8 Bons conselhos e medidas contra a ciática

Você ou alguém que você conhece tem ciática? Aqui estão 8 boas dicas e remédios que podem proporcionar alívio da dor e melhora funcional da dor nos nervos!

1. Massagem e trabalho muscular: As técnicas físicas podem aumentar a circulação sanguínea na área e aliviar a tensão muscular na região lombar, pelve e assento. O tratamento com agulha para ciática e ciática também pode ser eficaz.

2. Descanso: Aconselhamos você a ouvir os sinais de dor do corpo - se você tiver dores nos nervos, é um aviso agudo de que você deve fazer algo a respeito. Se seu corpo pede que você pare de fazer algo, então faça bem em ouvir. Se a atividade que você realiza lhe dá dor, então esta é a maneira do corpo dizer que você está fazendo "um pouco demais, um pouco rápido" e que não tem tempo para se recuperar o suficiente entre as sessões. Sinta-se à vontade para usar a "posição de emergência", onde você se deita com as pernas altas (a chamada posição "90/90") para aliviar as duas vértebras inferiores.

3. Tome medidas ergonômicas: Pequenas mudanças ergonômicas podem fazer uma grande diferença. Por exemplo. Você tem uma mesa estática? Invista em uma mesa mais baixa elevada que permite variar a carga ao longo do dia de trabalho. Ficar sentado persistentemente não é a solução quando você sofre de ciática; portanto, uma cadeira de escritório nova também pode - de preferência uma que se mova. Peça também a um clínico que reveja sua técnica de levantamento, se isso for algo que você faz regularmente no trabalho.

4. Tratamento articular: O tratamento articular cuidadoso e adaptado (por exemplo, quiroprático ou terapeuta manual) pode ser eficaz no tratamento da disfunção articular próxima, que por sua vez pode ser uma causa exacerbada. A disfunção articular costuma ser um fator significativo de dor no quadro de sintomas complexos da ciática. O clínico fará um exame completo e determinará o melhor procedimento possível para você, na maioria das vezes consistindo em uma combinação de trabalho muscular, correção articular, exercícios em casa, alongamento e aconselhamento ergonômico.

5. Esticar e seguir em frente: O alongamento leve e regular e o movimento da área afetada irão garantir que a área mantenha um padrão de movimento normal e evitar o encurtamento dos músculos relacionados, como os glúteos e o piriforme. Também pode aumentar a circulação sanguínea na área, o que auxilia no processo natural de cicatrização. Não pare completamente, mas também ouça quando seu corpo lhe diz que você deve fazer uma pausa. Se você está se perguntando que tipo de exercícios pode fazer, consulte a ajuda de um profissional. Você provavelmente receberá uma recomendação sobre exercícios abdominais baixos ou possivelmente exercícios de McKenzie.

- A compressão de calor pode manter os músculos em atividade e o resfriamento pode aliviar a dor nos nervos

Também recomendamos que você use compressas térmicas regularmente para manter os músculos em movimento. Uma boa regra prática é "acalme-se quando estiver realmente dolorido e aqueça-se quando quiser continuar". Portanto, recomendamos esta bolsa quente / fria reutilizável (pode ser usada como uma bolsa de frio e uma bolsa de calor - porque pode ser resfriada no freezer e aquecida no microondas) que também vem com uma embalagem de compressão prática para que você possa colocá-la onde você sentir dor.

6. Use cobertura: A cobertura pode aliviar os sintomas, mas certifique-se de não usar sorvete mais do que o recomendado e também de uma toalha de cozinha fina ou similar ao redor da bolsa de gelo. A recomendação clínica geralmente é de 15 minutos na área afetada, até 3-4 vezes ao dia. Se você não tiver um saco de gelo, também poderá usar um pouco do frio existente no freezer. Spray frio Biofreeze também é um produto popular.

7. banco de tração: Esta técnica de tratamento funciona dando mais distância entre as vértebras, especialmente o forame intervertebral, que por sua vez tira a pressão do nervo irritado.

8. Obtenha tratamento agora - não espere: Obtenha ajuda de um médico para "superar o problema" de forma que seja mais fácil para você realizar suas próprias medidas. Um clínico pode ajudar no tratamento, exercícios personalizados e alongamento, bem como aconselhamento ergonômico para fornecer melhora funcional e alívio dos sintomas.