Ultima actualizare 22/03/2022 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

6 exerciții pentru cei cu fibromialgie

Fibromialgia este o afecțiune cronică care provoacă dureri răspândite și sensibilitate crescută la nervi și mușchi.

Condiția poate face antrenamentul obișnuit incredibil de dificil și aproape imposibil uneori - de aceea am creat un program de antrenament format din 6 exerciții blânde, adaptate celor cu fibromialgie. Sperăm că acest lucru vă poate oferi o ușurare și vă poate ajuta să aveți o viață de zi cu zi mai bună. Recomandăm și noi antrenament în bazinul cu apă caldă dacă ai ocazia să o faci.

- La departamentele noastre interdisciplinare de la Vondtklinikkene din Oslo (Scaune Lambert) și Viken (Sunetul Eidsvoll og Lemn brut) clinicienii noștri au o competență profesională unică înaltă în evaluarea, tratamentul și formarea de reabilitare a durerii cronice. Faceți clic pe link-uri sau ei pentru a citi mai multe despre departamentele noastre.

BONUS: Derulați în jos pentru a vedea un videoclip cu exerciții cu exerciții personalizate pentru cei cu fibromialgie și pentru a citi mai multe despre tehnicile de relaxare.

Citește și: 7 sfaturi pentru a îndura cu fibromialgia

VIDEO: 6 exerciții de forță personalizate pentru noi cu fibromialgie

Aici vedeți un program de exerciții personalizat pentru cei cu fibromialgie dezvoltat de chiropractic Alexander Andorff - în colaborare cu un kinetoterapeut și echipa sa locală de reumatism. Faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru a vedea exercițiile.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

VIDEO: 5 exerciții împotriva mușchilor strâmți

Fibromialgia implică o incidență crescută a durerii musculare și a tensiunii musculare. Mai jos sunt prezentate cinci exerciții care vă pot ajuta să vă dezlănțuiți de mușchii strânși și încordate.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ți-au plăcut, am aprecia foarte mult că te-ai abonat la canalul nostru YouTube și ne-ai apreciat pe rețelele sociale. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

Împreună în lupta împotriva durerii cronice

Sprijinim pe toată lumea cu dureri cronice în lupta lor și sperăm că vă veți susține munca prin a plăcea site-ul nostru Facebook și abonați-vă la canalul nostru video la YouTube. De asemenea, dorim să sfatuim despre grupul de sprijin Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri - care este un grup gratuit de Facebook pentru cei cu dureri cronice unde cunoașteți informații și răspunsuri.

Ar trebui să se acorde mai multă atenție cercetării care vizează o afecțiune care afectează atât de mulți - de aceea vă rugăm să distribuiți acest articol pe rețelele sociale, de preferință prin pagina noastră de Facebook și spuneți: „Da la mai multe cercetări asupra fibromialgiei”. În acest fel, se poate face „boala invizibilă” mai vizibilă.

Exercițiu personalizat și blând

Este important să-i cunoaștem limitele pentru a evita „puseurile” și deteriorarea. Prin urmare, este mai bine să încercați un antrenament regulat de intensitate scăzută mai degrabă decât să luați „mânerul skipperului”, deoarece acesta din urmă poate, dacă este efectuat incorect, să pună corpul în dezechilibru și să provoace mai multă durere.

Citește și: 7 declanșatoare cunoscute care pot agrava fibromialgia

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a citi articolul.

1. Relaxare: tehnici de respirație și presopunctură

Respirația este un instrument important în lupta împotriva tensiunii musculare și a durerilor articulare. Cu o respirație mai adecvată, acest lucru poate duce la o flexibilitate crescută a cuștii și a atașamentelor musculare asociate, ceea ce la rândul său duce la reducerea tensiunii musculare.

5 tehnici

Principiul principal al ceea ce este considerat a fi prima tehnică de bază de respirație profundă este să inspirați și să expirați de 5 ori într-un minut.. Modul de a realiza acest lucru este să respirați adânc și să numărați până la 5, înainte de a exhala puternic și de a număra din nou la 5.

Terapeutul din spatele acestei tehnici a constatat că aceasta are un efect optim asupra variației ritmului cardiac în raport cu faptul că este setată la o frecvență mai mare și, prin urmare, este mai pregătită să lupte împotriva reacțiilor de stres.

Respirația rezistență

O altă tehnică de respirație cunoscută este respirația împotriva rezistenței. Acest lucru ar trebui să facă corpul să se relaxeze și să intre într-un cadru mai relaxat. Tehnica de respirație este realizată prin respirația profundă și apoi prin expirarea unei guri aproape închise - astfel încât buzele să nu aibă o distanță atât de mare și trebuie să „împingeți” aerul împotriva rezistenței.

Cel mai simplu mod de a efectua „respirația de rezistență” este să respirați prin gură și apoi prin nas.

Relaxare cu Presopunctură Mat

O bună măsură pentru a calma tensiunea musculară din organism poate fi folosită zilnic presopunctură mat (vezi exemplu aici - linkul se deschide într-o fereastră nouă). Vă recomandăm să începeți cu ședințe de aproximativ 15 minute și apoi să treceți la ședințe mai lungi, pe măsură ce corpul devine mai tolerant la punctele de masaj. Clic ei pentru a citi mai multe despre saltea de relaxare. Ceea ce este foarte frumos la această variantă cu care ne legăm este că vine cu o parte a gâtului care face mai ușor să lucrezi spre mușchii strânși ai gâtului.

2. Încălzire și întindere

Rigiditatea articulațiilor și durerile musculare sunt adesea o parte plictisitoare a vieții de zi cu zi pentru cei afectați de fibromialgie. Prin urmare, este foarte important să mențineți corpul în funcțiune cu întinderi regulate și mișcări ușoare pe tot parcursul zilei - întinderea regulată poate face ca articulațiile să se miște mai ușor și sângele să curgă către mușchii strânși.

Acest lucru este valabil mai ales pentru grupurile musculare mari, cum ar fi hamstrings, mușchii picioarelor, mușchii scaunului, spatele, gâtul și umărul. De ce nu încercați să începeți ziua cu o ședință de întindere ușoară, orientată către grupele musculare mai mari?

3. Exercițiu de îmbrăcăminte complet pentru spate și gât

Acest exercițiu se întinde și mobilizează coloana vertebrală într-un mod blând.

Pornirea Poziție: Stai pe toți patru pe un covor de antrenament. Încercați să vă mențineți gâtul și spatele într-o poziție neutră, ușor extinsă.

Întindere: apoi coboară fesele pe călcâie - într-o mișcare calmă. Nu uitați să mențineți curba neutră a coloanei vertebrale. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. Doar haine cât de departe te simți confortabil.

Cât de des Repetă exercițiul de 4-5 ori. Exercițiul poate fi efectuat de 3-4 ori pe zi dacă este necesar.

4. Antrenamentul bazinului cu apă caldă

Multe persoane cu fibromialgie și tulburări reumatice beneficiază de antrenament într-o piscină cu apă caldă.

Majoritatea persoanelor cu fibromialgie, reumatism și durere cronică au știut că exercițiile fizice în apă fierbinte pot fi mai blânde – și că acordă mai multă atenție articulațiilor rigide și mușchilor dornici.

Suntem de părere că antrenamentul în bazinul cu apă caldă ar trebui să fie un domeniu focal pentru prevenirea și tratarea durerilor musculare și ale articulațiilor pe termen lung. Din păcate, adevărul este că astfel de oferte sunt constant închise din cauza deficitului municipal. Sperăm că această tendință să fie inversată și că este din nou concentrată mai mult pe această metodă de formare.

5. Exerciții de îmbrăcăminte blândă și antrenament în mișcare (cu VIDEO)

Iată o selecție de exerciții personalizate pentru cei cu fibromialgie, alte diagnostice de durere cronică și tulburări reumatice. Sperăm să le găsiți utile - și că alegeți, de asemenea, să le împărtășiți (sau articolul) cunoscuților și prietenilor care au, de asemenea, același diagnostic ca dvs.

VIDEO - 7 exerciții pentru reumatisti

Videoclipul nu începe când îl apăsați? Încercați să actualizați browserul sau urmăriți-l direct pe canalul nostru YouTube. Amintiți-vă, de asemenea, să vă abonați la canal dacă doriți mai multe programe de antrenament și exerciții bune.

Multe ocazii cu fibromialgie sunt deranjate durere sciatica și radiații la picioare. Făcând exerciții de întindere și antrenament de exerciții fizice, așa cum se arată mai jos, cu o mobilizare ușoară poate duce la mai multe fibre musculare în mișcare și la o tensiune musculară mai mică - care la rândul său poate provoca mai puțină sciatică. Este recomandat să vă întindeți 30-60 de secunde pe 3 seturi.

VIDEO: 4 exerciții de haine pentru sindromul Piriformis

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

6. Yoga și Mindfulness

Yoga ne poate fi liniștitor cu fibromialgia.

Uneori durerea poate fi copleșitoare și atunci poate fi util să folosiți exerciții blânde de yoga, tehnici de respirație și meditație pentru a recăpăta controlul. Mulți combină și yoga cu presopunctură mat.

Practicând yoga în combinație cu meditația, puteți obține treptat un autocontrol mai bun și distanțați-vă de durere atunci când sunt în rău. Un grup de yoga poate fi, de asemenea, bun în raport cu socialul și poate fi o arenă pentru schimbul de sfaturi și experiențe cu diferite terapii și exerciții.

Iată câteva exerciții de yoga care pot fi încercate (linkurile se deschid într-o fereastră nouă):

- 5 exerciții de yoga pentru durerea de șold

- 5 exerciții de yoga pentru dureri de spate

- 5 exerciții de yoga împotriva gâtului rigid

Auto-ajutor recomandat pentru reumatism și durere cronică

• zgomot de compresie (cum ar fi șosetele de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui către mușchii sau durerea mănuși de compresie special adaptate împotriva simptomelor reumatice la nivelul mâinilor)

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre mănușile de compresie.

• Mini casete (mulți cu dureri reumatice și cronice simt că este mai ușor să vă antrenați cu elastice personalizate)
• Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)
• Crema de arnica sau balsam de căldură (mai multe rapoarte de îmbunătățire a utilizării)

Rezumat: Exerciții și tehnici de relaxare pentru cei cu fibromialgie

Fibromialgia poate fi incredibil de supărătoare și devastatoare în viața de zi cu zi.

De aceea, este important să cunoașteți exerciții blânde, care sunt, de asemenea, potrivite pentru cei cu sensibilitate mai mare la durere în mușchi și articulații. Toți sunt sfătuiți să se alăture gratuit grupului de suport Facebook Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri unde poți vorbi cu oameni cu gânduri similare, să fii la curent cu noutățile despre acest subiect și să faci schimb de experiențe.

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, am dori să vă cerem să distribuiți acest articol pe rețelele sociale sau prin blogul dvs. (nu ezitați să trimiteți direct la articol). Înțelegerea și concentrarea sporită este primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu fibromialgie.

Sugestii despre cum să ajute

Opțiunea A: Distribuiți direct pe FB - Copiați adresa site-ului web și lipiți-o pe pagina dvs. de Facebook sau într-un grup de Facebook relevant din care sunteți membru. Sau apăsați butonul „DISTRIBUI” de mai jos pentru a partaja postarea pe Facebook.

(Faceți clic aici pentru a partaja)

O mulțumire mare tuturor celor care ajută la promovarea înțelegerii sporite a fibromialgiei și a diagnosticărilor durerii cronice.

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul tău.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (dați clic aici, dacă doriți)

Întrebări? Sau doriți să faceți o programare la una dintre clinicile noastre afiliate?

Oferim evaluare, tratament și reabilitare modernă pentru durerea cronică.

Simțiți-vă liber să ne contactați printr-unul dintre clinicile noastre specializate (prezentarea clinică se deschide într-o fereastră nouă) sau pe pagina noastră de Facebook (Vondtklinikkene - Sănătate și exercițiu) dacă aveți întrebări. Pentru programari, avem rezervare online XNUMX de ore la diferitele clinici, astfel incat sa gasesti ora de consultatie care ti se potriveste cel mai bine. Ne puteți suna și în programul de funcționare al clinicii. Avem departamente interdisciplinare în Oslo (inclusiv Scaune Lambert) și Viken (Lemn brut og Eidsvoll). Terapeuții noștri calificați așteaptă cu nerăbdare vești de la tine.

surse:
PubMed

Următoarea pagină: - Cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondt.net la YOUTUBE

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondt.net la FACEBOOK