6 exerciții pentru cei cu fibromialgie

6 exerciții pentru cei cu fibromialgie

Fibromialgia este o afecțiune cronică care provoacă dureri răspândite și sensibilitate crescută la nervi și mușchi.

Condiția poate face antrenamentul obișnuit incredibil de dificil și aproape imposibil uneori - de aceea am creat un program de antrenament format din 6 exerciții blânde, adaptate celor cu fibromialgie. Sperăm că acest lucru vă poate oferi o ușurare și vă poate ajuta să aveți o viață de zi cu zi mai bună. Recomandăm și noi antrenament în bazinul cu apă caldă dacă ai ocazia să o faci.

 

- La departamentele noastre interdisciplinare de la Vondtklinikkene din Oslo (Lambertseter) și Viken (Sunetul Eidsvoll og Råholt) clinicienii noștri au o competență profesională unică înaltă în evaluarea, tratamentul și formarea de reabilitare a durerii cronice. Faceți clic pe link-uri sau ei pentru a citi mai multe despre departamentele noastre.

BONUS: Derulați în jos pentru a vedea un videoclip cu exerciții cu exerciții personalizate pentru cei cu fibromialgie și pentru a citi mai multe despre tehnicile de relaxare.

 

Citește și: 7 sfaturi pentru a îndura cu fibromialgia

dureri în mușchi și articulații

 

VIDEO: 6 exerciții de forță personalizate pentru noi cu fibromialgie

Aici vedeți un program de exerciții personalizat pentru cei cu fibromialgie dezvoltat de chiropractic Alexander Andorff - în colaborare cu un kinetoterapeut și echipa sa locală de reumatism. Faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru a vedea exercițiile.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

 

VIDEO: 5 exerciții împotriva mușchilor strâmți

Fibromialgia implică o incidență crescută a durerii musculare și a tensiunii musculare. Mai jos sunt prezentate cinci exerciții care vă pot ajuta să vă dezlănțuiți de mușchii strânși și încordate.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ți-au plăcut, am aprecia foarte mult că te-ai abonat la canalul nostru YouTube și ne-ai apreciat pe rețelele sociale. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

 



Împreună în lupta împotriva durerii cronice

Sprijinim pe toată lumea cu dureri cronice în lupta lor și sperăm că vă veți susține munca prin a plăcea site-ul nostru Facebook și abonați-vă la canalul nostru video la YouTube. De asemenea, dorim să sfatuim despre grupul de sprijin Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri - care este un grup gratuit de Facebook pentru cei cu dureri cronice unde cunoașteți informații și răspunsuri.

 

Ar trebui să se acorde mai multă atenție cercetării care vizează o afecțiune care afectează atât de mulți - de aceea vă rugăm să distribuiți acest articol pe rețelele sociale, de preferință prin pagina noastră de Facebook și spuneți: „Da la mai multe cercetări asupra fibromialgiei”. În acest fel, se poate face „boala invizibilă” mai vizibilă.

 

Exercițiu personalizat și blând

Este important să-i cunoaștem limitele pentru a evita „puseurile” și deteriorarea. Prin urmare, este mai bine să încercați un antrenament regulat de intensitate scăzută mai degrabă decât să luați „mânerul skipperului”, deoarece acesta din urmă poate, dacă este efectuat incorect, să pună corpul în dezechilibru și să provoace mai multă durere.

 

Citește și: 7 declanșatoare cunoscute care pot agrava fibromialgia

7 Declanșatoare cunoscute ale fibromialgiei

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a citi articolul.

 



 

1. Relaxare: tehnici de respirație și presopunctură

Respirație adâncă

Respirația este un instrument important în lupta împotriva tensiunii musculare și a durerilor articulare. Cu o respirație mai adecvată, acest lucru poate duce la o flexibilitate crescută a cuștii și a atașamentelor musculare asociate, ceea ce la rândul său duce la reducerea tensiunii musculare.

 

5 tehnici

Principiul principal al ceea ce este considerat a fi prima tehnică de bază de respirație profundă este să inspirați și să expirați de 5 ori într-un minut.. Modul de a realiza acest lucru este să respirați adânc și să numărați până la 5, înainte de a exhala puternic și de a număra din nou la 5.

 

Terapeutul din spatele acestei tehnici a constatat că aceasta are un efect optim asupra variației ritmului cardiac în raport cu faptul că este setată la o frecvență mai mare și, prin urmare, este mai pregătită să lupte împotriva reacțiilor de stres.

 

Respirația rezistență

O altă tehnică de respirație cunoscută este respirația împotriva rezistenței. Acest lucru ar trebui să facă corpul să se relaxeze și să intre într-un cadru mai relaxat. Tehnica de respirație este realizată prin respirația profundă și apoi prin expirarea unei guri aproape închise - astfel încât buzele să nu aibă o distanță atât de mare și trebuie să „împingeți” aerul împotriva rezistenței.

 

Cel mai simplu mod de a efectua „respirația de rezistență” este să respirați prin gură și apoi prin nas.

 

Relaxare cu Presopunctură Mat

O bună măsură pentru a calma tensiunea musculară din organism poate fi folosită zilnic presopunctură mat (vezi exemplu aici - linkul se deschide într-o fereastră nouă). Vă recomandăm să începeți cu ședințe de aproximativ 15 minute și apoi să treceți la ședințe mai lungi, pe măsură ce corpul devine mai tolerant la punctele de masaj. Clic ei pentru a citi mai multe despre saltea de relaxare. Ceea ce este foarte frumos la această variantă cu care ne legăm este că vine cu o parte a gâtului care face mai ușor să lucrezi spre mușchii strânși ai gâtului.

 

2. Încălzire și întindere

prelungire spate

Rigiditatea articulațiilor și durerile musculare sunt adesea o parte plictisitoare a vieții de zi cu zi pentru cei afectați de fibromialgie. Prin urmare, este foarte important să mențineți corpul în funcțiune cu întinderi regulate și mișcări ușoare pe tot parcursul zilei - întinderea regulată poate face ca articulațiile să se miște mai ușor și sângele să curgă către mușchii strânși.

 

Acest lucru este valabil mai ales pentru grupurile musculare mari, cum ar fi hamstrings, mușchii picioarelor, mușchii scaunului, spatele, gâtul și umărul. De ce nu încercați să începeți ziua cu o ședință de întindere ușoară, orientată către grupele musculare mai mari?

 

3. Exercițiu de îmbrăcăminte complet pentru spate și gât

Acest exercițiu se întinde și mobilizează coloana vertebrală într-un mod blând.

Întinderea călcâiului la fund

Pornirea Poziție: Stai pe toți patru pe un covor de antrenament. Încercați să vă mențineți gâtul și spatele într-o poziție neutră, ușor extinsă.

Întindere: apoi coboară fesele pe călcâie - într-o mișcare calmă. Nu uitați să mențineți curba neutră a coloanei vertebrale. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. Doar haine cât de departe te simți confortabil.

Cât de des Repetă exercițiul de 4-5 ori. Exercițiul poate fi efectuat de 3-4 ori pe zi dacă este necesar.

 




4. Antrenamentul bazinului cu apă caldă

pregătirea bazinelor cu apă caldă 2

Multe persoane cu fibromialgie și tulburări reumatice beneficiază de antrenament într-o piscină cu apă caldă.

Majoritatea persoanelor cu fibromialgie, reumatism și durere cronică au știut că exercițiile fizice în apă fierbinte pot fi mai blânde – și că acordă mai multă atenție articulațiilor rigide și mușchilor dornici.

 

Suntem de părere că antrenamentul în bazinul cu apă caldă ar trebui să fie un domeniu focal pentru prevenirea și tratarea durerilor musculare și ale articulațiilor pe termen lung. Din păcate, adevărul este că astfel de oferte sunt constant închise din cauza deficitului municipal. Sperăm că această tendință să fie inversată și că este din nou concentrată mai mult pe această metodă de formare.

 

5. Exerciții de îmbrăcăminte blândă și antrenament în mișcare (cu VIDEO)

Iată o selecție de exerciții personalizate pentru cei cu fibromialgie, alte diagnostice de durere cronică și tulburări reumatice. Sperăm să le găsiți utile - și că alegeți, de asemenea, să le împărtășiți (sau articolul) cunoscuților și prietenilor care au, de asemenea, același diagnostic ca dvs.

 

VIDEO - 7 exerciții pentru reumatisti

Videoclipul nu începe când îl apăsați? Încercați să actualizați browserul sau urmăriți-l direct pe canalul nostru YouTube. Amintiți-vă, de asemenea, să vă abonați la canal dacă doriți mai multe programe de antrenament și exerciții bune.

 

Multe ocazii cu fibromialgie sunt deranjate durere sciatica și radiații la picioare. Făcând exerciții de întindere și antrenament de exerciții fizice, așa cum se arată mai jos, cu o mobilizare ușoară poate duce la mai multe fibre musculare în mișcare și la o tensiune musculară mai mică - care la rândul său poate provoca mai puțină sciatică. Este recomandat să vă întindeți 30-60 de secunde pe 3 seturi.

 

VIDEO: 4 exerciții de haine pentru sindromul Piriformis

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

 



6. Yoga și Mindfulness

Exerciții de yoga pentru gâtul rigid

Yoga ne poate fi liniștitor cu fibromialgia.

Uneori durerea poate fi copleșitoare și atunci poate fi util să folosiți exerciții blânde de yoga, tehnici de respirație și meditație pentru a recăpăta controlul. Mulți combină și yoga cu presopunctură mat.

 

Practicând yoga în combinație cu meditația, puteți obține treptat un autocontrol mai bun și distanțați-vă de durere atunci când sunt în rău. Un grup de yoga poate fi, de asemenea, bun în raport cu socialul și poate fi o arenă pentru schimbul de sfaturi și experiențe cu diferite terapii și exerciții.

 

Iată câteva exerciții de yoga care pot fi încercate (linkurile se deschid într-o fereastră nouă):

5 exerciții de yoga pentru durerea de șold

5 exerciții de yoga pentru dureri de spate

- 5 exerciții de yoga împotriva gâtului rigid

 

Auto-ajutor recomandat pentru reumatism și durere cronică

Mănuși moi de compresie cu calmare - Foto Medipaq

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre mănușile de compresie.

 

Rezumat: Exerciții și tehnici de relaxare pentru cei cu fibromialgie

Fibromialgia poate fi incredibil de supărătoare și devastatoare în viața de zi cu zi.

De aceea, este important să cunoașteți exerciții blânde, care sunt, de asemenea, potrivite pentru cei cu sensibilitate mai mare la durere în mușchi și articulații. Toți sunt sfătuiți să se alăture gratuit grupului de suport Facebook Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri unde poți vorbi cu oameni cu gânduri similare, să fii la curent cu noutățile despre acest subiect și să faci schimb de experiențe.

 

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, am dori să vă cerem să distribuiți acest articol pe rețelele sociale sau prin blogul dvs. (nu ezitați să trimiteți direct la articol). Înțelegerea și concentrarea sporită este primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu fibromialgie.

 



 

Sugestii despre cum să ajute

Opțiunea A: Distribuiți direct pe FB - Copiați adresa site-ului web și lipiți-o pe pagina dvs. de Facebook sau într-un grup de Facebook relevant din care sunteți membru. Sau apăsați butonul „DISTRIBUI” de mai jos pentru a partaja postarea pe Facebook.

 

(Faceți clic aici pentru a partaja)

O mulțumire mare tuturor celor care ajută la promovarea înțelegerii sporite a fibromialgiei și a diagnosticărilor durerii cronice.

 

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul tău.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (dați clic aici, dacă doriți)

 



 

Întrebări? Sau doriți să faceți o programare la una dintre clinicile noastre afiliate?

Oferim evaluare, tratament și reabilitare modernă pentru durerea cronică.

Simțiți-vă liber să ne contactați printr-unul dintre clinicile noastre specializate (prezentarea clinică se deschide într-o fereastră nouă) sau pe pagina noastră de Facebook (Vondtklinikkene - Sănătate și exercițiu) dacă aveți întrebări. Pentru programari, avem rezervare online XNUMX de ore la diferitele clinici, astfel incat sa gasesti ora de consultatie care ti se potriveste cel mai bine. Ne puteți suna și în programul de funcționare al clinicii. Avem departamente interdisciplinare în Oslo (inclusiv Lambertseter) și Viken (Råholt og Eidsvoll). Terapeuții noștri calificați așteaptă cu nerăbdare vești de la tine.

 

surse:
PubMed

 

Următoarea pagină: - Cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

dieta fibromialgid2 700px

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

 

Logo YouTube mic- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondt.net la YOUTUBE
logo logo mic- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondt.net la FACEBOOK

 

6 exerciții de yoga pentru stres

Yoga împotriva stresului

6 exerciții de yoga pentru stres


Stresat? Iată 6 exerciții de yoga care vă pot ajuta să vă relaxați și să reduceți tensiunea musculară. Simțiți-vă liber să împărtășiți cu cineva cu stres.

 

Yoga și exercițiile de yoga pot fi utile atunci când vine vorba de relaxare și relaxare într-o viață de zi cu zi agitată. Întinderea și mișcarea regulată pot fi o măsură bună pentru a contracara mușchii tensionați și articulațiile rigide. Încercați să rezervați 20-40 de minute în fiecare zi pentru aceasta, apoi veți putea observa progrese mari.

 

1. Sukhusana (poziția meditației)

Postura de yoga Sukhusana

Această postură de yoga eliberează diafragma și vă permite să respirați cu stomacul. Concentrați-vă să vă relaxați și să respirați profund cu stomacul. Respirați adânc prin nas și apoi inspirați lent prin gură. Repetați peste 30-40 de respirații.

 

2. Ananda Balasana

Poziția yoga

O poziție relaxantă de yoga care crește mobilitatea șoldului și a scaunului. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate în special spatelui inferior. Găsiți poziția în care se întinde ușor și mențineți-l timp de 30 de secunde înainte de a repeta peste 3-4 seturi.

 


3. Uttana Shishosana

Poziția broaștei - yoga

O poziție de yoga în care puteți elibera cu adevărat tensiunea și tensiunea. Aceasta se întinde pe întregul spate de la partea inferioară până la tranziția către gât - mușchii despre care știm cu toții pot fi dificil de întins într-un mod bun. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate atât spatei inferioare, cât și superioare. Stați în genunchi și lăsați corpul să cadă înainte cu brațele întinse așa cum se arată în imagine - asigurați-vă că faceți acest lucru printr-o mișcare controlată și calmă. Găsiți poziția în care se întinde ușor și mențineți-l timp de 30 de secunde înainte de a repeta peste 3-4 seturi.

 

4. «5-tehnică» (tehnică de respirație profundă)

Principiul principal al primei tehnici de respirație profundă de bază este să respiri și să respiri de 5 ori într-un minut. Modalitatea de a realiza acest lucru este să respirați adânc și să numărați până la 5, înainte de a expira puternic și din nou să numărați până la 5. Fondatorii tehnicii scriu că acest lucru are un efect optim asupra variației ritmului cardiac în raport cu aceasta fiind setată la o frecvență mai mare și fiind astfel mai pregătiți să lupte împotriva reacțiilor de stres. Această tehnică de respirație poate fi combinată cu poziția yoga Sukhusana.

Respirație adâncă

 

5. Viparita Karani

Viparita Karani

Viparita Karani este o postură de yoga care oferă organismului o odihnă binemeritată în timp ce îndepărtează presiunea de la gât și spate. Când faceți acest exercițiu, utilizați o saltea de yoga și un prosop pentru o stabilitate crescută a șoldului. Afli pentru tine cât de multă întindere este potrivită pentru tine - experimentează distanța până la perete și unghiul picioarelor. Încercați să vă mențineți picioarele drept în timp ce lăsați umerii și gâtul să se scufunde înapoi spre podea. Trageți ușor gâtul înapoi și lăsați-vă brațele să cadă înapoi cu palmele în sus. Mențineți această poziție timp de 5-10 minute în timp ce respirați calm și controlați.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Exercițiu eficient care eliberează tensiune în gât și umeri. Stai pe patru picioare și apoi ridică scaunul încet până la tavan - până ajungi în poziția ilustrată. Țineți poziția timp de aproximativ 30-60 de secunde (sau cât puteți de mult) și apoi coborâți-vă încet la sol. Exercițiul activează structurile și mușchii corecți din jurul umerilor într-un mod bun. Repetați peste 4-5 seturi.

 

Acestea sunt exerciții de yoga excelente, care ar trebui făcute de preferință zilnic pentru un efect maxim - dar știm că zilele de săptămână agitate nu permit întotdeauna acest lucru, așa că credem că ești bun chiar dacă ajungi să o faci o dată la două zile.

 

Cât de des ar trebui să fac exercițiile?

Totul depinde de tine. Aflați ce funcționează pentru dvs. la început și construiți încet, dar sigur înainte. Acesta poate fi un proces consumator de timp, dar foarte satisfăcător. Dacă aveți un diagnostic, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aceste exerciții vă pot fi benefice - încercați-vă cu atenție. În caz contrar, vă încurajăm să fiți în mișcare și, dacă este posibil, să faceți drumeții pe teren accidentat.

 

Simțiți-vă liber să împărtășiți aceste exerciții cu colegii, prietenii și cunoscuții. Dacă doriți exercițiile trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, dați-vă drumul contactați-ne sau comentați direct unul dintre articolele noastre relevante pentru problema dvs.

 

Următoarea pagină: - Durere în gât? Ar trebui să știi asta!

Întrebați-ne - absolut gratuit!

ÎNCERCAȚI DE asemenea: - 5 exerciții bune împotriva umărilor răi

Îngenunchiere push-up

 

Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

declanșare bile de puncte

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

 

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare

Biofreeze prin pulverizare-118ml-300x300

Biofreeze (La rece / crioterapie)

cumpăra acum

 

Hurt i înapoi og gât? Recomandăm tuturor celor care suferă de dureri de spate să încerce o antrenament sporit care vizează și șoldurile și genunchii.

ÎNCERCAȚI ACESTE EXERCITII: - 5 exerciții bune împotriva sciaticii

Spătarul cu cotul invers

 

CITEȘTE ȘI: - 6 exerciții efective de forță pentru genunchi

6 Exerciții de forță pentru genunchi

 

AȚI STIT: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți nevoie de alte recomandări adaptate pentru dvs.

Tratamentul la rece

ARTICOLUL POPULAR: - Tratamentul Alzheimer nou restabilește funcția completă de memorie!

Boala Alzheimer

CITEȘTE ȘI: - Un pahar de bere sau vin pentru oase mai puternice? Da, te rog!

Beer - Photo Discover

 

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă personalului medical calificat direct prin intermediul nostru Pagina Facebook.

 

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit de unde Ola și Kari Nordmann pot obține răspunsuri la întrebările lor serviciul nostru gratuit de anchetă despre problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonime dacă doresc. Sute au primit deja ajutor - deci ce aștepți? Contactați-ne astăzi fără obligație!

 

 

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

Logo YouTube mic- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

logo logo mic- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

 

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor / imagini.