Ultima actualizare 18/03/2022 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

5 exerciții de yoga împotriva gâtului rigid

Te deranjează un gât rigid? Iată 5 exerciții de yoga care vă pot ajuta cu o mobilitate crescută în gât și pentru a reduce rigiditatea gâtului. Simțiți-vă liber să împărtășiți cu cineva cu reclamații la gât.

Exercițiile de yoga și yoga pot fi utile atunci când vine vorba de relaxare în mușchii strânși și mușchi. Cei mai mulți dintre noi stăm prea mult în viața de zi cu zi și acest lucru face ca mușchii gâtului, spatelui, șoldului, spatelui coapselor și scaunului să devină prea strânși. Întinderea și mișcarea periodică pot fi o măsură bună pentru combaterea mușchilor și a articulațiilor rigide. Vă recomandăm să faceți aceste exerciții împreună aceste exerciții de forță pentru șold og spate pentru un efect maxim - precum și acestea a adaptat exercițiile de forță pentru gât.

1. Urdhvamukhasvanasana (Poziția câinelui de cercetație)

Această poziție yoga deschide pieptul, întinde mușchii abdominali și activează spatele într-un mod bun. Începeți întinzându-vă pe podea cu palmele jos pe podea aproximativ în mijlocul coastelor. Apoi trageți picioarele împreună și apăsați vârful picioarelor apăsat pe podea - în același timp folosiți forța din spate, nu mâinile, pentru a ridica pieptul de pe podea - ar trebui să simțiți că se întinde ușor în spate - asigurați-vă că nu luați prea mult . Păstrați picioarele drepte și țineți poziția timp de 5 până la 10 respirații profunde. Repetați de câte ori credeți că este necesar.

2. Uttana Shishosana (poziția Yoga pentru întinderea întregii coloanei vertebrale)

O poziție de yoga care se întinde pe tot spatele de la partea inferioară până la tranziția spre gât - mușchii despre care știm cu toții pot fi dificil de întins într-un mod bun. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate atât spate inferioare cât și superioare. Stați în genunchi și lăsați corpul să cadă înainte cu brațele întinse așa cum se arată în imagine - asigurați-vă că faceți acest lucru printr-o mișcare controlată și calmă. Găsiți poziția în care se întinde ușor și mențineți-l timp de 30 de secunde înainte de a repeta peste 3-4 seturi.

3. Marjariasana Bitilasana (exercițiu de cămilă de pisică)

Exercițiul de cămile pentru pisici este un exercițiu de mobilizare frumos și frumos, care oferă mai multă mișcare întregii coloanei vertebrale. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate spatelui, pieptului și gâtului. Este un exercițiu fantastic pentru cei care trebuie să slăbească rigiditatea gâtului și spatelui. Începeți să stați pe toți patru, apoi coborâți-vă încet spatele la podea înainte de încet, dar împingându-vă ferm spatele spre tavan. Repetați exercițiul timp de 8-10 repetări peste 3-4 seturi.

4. Ardha Matsyendrasana (exercițiu rotativ)

Această poziție de yoga în șezut oferă o flexibilitate și o mișcare sporite în mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui - recomandate, de asemenea, pentru întregul spate. Poate fi un exercițiu solicitant, așa că nu încercați acest lucru dacă nu vă simțiți confortabil cu celelalte exerciții din articol. Respirați adânc și întoarceți-vă calm spre lateral - nu smuciti, ci mai degrabă deplasați-vă foarte calm spre lateral. Țineți poziția pentru 7-8 respirații profunde și apoi repetați de cealaltă parte.

5. Viparita Karani (Picioarele întinse de-a lungul peretelui)

Viparita Karani este o postură de yoga care oferă organismului o odihnă binemeritată în timp ce îndepărtează presiunea de la gât și spate. Când faceți acest exercițiu, utilizați o saltea de yoga și un prosop pentru o stabilitate crescută a șoldului. Afli pentru tine cât de multă întindere este potrivită pentru tine - experimentează distanța până la perete și unghiul picioarelor. Încercați să vă mențineți picioarele drept în timp ce lăsați umerii și gâtul să se scufunde înapoi spre podea. Trageți ușor gâtul înapoi și lăsați-vă brațele să cadă înapoi cu palmele în sus. Mențineți această poziție timp de 5-10 minute în timp ce respirați calm și controlați.

Acestea sunt exerciții de yoga fine, care ar trebui făcute de preferință zilnic pentru un efect maxim - dar știm că zilele de săptămână agitate nu permit acest lucru întotdeauna, așa că accepta chiar dacă o faci în fiecare zi.

Sfat: role de spumă pentru mai multă mișcare în piept

Rola de spumă poate fi un instrument util și bun pentru mobilizarea articulațiilor și mușchilor din coloana toracică - care, la rândul său, promovează o mișcare mai bună către un gât rigid și dureros. Sfat bun pentru tine care trebuie să „se dizolve” puțin. Pentru un efect maxim, vă recomandăm acest role de spumă (faceți clic aici - se deschide într-o fereastră nouă) din Epitomie.

Cât de des ar trebui să fac exercițiile?

Totul depinde de tine. Aflați ce funcționează pentru dvs. la început și construiți încet, dar sigur înainte. Amintiți-vă că exercițiile fizice pot duce la sensibilitate la început, întrucât efectiv descompuneți zonele deteriorate (țesutul deteriorat și țesutul cicatricial) și îl înlocuiți cu țesut moale sănătos și funcțional. Acesta poate fi un proces consumator de timp, dar foarte satisfăcător. Dacă aveți un diagnostic, vă rugăm să-l întrebați pe medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții vă pot fi benefice - încercați-vă cu atenție. În caz contrar, vă încurajăm să vă deplasați și să faceți drumeții pe teren accidentat, dacă este posibil. De asemenea, vă încurajăm să vizitați aceste exerciții de forță pentru șolduri.

Simțiți-vă liber să împărtășiți aceste exerciții cu colegii, prietenii și cunoscuții. Dacă doriți exercițiile trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, dați-vă drumul contactați-ne sau comentați direct unul dintre articolele noastre relevante pentru problema dvs.

Următoarea pagină: - Durere în gât? Ar trebui să știi asta!

ÎNCERCAȚI DE asemenea: - 5 exerciții bune împotriva umărilor răi

Hurt i înapoi og gât? Recomandăm tuturor celor care suferă de dureri de spate să încerce o antrenament sporit care vizează și șoldurile și genunchii.

ÎNCERCAȚI ACESTE EXERCITII: - 5 exerciții bune împotriva sciaticii

Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare

Biofreeze (La rece / crioterapie)

CITEȘTE ȘI: - 6 exerciții efective de forță pentru genunchi

AȚI STIT: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți nevoie de alte recomandări adaptate pentru dvs.

ARTICOLUL POPULAR: - Tratamentul Alzheimer nou restabilește funcția completă de memorie!

CITEȘTE ȘI: - Un pahar de bere sau vin pentru oase mai puternice? Da, te rog!

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă personalului medical calificat direct prin intermediul nostru Pagina Facebook.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit de unde Ola și Kari Nordmann pot obține răspunsuri la întrebările lor serviciul nostru gratuit de anchetă despre problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonime dacă vor.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor / imagini.