Ultima actualizare 03/05/2020 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

Cum să ajute la exerciții în bazinul cu apă caldă împotriva fibromialgiei

Fibromialgia este o tulburare cronică a durerii care poate îngreuna exercițiul. Știați că mulți oameni cu fibromialgie au un efect bun din exercițiile fizice într-o piscină cu apă caldă? Motivele pentru acest lucru sunt multe - și vom trece în detaliu în acest articol în acest articol.

Durerea profundă și severă a mușchilor și articulațiilor este adesea parte a vieții de zi cu zi pentru cei cu fibromialgie. De aceea, ne-am concentrat pe dezvoltarea de măsuri și metode de tratament care pot contribui la ameliorarea durerii. Simțiți-vă liber să comentați dacă aveți o contribuție mai bună.

După cum sa menționat, acesta este un grup de pacienți cu dureri cronice în viața de zi cu zi - și au nevoie de ajutor. Luptăm pentru ca acest grup de oameni - și cei cu alte diagnostice de durere cronică - să aibă oportunități mai bune de tratament și evaluare. Ca și noi pe pagina noastră de FB og canalul nostru YouTube în social media să ni se alăture în lupta pentru o viață de zi cu zi îmbunătățită pentru mii de oameni.

În acest articol, considerăm exercițiul într-o piscină cu apă caldă ca un calmant natural pentru fibromialgie - și de ce are un efect bun pentru cei cu tulburări cronice de durere și reumatism. În partea de jos a articolului puteți citi și comentarii ale altor cititori, precum și vizionați un videoclip cu exerciții adaptate celor cu fibromialgie.

Exercitarea într-o piscină cu apă caldă are o serie de avantaje bune pentru sănătate - inclusiv aceste opt:

1. Antrenament personalizat în mediul blând

Apa are un efect înălțător - ceea ce face ca exercițiile de șold și altele asemenea să fie mai ușor de efectuat, fără a pune prea multă tensiune pe mușchi și articulații. Atunci când ne antrenăm într-o piscină cu apă fierbinte, reducem șansele de accidentare și „greșeli” care pot apărea în forme mai tradiționale de antrenament.

Antrenamentul în piscină cu apă caldă, precum yoga și pilates, este un exercițiu blând, care este potrivit în special pentru cei cu variante mai puternice de fibromialgie și reumatism cu țesuturile moi. Este o arenă excelentă pentru creșterea treptată a capacității mușchilor, astfel încât să reziste din ce în ce mai mult pe măsură ce devii mai puternic.

Prea multe persoane sunt afectate de dureri cronice care distrug viața de zi cu zi - de aceea vă încurajăm Partajați acest articol în social media, Nu ezitați să ne placă pagina noastră de Facebook și spuneți: „Da pentru mai multe cercetări privind fibromialgia”. În acest fel, se pot face simptomele asociate cu acest diagnostic mai vizibile și să se asigure că mai mulți oameni sunt luați în serios - și astfel să primească ajutorul de care au nevoie. Sperăm, de asemenea, că o astfel de atenție sporită poate duce la o finanțare mai mare pentru cercetarea noilor metode de evaluare și tratament.

Citește și: - Este posibil ca cercetătorii să fi găsit cauza „fibrei de ceață”!

2. Apa caldă crește circulația sângelui

Articulațiile, nervii și mușchii au nevoie de hrană - și obțin acest lucru prin circulația sângelui. Exercițiile fizice și exercițiile fizice au capacitatea generală de a crește circulația sângelui în întregul corp. Prin exercitarea în bazinul cu apă caldă, multe persoane cu reumatism și fibromialgie raportează că acest efect este îmbunătățit și că experimentează că circulația ajunge mai adânc în fibrele musculare, tendoanele și articulațiile dure.

Căldura din apă contribuie la deschiderea vaselor de sânge și circulația circulă mai liber decât atunci când anii menționați sunt mai restrânși. În tulburările de durere cronică, se are adesea o tendință obosită de „strângere” - chiar și atunci când nu este nevoie de acest lucru, și prin dizolvarea în aceste noduri musculare profunde, antrenamentul bazinului cu apă fierbinte își face apariția.

Citește și: - Cercetătorii cred că aceste două proteine ​​pot diagnostica fibromialgia

3. Reduce stresul și anxietatea

Este documentat prin cercetări că cei cu fibromialgie au incidență mai mare a «zgomotului nervos». Acest lucru înseamnă că mușchii, tendoanele, țesutul conjunctiv, nervii și chiar creierul sunt în tensiune ridicată pe parcursul unei mari părți a zilei. Obținerea calmului și a metodelor de învățare pentru a reduce astfel de zgomot nervos, stres și anxietate devine, prin urmare, un plus important pentru cineva cu un astfel de diagnostic de durere cronică.

Apa caldă funcționează adesea calmând mental atunci când se datorează curenților încălziți prin piscină. Stresul și agitația sunt, de asemenea, mai ușor de pus deoparte atunci când vă aflați în elementul potrivit - și anume piscina cu apă caldă.

Alte măsuri care pot ajuta la reducerea stresului în viața de zi cu zi și contribuie la creșterea energiei sunt o dietă personalizată cu o bază energetică sănătoasă, acordarea Q10, meditația, precum și tratamentul fizic al articulațiilor și mușchilor. Acestea au arătat că împreună (sau pe cont propriu) pot contribui la creșterea energiei în viața de zi cu zi. Poate vă puteți dedica 15 minute meditației după sfârșitul zilei de muncă, de exemplu?

Citește și: - Raport de cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe imagine sau linkul de mai sus pentru a citi mai multe despre dieta corectă adaptată celor cu fibroză.

4. Îmbunătățește calitatea somnului

Sunteți afectat de probleme de somn? Atunci nu ești singur. Este foarte frecvent ca cei cu dureri cronice să aibă dificultăți în a dormi și, de multe ori, se trezesc în mod repetat noaptea din cauza durerii.

Exercitarea într-o piscină cu apă caldă poate duce la îmbunătățirea calității somnului și a somnului mai ușor. Comportamentul antrenamentului bazinului cu apă caldă este format din mai mulți factori, dar unii dintre cei mai importanți este faptul că reduc tensiunea musculară, zgomotul nervos în creier și scad astfel activitatea electrică hiperactivă generală în corpul celor cu fibromialgie.

Există medicamente pentru a amorți durerea și a vă face să dormiți, dar, din păcate, multe dintre ele au o listă lungă de efecte secundare. Prin urmare, este important să vă pricepeți și la utilizarea propriului tratament sub formă de plimbări în pădure, antrenament la piscina cu apă caldă, precum și utilizarea tratamentului punctului de declanșare pentru mușchii dureroși și înot.

Citește și: Auto-măsuri împotriva ceții de fibromialgie

5. Sarcină scăzută pe articulații dureroase

Multe persoane cu fibromialgie constată că exercițiile fizice de mare intensitate (cum ar fi alergarea pe suprafețe dure) pot provoca agravarea simptomelor de fibromialgie. În fibromialgie, astfel de răspunsuri devin semnificativ mai puternice decât în ​​multe altele datorită unei suprasensibilități a sistemului imunitar al organismului și a sistemului nervos autonom.

Antrenamentul pentru piscină cu apă caldă se efectuează în apă - ceea ce înseamnă că antrenamentul este cu o sarcină redusă asupra mușchilor și articulațiilor. O presiune ridicată a articulațiilor poate duce, în multe cazuri, la reacții inflamatorii la cei cu fibromialgie și hipersensibilitate - ceea ce la rândul său duce la dureri articulare și afecțiuni musculare asociate.

Prin urmare, exercițiile fizice în apă caldă sunt potrivite în special pentru reumatici și celor cu dureri cronice.

Citește și: Acest lucru ar trebui să știi despre fibromialgie

6. Crește mobilitatea musculară și articulară

Mușchii strânși în spate și gât? Exercitarea într-un bazin cu apă caldă este o modalitate excelentă de a crește mobilitatea coloanei vertebrale și a gâtului, precum și de a contribui la o mobilitate mai mare în fibrele musculare.

Apa caldă și exercițiile blânde sunt deosebit de eficiente atunci când vine vorba de a contribui la îmbunătățirea mișcării gâtului și a spatelui. Tocmai de aceea această formă de exercițiu este potrivită pentru ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea funcțională.

Dacă aveți întrebări cu privire la metodele de tratament și evaluarea fibromialgiei, vă recomandăm să vă alăturați asociației locale de reumatism, să vă alăturați unui grup de sprijin pe internet (vă recomandăm grupul de facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Știri, unitate și cercetare«) Și fii deschis cu cei din jurul tău că uneori ai dificultăți și că acest lucru poate depăși temporar personalitatea ta.

7. Contribuie la o mai bună sănătate a inimii

Când aveți în mod regulat dureri severe, poate fi dificil să aveți suficientă activitate - și acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății inimii. În bazinul cu apă caldă vă puteți exercita relativ intens și vă puteți ridica ritmul cardiac fără a fi transpirați inconfortabil.

Exercițiul într-o piscină cu apă caldă este o formă blândă de exerciții cardio care contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Acest lucru ajută la reducerea șanselor de boli de inimă - cum ar fi infarctul și cheagurile de sânge.

8. Întâlnești prieteni care te înțeleg și suferința ta

Antrenamentul în bazinul cu apă caldă are loc întotdeauna în grupuri - adesea cu până la 20 sau 30 de piese. Cu atât de mulți oameni cu aceeași tulburare, întâlnești o înțelegere bună despre cum este să fii într-o situație de durere ca cea în care te afli. Poate întâlnești și un viitor prieten bun la antrenament?

Citește și: 7 sfaturi de îndurat cu fibromialgia

Mai multe informații? Alăturați-vă acestui grup!

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»(Faceți clic aici) pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

De asemenea, apreciem cu adevărat dacă doriți abonați-vă gratuit la canalul nostru YouTube (faceți clic aici). Aici veți găsi o serie de programe de exerciții bune adaptate la reumatice, precum și videoclipuri despre științele sănătății.

VIDEO: Exerciții pentru reumatisti și cei afectați de fibromialgie

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de pe FB pentru sfaturi zilnice de sănătate și programe de exerciții fizice.

Sperăm cu adevărat că acest articol vă poate ajuta în lupta împotriva fibromialgiei și a durerii cronice.

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, vrem cere frumos să împărtășești acest articol în social media sau prin intermediul blogului tău (nu ezitați să vă conectați direct la articol). Înțelegerea și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu fibromialgie.

Fibromialgia este un diagnostic de durere cronică care poate fi extrem de devastator pentru persoana afectată. Diagnosticul poate duce la reducerea energiei, dureri zilnice și provocări de zi cu zi, care sunt cu mult peste ceea ce Kari și Ola Nordmann sunt deranjați. Vă rugăm să vă place și să împărtășiți acest lucru pentru o concentrare sporită și mai multe cercetări privind tratamentul fibromialgiei. Multe mulțumiri tuturor celor cărora le place și le împărtășește - poate putem fi împreună pentru a găsi un remediu într-o zi?

sugestii: 

Opțiunea A: Distribuiți direct pe FB - Copiați adresa site-ului web și lipiți-o pe pagina dvs. de Facebook sau într-un grup de Facebook relevant din care sunteți membru. Sau apăsați butonul „DISTRIBUI” de mai jos pentru a partaja postarea în continuare pe facebook.

(Faceți clic aici pentru a partaja)

O mulțumire mare tuturor celor care ajută la promovarea înțelegerii sporite a fibromialgiei și a diagnosticărilor durerii cronice.

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul dvs.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (dați clic aici, dacă doriți)

surse:

PubMed

Următoarea pagină: - Cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)