7 tipos de alimentos inflamatórios que agravam a osteoartrite

Certos tipos de alimentos podem causar osteoartrite (osteoartrite). Neste artigo, passamos por 7 tipos de alimentos inflamatórios que podem causar mais dores nas articulações e artrite (artrite). A dieta é uma parte importante da prevenção e redução de doenças nas articulações - e este artigo pode fornecer informações úteis e boas sobre o que você deve evitar para evitar surtos.

Artrite significa inflamação das articulações que ajuda a quebrar a cartilagem que absorve o choque - e que, portanto, leva à osteoartrite. Existem várias doenças reumáticas nas articulações, entre outras artrite reumática, o que leva a extensa destruição e deformidade das articulações (por exemplo, dedos das mãos ou pés tortos e dobrados - como em osteoartrite das mãos). Para este último (RA), recomendamos o uso diário de luvas de compressão especialmente adaptadas og meias de compressão para reumatologistas (abre em novo link).

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Este artigo abordará sete tipos de alimentos inflamatórios - ou seja, sete ingredientes que você deve evitar se tiver osteoartrite e artrite. No final do artigo, você também pode ler comentários de outros leitores, além de ver as automedidas recomendadas e um vídeo com exercícios adaptados para quem tem osteoartrite.

1. Açúcar

Alimentos com alto teor de açúcar – como produtos assados ​​(por exemplo, pão escolar e pastelaria), biscoitos e doces - podem realmente mudar o funcionamento do seu sistema imunológico. De fato, a pesquisa mostrou que a resposta pró-inflamatória ao ingerir muito açúcar pode realmente causar a manipulação do sistema imunológico para ajudar micróbios e patógenos (1) Sim, é isso mesmo - açúcar e ingredientes pró-inflamatórios realmente deixam você doente.

Essa reação chamada de "Hipótese de evasão glico", portanto, ajuda a agravar a inflamação em seu corpo e nas articulações. Resumindo, isso ocorre porque seu sistema imunológico é enganado para não atacar os micróbios, os patógenos e "os outros vilões" - ao invés disso, ajuda a espalhar mais inflamação e inflamação.

O resultado é um poderoso processo pró-inflamatório que contribui para a retenção de líquidos e reações inflamatórias no tecido ósseo e nas articulações. Com o tempo, isso pode causar danos à articulação e quebrar a cartilagem e outros tecidos ósseos. Recomendamos o uso de mel ou xarope de bordo puro como substitutos naturais do açúcar.

Lembramos que uma das melhores maneiras de evitar o desgaste das articulações é fortalecendo os músculos da estabilidade nas proximidades. Essa prevenção é principalmente sobre o fortalecimento dos músculos que aliviam as articulações. Por exemplo, treinar as coxas, os quadris e os quadris pode ser uma maneira muito boa de aliviar a artrite do quadril e do joelho (2). O vídeo abaixo mostra exemplos de bons exercícios para osteoartrite do quadril.

VÍDEO: 7 exercícios contra osteoartrite no quadril (clique abaixo para iniciar o vídeo)

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2. sal

Comer muito sal pode fazer com que as células do corpo comecem a inchar porque começam a reter muita água. Dito isso, os minerais de sal são essenciais para o funcionamento do seu corpo - mas o que estamos falando aqui é o que acontece quando você obtém muito dele.

A Arthritis Foundation refere-se a números que concluem que não se deve comer mais de 1.5 gramas de sal por dia. Para colocar isso em perspectiva, as pessoas geralmente comem 3.4 gramas por dia, de acordo com a pesquisa. Tão bem mais que o dobro da dose recomendada.

Isso causa reações inflamatórias em nossas células e articulações - com acúmulo de fluido associado - que por sua vez resulta em um aumento na incidência de dores nas articulações e artrite.

3. Frite com

Os alimentos fritos são frequentemente fritos em óleo pró-inflamatório e contêm um alto teor de gordura saturada, além de conservantes. Alguns dos exemplos mais comuns de tais alimentos são donuts e batatas fritas. Devido à combinação do conteúdo e à forma como esses alimentos são preparados, eles são conhecidos por serem extremamente inflamatórios - ou seja, contribuem para o aumento e a intensidade das reações inflamatórias em seu corpo.

Não estamos dizendo que às vezes não é permitido se divertir, mas o problema está em fazer parte de sua dieta diária. Se você sofre de doenças graves da artrite, como a artrite reumática, é extremamente importante seguir uma dieta rigorosa e evitar as tentações desnecessárias.

A "dieta para fibromialgia" é um bom exemplo de uma coleção de regras e dicas dietéticas antiinflamatórias. Recomendamos que você leia o artigo abaixo se sofrer de osteoartrite, artrite, fibromialgia ou outras síndromes de dor crônica.

Les også: - Relatório de pesquisa: Esta é a melhor dieta para fibromialgia

4. Farinha branca

Produtos de trigo processados, como pão branco, estimulam as reações inflamatórias do corpo. É por isso que aqueles com osteoartrite e artrite devem evitar comer demais massas, cereais e cereais. Muitos também relatam que experimentam melhora significativa em sua dor e inflamação nas articulações cortando o glúten.

Assim, farinha branca e produtos de grãos processados ​​contribuem para mais inflamação das articulações e aumento da dor nas articulações. Portanto, se você come muitos desses alimentos e ao mesmo tempo sofre de osteoartrite, deve cortá-lo ou cortá-lo de sua dieta.

5. Ácidos graxos ômega-6

A pesquisa mostrou que a ingestão excessiva de ácidos graxos ômega 6 em sua dieta pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, câncer, inflamação e diagnósticos autoimunes. Foi observado que uma relação desigual entre os ácidos graxos ômega 3 (anti-inflamatório) e o ômega 6 pode causar problemas e aumentar a inflamação das articulações para pessoas com osteoartrite e artrite.

Encontrado especialmente com ácidos graxos ômega 6 em alimentos não saudáveis ​​tradicionais, como junk food, bolos, lanches, batatas fritas e carne armazenada (como salame e presunto). Isso significa que uma pessoa com artrite deve evitar esse tipo de alimento - em vez disso, se concentrar em alimentos com alto teor de ômega 3 (como peixes oleosos e nozes).

O gengibre pode ser recomendado para quem sofre de doenças reumáticas nas articulações - e também se sabe que esta raiz tem um uma série de outros benefícios positivos para a saúde. Isso ocorre porque o gengibre tem um forte efeito antiinflamatório. Muitas pessoas com osteoartrite bebem gengibre como chá - e de preferência até 3 vezes ao dia durante os períodos em que a inflamação nas articulações é extremamente forte. Você pode encontrar algumas receitas diferentes para isso no link abaixo.

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6. Produtos lácteos

Os produtos lácteos causam reações inflamatórias em algumas pessoas - o que, por sua vez, fornece uma base para o aumento da dor nas articulações e da artrite. Um estudo de pesquisa de 2017 (3) mostraram que muitas pessoas com artrite podem ter uma diminuição acentuada nos sintomas e na dor cortando o leite de vaca.

Também foi visto que mudar para o leite de amêndoa pode ser uma boa alternativa. Porque então você ainda obtém gorduras saudáveis ​​e nutrientes importantes.

7. Álcool

Álcool, e especialmente cerveja, tem um conteúdo muito alto de purinas. As purinas são provavelmente conhecidas por muitos como precursoras do ácido úrico no corpo, o que, entre outras coisas, fornece a base gota, mas geralmente também contribui para o aumento da inflamação do corpo e das articulações.

Entediado para quem gosta de cerveja. Mas se você quiser menos inflamação e dor nas articulações, precisará reduzir o álcool. É isso.

Automedidas recomendadas para artrose, artrite e dores nas articulações

Muitos de nossos pacientes nos perguntam sobre auto-medidas que podem aliviar sua osteoartrite e dores nas articulações. Aqui, nossos conselhos e recomendações serão adaptados para quais áreas são afetadas pela osteoartrite. Se for, por exemplo, osteoartrite no pescoço que causa condições nervosas apertadas, recomendamos o uso diário de rede de pescoço para aliviar os músculos e articulações do pescoço - e reduzir o risco de beliscar.

Portanto, dividimos nossas recomendações em quatro categorias:

1. Artrose de mão e dedo
2. Osteoartrite do pé
3. Osteoartrite do joelho
4. Osteoartrite do pescoço

1. Automedidas contra osteoartrite nas mãos e dedos

A artrite da mão pode dar origem a uma força de preensão reduzida e dedos rígidos. Para osteoartrite nos dedos e mãos, temos o prazer de recomendar luvas de compressão, pois estes também têm um efeito documentado na medida em que proporcionam melhor função da mão na osteoartrite. Além disso, também recomendamos treinar sua força de preensão treinadores de mão personalizados (os links abrem em uma nova janela do navegador).

Dicas para osteoartrite da mão: Luvas de compressão

Clique na imagem ou link sua experiência para ler mais sobre estas luvas. Muitas pessoas com artrose e artrite relatam um bom efeito ao usá-los.

2. Automedidas contra osteoartrite nos pés e dedos dos pés

A osteoartrite no pé pode causar dor nas articulações e rigidez. Também pode levar a alterações articulares nos dedos dos pés que podem dar origem a lesões mais pronunciadas. hálux valgo (dedão do pé torto). Quando nossos pacientes pedem boas recomendações para este tipo de osteoartrite, recomendamos o uso diário de rolo de massagem nos pés, espalhadores de dedo do pé og meias de compressão (os links abrem em uma nova janela do navegador).

Dicas para osteoartrite do pé: Meias de compressão

Estes as meias de compressão proporciona boa compressão e suporte ao redor da sola do pé e na região do calcanhar. Um dos principais objetivos das meias de compressão é aumentar a circulação sanguínea nos músculos, tendões e articulações. O aumento da circulação, por sua vez, fornece maior acesso a nutrientes para uso em mecanismos de cura e reparo. Clique na imagem ou link acima para ler mais sobre como eles funcionam.

3. Automedidas contra osteoartrite de joelho

O desgaste das articulações e a artrite nos joelhos podem afetar a vida cotidiana. Naturalmente, essas doenças podem fazer com que você ande menos e tenha menos mobilidade devido à dor. Para este tipo de dor nas articulações, temos duas recomendações principais - na forma de suporte de compressão de joelho og pomada de arnica (os links abrem em uma nova janela do navegador). Este último pode ser massageado nas articulações doloridas e proporcionar alívio da dor.

Dicas contra a osteoartrite do joelho: pomada de arnica (massagem na articulação do joelho)

Muitas pessoas com artrose e artrite nos joelhos e outras articulações relatam um efeito positivo e calmante ao usar pomada de arnica. É usado massageando a pomada na articulação que é dolorosa. Clique na imagem ou link sua experiência para ler mais sobre como funciona.

4. Automedidas contra osteoartrite cervical

Mencionamos anteriormente que a osteoartrite e as calcificações no pescoço podem dar origem a condições de cãibra nos nervos. Isso, por sua vez, pode levar ao aumento da dor e da tensão muscular. Uma de nossas principais recomendações para quem sofre de osteoartrite no pescoço é o uso de beliche de pescoço (também conhecido como rede de pescoço). Funciona esticando ligeiramente as articulações e proporciona alívio aos músculos e nervos. A pesquisa mostrou que apenas 10 minutos de uso diário documentaram um efeito de alívio contra a dor no pescoço. Além disso, também temos o prazer de recomendar pomada de calor - para dissolver os músculos tensos do pescoço.

Dicas para osteoartrite do pescoço: Rede de pescoço (para descompressão e relaxamento)

Há pouca dúvida de que nossos pescoços estão sujeitos a muito estresse em nossa era moderna. O aumento do uso de, entre outras coisas, PCs e telefones celulares levou a mais carga estática e compressão nos músculos e articulações do pescoço. A rede de pescoço dá ao seu pescoço uma pausa bem merecida - e também pode mostrar em pesquisas como apenas 10 minutos de uso diário resultaram em menos dor no pescoço e redução da pressão nervosa. Pressione a imagem ou sua experiência para ler mais sobre esta auto-medição inteligente.

Clínicas de dor: sinta-se à vontade para nos contatar se tiver alguma dúvida

Oferecemos treinamento moderno de avaliação, tratamento e reabilitação para dores nos músculos, tendões, articulações e nervos. Vários de nossos médicos têm certificação "ativo com osteoartrite".

Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco através de um dos nossos departamentos clínicos (a visão geral da clínica abre em uma nova janela) ou em nossa página no Facebook (Vondtklinikkenne - Saúde e Treinamento) se você tiver alguma dúvida. Para marcação de consultas, dispomos de marcação online XNUMX horas nas várias clínicas para que encontre o horário de consulta que mais lhe convém. É claro que você também pode nos ligar durante o horário de funcionamento das clínicas. Temos departamentos interdisciplinares em, entre outros lugares, Oslo (incluindo Assentos Lambert) e Viken (Madeira bruta og Eidsvoll). Nossos terapeutas qualificados estão ansiosos para ouvir de você.

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Kilder:

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