Заинтересовани су за ефекте исхране на ваше здравље? Овде ћете пронаћи чланке из категорије дијета и храна. Уз дијету укључујемо састојке који се користе у уобичајеном кувању, биље, природне биљке, напитке и друга јела.

Противупална дијета: како природно смањити упалу

/i /av

Упала није нужно негативна ствар. Упала је природни процес који помаже вашем телу да се излечи и заштити од повреда. Упркос томе, упала може постати штетна ако постане хронична. Хронична упала може трајати недељама, месецима или годинама - и може довести до многих различитих здравствених проблема. Ипак, још увек можете много тога учинити да смањите упале и побољшате своје здравље уопште - нешто што ћете научити у нашем водичу.

 

У овом ћете чланку између осталог научити:

  • Шта је упала?
  • Узроци хроничне упале
  • Улога дијета
  • Храна коју треба избегавати
  • Храну коју би требало да једете
  • uzorak Мени
  • Остали савети
  • Предлози за побољшани стил живота
  • закључак

 

Шта је упала?

Упала - или упала - је начин на који се тело штити од инфекција, болести или повреда. Као део инфламаторног одговора, ваше тело повећава производњу белих крвних зрнаца, као и имуних ћелија и супстанци као што су цитокини. Заједно помажу у борби против инфекција. Уобичајени симптоми акутног (краткотрајног) упале су црвенило, бол, топлота и оток.

 

С друге стране, хронично (продужено) запаљење се често може јавити у телу без приметних симптома. Ова врста упале може довести до болести као што су дијабетес, болести срца, масна болест јетре и рак. Хронична упала се такође може јавити ако су људи јако прекомерни у тежини или су дуго под великим стресом. Када лекари прегледају упале и упале, често тестирају вашу крв како би утврдили да ли су присутни одређени маркери попут Ц-реактивног протеина (ЦРП), хомоцистеина, ТНФ алфа и ИЛ-6.

 

РЕЗИМЕ

Упала је заштитни механизам који омогућава вашем телу да се заштити од инфекција, болести или повреда. Нажалост, упала такође може постати хронична, што може довести до развоја неколико различитих болести.

 

Који је разлог за упалу?

Одређени фактори начина живота - нарочито они рутински - могу довести до упале. Велики унос шећера или кукурузног сирупа посебно је штетан и може довести до резистенције на инсулин, дијабетеса и гојазности. Истраживачи су такође претпоставили да висок унос пречишћених угљених хидрата, попут белог хлеба, може довести до упале, резистенције на инсулин и гојазности.

Поред тога, показано је да једење прерађене или готове хране са трансмасти узрокује упале и оштећује ендотелне ћелије смештене унутар ваших артерија (крвних судова). Биљна уља која се често користе у прерађеној храни су још једно могуће погоршање. Редовни унос може довести до неравнотеже нивоа омега-6 и омега-3 масних киселина у вашем телу, што неки истраживачи верују да може довести до појачаних инфламаторних реакција. Прекомерна конзумација алкохола и прерађеног меса такође може имати проупални ефекат на ваше тело. Поред тога, једнако активан начин живота са пуно седења може бити главни узрок упале која нема никакве везе са исхраном.

 

РЕЗИМЕ

Једење нездраве хране, конзумирање алкохола или слатких пића или превише телесне активности могу бити повезани са повећаном упалом.

 

Улога дијета у борби против упалних реакција

Ако желите да зауставите упале у телу, требало би да једете мање запаљенске хране и уместо тога се усредсредите на храну која може зауставити реакцију. Засновајте своју исхрану на грубој, хранљивој храни која садржи антиоксиданте - и избегавајте прерађену храну по сваку цену. Антиоксиданти смањују ниво слободних радикала у вашем телу. Ови реактивни молекули, тј. Слободни радикали, изгледају као природни део вашег метаболизма, али могу да доведу до упале ако их има превише.

Ваша лична антиинфламаторна дијета треба да садржи здраву равнотежу протеина, угљених хидрата и масних киселина уз сваки оброк. Такође, уверите се да испуњавате потребе свог тела када су у питању витамини, минерали, влакна и вода. Једна врста дијете која се сматра антиинфламаторном је „медитеранска дијета“, која доказано смањује број инфламаторних маркера као што су ЦРП и ИЛ-6. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата такође може смањити упалу, посебно онима који имају велику тежину или имају метаболички синдром. Многи људи се такође заклињу у карту ЛОВфод и осећају да им она много помаже. Поред тога, показало се да вегетаријанска исхрана смањује упале - пре свега због високог садржаја антиоксиданата и здравих хранљивих састојака. фибромиалгиа дијета често се спомиње међу реуматичарима и онима са хроничним упалним реакцијама у телу.

 

РЕЗИМЕ

Изаберите уравнотежену исхрану и определите се за готову храну, истовремено повећавајући унос грубе, противупалне хране са антиоксидансима.

 

Храна коју би требало да избегавате

Неке намирнице су повезане са повећаним ризиком од хроничних упала. Размислите о смањењу потрошње или потпуно одбацивању следеће хране:

  • Шећерна пића: безалкохолна пића и воћни сок
  • Рафинирани угљени хидрати: Бели хлеб, беле тестенине итд.
  • Десерти: кекси, слаткиши, колачи и сладолед
  • Прерађено месо: Кобасице, нарезак и млевено месо
  • Прерађена храна за ужину: кекси, чипс од кромпира и пецива
  • Нека уља: прерађена семенска и биљна уља, попут сојиног или кукурузног уља.
  • Транс масти: Храна са делимично хидрогенираним састојцима
  • Алкохол: Прекомерни унос алкохола

 

РЕЗИМЕ

Избегавајте или ограничите унос слатке хране и пића, прерађеног меса, вишка алкохола и хране с високим садржајем рафинираних угљених хидрата и неприродних масних киселина.

 

Храна за јело:

Укључите пуно ове противупалне хране у своју исхрану:

  • Поврће: Броколи, купус, кељтер, цветача итд.
  • Воће: Посебно бобице дубоке, тамне боје, попут грожђа или трешања
  • Воће са високим садржајем масти: авокадо и маслине
  • Здраве масне киселине: Маслиново уље и кокосово уље
  • Храбра риба: лосос, сардине, харинге, скуше и инћуни
  • Ораси: бадеми и остали ораси
  • Паприка: Обична паприка и чили папричица
  • Чоколада: Тамна чоколада
  • Зачини: куркума, пискавица, цимет итд.
  • Чај: Зелени чај
  • Добијамо пуно питања о црном вину. Правило налаже до 140 мл црног вина дневно за жене и 280 мл за мушкарце. Али као што сам рекао - ограничите унос алкохола и покушајте да буде викендом.

 

РЕЗИМЕ

Најбоље је јести разноврсну хранљиву храну за смањење упале. Неки имају боље ефекте одређених врста исхране од других.

 

 

1 дан - узорак менија

Лако се придржавати нове прехране ако имате добар план. Ево одличног узорка менија који вас може започети, а који укључује дан препуне противупалне хране:

 

доручак

Омлета са 3 јаја са 1 шољом (110 грама) печуркама и 1 шољом (67 грама) купуса, прженим маслиновим уљем

1 шоља (225 грама) трешања

Зелени чај и / или вода

ручак

Лосос са роштиља на кревету од зеленог поврћа са мало маслиновог уља и сирћета

1 шоља (125 грама) малина преко једноставног природног грчког јогурта, са пеканима у комадићима

Залеђен без заслађивача, вода

Грицкалице

Паприка тракице гуацамоле

вечера

Пилећи кари са слатким кромпиром, карфиолом и броколијем

Свакодневно: Вода

Викенд: Црвено вино (140-280 мл)

30 грама тамне чоколаде (по могућности најмање 80% какаа)

 

РЕЗИМЕ

Противупална исхрана треба да буде добро уравнотежена и треба да укључује различите намирнице које јачају за сваки оброк.

 

Остали корисни савети за смањење упале

Након што организујете свој нови свакодневни здрави мени, требало би да укључите и друге здраве навике као део противупалног начина живота:

  • Додаци: Неки додаци могу умањити упалу, попут рибљег уља или куркуме.
  • Редовна физичка активност: Вежбање може сузбити маркере упале у вашем телу и смањити ризик од развоја хроничних болести.
  • Спавање: Веома је важно спавати. Истраживачи су открили да лош ноћни сан повећава упалу у телу.

Такође прочитајте; 9 савета за бољи сан

 

РЕЗИМЕ

Противупалну дијету можете појачати узимањем додатака и осигуравајући да сте довољно физички активни и довољно спавате.

 

Предности побољшаног животног стила

Противупална дијета, поред вежбања и доброг сна, може вам донети и многе предности:

  • Побољшања симптома остеоартритиса, запаљенске болести црева, лупуса и других аутоимуних болести.
  • Смањени ризик од гојазности, срчаних болести, дијабетеса, депресије, рака и других болести
  • Нижи ниво маркера упале у крви
  • Бољи ниво шећера у крви, холестерола и триглицерида.
  • Побољшање нивоа енергије и расположења

 

РЕЗИМЕ

Придржавање протуупалне исхране и начина живота може довести до побољшања маркера упале у крви и смањити ризик од развоја неколико различитих болести.

 

закључак

Хроничне инфламаторне реакције су нездраве и могу довести до болести. У многим случајевима, одабири који се односе на исхрану и начин живота могу погоршати запаљенско стање. Требало би да изаберете антиинфламаторну храну да бисте одржали добро здравље, смањили ризик од болести и побољшали квалитет живота.

 

Препоручена самопомоћ за хронични бол

компресија буке (на пример, компресионе чарапе које доприносе повећаном крвотоку болних мишића или посебно прилагођене компресијске рукавице против реуматских симптома у рукама)

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)

Крема од арнике или уређај за грејање (многи људи пријављују ублажавање болова ако користе, на пример, крему од арнике или топлотни уређај)

Многи људи користе крему од арнике против болова због укочених зглобова и болних мишића. Кликните на слику да бисте прочитали више о томе како арницакрем може вам помоћи да ублажите неке од својих ситуација са болом.

 

Питања?

Слободно нас контактирајте на Наша Фацебоок страница или наш Иоутубе канал. У потоњем можете наћи и разне програме вежби, вежби и слично који би вам могли бити корисни. Такође имамо веома добру фацебоок групу (Реуматизам и хронични бол - Норвешка) са скоро 19000 чланова. Овде можете, између осталог, постављати питања и добијати одговоре на ствари које се питате.

Фибромиалгија и глутен: Може ли храна која садржи глутен изазвати више запаљења у телу?

/КСНУМКС Цомментс/i , /av
фибромијалгија и глутен

Фибромиалгија и глутен

Многи људи са фибромијалгијом примећују да реагују на глутен. Између осталог, многи сматрају да глутен изазива погоршање боли и симптома. Ево погледајмо зашто.

Да ли сте реаговали да се осећате горе ако вам је било превише хлеба и глутена без глутена? Онда нисте сами!

- Да ли то утиче на нас више него што мислимо?

У ствари, неколико истраживачких студија иде толико далеко да се закључује да је осетљивост на глутен фактор који доприноси фибромиалгији и неколико других облика невидљивих болести.¹ На основу таквих истраживања, такође има много оних који препоручују да покушате да исечете глутен ако имате фибромиалгију. У овом чланку ћете научити више о томе како глутен може утицати на оне који имају фибромиалгију - и вероватно је случај да Много информација ће вас изненадити.

Како глутен утиче на фибромиалгију?

Глутен је протеин који се налази углавном у пшеници, јечму и ражи. Глутен има својства која активирају хормоне повезане са осећајем глади, што вас тера да једете више и развијате "сладокусац» изнад извора брзе енергије (производи са пуно шећера и масти).

- Прекомерне реакције у танком цреву

Када глутен конзумира неко ко је осетљив на глутен, то доводи до прекомерне реакције тела, што заузврат може довести до инфламаторних реакција у танком цреву. Ово је област где се храњиве материје апсорбују у тело, тако да је ово подручје изложено води иритацији и мањој апсорпцији хранљивих материја. Што заузврат води до мање енергије, осећаја да је желудац отечен, као и иритираног црева.

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Акерсхус (Еидсволл Соунд og Рахолт) наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетенцију у процени, лечењу и рехабилитацији хроничног бола. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.



Цурење у зиду танког црева

Неколико истраживача такође помиње "цурење у цревима" (2), где описују како инфламаторне реакције у танком цреву могу довести до оштећења унутрашњег зида. Они такође верују да то може проузроковати да се одређене честице хране пробију кроз оштећене зидове, изазивајући тако веће аутоимуне одговоре. Аутоимуне реакције тако значе да сопствени имуни систем тела напада делове сопствених ћелија тела. Што, наравно, није посебно срећно. Ово може довести до инфламаторних реакција у телу - и тако појачати бол и симптоме фибромиалгије.

Симптоми упале у цревном систему

Ево неких уобичајених симптома који се често могу доживети упалом тела:

  • Анксиозност и проблеми са спавањем
  • Поремећаји варења (укључујући рефлукс киселине, констипацију и/или дијареју)
  • главобоља
  • Когнитивни поремећаји (укљ фибротаке)
  • бол у стомаку
  • Бол у целом телу
  • Умор и умор
  • Потешкоће у одржавању идеалне тежине
  • Повећана инциденција кандиде и гљивичних инфекција

Да ли видите црвену нит повезану са овим? Тело користи значајне количине енергије да смањи запаљење у телу - а глутен помаже у одржавању инфламаторних реакција (код оних са осетљивошћу на глутен и целијакијом). Смањењем упале у телу, многима се може помоћи у смањењу симптома и болова.

Анти-инфламаторне мере

Наравно, постепени приступ је важан приликом промене исхране. Нико не очекује од вас да избаците глутен и шећер током дана, већ да покушавате да постепено смањите количину шећера. Такође покушајте да унесете пробиотике (добре цревне бактерије) у своју свакодневну исхрану.

- Анти-инфламаторна и лакше сварљива храна (ниско-ФОДМАП) може изазвати мање упале

Добићете награду у виду мање инфламаторних реакција и смањене појаве симптома. Али требат ће времена - нажалост у то нема сумње. Дакле, овде се заиста морате посветити променама, а то је нешто што може бити веома тешко када цело тело боли због фибромиалгије. Многи људи једноставно осећају да немају новца за то.

- Комад по комад

Зато вас молимо да то радите корак по корак. На пример, ако једете торту или слаткише неколико пута недељно, покушајте да се у почетку смањите само на викенде. Поставите привремене циљеве и схватите их, буквално, мало по мало. Зашто не бисте почели упознавањем са фибромијалгије дијета?

- Опуштање и нежна вежба могу смањити стрес и упалне реакције

Да ли сте знали да је прилагођени тренинг заправо противупални? Ово је за многе изненађујуће. Због тога смо развили и програме мобилности и снаге у наш Иоутубе канал за оне са фибромиалгијом и реуматизмом.

Вежбе мобилности као антиинфламаторне

Истраживања су показала да вежбање и покрет имају антиинфламаторни ефекат против хроничне упале (3). Такође знамо колико је тешко добити редовне рутине вежбања када имате фибромијалгију Фларе-упс и лоши дани.

- Мобилност подстиче циркулацију и ендорфине

Стога и имамо, кроз своје киропрактичар Алекандер Андорфф, креирао је програм који је њежан и прилагођен горњој реуми. Овде видите пет вежби које се могу радити свакодневно и које многи људи доживе како би им олакшали згрчене зглобове и болне мишиће.

Слободно се претплатите на наш ИоуТубе канал бесплатно (кликните овде) за бесплатне савете за вежбање, програме вежбања и здравствено знање. Добродошли у породицу каква морате да будете!

Фибромиалгија и антиинфламаторна дијета

Раније смо споменули како запаљење утиче и игра централну улогу у фибромиалгији, многим облицима невидљивих болести, као и другим реуматизмом. Знање мало више о томе шта би требало, а шта не треба јести, стога је невероватно важно. Препоручујемо вам да прочитате и сазнате више о дијети фибромијалгије у чланку који смо повезали у наставку.

Такође прочитајте: Све што треба да знате о фибромиалгији [Велики водич за исхрану]

фибромиалгид диет2 700пк

Холистички третман фибромиалгије

Фибромиалгија изазива читаву каскаду различитих симптома и болова - и због тога ће бити потребан свеобухватан третман. Наравно, није изненађујуће да они са фибромиалгијом чешће користе лекове за ублажавање болова - и да им је потребно више праћења код физиотерапеута или киропрактичара него онима који нису погођени.

- Одвојите време за себе и опуштање

Многи пацијенти такође користе само-мере и само-лечење за које сматрају да добро делују сами себи. На пример компресијски носачи og Триггер Поинт баллс, али постоји и много других опција и преференција. Такође вам препоручујемо да се придружите локалној групи за подршку – можда се придружите дигиталној групи као што је приказана испод.

Препоручена самопомоћ за фибромиалгију

Многи наши пацијенти нам постављају питања о томе како они сами могу допринети смањењу болова у мишићима и зглобовима. Код фибромиалгије и синдрома хроничног бола посебно нас занимају мере које обезбеђују релаксацију. Стога радо препоручујемо тренинг у базену са топлом водом, јога и медитација, као и свакодневну употребу акупресура простирка (подлога за окидање)

Наша препорука: Опуштање на акупресурној простирци (линк се отвара у новом прозору)

Ово може бити одлична самомера за вас који патите од хроничне напетости мишића. Ова акупресурна простирка на коју се овде повезујемо такође долази са засебним наслоном за главу који олакшава приступ затегнутим мишићима врата. Кликните на слику или везу њој да прочитате више о томе, као и да видите опције куповине. Препоручујемо дневну сесију од 20 минута.

Друге самомере за реуматске и хроничне болове

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

  • Извлачивачи прстију (неколико врста реуматизма може проузроковати савијене прсте - на пример прсте чекића или халлук валгус (савијени ножни палац) - извлачивачи прстију могу помоћи у ублажавању истих)
  • Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
  • Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
  • Крема од арнике или уређај за грејање (може помоћи у ублажавању бола)

Фибромијалгија и невидљива болест: група за подршку

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести» (кликни овде) за најновије информације о истраживачким и медијским чланцима о реуматским и невидљивим болестима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку – у свако доба дана – кроз размену сопствених искустава и савета.

Помозите нам да подигнемо свест о невидљивој болести

Молимо вас да овај чланак поделите на друштвеним мрежама или путем блога (молимо везу директно на чланак или нашу веб страницу вондт.нет). Такође радо размењујемо линкове са релевантним веб локацијама (контактирајте нас поруком преко Фацебоок-а ако желите да размењујете везе са својом веб локацијом или блогом). Разумевање, опште знање и повећан фокус су први корак ка бољем свакодневном животу људи са невидљивом болешћу. ако ти пратите нашу Фејсбук страницу Такође је од велике помоћи. Такође запамтите да нас можете контактирати или неко од наша одељења клинике, Ако имате било каквих питања.

Извор и истраживање

1. Исаси ет ал, 2014. Фибромиалгија и осетљивост на глутен без целијакије: опис са ремисијом фибромијалгије. Рхеуматол Инт. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Цамиллери ет ал, 2019. Цурење црева: механизми, мерење и клиничке импликације код људи. Гут. 2019. август;68(8):1516-1526.

3. Беаверс ет ал, 2010. Ефекат вежбања на хроничну инфламацију. Цлин Цхим Ацта. 2010 Јун 3; 411(0): 785–793.