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Fibromialgia: Qual é a dieta certa e dieta para quem tem fibromialgia?

Suporte (84)

Fibromialgia: Qual é a dieta certa? | Conselho dietético baseado em evidências e dieta para pessoas com fibromialgia

Você está sofrendo de fibromialgia e está se perguntando qual é a dieta certa para você? Estudos de pesquisa mostraram que muitas pessoas com fibromialgia podem ter um efeito muito positivo ao comer a dieta certa e seguir os conselhos dietéticos que apresentamos aqui - então esperamos que você também obtenha um bom efeito da "dieta para fibromialgia" sobre a qual escrevemos neste artigo com base em um grande estudo de visão geral. O artigo cobrirá nutrição e dieta em termos de que tipo de comida você deve comer e que tipo de comida você deve evitar - muitas vezes em conexão com antiinflamatórios versus antiinflamatórios.

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Relatório de Pesquisa: A Melhor Dieta da Fibromialgia

Como é sabido fibromialgia um diagnóstico de dor crônica que causa dor significativa nos músculos e esqueleto - bem como sono mais pobre e função cognitiva muitas vezes prejudicada (por exemplo, memória e névoa fibrosa) Infelizmente, não há cura, mas usando a pesquisa você pode ficar mais sábio sobre o que pode aliviar o diagnóstico e seus sintomas. A dieta desempenha um papel fundamental na redução das reações inflamatórias no corpo e na redução da sensibilidade à dor nas fibras musculares doloridas. Este artigo é baseado em um grande estudo de revisão de Holton et al consistindo em 29 estudos de pesquisa.



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Muitas pessoas com fibromialgia sabem como é importante ouvir o corpo para evitar picos de dor e "surtos" (episódios com significativamente mais sintomas). Portanto, muitas pessoas também estão muito preocupadas com sua dieta, pelo fato de saberem que a dieta certa pode reduzir a dor na fibromialgia - mas também sabem que o tipo errado de alimentação pode levar ao agravamento da dor e dos sintomas da fibromialgia. Resumindo, você deseja evitar alimentos pró-inflamatórios (antiinflamatórios) e, em vez disso, tentar comer mais alimentos antiinflamatórios (antiinflamatórios). Um estudo de visão geral (meta-análise) publicado no renomado jornal de pesquisa Tratamento da Dor concluiu que deficiências em vários nutrientes podem levar a uma maior incidência de sintomas e que uma dieta adequada pode ajudar a reduzir a dor e os sintomas. Veja o link para o estudo na parte inferior do artigo. (1)

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Muitas pessoas são atormentadas por dores crônicas que destroem a vida cotidiana - é por isso que incentivamos você a Compartilhe este artigo nas mídias sociaisSinta-se livre para curtir nossa página no Facebook e dizer: "Sim para mais pesquisas sobre fibromialgia". Desta forma, pode-se tornar os sintomas associados a este diagnóstico mais visíveis e garantir que mais pessoas sejam levadas a sério - e assim obter a ajuda de que precisam. Também esperamos que essa atenção maior possa levar a um maior financiamento para pesquisas sobre novos métodos de avaliação e tratamento.

Les også: - Os pesquisadores podem ter encontrado a causa da 'névoa Fibro'!

névoa de fibra 2



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Acredite ou não: nos velhos tempos, pensava-se que a fibromialgia era uma doença mental

Muitos anos atrás, os médicos acreditavam que a fibromialgia era puramente uma doença mental. Somente em 1981, o primeiro estudo confirmou os sintomas da fibromialgia e, em 1991, o America College of Rheumatology escreveu diretrizes para ajudar a diagnosticar a fibromialgia. Pesquisas e estudos clínicos estão em constante progresso e agora podemos tratar parcialmente a fibromialgia, em combinação com outros tratamentos, através do que chamamos de dieta da fibromialgia.

Agora vamos dar uma olhada mais de perto no que as pessoas com fibromialgia devem incluir em sua dieta - e de que tipo de comida devem ficar longe - com base no grande estudo de pesquisa de Holton et al (2016). Começamos com a comida que se deve comer.

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esticar o pano de trás e dobrar



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Alimentos que você deve comer se tiver fibromialgia

Legumes - frutas e legumes

Frutas e vegetais (incluindo o rodapé baixo versus o rodapé alto)

Condições como intestino irritável, obesidade e diagnóstico auto-imune são comuns entre aqueles que foram diagnosticados com fibromialgia.

Alguns dos melhores pesquisadores da área concordam que os alimentos com baixas calorias e alto teor de fibras, que também contêm altos níveis de antioxidantes e fitoquímicos (nutrientes vegetais saudáveis). Encontramos quantidades significativas desses alimentos em vegetais e frutas - e é por isso que se recomenda que esses alimentos naturais sejam parte essencial da dieta de pessoas com fibromialgia. Aqueles que são extremamente sensíveis também devem tentar uma abordagem de baixo consumo de alimentos para descartar quaisquer vegetais e frutas que eles não possam tolerar.

Exemplos de bons vegetais para quem tem fibromialgia nos pés:

  • pepino
  • Beringela
  • brócolis
  • Abóbora Butternut
  • cenouras
  • Feijão Verde
  • gengibre
  • cherivia
  • salsa
  • couve de Bruxelas
  • Salat
  • Selleri
  • espinafre
  • brotos
  • abóbora
  • Tomat

Todos os vegetais na pasta dos pés baixos são considerados muito seguros e bons para aqueles com fibromialgia e IBS.

Exemplos de vegetais que podem ser bons com fibromialgia (pasta de pés altos):

  • espargos
  • Cozinhar Arti
  • Avokado
  • brócolis
  • feijões
  • ervilhas
  • erva-doce
  • couve
  • Jerusalém alcachofra
  • grão de bico
  • repolho
  • lentilhas
  • cebolas
  • mais
  • alho-poró
  • couve de Bruxelas
  • beterraba
  • cogumelo
  • ervilhas de açúcar
  • cebolinhas

Estes são exemplos de vegetais que são ricos em alimentos para animais. Isso significa que eles podem fornecer muita nutrição útil para você com fibromialgia, mas que você também pode reagir a alguns dos diferentes vegetais. Recomendamos que você estabeleça um plano e teste a si mesmo - um por um.



Exemplos de frutas nutritivas para quem tem fibromialgia nos pés:

  • Abacaxi
  • laranja
  • banana
  • uva
  • maçã
  • Galia
  • cantalupo
  • Cantalupmelon
  • clementine
  • maracujá
  • limão

É importante notar que aqueles com fibromialgia parecem ter uma melhor tolerância às bananas maduras em comparação às bananas mais verdes.

Exemplos de frutas nutritivas para pessoas com fibromialgia (dobradeira para pés altos):

  • maçã
  • Manga
  • Lima
  • Manga
  • nectarinas
  • Mamão
  • ameixas
  • bulbo
  • limão
  • Frutas secas (como passas)
  • melancia

Se houver coisas na lista do FODMAP às quais você reage e que pioram seus sintomas - então você sabe do que se manter afastado.

Exemplos de frutas ricas em antioxidantes para pessoas com fibromialgia:

  • mirtilos
  • framboesas
  • morangos
  • cranberries

Les også: Isso você deve saber sobre fibromialgia

fibromialgia



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Alimentos ricos em ômega-3

salmão

O ômega-3 é um ácido graxo essencial. Este é um nutriente que seu corpo precisa, entre outras coisas, para combater reações inflamatórias, mas que não pode produzir por si próprio. Portanto, você precisa obter ômega-3 através da dieta que você come.

Peixes gordurosos de água fria, nozes, sementes de linho e tofu são considerados as melhores fontes de ômega-3. A cavala tem o maior teor de ômega-3; portanto, comer, por exemplo, cavala de tomate no pão grosso pode ser uma boa idéia para atender a essa necessidade. Salmão, truta, arenque e sardinha são outras fontes muito boas de ômega-3.

Exemplos de alimentos ricos em ômega-3 para pessoas com fibromialgia:

  • Avokado
  • amoras
  • couve-flor
  • mirtilos
  • mexilhões
  • framboesas
  • brócolis
  • Rebentos de brócolos
  • feijões
  • sementes de chia
  • caviar de peixe
  • óleo vegetal
  • Krabbe
  • salmão
  • semente de linho
  • cebolas
  • cavala
  • amêijoas
  • couve de Bruxelas
  • espinafre
  • Torsk
  • atum
  • nozes
  • truta
  • ostra

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Alto teor de proteínas magras

nozes

Fadiga, níveis reduzidos de energia e fadiga são sintomas comuns entre os afetados pela fibromialgia. Portanto, é muito importante limitar a ingestão de carboidratos e aumentar a proporção de proteínas na dieta.

A razão pela qual você deseja comer alimentos com alto teor de proteína magra se tiver fibromialgia é porque ajuda o corpo a regular o açúcar no sangue e a mantê-lo estável durante todo o dia. Como se sabe, o açúcar no sangue irregular pode levar a mais fadiga e um forte desejo por alimentos que contenham açúcar.



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Exemplos de alimentos ricos em proteínas magras para pessoas com fibromialgia:

  • feijões
  • castanha de caju
  • Queijo Cottage (embora feito com leite desnatado, por isso, se você reagir a produtos lácteos, deve ficar claro)
  • ovo
  • ervilhas
  • Fisk
  • Iogurte grego
  • Carne magra
  • Turquia
  • Frango
  • salmão
  • lentilhas
  • amêndoas
  • Quinoa
  • sardinhas
  • Leite de soja com baixo teor de gordura
  • Tofu
  • atum

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Algumas refeições leves recomendadas com base no que aprendemos até agora

Com base no conhecimento que aprendemos até agora, temos algumas sugestões para algumas refeições leves que você pode experimentar durante o dia.

Abacate com smoothie de bagas

Como mencionado, o abacate contém gorduras saudáveis ​​que fornecem a energia certa para as pessoas afetadas pela fibromialgia. Eles também contêm vitamina E, que pode ajudar no combate às dores musculares, bem como vitaminas B, C e K - junto com os importantes minerais ferro e manganês. Portanto, recomendamos que você experimente um smoothie que consiste em abacate em combinação com frutas vermelhas cheias de antioxidantes.

Salmão com nozes e brócolis

Peixe para o jantar. É altamente recomendável que você coma peixe oleoso, de preferência salmão, pelo menos 3 vezes por semana, se estiver com fibromialgia. Acreditamos que você deve realmente comer até 4-5 vezes por semana, se tiver esse diagnóstico de dor crônica. O salmão contém altos níveis de ômega-3 anti-inflamatório, além de proteínas magras que fornecem o tipo certo de energia. Combine-o com brócolis embalado com antioxidantes e nozes por cima. Saudável e incrivelmente bom.

Suco de limão com sementes de chia

Outra boa sugestão na dieta da fibromialgia. Ou seja, o suco de limão contém vitaminas e minerais que podem atuar como anti-inflamatórios e, portanto, redutores de dor. As sementes de chia contêm altos níveis de proteínas, fibras, ômega-3 e minerais, tornando esta última uma das melhores formas de nutrição que você pode obter.



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Alimentos a serem evitados se você tiver fibromialgia

gripe açúcar

açúcar

O açúcar é pró-inflamatório - o que significa que promove e cria reações inflamatórias. Portanto, uma ingestão elevada de açúcar não é a coisa mais inteligente a se fazer quando você tem fibromialgia. Além disso, ocorre que um alto teor de açúcar geralmente leva ao ganho de peso, o que, por sua vez, pode sobrecarregar mais as articulações e os músculos do corpo. Aqui estão alguns exemplos de alimentos e bebidas com teor de açúcar surpreendentemente alto:

  • cereais
  • vitamina água
  • Brus
  • Pizza congelada
  • Ketchup
  • molho de churrasco
  • done Sopas
  • Frutos secos
  • pão
  • Bolos, biscoitos e biscoitos
  • Bagels e churros
  • chá gelado
  • Molho em lata

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Álcool

Muitas pessoas com fibromialgia relatam piora dos sintomas quando bebem álcool. Acontece também que vários antiinflamatórios e analgésicos não reagem muito bem com o álcool - e, portanto, podem ocorrer reações colaterais ou efeito reduzido. O álcool também contém um alto nível de calorias e freqüentemente açúcar - o que ajuda a causar mais reações inflamatórias e sensibilidade à dor no corpo.

Alimentos ricos em carboidratos

Biscoitos, biscoitos, arroz branco e pão branco podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue subam rapidamente e depois fiquem furiosos. Tais níveis desiguais podem levar à fadiga e à piora dos níveis de dor para pessoas com fibromialgia. Com o tempo, essa irregularidade pode levar a danos aos receptores de insulina e à dificuldade do organismo em controlar o açúcar no sangue e, portanto, os níveis de energia.

Esteja ciente destas bombas de carboidratos:

  • Brus
  • Batatas fritas
  • Muffins
  • molho de cranberry
  • Pai
  • Smoothies
  • data
  • pizza
  • Barras de energia
  • Doces e guloseimas



Gorduras não saudáveis ​​e frituras

Quando você frita o óleo, ele cria propriedades inflamatórias - o que também se aplica a alimentos fritos. Estudos demonstraram que esses alimentos (como batatas fritas, nuggets de frango e rolinhos primavera) podem agravar os sintomas da fibromialgia. Isso também se aplica a alimentos processados, como donuts, muitos tipos de biscoitos e pizza.

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Outros conselhos dietéticos para pessoas com fibromialgia

grama de trigo

Dieta vegetariana para fibromialgia: "Torne-se vegano"

Existem vários estudos (incluindo Clinton et al, 2015 e Kaartinen et al, 2001) que demonstraram que a ingestão de uma dieta vegetariana, contendo alto conteúdo natural de antioxidantes, pode ajudar a reduzir a dor da fibromialgia, bem como sintomas devido a osteoartrite.

A dieta vegetariana não é para todos e pode ser difícil de seguir, mas tentar incluir um alto teor de vegetais na dieta é altamente recomendado. Isso também o ajudará a reduzir a ingestão de calorias e, portanto, a ganho de peso desnecessário. Devido à dor associada à fibromialgia, mover-se muitas vezes se torna muito difícil e, portanto, surgem quilos extras. Trabalhar ativamente na redução de peso, se desejado, pode resultar em grandes benefícios à saúde e resultados positivos - como menos dor no dia a dia, sono melhor e menos depressão.

Beba bastante água norueguesa

Na Noruega, podemos ter a melhor água do mundo na torneira. Um bom conselho que os nutricionistas costumam dar às pessoas com fibromialgia diagnosticada ou outros diagnósticos de dor crônica é beber muita água e manter-se hidratado durante o dia. É verdade que a falta de hidratação pode atingir aqueles com fibro extra-duro, devido ao fato de que os níveis de energia geralmente são mais baixos do que em outros.

Viver com fibromialgia é fazer ajustes - assim como as pessoas ao seu redor precisam prestar atenção em você (sobre o qual falaremos no artigo que apresentamos a seguir). Uma dieta adequada pode funcionar bem para alguns, mas pode não ser tão eficaz para outros - somos todos diferentes, mesmo se tivermos o mesmo diagnóstico.

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Esperamos realmente que este artigo possa ajudá-lo na luta contra a fibromialgia e a dor crônica.

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A fibromialgia é um diagnóstico de dor crônica que pode ser extremamente devastador para a pessoa afetada. O diagnóstico pode levar à redução da energia, dor diária e desafios diários que estão muito acima do que Kari e Ola Nordmann estão incomodados. Pedimos gentilmente que você goste e compartilhe isso para um maior foco e mais pesquisas sobre o tratamento da fibromialgia. Muito obrigado a todos que gostam e compartilham - talvez possamos estar juntos para encontrar uma cura um dia?



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Kilder:

  1. Holton et al, 2016. O papel da dieta no tratamento da fibromialgia. Tratamento da dor. Volume 6.

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yoga contra a dor

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4 responde
  1. Kristin diz:

    Existe um livro sobre receitas e dietas para pessoas com fibromialgia? Para que alguém possa fazer pratos diferentes?

    Svar
  2. Ki diz:

    É exatamente isso que tenho comido nos últimos 2 anos. Sem dor, mas perdeu 47 quilos. Alguns de nós têm fortes dores crônicas que, infelizmente, não ajudam muito com dieta ou exercício. Da minha parte, muitas vezes acaba com vários dias de intensa dor e vômito se eu exercitar demais. Estive em spas e exercícios que concordaram que o exercício tem o efeito oposto em mim.

    Svar
  3. Hanne diz:

    Bom dia
    Li com grande entusiasmo o artigo sobre osteoartrite e como comer anti-inflamatório. Muito bom aqui.
    Em seguida, leia o artigo sobre como alguém com fibro pode comer para reduzir a inflamação e ficar confuso! Por que o leite e seus derivados não são recomendados para osteoartrite, mas não para miomas? É sabido que, com o fibro, devemos evitar o leite e os produtos lácteos. Por que essa informação mista e contraditória?

    Svar
    • Nioclay v / Vondt.net diz:

      Olá Hanne,

      Muito obrigado por nos contatar. O artigo foi atualizado agora.

      Feliz fim de semana!

      Svar

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