7 Exerciții împotriva gâtului sărac

7 exerciții care pot calma un gât dureros. Aceste exerciții pot reduce durerile de gât și ameliorează simptomele, precum și oferă o funcție mai bună a gâtului. Dacă aveți întrebări cu privire la exerciții sau antrenament, vă rugăm să ne contactați prin intermediul Facebook sau YouTube.

 

BUN SFAT: În partea de jos a articolului veți găsi un videoclip numit «9 exerciții pentru durerea acută de gât». Un program de pregătire excelent pentru cei care suferă de gât și de gât!

 

Vă întrebați ceva sau doriți mai multe astfel de reîncărcări profesionale? Urmăriți-ne pe pagina noastră de Facebook «Vondt.net - Vă ameliorăm durerea„sau Canalul nostru de Youtube (se deschide într-un link nou) pentru actualizări zilnice de sănătate și programe gratuite de exerciții.

 

Durerile de gât afectează majoritatea oamenilor din când în când - adesea se datorează stresului, muncii repetitive fără mișcare și exerciții suficiente, ceea ce duce la mușchii strânși și la mișcarea articulară redusă. În caz contrar, sunteți încurajați să completați aceste exerciții cu mersul pe jos, cu bicicleta sau înotul - așa cum vă permit gâtul și sănătatea. Simțiți-vă liber să căutați în caseta noastră de căutare mai multe ghiduri de exerciții bune pe care le-am postat anterior. De asemenea, vă recomandăm să încercați aceste exerciții pentru umeri og mușchii gâtului adânc (adaptat celor cu leziuni anterioare la nivelul gâtului).

 

Îngenunchind înapoi

Exercițiu frumos pentru cei care se luptă să obosească des între omoplați și gât. Înclinați încet capul înapoi până când simțiți că se întinde între gâtul inferior și omoplații.

Țineți exercițiul timp de 3 ori 60 secunde pentru un efect maxim. De obicei de 2-3 ori pe zi.

 

Citește și: 15 semne timpurii ale reumatismului

Cunoașteți aceste 15 simptome ale reumatismului?

2. Viparita Karani (Picioarele întinse de-a lungul peretelui)

Viparita Karani este o postură de yoga care oferă organismului o odihnă binemeritată în timp ce îndepărtează presiunea de la gât și spate. Ameliorarea mușchilor gâtului poate face ca tensiunile să se „topească aproape” și să se calmeze fibrele musculare.

 

Când faceți acest exercițiu, utilizați o saltea de yoga și un prosop pentru o stabilitate crescută a șoldului. Afli pentru tine cât de multă întindere este potrivită pentru tine - experimentează distanța până la perete și unghiul picioarelor. Încercați să vă mențineți picioarele drept în timp ce lăsați umerii și gâtul să se scufunde înapoi spre podea.

 

Trageți ușor gâtul înapoi și lăsați-vă brațele să cadă înapoi cu palmele în sus. Mențineți această poziție timp de 5-10 minute în timp ce respirați calm și controlați.

 

Știați că gâtul de stres este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de gât? Veți găsi multe informații bune în linkul de mai jos dacă doriți cu adevărat să aflați de ce aveți o durere în gât.

 

Citiți mai multe: - Ce ar trebui să știți despre stresul gâtului și mușchilor gâtului strâns

Acest link se deschide într-o fereastră nouă.

 

Întinderea laterală a gâtului

Dacă simți vreodată că umerii tăi funcționează mai mult ca urechea mai caldă decât umerii - atunci acest exercițiu este minunat pentru tine. Umerii înalți sunt o problemă pentru mulți cu o viață de zi cu zi foarte agitată și cu mult stres.

 

A: Acesta este poziția de pornire pentru această întindere.

B: Aruncați capul în lateral și folosiți mâna pentru a obține o întindere suplimentară (dacă este nevoie). Ar trebui să simțiți că se întinde pe partea opusă a gâtului și ușor în jos spre partea superioară a omoplatului. Această întindere este excelentă pentru cei care lucrează zile îndelungate la birou, în posturi statice de muncă, întrucât unul se întinde deosebit de bine trapez superior. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și repetați 2-3 seturi.

 

4. Capacul posterior al omoplatului

Stați sau stați cu spatele drept și umerii aliniați cu șoldurile. Apoi trageți omoplatele împingând coatele în spate în spatele spatelui. Mențineți poziția timp de 5 secunde și apoi eliberați.

 

Repetați exercițiul De 10 ori. Când efectuați acest exercițiu de întindere, ar trebui să simțiți că se extinde ușor între omoplați și apoi, mai ales, în partea în care mușchii sunt mai strânși. Exercițiul poate fi, de asemenea, efectuat atunci când conduceți sau când vă opriți pentru o pauză.

 

Citește și: 6 semne precoce ale osteoartritei

 

 

5. „Cerere”

Stai în genunchi și lasă-ți corpul să cadă înainte cu brațele întinse. Sprijiniți-vă capul de pământ și întindeți-vă brațele în fața dvs. până când simțiți o ușoară întindere în tranziția către gât și partea superioară a spatelui. Realizează 3-4 seturi de 30 de secunde.

 

6. Marjariasana Bitilasana (exercițiu de cămilă de pisică)

Exercițiul pisică-cămilă este un exercițiu de mobilizare frumos și frumos, care oferă mai multă mișcare întregii coloanei vertebrale. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate spatelui, pieptului și gâtului. Este un exercițiu fantastic pentru cei care trebuie să slăbească rigiditatea gâtului și spatelui. Începeți să stați pe toți patru, apoi coborâți-vă încet spatele la podea înainte de încet, dar împingeți-vă ferm spatele spre tavan. Repetați exercițiul timp de 8-10 repetări peste 3-4 seturi.

 

7. Înclinați-vă înapoi pe bila terapiei cu brațele întinse

Acest exercițiu își propune să vă ajute să reduceți tensiunea și rigiditatea între omoplați și gât. Aceasta este, de asemenea, o formă excelentă de formare pentru a reduce incidența durerilor de gât și în viitor.

Pornirea Poziție: Înclinați-vă încet, astfel încât să atârnați peste minge - ar trebui să simțiți că se extinde ușor în piept și până la gât.

Poziția finală: Ridică-ți corpul calm cu brațele întinse în lateral. Țineți poziția timp de 10 secunde înainte să vă așezați din nou. Repetați de 5-10 ori.

 

Într-adevăr trebuie să subliniem importanța de a nu vă întinde prea tare atunci când începeți cu aceste exerciții. Mulți oameni sunt de părere că este „mai greu, cu atât mai bine”, dar din păcate acest lucru nu este adevărat. Dacă vă întindeți prea tare pe o zonă deja iritată, riscați să o agravați mai mult decât să ajutați. Așadar, fii atent și fii atent la tine.

 

Citește și: 7 Simptome ale fibromialgiei la femei

 

 

VIDEO: 9 exerciții pentru durerea acută a gâtului

Iată nouă exerciții la nivelul gâtului pentru tine, care sunt afectat de stres și de mușchii încordați ai gâtului în viața de zi cu zi. Acestea pot fi făcute zilnic și sunt potrivite pentru toată lumea.

Videoclipul nu începe când îl apăsați? Încercați să actualizați browserul sau urmăriți-l direct pe canalul nostru YouTube (faceți clic aici). Simțiți-vă liber să vă abonați la canal pentru mai multe programe de exerciții gratuite și cunoștințe bune de sănătate.

Cunoașteți pe cineva care este deranjat cu un gât rău? Împărtășește articolul cu ei.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a partaja articolul în social media - dacă se dorește.

 

 

Următoarea pagină: - Ce trebuie să știți despre osteoartrita gâtului

Faceți clic pe imagine sau linkul de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

 

Încercați și: - 5 exerciții bune pentru umeri dureți

 

Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

 

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare

Biofreeze (La rece / crioterapie)

 

Urmăriți-ne în Social Media

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor.