Nazadnje posodobil 24. 03. 2021 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

6 Vaje proti pomembnemu osteoartritisu ramena

Osteoartritis rame lahko povzroči znatne bolečine in zmanjšano gibljivost. Tukaj je šest Vaje (vključno z VIDEO) za tiste z ramenskim osteoartritisom (osteoartritis), ki lajšajo bolečino in omogočajo boljše gibanje.

Plečni osteoartritis vključuje obrabo sklepov, kalcifikacije in uničenje hrustanca v rami - kar lahko vključuje ožje prostorske razmere in epizodne vnetne reakcije. To lahko v vsakodnevnem življenju gre daleč.

Občuten ramenski artritis lahko otežuje in dviguje roke nad višino ramen. Zaradi tega pogosto dobite manj krvnega obtoka in gibanja - kar posledično vodi do povečanih bolečin v ramenih. Teh šest vaj - prikazanih spodaj - vam lahko pomagajo lajšati bolečine v ramenih in ohranjati gibljivost ramen.

Borimo se, da bi imeli vsi, ki imajo kronične diagnoze bolečine in revmo, boljše možnosti za zdravljenje in preiskavo - nekaj, o čemer se žal ne strinjajo vsi. Tako kot mi na naši FB strani og naš YouTube kanal v družbenih medijih, da se nam pridružijo v boju za izboljšan vsakdan na tisoče ljudi. Članek ne pozabite deliti (gumb na dnu članka).

Tukaj vam bomo pokazali šest vaj za pomemben osteoartritis rame - kar je mogoče storiti vsak dan. Nadalje v članku lahko berete tudi komentarje drugih bralcev - pa tudi video za trening z vajami za ramena.

VIDEO: 6 vaj proti pomembnemu osteoartritisu ramena (Osteoartritis ramena)

Tu je kiropraktik Alexander Andorff predstavil šest vaj, ki jih bomo preučili v tem članku. Spodaj si lahko ogledate podrobne opise izvajanja vaj v točkah od 1 do 6. Kliknite spodaj.

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

1. Krčenje ramenskih lopatic

Varna in nežna vaja, ki bo ustrezala vsem. Ta vaja je učinkovit način za ohranjanje mišic v ramenih in okoli lopatic. Vaja dobro deluje tudi na notranji strani lopatic - na območju, na katerega lahko pogosto vplivajo mišični vozli in napetost.

Vsakodnevno izvajanje tega lahko ohranja gibanje med rameni in poveča lokalno prekrvavitev. Redna uporaba vam bo tudi pomagala odpreti predel ramen in razrešiti mišično napetost.

1. Stojte naravnost navzgor in navzdol.

2. Lopatice rahlo potegnite nazaj.

3. Naramnice držite skupaj in držite položaj približno 5-10 sekund.

4. Vrnite se v začetni položaj.

5. Vajo ponovite 5–10 krat v 3 sklopih.

2. Dvig ramena

Preprosta in prijetna vaja. Glavni namen vadbe je spodbuditi gibanje znotraj ramenskega sklepa in izboljšati prekrvavitev lokalnih mišic. Redna uporaba lahko pomaga ublažiti napeta in boleča ramena.

1. Začnite stati.

2. Nato počasi dvignite eno ramo in jo nadzirajte za končno gibanje.

3. Potem se spet spustite do konca

4. Gibanje izvedite s tihimi gibi.

5. Vajo ponovite 5-10 krat v treh nizih.

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijih, Prosto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da, več raziskav o diagnozah kronične bolečine". Na ta način lahko simptome te diagnoze naredite bolj vidne in zagotovite, da se več ljudi jemlje resno in dobijo potrebno pomoč.

Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost privede do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.

Preberite tudi: - 15 zgodnjih znakov revmatizma

Vas prizadene revmatizem?

3. Krožno gibanje roke naprej

To je vaja, ki je znana tudi kot del vaj Codmanove mobilnosti - kjer se uporablja tudi proti ščipanju v rami in zmrznjeni rami. Vadba se tako najpogosteje uporablja za večjo gibljivost in gibljivost v rami.

Ste vedeli, da lahko slabo delovanje ramen povzroči bolečine v vratu? Funkcije ramen in vratu so tesno povezane in majhna premikajoča se rama lahko povzroči, da se vrat in mišice postanejo napeti in napeti. Veliko ramenskih mišic se popolnoma pritrdi na vaš vrat.

Redno izvajane zgornje vaje bodo pripomogle k boljšemu kroženju do napetih mišic, tetiv in trdnih sklepov. Pomembno si je zapomniti, da so hranila v vašem krvnem obtoku tisti gradbeni material za obnovo mišic in kosti.

1. Stoji. Podprite eno roko stola ali podobno.

2. Nagnite se naprej (približno 30 stopinj).

3. Roka naj bo obešena naravnost navzdol in začnite z nadzorovanimi krogi rok.

4. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani v 3 sklopih.

4. Bočno vrtenje navzven

Mnogi pozabijo, kako pomembni so rotacijski gibi. Ste na primer vedeli, da prekomerno vrtenje ramen neposredno odpira ramenske sklepe in prispeva k izboljšanju prostorskih razmer?

Prav zato je ta vaja resnično priporočljiva, če vas muči malo gibanja ramen.

1. Ulezite se na hrbet trenirke,

2. Upognite komolec navzgor proti sebi, dokler ni pod kotom 90 stopinj navzgor. Roka naj bo tesno ob telesu.

3. Nato pustite, da se roka in ramena vrtita navzven - kolikor je le mogoče.

4. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani v 3 sklopih.

Preberite tudi: - Poročilo o raziskavi: To je najboljša dieta za fibromialgijo

Kliknite na sliko ali povezavo zgoraj, če želite prebrati več o pravilni prehrani, prilagojeni tistim, ki imajo fibro.

5. Dvig hrbtenice roke

Odlična vaja za boljšo gibljivost na celotnem predelu ramen. Mnogi z bolečinami v ramenih še posebej opazijo, da je dviganje rok naravnost nad ramo lahko velika težava. Ta vaja vam lahko pomaga pri tej posebni težavi.

1. Lezite na hrbet na preprogi.

2. Položite roke vzdolž boka.

3. Roke počasi dvignite navzgor - kolikor je le mogoče (najbolje, dokler ne pridete do tal).

4. Roke nežno spustite nazaj v začetni položaj.

5. Vaja se izvaja z 10 ponovitvami v 3 sklopih.

6. Vožnja z majhno težo

To je vaja, ki prispeva k boljšemu prostoru znotraj rame. Z uporabo lahke teže (tip dva do pet kilogramov) boste pridobili tudi lahki oprijem, ki pomaga raztegniti sklepno kapsulo in lokalne ramenske mišice.

1. Stojte podprti z eno roko na stolu - druga pa visi naravnost navzdol z utežjo v roki.

2. Nato v vaji z nihalom zamahnite z roko - naprej in nazaj.

3. Prej ustavite prevoz, če občutite bolečino.

4. Vaja se izvaja na obeh rokah z 10 ponovitvami na poti v 3 sklopih.

Številni ljudje s kronično bolečino vplivajo tudi na osteoartritis (osteoartritis) v bokih in kolenih. V spodnjem članku si lahko preberete več o različnih fazah osteoartritisa kolen in kako se stanje razvija.

Preberite tudi: - 5 stopenj artroze kolena

Priporočena samopomoč pri revmatični in kronični bolečini

• Stiskanje hrupa (kot so kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečani prekrvavitvi bolečih mišic oz posebej prilagojene kompresijske rokavice og nogavice proti revmatičnim simptomom v rokah in nogah)

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

• Vlekači za prste .
• Mini trakovi (mnogi z revmatično in kronično bolečino menijo, da je lažje trenirati z elastikami po meri)
• točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)
• Krema iz arnike ali toplotna naprava (veliko ljudi poroča o lajšanju bolečine, če na primer uporabljajo kremo iz arnike ali toplotni balzam)

- Veliko ljudi uporablja kremo iz arnike pri bolečinah zaradi otrdelih sklepov in bolečih mišic. Kliknite zgornjo sliko, če želite prebrati več o tem arnikakrem lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečinskih razmer.

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o revmatičnih in kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s kronično bolečino.

Predlogi, kako si lahko pomagate v boju proti kronični bolečini

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

Tapnite ta gumb za skupno rabo. Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju diagnoz kronične bolečine!

Možnost B: Povezava neposredno na članek na vašem blogu.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite) in Naš kanal YouTube (kliknite tukaj za več brezplačnih videoposnetkov!)

in tudi ne pozabite pustiti zvezdic, če vam je bil članek všeč:

NASLEDNJA STRAN: - To bi morali vedeti o artrozi v rokah

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

Priporočena samopomoč pri tej diagnozi

Stiskanje hrupa (na primer kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku do vnetih mišic)

točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

Sledite Vondt.net naprej FaceBook