Ultima actualizare 18/03/2022 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

5 exerciții de yoga pentru durerile de șold

Te deranjează șoldurile? Iată 5 exerciții de yoga care vă pot ajuta să creșteți mobilitatea șoldului și să reduceți durerea de șold. Simțiți-vă liber să împărtășiți cu cineva cu probleme de șold.

Exercițiile de yoga și yoga pot fi utile atunci când vine vorba de relaxare în mușchii strânși și mușchi. Cei mai mulți dintre noi stăm prea mult în viața de zi cu zi și acest lucru face ca mușchii din spate, șold, spate ale coapselor și scaun să devină prea strânși. Întinderea regulată poate fi o măsură bună pentru combaterea mușchilor și a articulațiilor rigide. Vă recomandăm să faceți aceste exerciții împreună aceste exerciții de forță pentru șold pentru putere maximă.

1. Anjaneyasana (rezultat scăzut)

Această poziție yoga deschide poziția șoldului, întinde mușchii și activează partea inferioară a spatelui într-un mod bun. Începeți într-o poziție întinsă și apoi coborâți piciorul din spate încet pe covorul de exerciții. Amintiți-vă că genunchiul nu trebuie să treacă peste vârfurile degetelor. Asigurați-vă că aveți o poziție neutră în partea inferioară a spatelui și apoi respirați adânc 4 - 10. Repetați 4-5 seturi sau de câte ori credeți că este necesar.

2. Ananda Balasana (poziția de yoga pentru coapsele interioare)

O poziție de yoga care se întinde în interiorul coapselor - mușchii despre care știm cu toții pot fi dificil de întins într-un mod bun. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate șoldului și scaunului. Așezați-vă pe un covor de exerciții și trageți genunchii spre piept - apoi așezați mâinile pe partea exterioară a picioarelor și trageți ușor până când simțiți că se întinde. Țineți timp de 30 de secunde și repetați 3-4 seturi. O variantă de progresie este să vă țineți mâinile de interiorul picioarelor.

3. Vrksasana (Trepositur)

Exercițiul, care în Sankrit se numește Vrksasana, poate fi tradus prin „poză de copac” în norvegiană, iar când privești poziția înțelegi de ce. Oferă echilibru și forță picioarelor, șoldurilor și spatelui - un exerciții bune de prevenire a leziunilor, atât pentru bătrâni, cât și pentru tineri. Mai întâi stați pe două picioare și apoi trageți ușor un picior în sus pe interiorul piciorului opus - echilibrați și găsiți poziția corectă și lăsați-vă brațele să tragă ca ramurile unui copac. Țineți poziția timp de 1-3 minute. Repetați pe ambele părți peste 3-4 seturi.

4. Poziția broaștei

Un exercițiu ceva mai solicitant, dar eficient, care nu este recomandat celor cu un diagnostic cunoscut de genunchi. Stai în genunchi și lasă-ți corpul să cadă înainte cu brațele întinse. Măriți ușor distanța dintre genunchi până când obțineți o întindere bună a mușchilor coapsei, mai ales în interior. Gleznele trebuie să fie în linie cu genunchii și să nu iasă prea mult, deoarece acest lucru poate da o presiune inutilă genunchilor. Efectuat pe 3-4 seturi cu o durată de 30 de secunde.

5. „Kapotasana” (Poza porumbeilor)

Poziția porumbelului poate fi cerând pentru începători, deoarece necesită deja o anumită flexibilitate la șold și genunchi. Motivul pentru care este eficient este faptul că întinde cu adevărat mușchii în jurul articulației șoldului și șoldului. Țineți poziția timp de 5 până la 10 respirații adânci, aproximativ 30-45 de secunde, apoi treceți pe cealaltă parte și repetați după nevoie.

Acestea sunt exerciții de yoga fine, care ar trebui făcute de preferință zilnic pentru un efect maxim - dar știm că zilele de săptămână agitate nu permit acest lucru întotdeauna, așa că accepta chiar dacă o faci în fiecare zi.

Cât de des ar trebui să fac exercițiile?

Totul depinde de tine. Aflați ce funcționează pentru dvs. la început și construiți încet, dar sigur înainte. Amintiți-vă că exercițiile fizice pot duce la sensibilitate la început, întrucât efectiv descompuneți zonele deteriorate (țesutul deteriorat și țesutul cicatricial) și îl înlocuiți cu țesut moale sănătos și funcțional. Acesta poate fi un proces consumator de timp, dar foarte satisfăcător. Dacă aveți un diagnostic, vă rugăm să-l întrebați pe medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții vă pot fi benefice - încercați-vă cu atenție. În caz contrar, vă încurajăm să vă deplasați și să faceți drumeții pe teren accidentat, dacă este posibil. De asemenea, vă încurajăm să vizitați aceste exerciții de forță pentru șolduri.

Simțiți-vă liber să împărtășiți aceste exerciții cu colegii, prietenii și cunoscuții. Dacă doriți exercițiile trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, dați-vă drumul contactați-ne sau comentați direct unul dintre articolele noastre relevante pentru problema dvs.

Următoarea pagină: - Dureri de sold? Ar trebui să știi asta!

Încercați și: - Sfaturi bune și măsuri împotriva ISJIAS

Hurt i înapoi og gât? Recomandăm tuturor celor care suferă de dureri de spate să încerce o antrenament sporit care vizează și șoldurile și genunchii.

Încercați și aceste exerciții: - 6 exerciții de forță pentru șolduri mai puternice

Ce pot face chiar și pentru durerile de șold?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile de șold

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Citește și: - 6 exerciții efective de forță pentru genunchi

Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți nevoie de alte recomandări adaptate pentru dvs.

Articol popular: - Tratamentul Alzheimer nou restabilește funcția completă de memorie!

Citește și: - Un pahar de bere sau vin pentru oase mai puternice? Da, te rog!

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă personalului medical calificat direct prin intermediul nostru Pagina Facebook.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit de unde Ola și Kari Nordmann pot obține răspunsuri la întrebările lor serviciul nostru gratuit de anchetă despre problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonime dacă vor.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor / imagini.