Dor no assento

Dor no assento e dor no assento podem ser dolorosas e incômodas. A dor no assento pode ser causada por disfunção muscular / mialgia, irritação do nervo ciático nas costas ou no assento, bem como bloqueios nas articulações da pelve, parte inferior das costas ou quadril. Algumas das causas mais comuns são sobrecarga, trauma, má posição sentada, desgaste, disfunções musculares (especialmente os músculos glúteos) e disfunção mecânica nas articulações próximas (por exemplo, pelve ou parte inferior das costas). A dor dolorida é um incômodo que afeta uma proporção maior da população - idosos e jovens.

Algumas das causas mais comuns de dor no assento são disfunção na musculatura / mialgia, tensão muscular, restrições articulares e dor referida de estruturas próximas (por exemplo, coluna lombar, pélvis, assento, virilha e / ou quadril).

O que posso fazer contra dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia de 20 a 40 minutos são boas para o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor

Biofreeze (Frio / crioterapia)

Cadê o assento?

O assento também é chamado de região glútea ou no bom norueguês; rumpa. Dentro do assento encontramos a crista ilíaca, quadril, sacro, cóccix, ciática e pélvis - com músculos associados e anexos musculares.

Les også:

- Visão geral completa dos nós musculares e seu padrão de dor de referência

- Dor nos músculos? É por isso que!

Anatomia do assento (da frente, esquerda e traseira, direita)

Parte da frente dos músculos do assento:

Na foto, tomamos nota especial iliopsoas (flexor do quadril), que pode causar dor de mialgia na frente do assento e na virilha. Do lado de fora do assento, no acessório da bola do quadril, também vemos o TFL (tensor fascia lata), que pode doer do lado de fora do assento contra o quadril e fora da parte superior a coxa.

Parte traseira dos músculos do banco:

É aqui que encontramos causas mais musculares de dor no assento. Especialmente o trio glúteo máximo, glúteo médio og glúteo mínimo é frequentemente responsável pela dor nas nádegas - glúteo médio e mínimo podem, na verdade, contribuir para a chamada falsa ciática / ciática com dor referida na perna e na perna. Piriforme também é um músculo frequentemente envolvido na falsa ciática - e teve a duvidosa honra de ter uma falsa síndrome ciática com o seu nome, a saber, síndrome do piriforme. O piriforme é o músculo mais próximo do nervo ciático e, portanto, a disfunção muscular aqui pode causar sintomas ciáticos.

Como observamos nas figuras acima, a anatomia do corpo é complexa e fantástica. Isso, por sua vez, significa que devemos nos concentrar holisticamente no motivo pelo qual a dor ocorreu; somente então é possível fornecer um tratamento eficaz. Também é importante lembrar que isso nunca acontece 'apenas musculoso', sempre haverá um componente comum, um erro no padrão e no comportamento do movimento que também faz parte do problema. Eles só trabalham juntos como uma unidade.

Nervos no assento

Como você pode ver na imagem, há vários nervos no assento - eles podem ficar irritados ou disfuncionais em vários graus devido ao mau funcionamento dos músculos e articulações próximos. É especialmente o nervo ciático que pode ser dolorido com músculos glúteos muito tensos e / ou restrições nas articulações da pelve e da parte inferior das costas.

Anatomia da pelve

O que chamamos de pelve, também conhecida como pelve (ref: grande léxico médico), consiste em três articulações; sínfise púbica, bem como duas articulações iliossacrais (frequentemente chamadas articulações pélvicas). Estes são suportados por ligamentos muito fortes, que conferem à pelve uma alta capacidade de carga. No relatório do SPD de 2004 (disfunção pubiana da sínfise), o obstetra Malcolm Griffiths escreve que nenhuma dessas três articulações pode se mover independentemente das outras duas. - em outras palavras, o movimento em uma das articulações sempre levará a um contra-movimento das outras duas articulações.

Se houver um movimento desigual nessas três articulações, podemos obter um tormento conjunto e muscular combinado. Isso pode se tornar tão problemático que exigirá que o tratamento musculoesquelético seja corrigido, por exemplo, fisioterapia, quiropraxia ou terapia manual.

Anatomia pélvica - Foto Wikimedia

O que é dor?

A dor é a maneira do corpo dizer que você se machucou ou está prestes a machucá-lo. Isso é uma indicação de que você está fazendo algo errado. Não ouvir os sinais de dor do corpo é, na verdade, procurar problemas, pois é a única forma de comunicar que algo está errado. Isso se aplica a dores por todo o corpo, não apenas às costas, como muitas pessoas pensam. Se você não levar a sério os sinais de dor, isso pode levar a problemas de longo prazo e você corre o risco de a dor se tornar crônica. Naturalmente, há uma diferença entre sensibilidade e dor - a maioria de nós pode perceber a diferença entre as duas.

Tratamento e orientação específica para treinamento por um especialista em músculo-esquelético (fisioterapeuta, quiroprático ou terapeuta manual do) é frequentemente aconselhado a superar o problema por um longo tempo. O tratamento terá como objetivo e tratar disfunções nos músculos e articulações, o que, por sua vez, reduzirá a incidência de dor. Quando a dor é atenuada, é necessário eliminar a causa do problema. - talvez você tenha uma postura ligeiramente ruim que leva à sobrecarga de alguns músculos e articulações? Posição de trabalho desfavorável? Ou talvez você não execute os exercícios de forma ergonomicamente boa?

Algumas causas / diagnósticos comuns de dor no assento são:

osteoartrite (A dor depende de quais articulações são afetadas, mas a dor lateral do assento pode ser causada osteoartrite do quadril)

armário pélvica (bloqueio pélvico com mialgia associada pode causar dor pélvica e no assento, além do quadril)

Mialgia glútea (dor no assento, contra o quadril, região lombar ou quadril)

Isquiotibiais mialgia / dano muscular (causando dor na parte de trás da coxa e contra o assento, dependendo da área danificada)

Bursite iliopsoas / inflamação do muco (geralmente resulta em inchaço avermelhado na área, dor noturna e pressão extrema)

Mialgia dos iliopsoas / flexores do quadril (A disfunção muscular nas iliopsoas geralmente causa dor na parte superior da coxa, na frente, na virilha e na sede)

Bloqueio da articulação iliossacral (o bloqueio da articulação iliossacral pode causar dor no assento e na região lombar)

Síndrome do impacto isquiofemoral (mais comum em mulheres, de preferência atletas - envolve um beliscão do quadrado femoral)

Ciática / ciática (Dependendo de como o nervo é afetado, pode causar dor referida no assento, coxa, joelho, perna e pé)

armário conjunta / disfunção na pelve, quadril ou parte inferior das costas

Prolapso lombar (irritação nervosa / lesão de disco na raiz nervosa L3, L4 ou L5 pode causar dor referida no assento)

Síndrome do piriforme (pode dar origem a falsa ciática)

Estenose espinhal

Espondilistese

Tuberosite pode causar síndrome da dor

Causas raras de dor no assento:

Fraktur

Infecção (geralmente com CRP alto e febre)

câncer

Pode haver dor no assento tensão muscular, disfunção articular e / ou irritação dos nervos próximos. um quiroprático, terapeuta manual do ou outro especialista em distúrbios músculo-esqueléticos e esqueléticos pode diagnosticar sua doença e fornecer uma explicação completa do que pode ser feito em termos de tratamento e do que você pode fazer por conta própria exercícios, ajuste ergonômico e tratamento a frio (por exemplo, Biofreeze) ou tratamento térmico. Certifique-se de não andar com dor no assento por muito tempoem vez disso, consulte um médico e diagnostique a causa da dor - desta forma, você fará as alterações necessárias o mais cedo possível.

Sintomas comuns relatados e apresentações de dor na dor no assento:

- Surdez no assento

- Queimando setet

Dor profunda em setet

Choque elétrico em setet

- Hogging i setet

- Knute i setet

- Cãibras setet

- Dor nas articulações no assento

- Formiga no assento

- Murmur no assento

- Dor muscular no assento

- Dor nervosa no assento

- Nummen i setet

- Agite setet

- Eu enviesado setet

- Cansado i setet

Costura em setet

Støl i setet

- Feridas em setet

- Efeito i setet

Concurso em setet

Exame de diagnóstico por imagem de dor no assento

Às vezes pode ser necessário imaging (X, MR, TC ou ultrassom diagnóstico) para determinar a causa exata do problema. Normalmente, você poderá passar sem tirar fotos do assento - mas isso é relevante se houver suspeita de lesão muscular, fratura de quadril ou prolapso lombar. Em certos casos, as radiografias também são realizadas com o objetivo de verificar se há alterações no desgaste e fraturas. Abaixo, você verá várias fotos da aparência do assento / pélvis nas diferentes formas de exame.

Raio-X do assento e pélvis (de frente, AP)

Imagem de raio-X da pelve feminina - Photo Wiki

X-Ray Descrição: No raio-x acima, você pode ver uma pelve / pelve feminina (vista AP, vista frontal), consistindo em sacro, ílio, articulação iliossacral, cóccix, sínfise etc.

Imagem MR / exame do assento e pélvis

Imagem coronal de ressonância magnética da pelve feminina - Foto IMAIOS

Descrição MR: Na imagem / exame de RM acima, você vê uma pelve feminina na seção transversal coronal. No exame de ressonância magnética, em comparação aos raios X, as estruturas de tecidos moles também são visualizadas de uma maneira boa.

Imagem CT do assento

Aqui vemos um exame de tomografia computadorizada do assento, em uma chamada seção transversal. A imagem mostra o glúteo médio e o máximo.

Ultra-som de diagnóstico do assento (acima da tuberosidade principal direita)

Aqui, vemos um exame de ultra-som diagnóstico do assento. O exame mostra o glúteo médio e o glúteo máximo.

Classificação do tempo de dor no assento. Sua dor é classificada como aguda, subaguda ou crônica?

A dor no assento pode ser dividida em aguda, subaguda e crônica. Dor aguda no assento significa que a pessoa sente dor no assento há menos de três semanas, subaguda é o período de três semanas a três meses e a dor que dura mais de três meses é classificada como crônica. Pode ser causada dor no assento, entre outras coisas disfunção muscular / mialgia, bloqueios articulares na coluna lombar, quadril, pelve e / ou irritação dos nervos próximos. XNUMX quiroprático, terapeuta manual do ou outro especialista em distúrbios musculares, esqueléticos e nervosos, pode diagnosticar sua doença e fornecer uma explicação completa do que pode ser feito na forma de tratamento e o que você pode fazer por conta própria. Certifique-se de não caminhar com dor no assento por muito tempo, ao invés disso, entre em contato com um terapeuta autorizado publicamente (quiroprático, fisioterapeuta ou terapeuta manual) e tenha a causa da dor diagnosticada.

Primeiro, um exame mecânico será realizado onde o clínico observa o padrão de movimento do quadril, parte inferior das costas e pelve ou qualquer falta disso. Sensibilidade à pressão, força muscular, bem como testes específicos que dão ao clínico uma indicação do que causa dor na pessoa no assento também são investigados aqui. Em caso de problemas de assento, pode em alguns casos ser necessário diagnóstico por imagem. Um quiroprático tem o direito de encaminhar para esses exames de raios-X, MR, TC e ultra-som. O tratamento conservador sempre vale a pena tentar para essas doenças, antes de possivelmente considerar intervenções ou medidas mais invasivas. O tratamento que você receberá irá variar, dependendo do que foi encontrado durante o exame clínico.

Efeito clinicamente comprovado no alívio da dor no assento

Um estudo publicado em 2013 (Barton et al) mostrou que aqueles com músculos glúteos fracos tinham um risco maior de desenvolver SDFP (síndrome da dor patelofemoral - no joelho). A terapia de banco de tração quiroprática pode fornecer alívio dos sintomas e melhora funcional na estenose espinhal (Cox et al, 2012), que pode ser uma causa de dor no assento. Um estudo publicado em 2015 (Pavkovich et al) mostrou que agulhas secas combinadas com alongamento e exercícios tiveram efeitos no alívio dos sintomas e na melhoria da função em pacientes com dor crônica na coxa e no quadril. Uma meta-análise sistemática publicada em 2010 (Kalichman) descobriu que agulhas secas podem ser eficazes no tratamento de problemas de dor musculoesquelética.

Algumas formas de tratamento conservador da dor no assento

Prática em casa é frequentemente impresso e usado para abordar o uso inadequado da musculatura, com a intenção de proporcionar um efeito a longo prazo.

ultrassom pode ser usado tanto no diagnóstico quanto na terapia por ultra-som, o último funciona fornecendo um efeito de aquecimento profundo voltado para problemas músculo-esqueléticos.

eletroterapia (TENS) ou terapia de força também é usada contra articulações e problemas musculares, destina-se a um analgésico direto, direcionado à área dolorosa.

Tratamento de tração (também conhecido como tratamento ligamentar ou distração por flexão) é um tratamento usado especialmente na região lombar e no pescoço / tórax de transição para aumentar o movimento das articulações e alongar os músculos próximos.

Mobilização Conjunta ou tratamento corretivo da quiropraxia aumenta o movimento das articulações, o que, por sua vez, permite que os músculos que se ligam e se aproximam das articulações se movam mais adequadamente.

massagem É usado para aumentar a circulação sanguínea na área e, assim, reduzir a tensão muscular, que por sua vez pode causar menos dor.

tratamento térmico usado para causar um efeito de aquecimento profundo na área em questão, o que por sua vez pode causar um efeito de redução da dor - mas geralmente se diz que o tratamento térmico não deve ser aplicado a lesões agudas, como é o caso está manipulando preferir. Este último é usado para lesões agudas e dores para ajudar a aliviar a dor na área.

tratamento a laser (também conhecido como laser anti-inflamatório) pode ser usado em diferentes frequências e, assim, atingir diferentes efeitos do tratamento. É frequentemente usado para estimular a regeneração e a cicatrização de tecidos moles, além de também ser usado como anti-inflamatório.

hidroterapia (também chamado de tratamento de água quente ou tratamento de piscina aquecida) é uma forma de tratamento em que os jatos de água dura estimulam a melhora do suprimento de sangue, bem como se dissolvem em músculos tensos e articulações rígidas.

Lista de tratamentos (ambos muito alternativa e mais conservadora):

• acupressão
• Acupuntura
• aromaterapia
• A terapia comportamental
• Atlas Correction
• Medicina ayurvédica
• Terapia bioeletromagnética
• bloqueio Tratamento
• Trabalho de tecido mole
• Tratamento Bowen
• Coxterapia
• eletroterapia
• ergonomia
• Nutrição
• reflexologia
• fisioterapia
• Gonstead
• Cura
• Prática em casa
• homeopatia
• hidroterapia
• hipnoterapia
• Terapia com luz infravermelha
• palmilhas
• Terapia por agulha intramuscular
• Isterápi
• remédio
• cinesiologia
• Kinesiotape
• quiropraxia
• Processamento cognitivo
• Terapia de cristal
• Tratamento contrastar
• sangria
• O tratamento frio
• Laser
• Correção conjunta
• Mobilização Conjunta
• tratamento médico
• A drenagem linfática
• Light Therapy
• Tratamento ímã
• Terapia Manual
• meditação
• Medicamentos Relaxantes Musculares
• muscular Knute tratamento
• Técnica miofascial
• Naprapatia
• naturopatia
• Treinamento de reabilitação neurológica
• Qigong
• osteopatia
• respiração
• reflexologia
• Terapia Shockwave
• Rolo de espuma / rolo de espuma
• Analgésicos
• Spinology
• Apoio desportivo
• banco de estiramento
• Power Management
• único Personalização
• Terapia do campo do pensamento
• TENS
• Massagem tailandesa
• tração
• treinamento
• Terapia de ponto de gatilho
• Terapia Shockwave
• Agulha seca
• alongamento
• vácuo tratamento
• tratamento térmico
• terapia de água quente
• Ioga
• exercícios

Tratamento quiroprático de dores no assento

O principal objetivo de todos os cuidados quiropráticos é reduzir a dor, promover a saúde geral e melhorar a qualidade de vida, restaurando o funcionamento normal do sistema músculo-esquelético e do sistema nervoso. Em caso de problemas no assento, o quiroprático tratará o assento localmente para reduzir a dor, reduzir a irritação e aumentar o suprimento de sangue, bem como restaurar o movimento normal na parte inferior das costas, pélvis e quadril. Ao escolher uma estratégia de tratamento para o paciente individual, o quiroprático coloca ênfase em ver o paciente em um contexto holístico. Se houver suspeita de que a dor no assento é causada por outra doença, você será encaminhado para exames adicionais.

O tratamento quiroprático consiste em vários métodos de tratamento nos quais o quiroprático usa principalmente as mãos para restaurar a função normal das articulações, músculos, tecido conjuntivo e sistema nervoso:

- Tratamento conjunto específico
- Alongamentos
- técnicas musculares
- técnicas neurológicas
- Exercício estabilizador
- Exercícios, conselhos e orientações

O que alguém faz quiroprático?

Dor muscular, articular e nervosa: são coisas que um quiroprático pode ajudar a prevenir e tratar. O tratamento quiroprático trata principalmente de restaurar o movimento e a função articular que podem ser prejudicados pela dor mecânica. Isso é feito pelas chamadas técnicas de correção ou manipulação das articulações, bem como mobilização articular, técnicas de alongamento e trabalho muscular (como terapia de ponto de gatilho e trabalho profundo com tecidos moles) nos músculos envolvidos. Com o aumento da função e menos dor, pode ser mais fácil para os indivíduos praticar atividade física, o que, por sua vez, terá um efeito positivo na energia, na qualidade de vida e na saúde.

exercícios, exercícios e considerações ergonômicas.

Um especialista em distúrbios musculares e esqueléticos pode, com base no seu diagnóstico, informá-lo sobre as considerações ergonômicas que você deve adotar para evitar mais danos, garantindo assim o tempo de cicatrização mais rápido possível. Depois que a parte aguda da dor termina, na maioria dos casos, você também recebe exercícios em casa que também ajudam a reduzir a chance de recaída. Em condições crônicas é necessário passar pelos movimentos motores que você faz na vida cotidiana, a fim de eliminar a causa da sua dor que se repete várias vezes.

- Aqui você encontrará uma visão geral e uma lista de exercícios que publicamos em relação à neutralização, prevenção e alívio da dor no assento, dor no assento, osteoartrite e outros diagnósticos relevantes.

Visão geral - Exercícios e exercícios para dor no assento e dor no assento:

5 bons exercícios contra a ciática

5 exercícios de ioga para dor no quadril

6 exercícios de força para quadris mais fortes

Produtos recomendados para um treinamento pélvico e quadril eficaz:

As bandas de treinamento (minibandas) são usadas regularmente para fornecer um treinamento otimizado dos quadris e músculos dos bancos. Você pode ler mais sobre essas malhas clicando na imagem acima.

Produtos recomendados para o alívio da dor

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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referências:

1. Barton et al (2013). Atividade muscular glútea e síndrome da dor patelofemoral: uma revisão sistemática. Br J Sports Med. Mar 2013; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 Set 3.

2. Cox et al (2012). Tratamento quiroprático de paciente com dor na coluna lombar por cisto sinovial: relato de caso. J Chiropr Med. Mar de 2012; 11 (1): 7–15.

3. Pavkovich et al (2015). EFICÁCIA DA AGULHA, ALONGAMENTO E FORTALECIMENTO A SECO PARA REDUZIR A DOR E MELHORAR A FUNÇÃO EM SUJEITOS COM QUADRIL LATERAL CRÔNICO E DOR ALTA: UMA SÉRIE DE CASOS RETROSPECTIVOS. Int J Sports Phys Ther. Agosto de 2015; 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman et al (2010). Agulhamento a seco no tratamento da dor musculoesquelética. J Am Board Fam MedSetembro-outubro de 2010. (Jornal do Conselho Americano de Medicina de Família)

5. Imagens: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

Perguntas freqüentes sobre dor no assento:

P: Eu machuquei a parte superior da articulação do assento. O que poderia ser a causa?

Resposta: Parece que o que você quer dizer é PSIS - ou seja, parte da articulação pélvica. Isso pode significar que a causa é bloqueio pélvico, que geralmente ocorre em combinação com mialgias / mioses glúteas.

Q: Você tem nervos no assento / bunda?

Sim você tem. Na verdade, há uma rica rede de nervos no assento - mas é especialmente o nervo ciático que controla o show ali. Graças à sua pergunta, agora adicionamos uma ilustração que mostra os nervos no assento. Você encontrará a imagem mais adiante no artigo.

Tem ação e dormência no assento contra a virilha. O que poderia ser?

Em primeiro lugar, é importante certificar-se de que este não é um sintoma clássico da síndrome de Cauda Equina (CES) - nomeadamente 'calças de montar'. Isso significa que você reduziu a sensação na área ao redor do esfíncter anal e na área que leva até a virilha. Além disso, você tem dores nos nervos nas pernas, retenção urinária (não consegue iniciar o jato de urina) e falta de controle do esfíncter (não consegue segurar as fezes). Se você sentir dor e dormência nessa área entre o assento e a virilha, recomendamos enfaticamente que você entre em contato com um médico imediatamente para uma investigação mais aprofundada.

Tem dores nos músculos das nádegas. A que músculos da bunda isso pode ser causado?

Você tem um número de músculos no assento, ou nádegas, como você diz, e esses, como outros músculos, podem desenvolver más funções e condições gerais. Quando um músculo se torna hiperativo, dolorido e tenso, isso é chamado de mialgia ou nó muscular. Alguns dos músculos que podem doer no assento são o glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo e piriforme.

P: Os rolos de espuma podem me ajudar com o assento?

Resposta: Sim, um rolo de espuma / rolo de espuma pode ajudá-lo em parte, mas se você tiver um problema com o assento, recomendamos que você entre em contato com profissionais de saúde qualificados em disciplinas musculoesqueléticas e obtenha um plano de tratamento qualificado com exercícios específicos associados. O rolo de espuma é freqüentemente usado contra a parte externa da coxa, contra a banda iliotibial e o tensor da fáscia lata - o que pode tirar um pouco da pressão do assento e do quadril.

Q: Por que você sente dor no assento?
Resposta: A dor é a maneira que o corpo tem de dizer que algo está errado. Assim, os sinais de dor devem ser interpretados como significando que existe uma forma de disfunção na área envolvida, que deve ser investigada e posteriormente sanada com tratamento e exercícios adequados. As causas de dor no assento podem ser devidas a uma carga súbita ou gradual ao longo do tempo, o que pode levar ao aumento da tensão muscular, rigidez das articulações, irritação dos nervos e, se as coisas já foram longe o suficiente, erupção discogênica (irritação dos nervos / dor nos nervos devido à doença do disco na parte inferior das costas, chamada prolapso lombar com acometimento contra a raiz nervosa L3, L4 ou L5).

P: O que deve ser feito com um assento dolorido cheio de nós musculares?

Resposta: nós musculares provavelmente ocorreu devido a desequilíbrio muscular ou carga incorreta. A tensão muscular associada também pode ocorrer ao redor das articulações nas articulações lombares, do quadril e pélvicas próximas. Inicialmente, você deve obter tratamento qualificado e, em seguida, obter exercícios e alongamento para que não se torne um problema recorrente mais tarde na vida.

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