Nazadnje posodobil 24. 03. 2021 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

5 gibalne vaje za tiste s fibromialgijo

Fibromialgija je diagnoza kronične bolečine, za katero so značilni otrdelost in bolečina v mišicah in sklepih. Tu je pet gibalnih vaj (vključno z VIDEO) za tiste s fibromialgijo, ki lahko zagotovijo boljše gibanje v hrbtu in vratu.

NASVET: Pomaknite se navzdol in si oglejte video vadbe s prilagojenimi gibalnimi vajami za vas s fibromialgijo.

Fibromialgija povzroča kronične bolečine v mišicah, vezivnem tkivu in sklepih telesa. Diagnoza kronične bolečine je opredeljena kot revmatizem mehkih tkiv in daje prizadeti osebi hude bolečine, oslabljeno gibljivost, utrujenost oz. možganska megla (fibrotična megla) in težave s spanjem.

Življenje s takšno kronično bolečino otežuje naporne vadbene rutine - in tako je za vsakdanje življenje lahko značilno manj gibanja. Zato je tako pomembno vedeti o gibalnih vajah, kot so prikazane v spodnjem videu in tem članku. Resnično upamo, da vam bodo lahko pomagali pri gibanju hrbta.

Borimo se za to, da bi imeli tisti z drugimi diagnozami kronične bolečine in revmo boljše možnosti za zdravljenje in pregled - s čimer se žal ne strinjajo vsi. Tako kot mi na naši FB strani og naš YouTube kanal v družbenih medijih, da se nam pridružijo v boju za izboljšan vsakdan na tisoče ljudi.

Ta članek vam bo pokazal pet nežnih vaj za tiste s fibromialgijo - ki jih lahko varno izvajate vsak dan. V nadaljevanju članka lahko preberete tudi komentarje drugih bralcev in si ogledate videoposnetek gibalnih vaj.

VIDEO: 5 gibalnih vaj za tiste s fibromialgijo

Tukaj si lahko ogledate sam videoposnetek petih gibalnih vaj, ki jih skozi ta članek. Podrobne opise, kako izvajati vaje, si lahko preberete v korakih 1 do 5 spodaj.

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

Nasvet: Mnogi ljudje s fibromialgijo menijo, da je zelo dobro uporabljati vadbene pasove (kot je npr je rekel prikazan spodaj ali mini pas) pri njihovem treningu. To je zato, ker pomaga do dobrih in nadzorovanih gibov.

Tukaj vidite zbirko različnih vadbeni tramvaji (povezava se odpre v novem oknu), kar je morda dobro za vas s fibromialgijo ali za vas, ki navadno vadbo otežite zaradi svoje bolečine.

1. Landscape Hip rotacija

To je varna vadba, primerna za vse. Vadba je dober in nežen način ohranjanja gibanja spodnjega dela hrbta, bokov in medenice.

Če dnevno izvajate to vajo, lahko prispevate tudi k večji elastičnosti tetiv in ligamentov. Gibljiva vaja lahko spodbudi tudi večjo izmenjavo sklepne tekočine - kar tako pomaga pri "mazanju" sklepov. Rotacijo ležečega kolka lahko izvajamo večkrat na dan - še posebej v dneh, ko se zbudite s togostjo v hrbtu in medenici.

1. Lezite na hrbet na mehko podlago.
2. Noge nežno potegnite navzgor proti sebi.
3. Noge držite skupaj in jih nežno spustite od strani do strani.
4. Vrnite se v začetni položaj.
5. Vajo ponovite 5-10 krat na vsaki strani.

2. Mačka (znana tudi kot "mačka-kamela")

To je dobro znana vaja joge. Vaja je dobila ime po mački, ki pogosto strelja s hrbtom ob strop, da hrbtenica ostane prožna in gibljiva. Ta vaja vam bo pomagala zmehčati predel hrbta med lopaticama in križem.

1. Začnite stati na štirici na vadbeni preprogi.
2. Počasi streljajte s hrbtom proti stropu. Držite 5-10 sekund.
3. Nato spustite hrbet do konca navzdol.
4. Gibanje izvedite z nežnostjo.
5. Vajo ponovite 5-10 krat.

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijih, Prosto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da, več raziskav o diagnozah kronične bolečine". Na ta način lahko simptome, povezane s to diagnozo, naredimo bolj vidne in zagotovimo, da več ljudi jemljejo resno - in tako dobijo potrebno pomoč.

Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost privede do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.

Preberite tudi: - 15 zgodnjih znakov revmatizma

Vas prizadene revmatizem?

3. Kleknite proti prsnemu košu

Ta vaja je še posebej primerna za mobilizacijo bokov. Prožnejši in gibljivi boki bodo prav tako pozitivno vplivali na vašo medenično funkcijo in gibanje hrbta.

Mnogi ljudje podcenjujejo, kako pomembna je mobilnost kolkov v resnici. Ste že kdaj pomislili, da lahko okoreli boki spremenijo celotno hojo? Če je vaša hoja negativno spremenjena, lahko to povzroči tudi večjo togost hrbta in težave s medenico.

Pomembno si je zapomniti, da gibanje in aktivnost vsakodnevnega življenja dajeta povečan krvni obtok vnetih mišic, kite in okorelih sklepov. Hranila, ki delujejo kot gradbeni material za popravilo in vzdrževanje napetih mišic in disfunkcionalnih sklepov, se prevažajo tudi v krvnem toku.

1. Lezite na hrbet na preprogi.
2. Eno nogo nežno povlecite ob prsi in roki prepognite okoli noge.
3. Položaj zadržite 5-10 sekund.
4. Previdno spustite nogo in nato dvignite drugo nogo navzgor.
5. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani.

Še posebej radi imamo trening v bazenu z vročo vodo kot oblika vadbe za revmatike in bolnike s kronično bolečino. Ta nežna vadba v vroči vodi pogosto olajša sodelovanje te skupine bolnikov pri vadbi.

Preberite tudi: - Kako pomaga vaditi v bazenu z vročo vodo pri fibromialgiji

4. Mobilizacija hrbta v bočnem ležaju

Tisti s fibromialgijo imajo pogosto bolečine v predelu hrbta in medenice. Prav zato je ta vaja tako pomembna za razrahljanje hrbtnih mišičnih vozlov in spodbujanje povečanega gibanja hrbta.

1. Lezite na stran vadbene preproge z zgornjo nogo, zloženo čez drugo.
2. Iztegnite roke pred seboj.
3. Nato pustite, da ena roka kroži naprej in nazaj nad vami - tako da se hrbet zavrti.
4. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani.
5. Vadba se lahko ponovi večkrat na dan.

Preberite tudi: - Poročilo o raziskavi: To je najboljša dieta za fibromialgijo

Kliknite na sliko ali povezavo zgoraj, če želite prebrati več o pravilni prehrani, prilagojeni tistim, ki imajo fibro.

5. Podaljšek hrbta (Cobra)

Peta in zadnja vaja je znana tudi kot kobra - zaradi sposobnosti kače kobre, da se razteza in stoji visoko, če se počuti ogroženo. Vaja spodbuja povečano cirkulacijo spodnjega dela hrbta in medenice.

1. Lezite na trebuh na vadbeni preprogi.
2. Roke podprite in nežno dvignite zgornji del telesa iz preproge.
3. Položaj zadržite približno 10 sekund.
4. Spet previdno spustite na preprogo.
5. Ne pozabite vaje izvajati nežno.
6. Vajo ponovite v 5-10 ponovitvah.
7. Vadba se lahko ponovi večkrat na dan.

Ingver lahko priporočamo vsem, ki trpijo zaradi revmatskih sklepov - znano pa je tudi, da ima ta korenina številne druge pozitivne zdravstvene koristi. To je zato, ker ima ingver močan protivnetni učinek. Veliko ljudi z osteoartritisom pije ingver kot čaj - in nato po možnosti do 3-krat na dan v obdobjih, ko je vnetje v sklepih zelo močno. Nekaj ​​različnih receptov za to najdete na spodnji povezavi.

Preberite tudi: - 8 neverjetnih zdravstvenih koristi uživanja ingverja

Številni ljudje s kronično bolečino vplivajo tudi na osteoartritis (osteoartritis) v bokih in kolenih. V spodnjem članku si lahko preberete več o različnih fazah osteoartritisa kolen in kako se stanje razvija.

Preberite tudi: - 5 stopenj artroze kolena

Priporočena samopomoč pri revmatični in kronični bolečini

• Stiskanje hrupa (kot so kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečani prekrvavitvi bolečih mišic oz posebej prilagojene kompresijske rokavice og nogavice proti revmatičnim simptomom v rokah in nogah)

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

• Vlekači za prste .
• Mini trakovi (mnogi z revmatično in kronično bolečino menijo, da je lažje trenirati z elastikami po meri)
• točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)
• Krema iz arnike ali toplotna naprava (veliko ljudi poroča o lajšanju bolečine, če na primer uporabljajo kremo iz arnike ali toplotni balzam)

- Veliko ljudi uporablja kremo iz arnike pri bolečinah zaradi otrdelih sklepov in bolečih mišic. Kliknite zgornjo sliko, če želite prebrati več o tem arnikakrem lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečinskih razmer.

Spodnji video prikazuje primer vaj za osteoartritis kolkov. Kot vidite, so te vaje tudi nežne in nežne.

VIDEO: 7 vaj proti osteoartritisu v kolku (Kliknite spodaj za začetek videa)

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o revmatičnih in kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

VIDEO: Vaje za revmatike in prizadete zaradi fibromialgije

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne zdravstvene nasvete in programe vadbe.

Iskreno upamo, da vam bo ta članek lahko pomagal v boju proti revmatičnim motnjam in kroničnim bolečinam.

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s kronično bolečino.

predlogi: 

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

Tapnite ta gumb za skupno rabo. Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju diagnoz kronične bolečine!

Možnost B: Povezava neposredno na članek v vašem spletnem dnevniku.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite) in Naš kanal YouTube (kliknite tukaj za več brezplačnih videoposnetkov!)

in tudi ne pozabite pustiti zvezdic, če vam je bil članek všeč:

viri:

PubMed

NASLEDNJA STRAN: - To bi morali vedeti o artrozi v rokah

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

Priporočena samopomoč pri tej diagnozi

Stiskanje hrupa (na primer kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku do vnetih mišic)

točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)