Reumatismo e Primavera

Sol

Reumatismo e Primavera

A primavera é uma época que muitos de nós apreciamos, mas aqueles com reumatismo geralmente apreciam mais. Isso significa que muitos com diagnósticos reumáticos reagem ao clima instável, mudanças de pressão do ar e flutuações de temperatura.

Que os reumatologistas reagem às mudanças climáticas está bem documentado em pesquisas (1). Estudos mostraram que diferentes tipos de reumatismo são mais afetados por certos tipos de mudanças climáticas – embora deixemos claro que isso também pode variar individualmente.

 

- Os fatores climáticos aos quais você reage podem variar

Por exemplo, foi visto que mudanças na pressão do ar e mudanças de temperatura afetaram particularmente aqueles com artrite reumatóide. Temperatura, precipitação e pressão barométrica foram particularmente ligadas à piora para aqueles com artrite. Pacientes com fibromialgia reagiram especialmente à mudança barométrica - como quando o clima passa de baixa pressão para alta pressão (ou vice-versa). Outros fatores aos quais você pode reagir são a umidade e a estabilidade do clima ao longo do tempo.

 

Dicas boas e rápidas: Comece com caminhadas mais longas No final do artigo, você pode assistir a um vídeo de exercícios para dores nas pernas. Também fornecemos dicas sobre auto-medidas (como meias de compressão de panturrilha og meias de compressão para fascite plantar). Os links abrem em uma nova janela.

 

- Nos nossos departamentos interdisciplinares em Vondtklinikkene em Oslo (Lambertseter) e Viken (Som Eidsvoll og Råholt) nossos médicos têm uma competência profissional excepcionalmente alta na avaliação, tratamento e treinamento de reabilitação da dor crônica. Clique nos links ou sua para ler mais sobre nossos departamentos.

 

Neste artigo, você aprenderá mais sobre:

  • O que é sensibilidade ao clima?

  • Portanto, a primavera é um ótimo momento para os reumatistas

  • Como a sensibilidade ao clima pode desencadear períodos ruins

  • Auto-medidas e bons conselhos contra as mudanças climáticas

  • Exercícios e treinamento contra cãibras nas pernas (inclui VÍDEO)

 

O que é sensibilidade ao clima?

Nos 'velhos tempos', muitas vezes lembramos a expressão 'sinto na gota'. Nos últimos tempos, foi comprovado, sem sombra de dúvida, que os fatores climáticos podem realmente afetar a dor e os sintomas entre os reumatologistas.2). Esses fatores incluem, mas não estão limitados a:

  • Temperatura
  • Pressão barométrica (pressão do ar)
  • Mudanças de pressão do ar
  • Chuva
  • Mudanças climáticas frequentes
  • Umidade

 

Como mencionado, pessoas com diagnósticos reumáticos podem reagir de maneira diferente a diferentes fatores climáticos. Variações ocorrem entre aqueles com os mesmos diagnósticos. Algumas pessoas podem sentir aumento da dor muscular e rigidez nas articulações quando a chuva aumenta e a umidade aumenta. Outros podem senti-lo na forma de aumento da incidência de dores de cabeça e outros sintomas reumáticos.

 

Portanto, a primavera é um ótimo momento para os reumatistas

A primavera costuma ser uma estação mais estável do que, por exemplo, outono e inverno. Com isso, também pensamos que mais pessoas com reumatismo reagem ao clima muito frio e ao aumento da incidência de precipitação (tanto na forma de chuva quanto de neve). Assim, esta é uma época mais adequada para os reumatologistas. Existem vários fatores positivos que tornam esta temporada melhor:

  • Menos umidade
  • Temperatura mais confortável
  • Mais luz do dia e sol
  • Mais fácil de ser ativo
  • Incidência reduzida de 'trovoadas'

Entre outras coisas, podemos olhar para os dados meteorológicos que a umidade média em Oslo vai de 85% e 83% em janeiro e fevereiro, respectivamente - para 68% e 62% em março e abril (3). Vários reumatologistas também relatam aumento da qualidade de vida e redução dos sintomas quando a temperatura do clima se estabiliza em um nível médio mais alto. Que também fique mais claro durante o dia e que você tenha mais acesso ao sol também são dois fatores muito positivos.

 

Como a sensibilidade ao clima pode desencadear a deterioração reumática

Embora a pesquisa seja significativamente melhor neste campo do que era, ainda há muito que não sabemos. Sabemos que existem bons estudos de pesquisa que documentaram uma ligação entre o clima e as estações com a influência dos sintomas reumáticos. Mas não temos certeza do porquê. No entanto, existem várias teorias - incluindo o seguinte:

  1. Alterações na pressão atmosférica barométrica, por exemplo, em baixa pressão, podem causar a contração de tendões, músculos, articulações e tecido conjuntivo. Isso, portanto, causa dor nos tecidos afetados pelo reumatismo.
  2. Baixas temperaturas podem aumentar a espessura do líquido sinovial sinovial que faz com que as articulações enrijeçam.
  3. Você geralmente é menos ativo quando o tempo está ruim e frio. Menos movimento na vida cotidiana pode agravar os sintomas e a dor.
  4. Grandes mudanças climáticas e boas tempestades muitas vezes prejudicam nosso humor. Sabemos novamente que, se você se sentir deprimido, isso pode intensificar a dor e os sintomas conhecidos.

Um grande estudo com 2658 participantes publicado na revista Nature apoiou essas descobertas (4). Aqui, os participantes foram solicitados a mapear a dor, sintomas, rigidez matinal, qualidade do sono, fadiga, humor e nível de atividade.

 

Os resultados mostraram correlação significativa, embora moderada, entre a dor relatada e fatores como umidade, pressão barométrica e vento. Você também viu como isso foi além do humor e da atividade física entre os participantes.

 

Auto-medidas e bons conselhos contra as mudanças climáticas

Aqui apresentamos algumas sugestões para nossas próprias medidas contra as mudanças climáticas. Muitos de vocês provavelmente estão familiarizados com muito disso, mas ainda esperamos que mais de vocês possam se beneficiar de alguns dos conselhos.

 

Conselhos contra as mudanças climáticas

Corredores com feitiços

  1. Vista-se para o clima - e sempre traga camadas extras. Muitas pessoas com reumatismo experimentam herpes labial e mudanças de temperatura durante o dia. Portanto, é especialmente importante trazer roupas extras para levar isso em consideração. Traga um cachecol, um chapéu, luvas e bons sapatos quando for viajar - mesmo que o tempo pareça estável.
  2. Use meias de compressão e luvas de compressão. São roupas de compressão feitas especialmente para manter a circulação nas mãos e nos pés, o que, por sua vez, pode ajudar a manter a temperatura. Eles podem ser usados ​​bem sob a maioria dos tipos de luvas e mitenes.
  3. Manter o nível de atividade. Em estações mais frias, como outono e inverno, temos uma tendência cansada de sermos menos ativos. Mas sabemos que a atividade física é muito importante para manter os sintomas sob controle. Caminhada, treinamento de força e exercícios de alongamento podem ajudá-lo com dor e rigidez.
  4. Baixo nível de vitamina D? Muitos de nós têm baixos níveis de vitamina D durante e após o anoitecer. Converse com seu médico se suspeitar que isso também se aplica a você.
  5. Usar terapia de calor: Pacote de calor reutilizável e/ou banhos quentes podem ajudá-lo a aliviar a tensão muscular e as articulações rígidas.

 

Dica 1: roupas de compressão para pernas, pés e mãos

O uso de roupas de compressão é uma automedida simples e fácil de obter boas rotinas em relação ao uso. Todos os links para as ajudas abaixo abrem em uma nova janela do navegador.

visão geral de meias de compressão 400x400Luvas de compressão macias - Foto Medipaq

 

  1. meias de compressão de perna (eficaz contra cãibras nas pernas)
  2. Meias de compressão Plantar Fascite (bom para dor no pé e fascite plantar)
  3. Luvas de compressão

Através dos links acima você pode ler mais sobre as auto-medidas - e veja oportunidades de compra.

 

Dicas 2: Pacote de aquecimento reutilizável

Infelizmente, a tensão muscular e a rigidez articular são duas coisas que estão ligadas ao reumatismo. Recomendamos, portanto, que todos os reumatologistas tenham um pacote múltiplo disponível. Você simplesmente o aquece - e então o coloca contra a área que é particularmente tensa e rígida. Fácil de usar.

 

Tratamento de dores musculares e articulares crônicas

Não é particularmente surpreendente que muitas pessoas com dor crônica procurem fisioterapia. Vários relatam efeitos bons e calmantes de técnicas de tratamento, como tratamento de nós musculares, acupuntura intramuscular e mobilização articular.

 

Quer uma Consulta nas Clínicas da Dor?

Estamos felizes em ajudá-lo com avaliação e tratamento em uma de nossas clínicas afiliadas. Aqui você pode ver uma visão geral de onde estamos localizados.

 

Exercícios e Treinamento para você que quer ir mais

Talvez você tenha o desejo de fazer caminhadas mais ou mais longas nesta primavera? Aqui mostramos um programa de treinamento de 13 minutos que foi originalmente feito para pessoas com osteoartrite do quadril. Lembre-se que se você não conseguir subir e descer do chão, essa parte do programa pode ficar de pé. Recomendamos que você tente seguir e treinar conosco no vídeo - mas funciona muito bem se você não conseguir fazê-lo no mesmo ritmo ou velocidade. Tente criar o hábito de colocar este programa de exercícios em sua TV ou PC - de preferência três vezes por semana. Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco na seção de comentários abaixo deste artigo ou em nosso canal do Youtube se tiver dúvidas com as quais acha que podemos ajudá-lo.

 

VÍDEO: Programa de exercícios de 13 minutos para quadris e costas

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Fontes e referências:

1. Guedj et al, 1990. Efeito das condições climáticas em pacientes reumáticos. Ann Rheum Dis. 1990 março; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Sensibilidade climática associada à qualidade de vida em pacientes com fibromialgia. BMC Reumatol. 2021 10 de maio; 5 (1): 14.

Clima e tempo médio em Oslo. Com base nas previsões meteorológicas recolhidas no período 3-2005.

4. Dixon et al, 2019. Como o clima afeta a dor de cientistas cidadãos usando um aplicativo de smartphone. Npj Digit. Com. 2, 105 (2019).

Fibromialgia e cãibras nas pernas

Dor na perna

Fibromialgia e cãibras nas pernas

Você está sofrendo de cãibras nas pernas? A pesquisa mostrou que aqueles com fibromialgia têm uma incidência maior de cãibras nas pernas. Neste artigo, examinamos mais de perto a conexão entre a fibromialgia e as cãibras nas pernas.

Pesquisas ligam isso a um tipo de dor de fibromialgia chamada hiperalgesia (1). Também sabemos anteriormente que a interpretação da dor é mais forte nas pessoas afetadas por essa condição de dor crônica. Um estudo de revisão sistemática indicou que pode ser devido à hiperatividade do sistema nervoso neste grupo de pacientes (2).

 

Dicas boas e rápidas: No final do artigo, você pode assistir a um vídeo de exercícios para dores nas pernas. Também fornecemos dicas sobre auto-medidas (como meias de compressão de panturrilha og meias de compressão para fascite plantar) e supermagnésio. Os links são abertos em uma nova janela.

 

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Neste artigo, você aprenderá mais sobre:

  • O que são cãibras nas pernas?

  • Hiperalgesia e Fibromialgia

  • A ligação entre fibromialgia e cãibras nas pernas

  • Auto-medidas contra cãibras nas pernas

  • Exercícios e treinamento contra cãibras nas pernas (inclui VÍDEO)

 

O que são cãibras nas pernas?

postura e calor das pernas

Cãibras nas pernas podem ocorrer durante o dia e à noite. O mais comum é que ocorra à noite, depois de ir para a cama. Cãibras musculares na panturrilha levam a uma contração persistente, involuntária e dolorosa dos músculos da panturrilha. A cãibra pode afetar todo o grupo muscular ou apenas partes dos músculos da panturrilha. Os episódios duram de segundos a vários minutos. Ao tocar o músculo envolvido, você poderá sentir que ele está dolorido de pressão e muito tenso.

 

Essas convulsões podem ter várias causas diferentes. Desidratação, falta de eletrólitos (incluindo magnésio), músculos das pernas hiperativos e nervos hiperativos (como na fibromialgia) e compressão dos nervos nas costas são todas as causas possíveis. Ter uma rotina de alongamento dos músculos da panturrilha antes de ir para a cama pode ajudar a reduzir a incidência. Outras medidas, como meias de compressão também pode ser uma medida útil para aumentar a circulação sanguínea na área - e assim ajudar a prevenir convulsões (o link abre em uma nova janela).

 

Hiperalgesia e Fibromialgia

Na introdução do artigo, concordamos que os estudos revelaram hiperatividade no sistema nervoso em pessoas afetadas pela fibromialgia (1, 2). Mais especificamente, isso significa que o sistema nervoso periférico emite muitos sinais fortes - o que, por sua vez, leva a um maior potencial de repouso (a proporção de atividade nos nervos) e, portanto, com contrações que terminam em convulsões. Devido ao fato de que também foi visto que o centro de interpretação da dor em o cérebro não tem os mesmos «filtros de dor», naqueles com fibromialgia, a intensidade da dor também é intensificada.

 

- Cãibras nas pernas devido a sinais de erro?

Também se acredita que o sistema nervoso hiperativo em pessoas com fibromialgia pode levar a sinais de erro nos músculos, o que por sua vez pode levar à contração involuntária e cãibras.

 

A conexão entre cãibras nas pernas e fibromialgia

  • Sistema Nervoso Hiperativo

  • Cura mais lenta

  • Aumento de reações inflamatórias no tecido mole

Aqueles com fibromialgia têm, portanto, um aumento na atividade muscular, bem como um sistema nervoso periférico "hiperativo". Isso leva a espasmos musculares e cãibras musculares. Se dermos uma olhada em outras condições associadas à fibromialgia - como síndrome do intestino irritável - então vemos que esta também é uma forma de espasmo muscular, mas que neste caso é sobre músculos lisos. Este é um tipo de músculo que difere do músculo esquelético, visto que o encontramos principalmente nos órgãos intestinais do corpo (como os intestinos). Uma hiperatividade neste tipo de fibra muscular irá, como os músculos das pernas, levar a contrações involuntárias e irritação.

 

Auto-medidas contra cãibras nas pernas

Alguém com fibromialgia precisa de maior circulação sanguínea para manter a função muscular normal nas pernas. Isso ocorre em parte porque a alta atividade muscular impõe maiores demandas ao suprimento de eletrólitos na corrente sanguínea - como o magnésio (leia mais sobre o supermagnésio sua) e cálcio. Muitos, portanto, relatam uma redução nas cãibras nas pernas com uma combinação de meias de compressão de panturrilha e magnésio. Magnésio é encontrado em forma de spray (que é aplicado diretamente nos músculos da panturrilha) ou na forma de comprimido (também em combinação com cálcio).

 

O magnésio pode ajudar a acalmar os músculos tensos. O uso de meias de compressão ajuda a manter a circulação - e assim aumenta o ritmo de reparo em músculos doloridos e tensos.

 

As auto-medidas simples que você pode tomar para aumentar a circulação sanguínea são:

visão geral de meias de compressão 400x400

  • Exercícios diários (veja o vídeo abaixo)

 

Tratamento de cãibras nas pernas

Existem várias medidas de tratamento eficazes para cãibras nas pernas. Entre outras coisas, o trabalho muscular e a massagem podem ter um efeito relaxante - e podem ajudar a soltar os músculos tensos. Para problemas mais complicados e de longo prazo, também pode Terapia Shockwave seja a solução certa. Esta é uma forma de tratamento muito moderna com um efeito bem documentado contra cãibras nas pernas. O tratamento costuma ser combinado com a mobilização das articulações dos quadris e das costas, se o mau funcionamento também for detectado - e pode-se suspeitar que pode haver irritação do nervo nas costas, o que contribui para problemas nas pernas e pés.

 

Você se incomoda com cãibras nas pernas?

Estamos felizes em ajudá-lo com avaliação e tratamento em uma de nossas clínicas afiliadas.

 

Exercícios e treinamento contra cãibras nas pernas

Os exercícios que ajudam a fortalecer as pernas, tornozelos e pés podem contribuir para melhorar a circulação sanguínea na parte inferior das pernas. Também pode ajudá-lo a ganhar músculos mais elásticos e adaptáveis. Os exercícios caseiros personalizados podem ser prescritos pelo seu fisioterapeuta, quiroprático ou outros especialistas de saúde relevantes.

 

No vídeo abaixo, você pode ver um programa de exercícios que recomendamos para cãibras nas pernas. Sabemos que o programa pode ter outro nome, mas o fato de ajudar a prevenir dores no tornozelo também é visto como um bônus. Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco na seção de comentários abaixo deste artigo ou em nosso canal no Youtube, se você tiver perguntas que você acha que podemos ajudá-lo.

 

VÍDEO: 5 exercícios contra a dor nos passos

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Fontes e referências:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiologia da fibromialgia e dor crônica generalizada. Neuroscience Volume 338, 3 de dezembro de 2016, páginas 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Muscle Cramps. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Janeiro de 2020