Fibromialgija in bolečina zjutraj
Fibromialgija in bolečina zjutraj
Ali je vaša fibromialgija povezana z dodatno bolečino in simptomi zjutraj?
Tu je 5 pogostih jutranjih simptomov, ki jih bodo prepoznali številni tisti s fibromialgijo. Fibromialgija in jutranja bolečina sta žal mnogim dobro znani in lahko močno vplivata na nočni spanec in kakovost spanja.
- Jutranja okorelost, slab spanec in izčrpanost
Se pogosto zbudite z bolečim telesom, izčrpani, otrdeli kot palica, otekle roke in noge ter velike vrečke pod očmi? Tudi številni drugi s fibromialgijo bodo temu odobravajoče prikimali. Ti jutranji simptomi se lahko razlikujejo – in nekatera jutra so hujša od drugih. Prav zato vam želimo podati več informacij o petih najbolj klasičnih simptomih in o tem, kaj lahko storite, da jih ublažite. Ne pozabite, da smo vedno na voljo, če nas želite kontaktirati ali imate vprašanja.
"Preveč ljudi s fibromialgijo zjutraj nima zlata v ustih"
Nevidna bolezen: Skupaj za večje razumevanje
Mnogi ljudje z nevidno boleznijo in kronično bolečino imajo občutek, da jih ne vidijo ne slišijo. To so ljudje, ki živijo s kroničnimi simptomi in resnično potrebujejo podporo in razumevanje. Namesto tega se lahko v mnogih primerih srečajo s skepticizmom in pomanjkanjem vpogleda. Tako ne moremo dovoliti, zato upamo, da se bo čim več vas vključilo v skupno rabo naše informacijske vsebine v družbenih medijih in poljih za komentarje. Tako lahko zagotovimo, da so vsi obravnavani s prijaznostjo, spoštovanjem in empatijo. Vabljeni, da nas spremljate na naši strani na Facebooku (Bolečinske ambulante - interdisciplinarno zdravje), in aktivno sodelujejo pri objavah, ki jih tam delimo.
»Članek je napisal in kakovostno preverilo javno pooblaščeno zdravstveno osebje. To vključuje fizioterapevte in kiropraktike pri Bolečinske klinike Interdisciplinarno zdravje (pregled klinike si oglejte tukaj). Vedno priporočamo, da vašo bolečino oceni usposobljeno zdravstveno osebje."
Nasvet: Nižje v vodniku boste našli dobre nasvete o ukrepih za samopomoč, kot je uporaba ergonomska blazina za glavo, penasti zvitek og krogla sprožilca.
- Sporočite nam vaše izkušnje v oddelku za komentarje
Ta članek obravnava pet pogostih jutranjih simptomov pri bolnikih s fibromialgijo - nekateri bi vas morda presenetili. Na dnu članka lahko preberete tudi komentarje drugih bralcev ali prispevate svoje.
1. Fibromialgija in utrujenost zjutraj
Se tudi vi spopadate s tem, da se po dobro prespani noči zbudite izčrpani? Utrujenost, utrujenost in utrujenost zjutraj je klasičen jutranji simptom pri bolnikih s fibromialgijo. Obstaja povsem naraven razlog, zakaj se zbujamo izčrpani v primerjavi z zdravimi ljudmi, ki se zjutraj počutijo spočiti ... slabo spimo.
Fibromialgija je lahko povezana z:
Bruksizem (škripanje z zobmi)
Nespečnost
Apneja v spanju in motnje dihanja
Sindrom nemirnih nog (RLS)
Raziskave so tudi pokazale, da ima veliko ljudi nenormalne vzorce spanja, ki motijo globok spanec.¹ To je faza spanja, v kateri dobite največ in najboljši počitek za možgane in telo. Lažji in bolj nemiren spanec ne vodi k enakemu naboj - in zato se lahko pogosto zbudite utrujeni, razočarani in utrujeni.
– Moten nočni spanec
Celo ena od zgornjih težav je dovolj, da težko presežete nočni spanec. Če vas prizadene več, na primer tako škripanje z zobmi kot sindrom nemirnih nog, bo to še dodatno otežilo dober spanec. Študije so pokazale, da lahko vzglavniki s sodobno spominsko peno zmanjšajo simptome zaradi apneje v spanju in motenj dihanja.² Njihovi rezultati so pokazali zmanjšano pojavnost smrčanja, boljši vnos kisika in zmanjšane simptome apneje v spanju. Zelo zanimivo! In to dokazuje, kako pomemben je dober vzglavnik.
Nasveti 1: Preizkusite sodobno blazino iz spominske pene
S sklicevanjem na zgornjo študijo iz medicinske revije Meje v medicini lahko priporočamo ta moderna blazina iz spominske pene. Zagotavlja izjemno dobro udobje in prispeva k pravilnemu položaju vratu in dihalnih poti med spanjem. Pritisnite jo če želite prebrati več o tem vzglavniku.
2. Alodinija in fibromialgija
Po obravnavi pogostih motenj spanja, povezanih s fibromialgijo, moramo dodati tudi preostale simptome fibromialgije. Fibromialgija je razvrščena po vsej sedem različnih vrst bolečine kar nam vsekakor lahko pomaga, da smo budni in poskrbimo, da se bomo vrteli v postelji približno vso noč.
- Pomanjkanje spanja je psihična obremenitev
Duševna tesnoba in duševni vplivi zaradi pomanjkanja spanja otežujejo sprostitev. V kombinaciji s povečano občutljivostjo na zvok in svetlobo to pomeni, da nas lahko že manjše stvari nenadoma prebudijo iz spanja - in skorajda onemogočijo ponovno spanje.
Nasveti 2: Uporabite dobro spalno masko z dodatnim prostorom za oči
Številne spalne maske so neudobne, ker se neudobno prilegajo očem. Vseeno pa je to varianto maske za spanje priporočljivo, saj ima dodaten prostor za oči in je zato zaznana kot udobnejša. Preberite več o tem jo (povezava se odpre v novem oknu brskalnika).
- Ko rahli dotiki bolijo
Ena od sedmih različnih bolečin, ki jih lahko doživimo s fibromialgijo, se imenuje alodinija. Pri tej vrsti bolečine lahko že najmanjši dotik, tudi z odejo ali pižamo, povzroči očitno bolečino. Včasih je potrebna fibromialgija sindrom "princeske na zrnu graha". zaradi te epizodne preobčutljivosti, kjer je že rahel dotik boleč.
3. Temperaturna občutljivost, potenje in mrzlica
Se včasih zjutraj zbudite popolnoma premraženi ali popolnoma topli? Temperaturna občutljivost je še en simptom, ki lahko vpliva na to, kako utrujeni se počutite zjutraj. S fibromialgijo smo izpostavljeni občutljivosti tako na mraz kot toploto – in to zaradi oslabljene sposobnosti telesa, da to uravnava; povečano potenje.
- Velika temperaturna nihanja?
Ležati pod odejo in mraz - če se potem v 30 minutah počuti vroče, lahko večini ljudi uniči spanec. Mnogi ljudje pogosto doživijo, da jih zjutraj tako zebe, da se borijo, da bi prišli izpod odeje.
- Rešite težave s spanjem
Če vas mučijo težave s spanjem, toplo priporočamo, da vas napotijo na študij spanja pri zdravniku splošne medicine. Kakršna koli ugotovitev (na primer odkritje spalne apneje) lahko vodi do učinkovitega zdravljenja – na primer CPAP aparat za spalno apnejo. Vaje za lajšanje bolečin in zdravljenje so lahko tudi pomembni ključi za izboljšanje vašega spanca. Drugi lahko občutijo dober učinek z blažjimi ukrepi, kot je nočna uporaba nosnega inhalatorja. Takšne naprave so dokumentirale, da lahko prispevajo k povečanemu vnosu kisika ponoči in zmanjšajo smrčanje.
Nasveti 3: Nosni dihalni aparat za boljši spanec (in manj smrčanja)
Deluje tako, da stimulira položaj čeljusti, ki odpre dihalne poti in tako zagotovi, da zrak ni "ujet" ali naleti na odpor, na primer pri smrčanju (motnje dihanja). Enostaven za uporabo in seveda bolj udoben kot CPAP. Preberi več jo.
4. Jutranja okorelost in bolečine v telesu
Sorazmerno pogosto je, da se zjutraj v telesu počutimo okoreli in otrpli, vendar je pri tistih s fibromialgijo pogosto drugačen. Mnogi ljudje s fibromialgijo opisujejo to togost in učinek kot bistveno močnejše kot pri zdravih ljudeh.
- Kot manjša prometna nesreča
Pravzaprav so poročali, da je v tako veliki meri, da je primerljiva z bolečino v mišicah, ki jo lahko občutijo zdravi ljudje po znatnem fizičnem naporu – ali celo manjši prometni nesreči. Sče je znano, je fibromialgija neposredno povezana s preobčutljivostjo mehkih tkiv in mišic. To pomeni, da je treba manj sedeti in se naprezati, preden otrdimo in se mišice skrčijo. Ste morda opazili, da vedno sedite in se malo premikate? To od vas zahteva fibromialgija.
- Naslednji je najboljši (vendar ne ponoči!)
Z nenehnim spreminjanjem položaja bomo spreminjali napetost mišic. Sčasoma bo nov položaj povzročil tudi bolečine. Potem se spet premaknemo. Na žalost je to nekaj, kar je ponoči težko doseči – in prav zato se lahko zjutraj počutite še posebej okoreli in okoreli.
5. Otekle roke in noge – in otekanje okoli oči
Mnogi od nas se zbudijo z rahlo oteklino rok in nog - ali okoli oči. To lahko povzroči tudi neznosne bolečine. Ni povsem gotovo, zakaj se zdi, da so tisti s fibromialgijo pogosto bolj prizadeti zaradi tega. Obstaja pa več teorij.
– Fibromialgija in zastajanje tekočine
Določene raziskovalne študije so pokazale povezavo z zastajanjem tekočine in fibromialgijo. Torej s to diagnozo kronične bolečine se zdi, da zadržujemo več tekočine v telesu kot drugi. Ta pojav je znan kot idiopatski edem. Na to vas opozarjamo kompresijske rokavice (glej primer tukaj - povezave se odprejo v novem oknu bralnika) ima dokumentiran učinek na revmatične bolečine in otekanje rok.
Nasveti 4: Uporabljajte kompresijske rokavice proti edemu
To so dober par kompresijskih rokavic, ki spodbujajo odvajanje tekočine, hkrati pa zagotavljajo dobro podporo in zaščito. Več o njih lahko preberete jo. Praktična samomerilna naprava, ki je enostavna za uporabo.
– Spodbudite odvajanje tekočine z vajami za roke
Lahke jutranje vaje za roke vam lahko pomagajo premagati oteklino in spodbuditi krvni obtok. Vabimo vas, da si ogledate sedem vaj, ki jih prikazujemo v spodnjem članku.
Preberite tudi: - 7 vaj za artrozo rok
Zdravila za odvajanje vode in naravno zdravljenje
Obstajajo zdravila, ki imajo diuretični učinek - torej pogosteje uriniramo kot običajno. Vendar pri tem ne delajo vsi. Spet verjamemo, da je to lahko povezano s splošno slabšo cirkulacijo pri mnogih ljudeh s fibromialgijo - in da obstaja večje tveganje za kopičenje tekočine zaradi neaktivnosti ali spanja.
- Lahko vpliva na fine motorične sposobnosti
V mnogih primerih oteklina ali oteklina ne bosta povzročala težav - vendar lahko pri mnogih povzroči bolečino in težave pri pravilni uporabi rok. Pogoste težave vključujejo bolečino, ko zjutraj stopite na oteklo stopalo ali težave s fino motoriko rok ali jutranjo slabost (občutek nerodnosti).
– Ingver proti oteklinam?
Mnogi poznajo tudi problem uporabe oteklih rok za nanašanje ličil, da zakrijejo otekle oči! Poleg rednih zdravil obstajajo tudi naravne diete, ki lahko pomagajo zmanjšati glavobol. Eden izmed učinkovitejših prehranskih nasvetov je, da ingver pijete pred spanjem ali takoj, ko zjutraj vstanete.
– Limfna drenažna masaža in fizikalna nega
Drugi načini zdravljenja, ki lahko pomagajo, vključujejo limfno drenažno masažo in fizikalno terapijo, usmerjeno v trde sklepe in napete mišice. Prav tako je treba omeniti, da lahko nekatera zdravila in protibolečinska sredstva povzročijo otekanje kot stranski učinek, zato preverite navodilo za uporabo zdravila, če niste prepričani.
Pridružite se naši podporni skupini
Pridružite se naši skupini na Facebooku «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice» če želiš. Tukaj lahko tudi komentirate in postavljate ustrezna vprašanja.
Povzetek: Fibromialgija in bolečina zjutraj
Upamo, da vam je bil ta članek koristen in da zdaj razumete več o tem, kako je lahko fibromialgija povezana z jutranjo bolečino in simptomi. Hkrati pa tudi upamo, da ste prejeli nekaj dobrih nasvetov in nasvetov, ki jih boste morda želeli uporabiti od danes. Ne pozabite tudi, da nas lahko kontaktirate, če imate kakršna koli vprašanja.
Protibolečinske ambulante: Vaša izbira za sodobno zdravljenje
Naši kliniki in klinični oddelki si vedno prizadevajo biti med elito pri preiskovanju, zdravljenju in rehabilitaciji bolečin in poškodb mišic, kit, živcev in sklepov. S pritiskom na spodnji gumb si lahko ogledate pregled naših klinik - tudi v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Akershus (Surov les og Zvok Eidsvoll). Če imate kakršna koli vprašanja ali se kar koli sprašujete, nas kontaktirajte.
člen: Fibromialgija in bolečina zjutraj (5 pogostih simptomov)
Napisal: Naši javno pooblaščeni kiropraktiki in fizioterapevti v kliniki Vondtklinikkene
Preverjanje dejstev: Naši članki vedno temeljijo na resnih virih, raziskovalnih študijah in raziskovalnih revijah – kot sta PubMed in Cochrane Library. Prosimo, kontaktirajte nas, če opazite kakršne koli napake ali imate pripombe.
Raziskave in viri
1. Choy et al, 2015. Vloga spanja pri bolečini in fibromialgiji. Nat Rev Rheumatol. 2015 Sep; 11 (9): 513-20
2. Stavrou et al, 2022. Blazina iz spominske pene kot intervencija pri sindromu obstruktivne apneje v spanju: predhodna randomizirana študija. Front Med (Lausanne). 2022 marec 9:9:842224.
