Os 5 piores exercícios se você tiver prolapso

Você tem prolapso? Então você deve ficar longe desses 5 exercícios! Estes podem piorar a dor e levar a uma cicatrização mais pobre. Sinta-se à vontade para compartilhar com alguém que sofre de prolapso. Você tem mais sugestões de exercícios que podem ser prejudiciais para as costas? Conte-nos no campo de comentários na parte inferior do artigo ou em Facebook.

Os exercícios e os movimentos costumam ser bons - mesmo se você sofrer de um distúrbio do disco - de acordo com a sua capacidade, é claro. Mas existem exercícios e exercícios que podem agravar os sintomas de prolapso, disfunção nervosa e dor - especialmente aqueles que geram uma pressão abdominal alta ou sobre os discos. Aqui estão 5 exercícios que você deve evitar se tiver hérnia de disco. Claro, existem vários exercícios que podem ser ruins, mas aqui selecionamos cinco peças. Ressaltamos que é a execução errada que enfocamos principalmente neste artigo - e que esta é uma seleção de exercícios que muitos cometem erros sem músculos de estabilidade suficientemente bem treinados.

1. Leg press

O leg press é um exercício que pode ser difícil de ser executado corretamente - e muitas pessoas puxam as pernas muito perto antes de empurrar. Isso pode fazer com que a carga seja isolada em seus discos intervertebrais inferiores e crie uma pressão tremendamente alta contra os discos - o que pode levar ao aumento dos danos aos discos, o que pode levar consistentemente ao agravamento da dor e dos sintomas.

A: Design errado. Você vê como as costas se dobram quando você anda e como as pernas entram? Isso é o que pode levar ao aumento de problemas no disco. Em vez disso, pare antes, conforme mostrado na próxima imagem (B).
B: Execução adequada do exercício. Não dobre mais de 90 graus com os joelhos.

2. Correndo

Os discos intervertebrais são os choques nas costas. Quando você corre, especialmente em superfícies duras, isso pode levar a uma carga elevada nos discos inferiores nas costas - o que pode provocar dores. Portanto, pode ser melhor caminhar em terrenos acidentados se você tiver um distúrbio de disco conhecido - pelo menos até que você tenha desenvolvido os músculos centrais, músculos de estabilidade no joelho e quadril, e você volte a funcionar melhor após a lesão. Assim que a lesão cicatrizar, você pode gradualmente adicionar trote / corrida ao seu regime de exercícios novamente.

3. Abdominais sem apoio com torção

Recomendamos enfaticamente que você mantenha a região lombar apoiada em um tapete ou bola de exercícios se for fazer abdominais. A forma de abdominais em que o corpo é levantado muito alto ao mesmo tempo em que é girado deve ser evitada se você tiver um problema de disco conhecido. De outra forma, existem boas alternativas para um treinamento mais suave dos músculos abdominais e centrais - como os exercícios de baixa pressão intra-abdominal prancha dinâmica og canivete.

4. O "divisor de madeira" com medicine ball ou peso livre

Este exercício vai para uma posição fortemente dobrada e torcida - talvez essa fosse mesmo a posição que você tinha quando provocou o distúrbio de disco pela primeira vez? Recomendamos que você não faça exercícios com flexão, rotação e aumento de carga em forma de bola ou peso. Se você não tem discos intervertebrais que podem suportar mais do que nós 'pessoas comuns na rua'. Sim, exercícios semelhantes podem funcionar por um tempo, mas com o tempo, essa tensão pode causar lesões nos discos e piorar a dor.

5. Flexione para frente com as pernas retas

Este alongamento pode parecer isso 'cuida bem das suas costas', mas a verdade é que, se for feito incorretamente, coloca uma pressão muito alta nos discos da parte inferior das costas. Se você pensar em física, poderá ver como as forças naturalmente têm que passar pelas estruturas inferiores nas costas antes que você possa se curvar ainda mais em direção ao solo. Portanto, é importante que você tente manter uma curva neutra nas costas ao fazer este exercício.

A: Execução incorreta. Ao dobrar as costas, a pélvis se inclina para trás e você recebe um aumento da pressão nos discos inferiores da região lombar.

B: Execução adequada. A curva neutra nas costas e a posição pélvica correta tornam este um bom alongamento.

Não hesite em contactar-nos em YouTube ou Facebook se você tiver dúvidas ou semelhantes sobre exercícios ou seus problemas musculares e articulares. Consulte seu terapeuta (quiroprático, fisioterapeuta ou médico) se eles estimam que é hora de você começar com exercícios específicos e quais exercícios eles recomendam para você.
Em vez disso, recomendamos que você tente esses exercícios com pressão abdominal baixa comprovada - com base no conhecimento de treinamento de Stuart McGill:

Leia: Faça exercícios de pressão intra-abdominal para você com prolapso

O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia de 20 a 40 minutos são boas para o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem recomendamos fortemente - eles estão disponíveis em tamanhos diferentes para que você possa bater bem mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

PRÓXIMA PÁGINA: - Dor nas costas? Você deve saber disso!