7 савета за издржавање са фибромијалгијом

7 савета за издржавање фибромијалгије

Удари се фибромијалгија а ходате по зиду? Помозимо вам.

Фибромијалгија може изазвати велике изазове у свакодневном животу. Једноставно може бити тешко имати синдром хроничног бола. Ево 7 савета и мера које вам могу помоћи да ублажите типичне симптоме фибромиалгије и да вам олакшају дан.

 

- Заједно за боље разумевање синдрома хроничног бола

Многи од оних са хроничним болом осећају да се не чују или не схватају озбиљно. Не може се дозволити да то буде случај. Стојимо уз оне који су погођени хроничним болом и љубазно вас молимо да поделите овај чланак на друштвеним мрежама ради бољег разумевања овог поремећаја. Хвала унапред. Слободно нас пратите путем фацебоок og ИоуТубе.

 

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт) наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетенцију у процени, лечењу и рехабилитацији хроничног бола. Са нама ћете увек бити схваћени озбиљно. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

 

БОНУС

Померите се надоле да бисте видели два одлична видео снимка са вежбама са вежбама и техникама опуштања који вам могу помоћи код фибромиалгије.

 



Погођен? Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам - Норвешка: Истраживање и вести»Најновија ажурирања о истраживању и писању медија о овом и другим реуматским поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

 

1. Стрес према доље

јога против бола

Стрес може изазвати и изазвати "појаву" у фибромиалгији.

Смањење стреса у свакодневном животу може довести до побољшања квалитета живота и мање симптома. Неки препоручени начини за суочавање са стресом су јога, пажљивост, акупресура, вежбање и медитација. Технике дисања и савладавање таквих техника такође могу помоћи.

 

- Одвојите време да се опустите

Научите да се опустите у савременом дану који поставља високе стандарде. Топло препоручујемо свакодневну сесију опуштања акупресура простирка (кликните овде да бисте прочитали више - линк се отвара у новом прозору). Ова варијанта такође има укључен јастук за врат који олакшава рад на напетим мишићима у горњем делу леђа и врату

 

Такође прочитајте: 7 Познати окидачи који погоршавају фибромијалгију

7 Познати окидачи фибромијалгије

Кликните на горњу везу да бисте прочитали чланак.

 



2. Редовно прилагођена обука

назад проширење

Вежбање са фибромијалгијом може бити веома тешко.

Међутим, неки облици вежбања могу добро функционисати - као што су редовне вежбе ниског интензитета, као што су ходање или вежбање у базену са топлом водом, међу најбољим су третманима за фибромиалгију.

 

Може вам помоћи да смањите бол и укоченост, као и да вам повећа осећај контроле над дијагнозом хроничног бола. Разговарајте са својим лекаром, својим физиотерапеутом, својим киропрактичарем или клиничаром да бисте сазнали који програм вежбања може бити најбољи за вас - такође ћемо вам радо помоћи путем нашег Иоутубе канала или једне од наших интердисциплинарних клиника ако желите.

 

ВИДЕО: 5 вјежбе покрета за оне са фибромијалгијом

Фибромијалгија узрокује хронични бол и укоченост у мишићима и зглобовима тела. Ево програма вежбања са пет вежби који вам могу помоћи да се крећете леђа, кукови и карлица. Кликните испод да бисте видели вежбе.


Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

 

ВИДЕО - 7 вежби за реуматисте:

Да ли се видео не покреће када га притиснете? Покушајте да ажурирате прегледач или гледајте га директно на нашем ИоуТубе каналу. Такође не заборавите да се претплатите - потпуно бесплатно - на канал ако желите још добрих програма обуке и вежби.



3. Врућа купка

Лош

Да ли се радо опуштате у топлој купки? Може ти добро.

Лежање у топлој купки може узроковати опуштање мишића и бол мало опуштање крова. Ова врста топлоте може подићи ниво ендорфина у телу - што блокира сигнале бола и може довести до побољшања квалитета сна. Иначе препоручујемо употребу топлотни пакет за вишекратну употребу (погледајте пример овде - линк се отвара у новом прозору). Пакет функционише тако што га загрева, а затим ставља на напете и болне мишиће.

 

4. Смањите кофеин

Велика шоља за кафу

Волите јаку шољицу кафе? То може бити лоша навика за нас са фибром, нажалост.

Кофеин је централни стимуланс- што значи да стимулише срце и централни нервни систем да буду у 'већој приправности'. Када су истраживања показала да код фибромиалгије имамо преактивна нервна влакна, схватамо да то није нужно оптимално. Али нећемо вам потпуно одузети кафу - то би било невероватно лоше урађено. Радије покушајте да се повучете мало.

 

То заузврат може довести до слабијег квалитета сна и анксиозности. Зато покушајте ограничити унос кофеина, јер они који имају фибромијалгију већ имају врло активан нервни систем. Посебно је важно то што избегавате кафу и енергетска пића од подне па надаље. Можда можете да покушате да пребаците на опције без кофеина?

 

Такође прочитајте: Ово су 7 различитих типова фибромијалгије

седам врста фибромијалгије боли

 



 

Одвојите мало времена за себе - сваког дана

zvuk терапија

Реално време може бити изузетно важно за нас са фибромијалгијом.

Фибромијалгија може да закомпликује живот са свим изазовима које вам поставља. Зато се побрините да сваки дан одвојите време за себе као део своје бриге о себи. Уживајте у свом хобију, слушајте музику, опустите се - радите оно због чега се осећате боље.

 

Такво само-време може учинити живот уравнотеженијим, снизити ниво стреса у вашем телу и дати вам више енергије у свакодневном животу. Можда месечни сат физикалне терапије (на пример, физикална терапија, савремена киропрактика или акупунктура?) такође може бити добра идеја?

 

6. Разговарајте о болу

кристално болестан и вртоглавица

Не обуздавај бол. Није добро за тебе.

Превише људи са фибромиалгијом оде и задржи бол за себе - док више не нестане и емоције не преузму. Фибромиалгија изазива стрес и вама самима, али и онима око вас - зато је комуникација кључна.

 

Ако се не осећате добро - реците. Рецимо да морате имати мало слободног времена, топлу купку или слично јер је сада случај да је фибромиалгија на врхунцу. Породица и пријатељи морају знати вашу болест и шта је горе. Уз такво знање, они могу бити део решења када вам треба помоћ.

 

7. Научите да кажете НЕ

стрес главобоље

Фибромиалгију често називају „невидљивом болешћу“.

Зове се тако јер може бити тешко онима око вас да виде да вас боли или да патите у тишини. Овде је веома важно да научите да сами себи постављате границе и шта можете да толеришете. Морате научити да кажете НЕ када људи желе велики део вас на послу и у свакодневном животу - чак и ако се то противи вашој корисној личности и вашим основним вредностима.

 

Позивамо све који имају овај поремећај да се придруже Фацебоок групи «Реуматизам - Норвешка: Истраживање и вести»- овде можете разговарати о својој ситуацији и добити добре савете од истомишљеника.

 

Слободно делите на Социал Медиа

Опет, тако желимо å замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу оних који имају хронични бол.

 



Сугестије за помоћ у борби против фибромијалгије и дијагнозе хроничног бола: 

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју Фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

 

Додирните ово да бисте даље делили. Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања дијагнозе хроничног бола и фибромијалгије!

 

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Пратите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите)

 

а такође не заборавите да додате звездицу ако вам се свидео чланак:

Да ли вам се свидио наш чланак? Оставите оцену звезда

 

 

Питања? Или желите да закажете преглед у некој од наших придружених клиника?

Нудимо савремену процену, лечење и обуку хроничног бола.

Слободно нас контактирајте путем једног од наше специјализоване клинике (преглед клинике се отвара у новом прозору) или на наша Фацебоок страница (Вондтклиниккене - Здравље и вежбање) ако имате питања. За термине имамо XNUMX-часовне онлајн резервације у разним клиникама тако да можете пронаћи време за консултације које вам највише одговара. Можете нас позвати и у оквиру радног времена клинике. Имамо интердисциплинарна одељења у Ослу (укључено Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл). Наши вешти терапеути се радују Вашем одговору.

 

СЛЕДЕЋА СТРАНА: 5 Вежбе кретања за оне са фибромијалгијом

пет вежби за оне са фибромијалгијом

Кликните на горњу слику или везу.

 

Иоутубе логотип мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

фацебоок лого мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

6 Вежбе за оне са фибромијалгијом

6 Вежбе за оне са фибромијалгијом

Фибромијалгија је хронични поремећај који изазива широк бол и повећану осетљивост на нервима и мишићима.

Стање може да учини редовне тренинге невероватно тешким и скоро немогућим понекад - стога смо саставили програм тренинга који се састоји од 6 нежних вежби прилагођених онима са фибромијалгија. Надамо се да вам ово може пружити олакшање и помоћи да вам пружимо бољи свакодневни живот. Такође препоручујемо тренинг у базену са топлом водом ако имате прилику да то учините.

 

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт) наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетенцију у процени, лечењу и рехабилитацији хроничног бола. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

БОНУС: Померите се надоле да бисте видели видео о вежбама са вежбама прилагођеним особама са фибромиалгијом и да бисте прочитали више о техникама опуштања.

 

Такође прочитајте: 7 савета за издржавање са фибромијалгијом

болови у мишићима и зглобовима

 

ВИДЕО: 6 вјежби снаге за нас с Фибромијалгијом

Овде видите прилагођени програм вежбања за оне са фибромијалгијом који је развио киропрактичар Алекандер Андорфф - у сарадњи са физиотерапеутом и његовим локалним тимом за реуматизам. Кликните на доњи видео да бисте видели вежбе.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

 

ВИДЕО: 5 вјежби против затегнутих мишића леђа

Фибромијалгија укључује повећану учесталост мишићних болова и напетости мишића. Испод је пет вјежби које вам могу помоћи да се опустите у затегнутим мишићима и затегнете.

Да ли су вам се свидели видео снимци? Ако сте уживали у њима, заиста бисмо ценили што сте се претплатили на наш ИоуТубе канал и дали нам палац горе на друштвеним мрежама. Много нам значи. Велико хвала!

 



Заједно у борби против хроничног бола

Подржавамо свакога са хроничном боли у њиховој борби и надамо се да ћете подржати наш рад волећи нашу страницу путем фацебоок и претплатите се на наш видео канал на ИоуТубе. Такође желимо да напоменемо о групи подршке Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести - која је бесплатна Фејсбук група за оне са хроничним болом где знате информације и одговоре.

 

Више пажње треба ставити на истраживања која имају за циљ стање које погађа толико много - зато вас љубазно молимо да овај чланак поделите на друштвеним мрежама, по могућности преко наше Фацебоок странице и реците: "Да на још истраживања о фибромијалгији". На овај начин се „невидљива болест“ може учинити видљивијом.

 

Прилагођено и нежно вежбање

Важно је знати његова ограничења како бисте избегли „појаву“ и погоршање. Због тога је боље испробати редовне тренинге ниског интензитета него „хватање скипера“, јер овај може, ако се изведе неправилно, довести тело у неравнотежу и нанети више бола.

 

Такође прочитајте: 7 познатих окидача који могу погоршати фибромијалгију

7 Познати окидачи фибромијалгије

Кликните на горњу слику да бисте прочитали чланак.

 



 

1. Релаксација: технике дисања и акупресура

Дубок дах

Дисање је важно средство у борби против напетости мишића и болова у зглобовима. Уз правилније дисање, ово може резултирати повећаном флексибилношћу у ребрастом кавезу и припадајућим мишићним везањима што заузврат доводи до смањења мишићне напетости.

 

5 техника

Главни принцип онога што се сматра првом основном техником дубоког дисања је да удахнете и издахнете 5 пута у једном минуту. Начин да се то постигне је дубоко удахнути и одбројати до 5, пре него што сте издахнили и поново рачунали до 5.

 

Терапеут који стоји иза ове технике открио је да ово има оптималан ефекат на варијацију срчане фреквенције у односу на чињеницу да је подешена на већу фреквенцију и да је стога спремнија за борбу против стресних реакција.

 

отпор при дисању

Друга позната техника дисања је дисање против отпора. Ово би требало да опусти тело и пређе у опуштеније окружење. Техника дисања се изводи дубоким дисањем, а затим издахом кроз готово затворена уста, тако да усне немају тако велику удаљеност и да ваздух морате „гурати“ против отпора.

 

Најлакши начин да се изведе „дисање за отпор“ је удисање кроз уста, а затим кроз нос.

 

Опуштање уз помоћ акупресуре

Добра самомера за смиривање напетости мишића у телу може бити свакодневна употреба акупресура простирка (погледајте пример овде - веза се отвара у новом прозору). Препоручујемо да почнете са сесијама од око 15 минута, а затим напредујете до дужих сесија како тело постаје толерантније на тачке масаже. Кликните њој да прочитате више о простирци за опуштање. Оно што је посебно лепо код ове варијанте на коју се повезујемо је то што долази са делом за врат који олакшава рад ка затегнутим мишићима на врату.

 

2. Грејање и истезање

назад проширење

Укоченост зглобова и бол у мишићима често су досадан део свакодневног живота за оне који су погођени фибромиалгијом. Због тога је изузетно важно одржавати тело редовним истезањем и лаганим покретима током дана - редовним истезањем зглобови се могу лакше кретати и крв тече до уских мишића.

 

Ово се посебно односи на велике мишићне групе као што су бутни зглобови, мишићи ногу, мишићи седишта, леђа, врат и рамена. Зашто не покушате започети дан лаганом сесијом истезања усмереном на веће мишићне групе?

 

3. Свеобухватна вежба одеће за цео леђа и врат

Ова вежба на нежан начин истегне и мобилише кичму.

Истезање пете до гузе

Почетни положај: Станите на све четири на подлози за тренинг. Покушајте да врат и леђа држите у неутралном, лагано испруженом положају.

Истезање: Затим спустите задњицу на пете - мирним покретом. Не заборавите да одржавате неутралну криву у кичми. Држите растезање око 30 секунди. Само одећа онолико уназад колико вам је пријатно.

Колико често?Поновите вежбу 4-5 пута. Вежба се може изводити 3-4 пута дневно ако је потребно.

 




4. Тренинг базена са топлом водом

тренинг са базеном са топлом водом 2

Многи људи са фибромијалгијом и реуматским поремећајима имају користи од тренинга у базену с топлом водом.

Већина људи са фибромиалгијом, реуматизмом и хроничним болом зна да вежбање у врућој води може бити нежније - и да се више пажње посвећује укоченим зглобовима и болним мишићима.

 

Ми смо мишљења да би тренирање базена с врућом водом требало да буде фокусно подручје за превенцију и лечење дугорочних мишићних и зглобова. Нажалост, истина је да су такве понуде стално затворене због недостатка општина. Надамо се да је овај тренд обрнут и да ће се опет више усредсредити на овај метод тренинга.

 

5. Вежбе нежне одеће и обуке покрета (уз ВИДЕО)

Ево избора прилагођених вежби за оне са фибромиалгијом, другим дијагнозама хроничног бола и реуматским поремећајима. Надамо се да ће вам бити корисни - и да сте такође одлучили да их делите (или чланак) са познаницима и пријатељима који такође имају исту дијагнозу као и ви.

 

ВИДЕО - 7 вежби за реуматисте

Да ли се видео не покреће када га притиснете? Покушајте да ажурирате прегледач или гледајте га директно на нашем ИоуТубе каналу. Такође се сетите да се претплатите на канал ако желите више добрих програма и вежби.

 

Многи са фибромијалгијом се такође повремено узнемирују ишијас бол зрачење на ноге. Извођење вежби истезања и вежбања вежбања, као што је приказано у даљем тексту, једноставном мобилизацијом може довести до више покретних мишићних влакана и мање мишићне напетости - што заузврат може проузроковати мање ишијаса. Препоручује се да протегнете 30-60 секунди током 3 сета.

 

ВИДЕО: 4 вежбе за одећу за пириформис синдром

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

 



6. Јога и обазривост

Јога вежбе за укочен врат

Јога нас може умирити фибромијалгијом.

Понекад бол може бити неодољив и тада може бити корисно користити нежне вежбе јоге, технике дисања и медитацију да бисте повратили контролу. Многи такође комбинују јогу са акупресура простирка.

 

Вежбајући јогу у комбинацији са медитацијом, можете постепено постићи бољу самоконтролу и дистанцирати се од бола када је у њиховом најгорем. Јога група такође може бити добра у односу на друштвену, а може бити и арена за размену савета и искустава са различитим терапијама и вежбама.

 

Ево неколико различитих јога вежби које можете испробати (линкови се отварају у новом прозору):

5 вежбе јоге за бол у куковима

5 вежбе јоге за бол у леђима

- 5 вежби јоге против укочених врата

 

Препоручена самопомоћ код реуматизма и хроничног бола

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

 

Резиме: Вежбе и технике опуштања за оне са фибромиалгијом

Фибромијалгија може бити невероватно проблематична и погубна у свакодневном животу.

Због тога је важно знати нежне вежбе које су погодне и за оне са већом осетљивошћу на бол у мишићима и зглобовима. Свима се саветује да се бесплатно придруже Фацебоок групи за подршку Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести где можете разговарати са истомишљеницима, будите у току са новостима о овој теми и размените искуства.

 

Слободно делите на друштвеним медијима

Још једном, желимо да вас замолимо да поделите овај чланак на друштвеним мрежама или путем свог блога (слободно поставите директну везу до чланка). Разумевање и повећан фокус је први корак ка бољем свакодневном животу за оне са фибромиалгијом.

 



 

Сугестије за помоћ

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

 

(Кликните овде да поделите)

Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања фибромијалгије и дијагнозе хроничног бола.

 

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Следите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите)

 



 

Питања? Или желите да закажете преглед у некој од наших придружених клиника?

Нудимо савремену процену, лечење и рехабилитацију хроничног бола.

Слободно нас контактирајте путем једног од наше специјализоване клинике (преглед клинике се отвара у новом прозору) или на наша Фацебоок страница (Вондтклиниккене - Здравље и вежбање) ако имате питања. За термине имамо XNUMX-часовне онлајн резервације у разним клиникама тако да можете пронаћи време за консултације које вам највише одговара. Можете нас позвати и у оквиру радног времена клинике. Имамо интердисциплинарна одељења у Ослу (укључено Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл). Наши вешти терапеути се радују Вашем одговору.

 

izvori:
ЦроссРеф

 

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Истраживање: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

фибромиалгид диет2 700пк

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

 

Иоутубе логотип мали- Слободно пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ
фацебоок лого мали- Слободно пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК