Ultima actualizare 21/02/2024 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

7 sfaturi pentru a îndura fibromialgia

Lovitură fibromialgie și pe cale să meargă pe perete? Hai să vă ajutăm.

Fibromialgia poate provoca provocări majore în viața de zi cu zi. Pur și simplu poate fi foarte dificil să ai un sindrom de durere cronică. Iată 7 sfaturi și măsuri care vă pot ajuta să ameliorați simptomele tipice ale fibromialgiei și să vă ușureze ziua.

- Împreună pentru o înțelegere sporită a sindroamelor dureroase cronice

Mulți dintre cei cu durere cronică simt că nu sunt auziți sau luați în serios. Nu se poate permite să fie așa. Suntem alături de cei afectați de durere cronică și vă rugăm să împărtășiți acest articol pe rețelele sociale pentru o mai bună înțelegere a acestei tulburări. Vă mulțumesc anticipat. Simțiți-vă liber să ne urmăriți prin Facebook og YouTube.

„Articolul a fost scris în colaborare cu personalul sanitar autorizat public, iar calitatea a fost verificată de către personalul sanitar. Aceasta include atât fizioterapeuți, cât și chiropracticieni la Clinici de durere Interdisciplinar Health (vezi prezentarea completă aici). Vă recomandăm întotdeauna să vă evaluați durerea de către personalul medical experimentat.”

Sfat: Derulați în jos pentru a vedea un videoclip de antrenament cu exerciții și tehnici de relaxare, inclusiv relaxare dana pentru gât, care poate fi de ajutor pentru dumneavoastră cu fibromialgie. De asemenea, oferim sfaturi cu privire la alte auto-măsuri bune.

Afectat? Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism - Norvegia: Cercetări și știri» pentru cele mai recente actualizări despre aceasta și alte afecțiuni reumatismale. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiență și sfaturi proprii.

1. Reducerea stresului (relaxare)

Stresul poate declanșa și provoca „apariții” în fibromialgie.

Reducerea stresului în viața de zi cu zi poate duce la o calitate mai bună a vieții și la mai puține simptome. Unele moduri recomandate de a face față stresului sunt yoga, mindfulness, presopunctura, exercițiile și meditația. Tehnicile de respirație și stăpânirea unor astfel de tehnici pot fi de asemenea utile.

Sfat: Relaxare pe spate și întinderea gâtului

En întinderea spatelui și gâtului poate fi o inițiativă inteligentă într-o viață de zi cu zi agitată și stresantă. Unul dintre marile avantaje ale acestui lucru este că are mai multe utilizări utile. Citiți mai multe despre asta ei sau apăsând pe imagine (Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser).

Citește și: 7 factori declanșatori cunoscuți care agravează fibromialgia

2. Antrenament regulat adaptat

Exercitarea cu fibromialgie poate fi foarte dificilă.

Dar unele forme de exerciții pot funcționa bine – cum ar fi exercițiile regulate, de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau exercițiile într-o piscină cu apă caldă, sunt printre cele mai bune tratamente pentru fibromialgie. De asemenea, a fost documentat că antrenamentul cu cordon elastic este una dintre cele mai bune forme de antrenament de forță pentru persoanele cu fibromialgie (citiți și: fibromialgie și antrenament elastic).

Sfat: Antrenează forța cu benzile de pilates

Antrenamentul cu corzi elastice este cunoscut a fi o formă de exercițiu atât eficientă, cât și blândă. O bandă de cauciuc te va „trage înapoi” la punctul de plecare, spre deosebire de gantere, și este, prin urmare, și o formă mai sigură de antrenament. Puteți citi mai multe despre asta ei sau apăsând pe imagine (Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser). În plus față de benzile de pilates pot, de asemenea minibanduri fi benefic pentru antrenarea șoldurilor, genunchilor și bazinului.

- Este important să aveți o pregătire potrivită pentru dvs

Vă poate ajuta să reduceți durerea și rigiditatea, precum și să vă oferi un sentiment crescut de control asupra diagnosticului durerii cronice. Discutați cu medicul dumneavoastră, cu kinetoterapeutul, cu chiropracticianul sau cu un clinician pentru a afla ce fel de program de exerciții poate fi cel mai bun pentru dvs. - suntem bucuroși să vă ajutăm și prin intermediul canalului nostru de Youtube sau a uneia dintre clinicile noastre interdisciplinare, dacă doriți.

VIDEO: 5 exerciții de mobilitate pentru cei cu fibromialgie

Fibromialgia provoacă durere cronică și rigiditate în mușchii și articulațiile corpului. Aici arată chiropractic Alexander Andorff a venit cu un program de antrenament cu cinci exerciții care vă pot ajuta să vă mențineți mobilitatea în spate, șolduri și pelvis. Faceți clic mai jos pentru a vizualiza exercițiile.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

3. Baie caldă și relaxantă

Ești fericit să te relaxezi într-o baie fierbinte? Te poate face bine.

Minciuna într-o baie caldă poate determina mușchii să se relaxeze și durerea să relaxeze puțin acoperișul. Acest tip de căldură poate crește nivelul de endorfine din organism - care blochează semnalele durerii și poate duce la îmbunătățirea calității somnului. De fapt, tratamentul cu unguent termic și termic cu capsaicină poate reduce conținutul de substanțe de semnalizare a durerii substanței P (citiți și: fibromialgia și substanța P).

Sfat: Masele în unguent termic pe mușchii răniți și încordați

Aici vezi unul unguent termic care contine capsaicina. Funcționează prin masarea acestuia într-un strat foarte subțire pe zonele sensibile și dureroase. Este eficient, așa că utilizați doar o picătură mică la un moment dat. Citiți mai multe despre asta ei sau apăsând pe imagine (Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser). Alții simt că au un efect mai bun de la gel de arnică.

4. Tăiat njură pe cofeină

Vrei o ceașcă tare de cafea sau băuturi energizante? Poate fi un obicei prost pentru cei dintre noi cu fibro, din păcate.

Cofeina este un stimulent central – ceea ce înseamnă că stimulează inima și sistemul nervos central să fie „în stare de vigilență mai mare”. Când cercetările au arătat că noi cei care suferă de fibromialgie avem fibre nervoase hiperactive, atunci înțelegeți că acest lucru nu este neapărat optim. Dar nu o să-ți luăm cafeaua complet - ar fi un lucru incredibil de rău de făcut. În schimb, încearcă să renunți puțin.

- Multe persoane cu fibromialgie au deja un sistem nervos hiperactiv

Acest lucru, la rândul său, poate duce la o calitate mai slabă a somnului și la anxietate. Așa că încercați să vă limitați aportul de cofeină, deoarece cei cu fibromialgie au deja un sistem nervos foarte activ. Este deosebit de important să evitați cafeaua și băuturile energizante începând cu după-amiaza. Poate ai putea încerca să treci la alternative fără cofeină?

Citește și: Cele 7 tipuri diferite de durere de fibromialgie

5. Pune-ți deoparte ceva timp pentru tine - în fiecare zi

Timpul real poate fi important pentru noi cu fibromialgie.

Fibromialgia vă poate complica viața cu toate provocările pe care vi le aruncă. Așa că asigurați-vă că vă rezervați timp pentru dvs. în fiecare zi, ca parte a propriului tratament. Bucurați-vă de hobby-ul dvs., ascultați muzică, relaxați-vă - faceți ceea ce vă face să vă simțiți mai bine.

- Timpul propriu poate reduce nivelul de stres

Un astfel de timp de sine poate face viața mai echilibrată, scade nivelul de stres din corpul tău și îți poate oferi mai multă energie în viața ta de zi cu zi. Poate că o oră lunară de kinetoterapie (de exemplu fizioterapie, chiropractică modernă sau acupunctură?) ar putea fi, de asemenea, o idee bună?

Vă rugăm să ne contactați dacă aveți întrebări

A noastra secțiile clinice de la Vondtklinikkene (faceți clic pe ei pentru o prezentare completă a clinicilor noastre), inclusiv la Oslo (Scaune Lambert) și Viken (Sunetul Eidsvoll og Lemn brut), are o competență profesională deosebit de înaltă în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Degetul de la picioare contactaţi-ne dacă doriți ajutor de la terapeuți autorizați public cu experiență în aceste domenii.

6. Vorbește despre durere

Nu-ți ține durerea. Nu e bine pentru tine.

Prea mulți oameni cu fibromialgie merg și păstrează durerea pentru ei înșiși - până nu mai trece și emoțiile preiau. Fibromialgia provoacă stres atât pentru dvs., cât și pentru cei din jur - deci comunicarea este cheia.

- Îndrăznește să vorbești despre cum te simți

Dacă nu te simți bine - atunci spune asta. Să spunem că trebuie să ai ceva timp liber, o baie fierbinte sau ceva asemănător pentru că acum este cazul că fibromialgia este la apogeu. Familia și prietenii trebuie să cunoască boala dumneavoastră și ce o agravează. Cu astfel de cunoștințe, ei pot face parte din soluție atunci când aveți nevoie de ajutor.

7. Învață să spui NU

Fibromialgia este deseori numită „boală invizibilă”.

Se numește așa pentru că poate fi dificil pentru cei din jurul tău să vadă că te doare sau că suferi în tăcere. Aici este foarte important să înveți să stabilești limite pentru tine și ceea ce poți tolera. Trebuie să înveți să spui NU atunci când oamenii vor o mare parte din tine la locul de muncă și în viața de zi cu zi - chiar dacă este împotriva personalității tale utile și a valorilor tale de bază.

Clinicile durerii: alegerea ta pentru sănătatea interdisciplinară modernă

Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Viken (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări.

Vezi prezentarea generală a clinicii

articolul: 7 sfaturi pentru a îndura fibromialgia

Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene

Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la YOUTUBE

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la FACEBOOK