7 exercícios contra osteoartrite nas mãos
7 exercícios contra osteoartrite nas mãos
Osteoartrite das mãos pode causar dor nas mãos e diminuição da força de preensão. Aqui estão sete exercícios para osteoartrite nas mãos que fortalecem e proporcionam uma melhor função.
O programa de treinamento com exercícios contra artrose nas mãos foi elaborado por profissionais de saúde autorizados da Vondtklinikkene Multidisciplinar Health - tanto fisioterapeutas quanto quiropráticos. A osteoartrite causa a ruptura da cartilagem articular que fica entre as articulações dos dedos. Na verdade, essa cartilagem deveria funcionar como um amortecedor, mas se for quebrada, naturalmente haverá menos amortecimento durante o movimento. Isso pode causar reações inflamatórias e irritação no interior da articulação.
- Pode ir além das tarefas diárias (e tampas de congestionamento)
Quando a osteoartrite atinge as mãos e os dedos, isso pode causar dor e rigidez nas articulações. Você também poderá notar que a dor piora quando você usa muito as mãos para tarefas repetitivas – e essa fraqueza nas mãos pode tornar quase impossíveis até mesmo coisas simples como abrir uma tampa de geléia ou tricotar.
Dicas: Mais abaixo no artigo você pode ver os sete exercícios em um vídeo de treinamento que fizemos. Além disso, mais adiante neste artigo, damos conselhos sobre boas automedidas contra a osteoartrite das mãos, como o uso de luvas de compressão especialmente adaptadas, treinando com treinador de aderência e alívio com suporte de pulso. Essas são automedidas populares entre pacientes com reumatismo e pacientes com síndrome do túnel do carpo. Todas as recomendações de produtos são abertas em uma nova janela do navegador.
- Ajude-nos a trazer à luz o reumatismo e doenças invisíveis
Estudos demonstraram que as pessoas com reumatismo, doenças invisíveis e fibromialgia não são suficientemente priorizadas no sistema de saúde atual. Trabalhamos ativamente para melhorar o nível de conhecimento do público em geral e do pessoal de saúde. Isso inclui que também realizamos palestras sobre o tema, além de termos um grupo de apoio para esse grupo de pacientes chamado "Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias» com mais de 40000 membros. Esperamos que você possa nos ajudar interagindo com nosso conteúdo (fique à vontade para comentar) em Nossa página no Facebook e ajude a divulgá-lo nas redes sociais.
Nossa recomendação: Use luvas de compressão todos os dias
Talvez a melhor e mais simples medida pela qual você possa começar seja o uso de luvas de compressão. Aqui você vê um par especialmente adaptado que também contém cobre (para efeito extra). Recomendamos fortemente estes se você tiver osteoartrite nas mãos. Imprensa sua experiência ou na imagem para ler mais sobre eles.
Passo a passo: 7 exercícios contra artrose nas mãos
Este artigo abordará sete exercícios adaptados para artrose das mãos, passo a passo – e vale ressaltar que eles podem ser feitos diariamente com segurança. No final do artigo, você também pode ler comentários de outros leitores, além de assistir a um vídeo com exercícios adaptados para quem tem osteoartrite nas mãos. Estudos demonstraram que o treino específico das mãos é benéfico para a osteoartrite das mãos - e foi documentado que fortalece a aderência e melhora a função das mãos.¹
VÍDEO: 7 exercícios contra artrite nas mãos
Aqui mostra quiroprático Alexander Andorff aqui estão os sete exercícios que abordamos neste artigo. Você pode ler descrições detalhadas de como executar os exercícios nas etapas 1 a 7 abaixo.
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1. Cerre o punho
Uma maneira fácil e suave de manter a força nas mãos e aliviar a dor nas articulações é fazer exercícios simples nas mãos. Esse movimento também pode ajudar a manter os tendões e ligamentos flexíveis. Os exercícios também podem contribuir para o aumento da produção de líquido articular (líquido sinovial).
- Um exercício simples para manter o fluido articular e a circulação
O primeiro exercício que passamos é o punho relacionado. Você pode fazer este exercício várias vezes ao dia - especialmente quando suas mãos e dedos estiverem rígidos.
Segure a mão com os dedos totalmente estendidos
Feche a mão em câmera lenta, certificando-se de que o polegar esteja fora dos outros dedos
Faça isso com calma
Abra a mão novamente e estenda totalmente os dedos
Repita o exercício 10 vezes em cada mão
2. Dobre os dedos
A flexão e o alongamento dos dedos ajudam a manter a circulação do sangue e do líquido articular. Isso, por sua vez, tornará os dedos mais móveis e menos rígidos.
Mantenha sua mão à sua frente com os dedos totalmente estendidos
Comece com o polegar e dobre suavemente o dedo para trás em direção à palma
Mostre consideração
Continue com o dedo indicador e, gradualmente, passe pelos cinco dedos
Repita o exercício 10 vezes em cada mão
3. Polegar dobrado
O polegar desempenha um papel central na função da nossa mão - e especialmente em tarefas mais exigentes. É exatamente por isso que é tão importante treinar a flexibilidade dos tendões e articulações do polegar como os outros dedos.
- Os blocos de construção são transportados com o sangue
Devemos lembrar que são os movimentos e as atividades que contribuem para a circulação sanguínea dos músculos, tendões e articulações rígidas. Esse aumento da circulação traz consigo material de reparo e blocos de construção para que o trabalho de manutenção possa ser feito nas articulações e nos músculos cansados.
Mantenha sua mão à sua frente com os dedos totalmente estendidos
Em seguida, dobre suavemente o polegar em direção à palma e à base do dedo mínimo
Movimentos calmos e controlados
Se você não chegar até a base do dedo mínimo, não importa - apenas dobre-o o máximo que puder
Repita o exercício 10 vezes em cada mão
– Treino em água morna
Mais movimentos e exercícios suaves estão entre os principais fatores para retardar o desenvolvimento da osteoartrite nas mãos e dedos, mas também recomendamos um treinamento abrangente de todo o corpo para aumentar a circulação total do corpo e, em seguida, o treinamento em uma piscina de água quente é algo que recomendamos fortemente.
Les også: - É assim que treinar em piscina de água morna ajuda no combate à fibromialgia e ao reumatismo
4. Faça a letra «O»
Este exercício de mão é tão simples quanto parece - você tem que usar seus dedos para moldar a letra "O". Este é um exercício abrangente que inclui todos os dedos e, portanto, é ótimo para combater a rigidez da mão.
Mantenha sua mão à sua frente com os dedos totalmente estendidos
Em seguida, dobre suavemente os dedos até formarem a letra "O"
Estenda totalmente os dedos e mantenha-os totalmente estendidos por alguns segundos
Repita o exercício 10 vezes em cada mão
O exercício pode ser repetido várias vezes ao dia
Nossa recomendação: Automassagem com gel de arnica
O uso da arnica é muito difundido entre os reumatologistas por seu efeito nas dores articulares e musculares. É vendido sem receita e o ingrediente principal é da planta arnica montana. Você o usa simplesmente massageando a pomada nas articulações rígidas e doloridas das mãos e dos dedos. Imprensa sua experiência para ler mais sobre isso.
5. Alongamento de mesa
Este exercício é realizado com a mão na mesa - daí o nome.
Coloque as costas da mão sobre a mesa com os dedos estendidos
Deixe o polegar apontar para cima
Estenda totalmente os dedos e mantenha-os totalmente estendidos por alguns segundos
Mantenha o polegar na mesma posição – mas deixe os dedos dobrarem suavemente para dentro
Em seguida, estique os dedos novamente – e mantenha a posição por alguns segundos
Repita o exercício 10 vezes em cada mão
O exercício pode ser repetido várias vezes ao dia
6. elevação do dedo
Muitos podem pensar que você não pode treinar suas mãos e dedos, mas onde diabos você não seria capaz de fazer isso? Os dedos e as mãos consistem em articulações, músculos, nervos, tendões e ligamentos; como outras partes do corpo. Portanto, naturalmente, o aumento da circulação e da mobilidade podem contribuir para a manutenção e o funcionamento normal.
Coloque a palma da mão contra a superfície.
Comece com o polegar - e levante-o suavemente do chão.
Mantenha a posição por alguns segundos antes de abaixar o dedo novamente.
Trabalhe gradualmente nos cinco dedos.
Repita o exercício 10 vezes em cada mão.
O exercício pode ser repetido várias vezes ao dia.
Quando a osteoartrite está mais estágios significativos de osteoartrite (estágios 3 e 4), você freqüentemente notará que mesmo as tarefas e atividades mais simples se tornam difíceis de executar adequadamente - e isso pode ser muito frustrante. No entanto, é importante não perder a paciência e manter o foco nos exercícios, para que a função não seja reduzida mais do que o necessário.
7. Alongamento do punho e antebraço
Vários músculos e tendões que podem contribuir para os pulsos e a dor nas mãos se ligam aos cotovelos. Portanto, é essencial que você não se esqueça de esticar e esticar esta parte do antebraço enquanto faz os exercícios.
Estenda o braço direito
Segure sua mão com o braço esquerdo e dobre suavemente o pulso para baixo até sentir um alongamento no pulso
Mantenha o alongamento por 10 segundos
Repita o exercício 10 vezes em cada braço
O exercício pode ser repetido várias vezes ao dia
Resumo: 7 exercícios contra osteoartrite nas mãos
Este sétimo e último exercício compõe sete exercícios contra a osteoartrite que recomendamos que você faça diariamente. Ressaltamos que, no início, malhar e fazer exercícios pode contribuir para o aumento da circulação e quebrar os tecidos danificados dos músculos e tendões afetados - o que, por sua vez, pode causar dores temporárias. Uma das coisas mais importantes é a continuidade da formação. O programa, portanto, consiste nestes sete exercícios:
Aperte seu punho
Dobre os dedos
Flexão do polegar
A letra O
Toalha de mesa
Levantamento de dedo
Entorse de pulso
Os exercícios podem ser feitos diariamente. Um dos exercícios de alongamento mais comuns é fazer 3 séries com 30 segundos de espera em cada alongamento. Para exercícios de força e mobilidade, são comuns 10 repetições e 3 séries. Boa sorte e bons treinos!
Automedidas recomendadas contra osteoartrite das mãos
Nossos médicos do Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse recebem perguntas diárias sobre o que o paciente pode fazer para melhorar a saúde das mãos e dos dedos. No início deste artigo mencionámos três medidas específicas, nomeadamente a utilização de luvas de compressão, treinando com treinador de aderência (ou treinador de mão) e relevo com apoio de pulso. Além desses, também mencionamos como fazer a automassagem nos dedos e nas mãos gel de arnica direcionado a articulações rígidas e doloridas pode ser benéfico.
Nossa recomendação: Treinamento com treinador de mãos e dedos
Isso é muito brilhante ferramenta de treinamento para mãos e dedos com o qual muitas pessoas não estão familiarizadas. Mas é bastante brilhante porque na verdade treina algo que fazemos muito raramente, ou seja, extensão de dedo (dobrando os dedos para trás). Esses músculos costumam estar claramente subativos e aqui muitos têm muito a ganhar na forma de aumento de força, mobilidade e função muscular. Pressione a imagem ou sua experiência para ler mais sobre este treinador de mãos recomendado.
Como você pode ver, há muita coisa que você pode fazer, mesmo com osteoartrite nas mãos. O mais importante é que você decida começar e “controlar” seus problemas.
Dicas para lesões por esforço: Suporte de pulso ortopédico
Isto é um suporte de pulso de alta qualidade que alivia os dedos e as mãos de maneira eficiente e boa. Isto é adequado para períodos em que você deseja dar um merecido descanso às mãos e aos dedos, para que as áreas possam se curar. Exemplos em que isso é extremamente bom incluem lesões típicas que precisam de alívio - como tendinite no punho ou síndrome do túnel do carpo. Imprensa sua experiência para ler mais sobre nosso suporte de pulso recomendado.
Uma combinação de atividade, exercícios e alívio é sempre necessária para a cura e reparação ideal de lesões. Se não tiver certeza de como proceder, entre em contato conosco ou com um de nossos departamentos clínicos para obter ajuda e orientação.
As clínicas da dor: sua escolha para tratamento moderno
Os nossos médicos e departamentos clínicos pretendem sempre estar entre a elite na investigação, tratamento e reabilitação de dores e lesões nos músculos, tendões, nervos e articulações. Ao pressionar o botão abaixo, você pode ter uma visão geral de nossas clínicas - inclusive em Oslo (incl Assentos Lambert) e Akershus (Madeira bruta og Som Eidsvoll). Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco se tiver alguma dúvida ou estiver se perguntando sobre alguma coisa.
artigo: 7 exercícios contra osteoartrite nas mãos
Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene
Verificação de fato: Nossos artigos são sempre baseados em fontes sérias, estudos de pesquisa e periódicos de pesquisa - como PubMed e Cochrane Library. Entre em contato conosco se detectar algum erro ou tiver comentários.
Fontes e pesquisa
1. Rogers et al, 2007. Os efeitos do treinamento de força entre pessoas com osteoartrite nas mãos: um estudo de acompanhamento de dois anos. J Hand Ther. 2007 julho-setembro;20(3):244-9; questionário 250.
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