Dor no músculo e ombro do cabo: aconselhamento, diagnóstico, informação e investigação

Você machucou os músculos do ombro e da capa? Saiba mais sobre o que essas dores podem ser causadas e como os sintomas deste leitor são apresentados em relação à dor.

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notícia

Leitor: Oi - é uma mulher de 50 anos, treinou toda a vida, mas teve uma permanência de 5 anos, fez exercícios é claro, mas não treinou, comecei este outono com um treino de força muito leve e já treinou cross country, obviamente não fui forte o suficiente nos tendões ou músculos, já que agora tenho dor no ombro, músculo do manto, bíceps e nas fixações até o cotovelo. Agora costuro ternos e modelar bustos, alguns pontos à mão. A pressão é, portanto, um pouco grande - este é o meu trabalho! Como treinar isso de uma maneira sedosa que possa ficar melhor. Tem acesso a funda também. Mas minha grande pergunta, posso esquiar facilmente sem que isso piore? Eu mal consigo me manter dentro. A viagem atrai ... Estou usando Voltarol agora ... e dói nos músculos. Então eu me pergunto por que tenho dor no ombro e no músculo do manto? Você pode me ajudar com alguns conselhos?

RESPOSTA 1

Parece que você sofreu uma lesão por esforço nas áreas mencionadas. Você deve, portanto, considerar se há exercícios que você fez que não deveriam ser executados - ou se você tem a técnica correta ao executar. Conforme você descreve, não há tempo para a cura de músculos e ligações de tendões para você a partir de dd - sua idade também faz com que as fibras musculares se reparem mais lentamente do que antes. Cargas de esqui, trabalho e treinamento de força simplesmente serão demais para você no momento em que este texto parece.

1) Há quanto tempo você está sofrendo?

2) Você sente dor o tempo todo - ou apenas com certos movimentos / cargas específicas?

3) Por que você está usando Voltaren? O referido medicamento e seus meios (diclofenaco) podem causar uma cicatrização ainda mais lenta nos músculos e tendões. E com que frequência você usa o último?

RESPONSABILIDADE DO LEITOR

1) e 2) Esquiei muito no Natal, sem doer. É verdade que senti um pouco de dor com um exercício durante o treinamento de força, então deixei de lado assim que senti uma dor no músculo do manto de um ombro, assim como senti no tendão dentro do cotovelo. Foi tudo muito bom como eu disse no Natal. Tenho um tipo de ombro congelado em primeiro de janeiro. Onde um ombro travou. Portanto, moderou os exercícios durante o treinamento de força. Na verdade, é bom durante uma viagem de esqui hoje muito mais dolorido no bíceps e um pouco de dor na extremidade da inserção do ombro, mas não dói o tempo todo. Dói mais quando tenho que trabalhar em altura com o braço ao modelar no busto. Será que alguns exercícios corretos para essas áreas causam a formação de novas células e que de certa forma com exercícios moderados você pode curar mais rápido?
3) Voltaren - alguém que me deu conselhos bem intencionados. Usei o creme por 4 dias. Usei duas vezes por dia.

RESPOSTA 2

Então você sente dor quando trabalha acima da altura dos ombros? E a dor está do lado de fora do ombro, acompanhada de uma dor de pressão? Parece que você tem uma lesão no tendão do manguito rotador - possivelmente no músculo supraespinhal.

Leitor: Eu tenho limiar de dor normal, mas você está dizendo que eu deveria simplesmente largar o creme?

RESPOSTA 3

Não posso dizer se você deve abandoná-lo ou não, pois não o vi em um contexto clínico. No entanto, não é aconselhável começar com o uso de inflamações e analgésicos sem o conselho de um médico ou farmacêutico. Você deve treinar os músculos do manguito rotador usando um elástico de treinamento - segue um link para os exercícios sua experiência . Você também deve consultar um quiroprático moderno ou terapeuta manual para avaliação clínica. Eles podem fazer o diagnóstico com base em seus exames funcionais, que também envolvem vários exames ortopédicos. Você reconhece isso: Lesão do tendão supraespinhal

Leitor: Sim, isso mesmo, sinto um pouco de dor na área do manguito rotador ... Devo deixar de esquiar - consigo não usar um ombro também - o salto com vara em si é muito bom - a dor me diz se eu tenho que ficar completamente calmo ou não , não é verdade - mas foi dito que, com exercícios adequados, novas células são formadas, o que também é positivo com todo o processo.

RESPOSTA 4

Sim, mas isso deve ser considerado por uma clínica de saúde pública. Por aqui, o diagnóstico por imagem pode ser necessário para ver a extensão da lesão. Quiroprático e terapeuta manual são as duas profissões licenciadas publicamente, com direitos de referência para imagens e conhecimentos musculares / esqueléticos. Desejando a você boa melhoria e felicidade para o futuro.

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Treinamento para coxas e bumbum mais apertados

Exercício e exercícios para coxas e nádegas mais apertadas. Exercício que queima gordura, forma e fornece músculos mais firmes nas nádegas, coxas e estômago de maneira eficiente e boa.

Em combinação com esses exercícios, recomendamos que você aumente seus movimentos diários, por exemplo, na forma de caminhadas em terrenos acidentados ou natação. É importante exercitar-se ao longo do tempo com boas rotinas de exercícios para alcançar resultados como perda de peso, músculos mais definidos e saúde cardíaca melhorada.

1. KNEE BEND

squats é um exercício popular e eficaz que exercita as nádegas e as coxas.

A: A posição inicial. Endireite as costas e estique os braços à sua frente.

B: Dobre-se lentamente e estique a bunda. Aperte os músculos abdominais e mantenha a curva natural da região lombar.

O exercício é realizado com 10-15 repetições Acima de 3-4 sets.

2. RESULTADO

resultado pode ser realizado de várias maneiras, com e sem manuais de peso. Lembre-se da regra "não se ajoelhe sobre os dedos dos pés", pois isso causará muita pressão no joelho e pode causar lesões e irritação. Um bom exercício é um exercício realizado corretamente. Repetições e séries variam de pessoa para pessoa - mas 3 séries de 12 repetições são algo a se buscar. 8-12 repetições nos dois lados acima 3-4 sets.

3. TRILHAS DE MONSTRO

"Monstergange" é um exercício brilhante para ativar nádegas profundas, coxas, quadris e pélvis. Após um curto período de tempo com este exercício, você sentirá que ele o levará bem fundo - mesmo se achar que está bem treinado. Para este exercício, recomendamos um bonde de treinamento Perform Better (gul ou verde). Veja exemplo de execução abaixo:

Encontre uma faixa de exercícios (de preferência adaptada para este tipo de exercício - sinta-se à vontade para verificar nossa loja online ou pergunte-nos diretamente) que possa ser amarrada em torno de ambos os tornozelos como um grande círculo. Em seguida, fique com os pés afastados na largura dos ombros, para que haja uma boa resistência da tira até os tornozelos. Então você deve andar, enquanto trabalha para manter as pernas na largura dos ombros, um pouco como Frankenstein ou uma múmia - daí o nome. O exercício é realizado em 30-60 segundos Acima de 3-4 sets.

4. FALHA LATERAL

Este exercício é um excelente treinamento para os músculos glúteos. Use uma faixa de exercícios (de preferência adaptada precisamente para este tipo de exercício) que pode ser amarrada em torno de ambos os tornozelos como em um grande círculo. Em seguida, fique com os pés afastados na largura dos ombros, de modo que haja uma resistência suave da tira até os tornozelos. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e o assento deve estar ligeiramente para trás em uma espécie de posição intermediária de agachamento.

Depois, dê um passo à direita com o pé direito e deixe a perna esquerda em pé - mantenha o joelho firme - e depois retorne à posição inicial. repetição 10-15 repetições, de ambos os lados, acima 2-3 sets. Abaixo, você vê um exemplo de execução do exercício:

Vídeo: resultado lateral c / elástico

5. QUEBRADO

Ótimo exercício que aperta as nádegas e as coxas. Músculos fortes também reduzem a pressão e a tensão nas costas.

A ponte é feita deitada de costas, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão, com os braços apoiados ao lado. Suas costas devem estar em uma curva neutra. Sinta-se à vontade para aquecer o assento executando alguns exercícios leves - onde você simplesmente aperta os músculos do assento, segura-o por cerca de 5 segundos e solta novamente. Este é um exercício de ativação que informa aos músculos que você planeja usá-lo em breve - o que, por sua vez, pode levar a um uso mais adequado durante o exercício e reduzir a chance de dano muscular. Quando estiver pronto, execute o exercício puxando os músculos do assento juntos, antes de levantar a pelve e o quadril em direção ao teto. Certifique-se de realizar o exercício pressionando os calcanhares. Levantar a pélvis para trás está em uma posição neutra, sem curvatura excessiva e, em seguida, abaixar lentamente de volta à posição inicial. O exercício é realizado 8-15 repetições, Ao longo 2-3 sets.

6. ELEVADOR DE PERNA LATERAL

Deite-se de lado com uma mão de apoio à sua frente e uma mão com apoio de cabeça. Em seguida, levante a coxa em um movimento reto (abdução), afastando-a da outra perna - isso leva a um bom treinamento da sede profunda e dos músculos do quadril - também molda os músculos da coxa. Repita o exercício de 10-15 repetições em ambos os lados em 3-4 séries.

7. «OSTRAS»

Um exercício muito bom para um uso mais adequado dos músculos do assento, especialmente do glúteo médio. Você sentirá que 'queima' um pouco no assento após apenas algumas repetições - sugerindo que você está, muito provavelmente, minando essa parte importante do músculo de suporte.

Deite-se de lado na posição fetal - com os quadris dobrados a 90 graus e com os joelhos um em cima do outro. Deixe seu braço atuar como um suporte embaixo da cabeça e apoie o braço no corpo ou no chão. Levante o joelho superior do joelho inferior, mantendo os calcanhares em contato um com o outro - um pouco como uma ostra que se abre, daí o nome. Concentre-se em contrair os músculos do assento ao realizar o exercício. Repita o exercício acima 10-15 repetições Acima de 2-3 sets. Abaixo você vê um exemplo de vídeo do exercício:

Vídeo - Exercício de ostra c / elástico:

8. FACA DOBRAVEL

Treinamento muito pesado e eficaz para os músculos centrais e glúteos. Este é um exercício ao qual você deve se acostumar gradualmente, especialmente se você não está acostumado a se exercitar dessa forma. Se você achar difícil fazer mais repetições, aconselhamos que comece com o máximo que puder - e depois aumente gradualmente o número de repetições conforme fica mais forte.

A: Posição inicial para o exercício. Comece com as pernas da bola de terapia e as mãos no chão, como se estivesse empurrando.

B: Puxe lentamente a bola para baixo de você. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

O exercício é realizado com 8-10 repetições Acima de 3-4 sets.

Com que frequência você deve fazer os exercícios?

Isso depende de como você é treinado. Recomendamos que você execute os exercícios 3-4 vezes por semana e depois aumente para 4-5 vezes por semana à medida que fica mais forte.

Não hesite em contactar-nos em YouTube ou Facebook se você tiver alguma pergunta ou similar em relação ao exercício ou seus problemas musculares e articulares.

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O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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Você sabia que: - O tratamento a frio pode aliviar a dor nas articulações e músculos doloridos? Entre outras coisas, Biofreeze (você pode encomendá-lo aqui), que consiste principalmente de produtos naturais, é um produto popular. Contacte-nos hoje através da nossa página no Facebook se você tiver dúvidas ou precisar de recomendações.

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