачање ножа и лука.

• Седите на под, испружених ногу испред вас
• Поставите глежањ према напријед и задржите три до пет секунди
• Вратите се у почетни положај
• Затим покушајте да само савијете ножне прсте и задржите положај три до пет секунди

- Поновите вежбу 10 пута.

Равно стопало изазива неуспех ножа

Да бисмо надокнадили ово оптерећење грешке, топло препоручујемо и употребу компресионих чарапа за бржи опоравак:

Сродни производ / самопомоћ: - Компресијска чарапа

Ова компресијска чарапа специјално је дизајнирана да врши притисак на тачне тачке проблема са стопалима. Компресивне чарапе могу допринети повећаној циркулацији крви и излечењу код оних на које пати смањена функција стопала.

Слободно поделите овај чланак са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да вам се чланци, вежбе или слично шаљу као документ са понављањима и слично, молимо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, коментирајте директно у чланку или да нас контактирате (потпуно бесплатно) - потрудићемо се да вам помогнемо.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Болно стопало? То би требао знати!

Такође прочитајте: - 4 вежбе против плантарног фасциитиса

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Популарни чланак: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

Такође прочитајте: - АУ! Да ли је то касна упала или касна повреда?

Такође прочитајте: - 8 добрих савета и мера против ишијаса

Такође прочитајте: - 4 вежбе за одећу против Стифф Бацк-а

Јесте ли знали да: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице ако имате питања или су вам потребне препоруке.

- Да ли желите више информација или имате питања? Затражите директно нашег квалификованог здравственог радника (бесплатно) преко нашегфацебоок страница или путем нашег „ПИТАЈ - ДОБИ ОДГОВОР!"-Спалте.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу да одговоре на питања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимно ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, масер, физикалног терапеута, физикалног терапеута са наставком терапије, лекара или медицинске сестре. Ми вам такође можемо помоћи да кажете које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали прилоге читатеља.