vaje za artrozo rok

7 vaje proti osteoartritisu v rokah

4.9/5 (30)

7 vaje proti ročnemu osteoartritisu

Osteoartritis rok lahko privede do bolečin v roki in zmanjšanja moči oprijema. Tu je sedem vaj za osteoartritis v rokah, ki oboje krepijo in zagotavljajo boljše delovanje.

 

Osteoartritis povzroči razgradnjo artikularnega hrustanca, ki sedi med sklepi Ta hrustanec naj bi deloval kot amortizer, če pa se razgradi, bo seveda zmanjšal tudi količino blaženja ob gibanju. To lahko povzroči vnetne reakcije in draženje znotraj sklepa.

 

Ko osteoartritis zadene roke in prste, lahko to povzroči tako bolečino kot toge sklepe. Opazili boste tudi, da se bolečina poslabša, ko veliko uporabljate roke za ponavljajoče se naloge - in da lahko šibkost v rokah postane skoraj nemogoča tudi tako preproste stvari, kot je odpiranje pokrova marmelade.

 

NASVET: Številni ga zato uporabljajo posebej prilagojene kompresijske rokavice (povezava se odpre v novem oknu) za izboljšano delovanje rok in prstov. Te so še posebej pogoste med revmatologi in tistimi, ki trpijo za sindromom kroničnega karpalnega kanala.

 

Borimo se za to, da bi imeli tisti z drugimi diagnozami kronične bolečine in revmo boljše možnosti za zdravljenje in pregled - s čimer se žal ne strinjajo vsi. Tako kot mi na naši FB strani og naš YouTube kanal v družbenih medijih, da se nam pridružijo v boju za izboljšan vsakdan na tisoče ljudi.

 

Ta članek bo opisal sedem vaj po meri za artrozo rok - in jih lahko varno izvajate vsak dan. Na dnu članka si lahko preberete tudi komentarje drugih bralcev, pa tudi ogledate video z vajami, prilagojenimi tistim z osteoartritisom v rokah.

 



VIDEO: 7 vaj proti ročnim osteoartritisom

Tukaj si lahko ogledate sam videoposnetek sedmih vaj, ki jih skozi ta članek. Podrobne opise, kako izvajati vaje, si lahko preberete v korakih 1 do 7 spodaj.


Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

 

1. Pritrdite nečaka

Enostaven in nežen način za vzdrževanje moči v rokah, pa tudi lajšanje bolečin v sklepih je, da naredite preproste vaje za roke. Takšno gibanje lahko pomaga tudi, da se kite in ligamenti ohranijo prožne. Vaje lahko prispevajo tudi k večji produkciji sklepne tekočine (sinovialna tekočina).

 

Prva vaja, ki jo gremo, je povezana s pestjo. To vajo lahko izvajate večkrat na dan - še posebej, če so vaše roke in prsti otrdeli.

 

  1. Roko primite s popolnoma iztegnjenimi prsti.
  2. Roko zavežite s počasnim gibanjem in se prepričajte, da je palec na ostalih prstih.
  3. Bodite previdni.
  4. Ponovno odprite roko in v celoti iztegnite prste.
  5. Vajo ponovite 10-krat na vsaki roki.

 



 

2. Upognite prste

Upogibanje in raztezanje prstov pomagata vzdrževati cirkulacijo krvi in ​​sklepne tekočine. To pa bo prste naredilo bolj gibljive in manj toge.

 

  1. Roko držite pred seboj s popolnoma iztegnjenimi prsti.
  2. Začnite s palcem in nežno upognite prst nazaj proti dlani.
  3. Bodite previdni.
  4. Nato nadaljujte s kazalcem in postopoma opravite svojo pot skozi vseh pet prstov
  5. Vajo ponovite 10-krat na vsaki roki.

 

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijihProsto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da, več raziskav o diagnozah kronične bolečine". Na ta način lahko simptome, povezane s to diagnozo, naredimo bolj vidne in zagotovimo, da več ljudi jemljejo resno - in tako dobijo potrebno pomoč. Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost privede do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.

 

Preberite tudi: - 15 zgodnjih znakov revmatizma

skupni pregled - revmatični artritis

Vas prizadene revmatizem?

 



3. Upogibanje palca

Palec ima osrednjo vlogo pri naši funkciji roke - in še posebej pri zahtevnejših nalogah. Prav zato je tako pomembno trenirati gibčnost tetiv in sklepov palca, kot ostali prsti.

 

Ne smemo pozabiti, da gibanje in aktivnost prispevata k krvnemu obtoku mišic, kite in okorelih sklepov. Ta povečana cirkulacija prinese s seboj material za popravilo in gradnike, tako da je mogoče opraviti vzdrževalna dela na sklepih in utrujenih mišicah.

 

  1. Roko držite pred seboj s popolnoma iztegnjenimi prsti.
  2. Nato palec nežno upognite navzdol proti dlani in dnu malega prsta.
  3. Bodite previdni.
  4. Če ne sežete vse do dna mezinca, ne storite ničesar - samo upognite ga, kolikor lahko.
  5. Vajo ponovite 10-krat na vsaki roki.

 

Več gibanja in nežne vaje so med ključnimi dejavniki za upočasnitev razvoja artroze v rokah in prstih, vendar bi tudi toplo priporočali celovit trening celotnega telesa za povečanje celotne cirkulacije v telesu in potem je trening v bazenu z vročo vodo nekaj, kar toplo priporočamo.

 

Preberite tudi: - Kako pomaga vaditi v bazenu z vročo vodo pri fibromialgiji

Tako vadba v bazenu z vročo vodo pomaga pri fibromialgiji 2



4. Naredite črko "O"

Ta ročna vaja je prav tako preprosta, kot se sliši - s prsti morate oblikovati črko "O". To je celovita vaja, ki vključuje vse prste in je zato odlična za preprečevanje togosti v roki.

 

  1. Roko držite pred seboj s popolnoma iztegnjenimi prsti.
  2. Nato nežno upognite prste, dokler ne oblikujejo črke "O".
  3. Iztegnite prste do konca in jih nekaj sekund popolnoma držite.
  4. Vajo ponovite 10-krat na vsaki roki.
  5. Vadba se lahko ponovi večkrat na dan.

 

Preberite tudi: - Poročilo o raziskavi: To je najboljša dieta za fibromialgijo

fibromialgidna prehrana2 700px

Kliknite na sliko ali povezavo zgoraj, če želite prebrati več o pravilni prehrani, prilagojeni tistim, ki imajo fibro.

 



5. Raztezanje mize

Ta vaja se izvaja z roko na mizi - od tod tudi ime.

 

  1. Pištolo postavite v mizo z iztegnjenimi prsti.
  2. Palec naj bo usmerjen navzgor.
  3. Iztegnite prste do konca in jih nekaj sekund popolnoma držite.
  4. Palec naj bo v enakem položaju, vendar naj se prsti nežno upognejo navznoter.
  5. Nato spet iztegnite prste - in zadržite položaj nekaj sekund.
  6. Vajo ponovite 10-krat na vsaki roki.
  7. Vadba se lahko ponovi večkrat na dan.

 

Ingver lahko priporočamo vsem, ki trpijo zaradi revmatskih sklepov - znano pa je tudi, da ima ta korenina številne druge pozitivne zdravstvene koristi. To je zato, ker ima ingver močan protivnetni učinek. Veliko ljudi z osteoartritisom pije ingver kot čaj - in nato po možnosti do 3-krat na dan v obdobjih, ko je vnetje v sklepih zelo močno. Nekaj ​​različnih receptov za to najdete na spodnji povezavi.

 

Preberite tudi: - 8 neverjetnih zdravstvenih koristi uživanja ingverja

Ingver 2

 



 

6. Dvig prstov

Mnogi si morda mislijo, da ne moreš trenirati rok in prstov, toda kje na svetu tega ne bi smel? Prsti in roke so sestavljeni iz sklepov, mišic, živcev, tetiv in ligamentov; kot drugi deli telesa. Tako lahko povečana cirkulacija in mobilnost prispevata k vzdrževanju in k normalnemu delovanju.

 

  1. Dlan položite ravno na površino.
  2. Začnite s palcem - in ga nežno dvignite s tal.
  3. Zadržite položaj nekaj sekund, preden spet spustite prst.
  4. Skozi pet prstov delajte postopoma.
  5. Vajo ponovite 10-krat na vsaki roki.
  6. Vadba se lahko ponovi večkrat na dan.

 

Ko je osteoartritis v več pomembne faze osteoartritisa (3. in 4. stopnja) boste pogosto opazili, da je tudi najpreprostejše naloge in dejavnosti težko pravilno izvesti - in to je lahko zelo moteče. Vendar je pomembno, da ne izgubite potrpljenja in se še naprej osredotočate na svoje vaje, da se funkcija ne zmanjša več kot je potrebno.

 

Preberite tudi: - 8 naravnih vnetnih ukrepov proti revmi

8 protivnetnih ukrepov proti revmi



7. Raztezanje zapestja in podlakti

podaljšanje podlaket

Na komolce se pritrdi več mišic in kite, ki lahko prispevajo k zapestjem in bolečinam v rokah. Zato je nujno, da med delom vaj ne pozabite raztegniti in raztegniti tega dela podlakti.

 

  1. Iztegnite desno roko.
  2. Roko primite z levo roko in nežno upognite zapestje navzdol, dokler ne začutite raztezanja v zapestju.
  3. Raztežaj zadržite 10 sekund.
  4. Vajo ponovite 10-krat na vsaki roki.
  5. Vadba se lahko ponovi večkrat na dan.

 

Ta sedma in zadnja vaja je sedem vaj za artrozo, ki vam jih priporočamo vsak dan. Na začetku poudarjamo, da vadba in izvajanje vaj lahko prispevata k povečani cirkulaciji in razgradnji poškodovanega tkiva v prizadetih mišicah in kitah - kar lahko povzroči začasno bolečino.

 

Preberite tudi: - 5 stopenj artroze kolena

5 stopenj osteoartritisa

 

Priporočena samopomoč pri revmatični in kronični bolečini

Mehke nežne kompresijske rokavice - Photo Medipaq

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

  • Mini trakovi (mnogi z revmatično in kronično bolečino menijo, da je lažje trenirati z elastikami po meri)
  • točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)
  • Krema iz arnike ali toplotna naprava (veliko ljudi poroča o lajšanju bolečine, če na primer uporabljajo kremo iz arnike ali toplotni balzam)

- Veliko ljudi uporablja kremo iz arnike pri bolečinah zaradi otrdelih sklepov in bolečih mišic. Kliknite zgornjo sliko, če želite prebrati več o tem arnikakrem lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečinskih razmer.

 

Spodnji video prikazuje primer vaj za osteoartritis kolka. Kot vidite, so te vaje tudi nežne in nežne.

VIDEO: 7 vaj proti osteoartritisu v kolku (Kliknite spodaj za začetek videa)

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

 



 

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o revmatičnih in kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

 

VIDEO: Vaje za revmatike in prizadete zaradi fibromialgije

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne zdravstvene nasvete in programe vadbe.

 

Iskreno upamo, da vam bo ta članek lahko pomagal v boju proti revmatičnim motnjam in kroničnim bolečinam.

 

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s kronično bolečino.

 



predlogi: 

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

 

Dotaknite se tega, če želite nadaljevati z drugimi. Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju diagnoz kronične bolečine!

 

Možnost B: Povezava neposredno na članek v vašem spletnem dnevniku.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite) in Naš kanal YouTube (kliknite tukaj za več brezplačnih videoposnetkov!)

 

in tudi ne pozabite pustiti zvezdic, če vam je bil članek všeč:

Vam je bil všeč naš članek? Pustite oceno zvezd

 



 

viri:

PubMed

 

NASLEDNJA STRAN: - To bi morali vedeti o artrozi v rokah

osteoartritis rok

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

 

Priporočena samopomoč pri tej diagnozi

Stiskanje hrupa (na primer kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku do vnetih mišic)

točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)

 

Youtube logotip majhenSledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

facebook logotip majhenSledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)

Vam je bil všeč naš članek? Pustite oceno zvezd

0 odgovori

Pusti odgovor

Želite, da se pridružijo razpravi?
Vas prosimo, da prispevajo!

Pustite komentar

Vaš elektronski naslov ne bo objavljen.