Ultima actualizare 20/04/2021 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

7 Exerciții pentru reumatice

Ești afectat de reumatism? Iată 7 exerciții care pot ajuta la îmbunătățirea funcției și la ameliorarea durerilor articulare. Exercițiul trebuie adaptat la fluctuațiile tulburării reumatice. Tratamentul cu clinici poate fi necesar în combinație cu exercițiile fizice pentru o recuperare optimă. Aceste 7 exerciții se concentrează în special pe creșterea mobilității și flexibilității. Și da, suntem pe deplin de acord că există anumite zile proaste pe care pur și simplu nu le poți antrena.

Reumatismul este un termen umbrelă care implică afecțiuni care provoacă dureri cronice la nivelul articulațiilor și țesutului conjunctiv. Există peste 200 de soiuri de reumatism. După cum sa menționat, articulațiile, țesutul conjunctiv și mușchii sunt cel mai adesea afectați de reumatism, dar este important să știm că diagnosticele reumatice pot afecta și pielea, plămânii, membranele mucoase și alte organe - depinde de ce fel de diagnostic reumatic este. Nu ezitați să ne contactați pe pagina noastră de Facebook dacă aveți opinii sau comentarii.

Sfat: pe lângă exercițiile personalizate, vă recomandăm și utilizarea regulată a declanșează bile punctate împotriva mușchilor strânși (vezi exemplu aici - linkul se deschide într-o fereastră nouă).

Citește și: Ce ar trebui să știți despre reumatism

În combinație cu aceste sfaturi, vă recomandăm să vă adaptați mișcarea zilnică, de exemplu sub formă de plimbări personalizate pe teren accidentat sau înot într-o piscină cu apă caldă. Dacă aveți deja un diagnostic dovedit, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră (medic, chiropractor, kinetoterapeut sau similar) dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru dvs. Alăturați-vă gratuit grupului Facebook pentru cei cu reumatism și dureri cronice: Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri

VIDEO (În acest videoclip puteți vedea toate exercițiile cu explicații):

Videoclipul nu începe când îl apăsați? Încercați să actualizați browserul sau urmăriți-l direct pe canalul nostru YouTube. Simțiți-vă liber să vă abonați la canal.

Mobilizare laterală ușoară în decubit dorsal

Un exercițiu care mobilizează spatele și întinde mușchii din apropiere. Trebuie efectuat cu precauție și cu mișcări liniștite, controlate.

Pornirea Poziție: Întindeți-vă pe spate - de preferință pe un covor de antrenament cu o pernă pentru tetiera. Țineți-vă brațele drept în lateral și apoi trageți ambele picioare spre tine. Încercați să vă relaxați partea superioară a corpului în timp ce faceți exercițiul.

execuție: Lasă-ți genunchii să cadă încet dintr-o parte în alta, păstrându-ți pelvisul în mod natural - asigurați-vă că ambii umeri sunt ținuți în contact cu solul. Faceți exercițiul cu mișcări blânde și mențineți poziția timp de aproximativ 5-10 secunde înainte de a trece încet în cealaltă parte.

Video:

2. Culoare pe tocuri (exercițiu de spate)

Acest exercițiu se întinde și mobilizează coloana vertebrală.

Pornirea Poziție: Stai pe toți patru pe un covor de antrenament. Încercați să vă mențineți gâtul și spatele într-o poziție neutră, ușor extinsă.

Întinde: Apoi coborâți-vă fundul pe călcâie - cu o mișcare blândă. Nu uitați să mențineți curba neutră a coloanei vertebrale. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. Doar haine cât de departe te simți confortabil.

Repetați exercițiul de 4-5 ori. Exercițiul poate fi efectuat de 3-4 ori pe zi.

3. Sprijin abdominal

Un exercițiu de activare și mobilizare care intră în mișcarea de îndoire înapoi - cunoscut și sub denumirea de extensie.

Acest exercițiu se întinde și mobilizează spatele într-o manieră blândă. Întindeți-vă abdomenul și sprijiniți coatele cu palmele orientate spre podea. Mențineți gâtul într-o poziție neutră (nu îndoită) și întindeți-vă încet, aplicând presiune în jos pe mâini. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în mușchii abdominali în timp ce vă întindeți - nu mergeți atât de mult încât să vă doare. Mențineți poziția timp de 5-10 secunde. Repetați peste 6-10 repetări.

4. Piciorul la piept (exercițiu pentru partea din spate și scaunul)

Acest exercițiu își propune să crească mișcarea spatelui inferior și să întindă mușchii scaunului și partea inferioară a spatelui. Întindeți-vă pe podea cu spatele în jos, de preferință pe un covor de antrenament, cu sprijin sub gât. Trageți picioarele în sus, până când sunt într-o poziție îndoită.

Apoi aplecați un picior în sus, până când simțiți că se întinde ușor pe scaun și coborâți spatele. Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde și repetați de 3 ori pe fiecare parte.

În mod alternativ, puteți îndoi ambele picioare până la piept - dar vă recomandăm să-l utilizați doar atunci când aveți mai puțină durere, deoarece pune o presiune puțin mai mare asupra discurilor din partea inferioară a spatelui.

Video:

5. Înclinați-vă înapoi pe bila terapiei cu brațele întinse

Acest exercițiu își propune să vă ajute să reduceți tensiunea și rigiditatea între omoplați și gât. Aceasta este, de asemenea, o formă excelentă de exercițiu pentru a reduce apariția tensiunii musculare și în viitor.

Pornirea Poziție: Înclinați-vă încet, astfel încât să atârnați peste minge - ar trebui să simțiți că se extinde ușor în piept și până la gât.

Poziția finală: Ridică-ți corpul calm cu brațele întinse în lateral. Țineți poziția timp de 10 secunde înainte să vă așezați din nou. Repetați de 5-10 ori.

6. Exercițiu de pisică-cămilă

Exercițiul de cămile pentru pisici este un exercițiu de mobilizare frumos și frumos, care oferă mai multă mișcare întregii coloanei vertebrale. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate spatelui, pieptului și gâtului. Este un exercițiu fantastic pentru cei care trebuie să slăbească rigiditatea gâtului și spatelui. Începeți să stați pe toți patru, apoi coborâți-vă încet spatele la podea înainte de încet, dar împingându-vă ferm spatele spre tavan. Repetați exercițiul timp de 8-10 repetări peste 3-4 seturi.

Întinderea spatelui așezat (întinderea coloanei lombare, a piriformului și a scaunului)

Așezați-vă pe un covoraș de antrenament sau similar, cu o postură bună în partea inferioară a spatelui (nu trebuie îndoit). Apoi, așezați un picior peste celălalt și răsuciți corpul spre partea opusă - ar trebui să simțiți că se întinde bine în partea scaunului și spre șold. O flexibilitate crescută și mișcare a acestui mușchi poate reduce presiunea pe partea inferioară a spatelui și astfel poate contribui la reducerea rigidității inferioare a spatelui. Țineți exercițiul timp de 30 de secunde și repetați pe ambele părți peste 3 seturi.

Rezumat:

Iată 7 exerciții care pot ajuta la îmbunătățirea funcției și la ameliorarea durerilor articulare. Antrenamentul trebuie adaptat la fluctuațiile tulburării reumatice.

Sperăm cu adevărat că acest articol vă poate ajuta în lupta împotriva reumatismului și a durerii cronice.

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, vrem cere frumos să împărtășești acest articol în social media sau prin intermediul blogului tău (nu ezitați să vă conectați direct la articol). Înțelegerea și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu fibromialgie.

Tulburările reumatice și diagnosticele de durere cronică pot fi extrem de devastatoare pentru persoana afectată. Diagnosticul poate duce la reducerea energiei, dureri zilnice și provocări de zi cu zi, care sunt cu mult peste ceea ce Kari și Ola Nordmann sunt deranjați. Vă rugăm să vă place și să împărtășiți acest lucru pentru o concentrare sporită și mai multe cercetări privind tratamentul fibromialgiei. Multe mulțumiri tuturor celor cărora le place și le împărtășește - poate putem fi împreună pentru a găsi un remediu într-o zi?

sugestii: 

Opțiunea A: Distribuiți direct pe FB - Copiați adresa site-ului web și lipiți-o pe pagina dvs. de Facebook sau într-un grup de Facebook relevant din care sunteți membru. Sau apăsați butonul „DISTRIBUI” de mai jos pentru a partaja postarea în continuare pe facebook.

(Faceți clic aici pentru a partaja)

O mulțumire mare tuturor celor care ajută la promovarea înțelegerii sporite a fibromialgiei și a diagnosticărilor durerii cronice.

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul dvs.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (dați clic aici, dacă doriți)

surse:

PubMed

Următoarea pagină: - Cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Auto-ajutor recomandat pentru acest diagnostic

zgomot de compresie (de exemplu, șosete de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui la mușchii dureri ai picioarelor)

Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor au trimis.