Последњи пут ажурирао 25 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

6 Вежбе против Плантар Фасцитта

Да ли вас под стопалом погађа плантарни фаситис? Ево 6 вежби које могу пружити и функционално побољшање и ублажавање болова. Почните данас!

Приложени смо и видео који приказује како се неколико њих изводи.

Шта је плантарна фасцина?

Плантарна фасција је преоптерећење тетивне плоче испод стопала - познатија као плантарна фасција. Преоптерећење може проузроковати оштећење и упале у тетивном ткиву што представља основу за бол у предњем делу пете. Често вас највише боли ујутро када направите прве кораке. Важно је напоменути да су делови инфламаторних реакција који се обично формирају сопствени одговор на исцељење тела - и да је неколико студија показало да лекови НСАИДС могу довести до знатно споријег зарастања.

Многи ће се временом побољшати, али без лечења то може трајати чак 1-2 године. То је зато што тело има тешкоће да разбије оштећено ткиво и замени га нормалним ткивом. Срећом, постоје добро документовани третмани као што су схоцкваве терапија og ласерски третман. Друге методе лечења укључују употребу компресије чарапе, ципеле са бољим јастучићем, улошци и вежбе. Са последњим се можете боље упознати у овом чланку - и у видео снимку испод.

ВИДЕО - 6 вежби против плантарног фасцитиса:

Слободно се претплатите наш ИоуТубе канал за бесплатне здравствене исправке и програме вежбања.

1. Вежба плантарне фасције, одећа

Истраживачка група (1) дизајнирао програм истезања тетивне плоче испод стопала (плантарна фасција). Вежба истезања, као што је приказано на горњој слици, састојала се од полагања погођене ноге преко друге - а затим истезања доње стране стопала повлачењем предњег дела фудбала уназад. То би требало осетити на доњој страни табана и на пети.

У студији је пацијенту речено да се протеже 10 секунди током 10 серија - до 3 пута дневно. Дакле, укупно 30 комплета. Алтернатива је и истезање од 30 секунди током 3 сета.

2. Вежба за одећу за задњи део ногу

На задњем делу телади налазимо мусцулус гастроцсолеус - мишић који често постаје веома затегнут и затегнут ако имате плантарни фасциитис. Разлог због којег се толико иритира је тај што плантарна фасција и гастрокосолеус нормално раде заједно на расподели тежине. Када плантарна фасција постане болна, уместо тога човек ће готово аутоматски преоптеретити теле.

Због тога је толико важно редовно истезати телећи мишић. Истегните задњи део телета 30 секунди током 3 сета - са обе стране.

3. Вежбе и вежбање за ослобађање плантарне фасције

Наши драги дански пријатељи са Универзитета у Аалборгу закључили су у истраживању да је специфични тренинг снаге ефикасан у превенцији плантарног фасциитиса. Циљ им је био да ојачају тибиалис задњи и предњи мишићи, као и перонеус плус гастроцсолеус да олакшају тетивну плочу испод стопала. Њихов закључак је био да се посебно треба усредсредити на вежбе подизања и инверзије ножних прстију ако се жели ојачати лук стопала - и растеретити плантарна фасција.

На слици испод видите специфичну варијанту подизања ножних прстију која је погодна за оне са плантарним фасцитисом.

Одређени тренинг за плантарну фасцију - Пхото Мратхлеф

4. Подизање магле

Већина људи је упозната са овом вежбом - али колико се нас труди да је ради? Вежбање и кретање су неопходни у свим покретима, зато само почните. У студији Универзитета у Аалборгу такође су закључили да можете да користите руксак или прслук за тегове како бисте постигли већи ефекат од ове класичне вежбе. Саветујемо вам да започнете без леђа и радије се постепено изграђујете.

5 и 6. Инверзијске вежбе и вежбе вежбања

Инверзија је покрет где се нож ногу повлачи према унутра. Дакле, изводите инверзијске вежбе седећи и држећи ноге равно испред себе - пре него што повучете табане једни према другима. Вежба се такође може изводити са еластиком да бисте добили више оптерећења током извођења.

Имате ли питања о вежбама или су вам потребни додатни савети о проблематичном и врло болном стању плантарног фасциитиса? Питајте нас директно преко оваца facebook страница.

САВЕТ: И многи људи га користе прилагођене чарапе за компресију плантарног фасциитиса за подстицање циркулације и растварање у уским ножицама. То могу бити добра опција за вас којима смета значајнија врста плантарног фасциитиса.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Јесте ли пробали терапију таласним притиском?

Терапија притисним таласом је доказано ефикасан третман плантарног фашитиса.

Кликните горњу слику да бисте прочитали више о терапији таласним притиском.

Остале коришћене и популарне фразе за претрагу овог чланка: вежбе за плантарни фасциитис, вежбе за плантарни фасциитис, вежбе за плантарни фасциитис, вежбе за плантарни фасциитис