Fibromialgia i gluten: czy żywność zawierająca gluten może powodować więcej stanów zapalnych w organizmie?
Fibromialgia i gluten
Wiele osób z fibromialgią zauważa, że reaguje na gluten. Wiele osób uważa, że gluten powoduje nasilenie bólu i objawów. Oto, dlaczego.
Czy zareagowałeś na gorsze samopoczucie, jeśli masz za dużo chleba bezglutenowego i chleba? Więc nie jesteś sam!
- Czy wpływa to na nas bardziej, niż nam się wydaje?
W rzeczywistości kilka badań naukowych prowadzi nawet do wniosku, że nadwrażliwość na gluten jest czynnikiem przyczyniającym się do fibromialgii i kilku innych form niewidocznych chorób.¹ Opierając się na takich badaniach, jest też wielu, którzy zalecają wyeliminowanie glutenu, jeśli masz fibromialgię. W tym artykule dowiesz się więcej o tym, jak gluten może wpływać na osoby z fibromialgią - i prawdopodobnie tak jest. Wiele informacji Cię zaskoczy.
Jak gluten wpływa na fibromialgię?
Gluten to białko występujące głównie w pszenicy, jęczmieniu i życie. Gluten ma właściwości aktywujące hormony powiązane z uczuciem głodu, które sprawiają, że jesz więcej i rozwijasz „słodkie zęby» powyższe źródła szybkiej energii (produkty z dużą ilością cukru i tłuszczu).
- Nadmierne reakcje w jelicie cienkim
Spożycie glutenu przez osobę uczuloną na gluten powoduje nadmierną reakcję organizmu, co z kolei może prowadzić do reakcji zapalnych w jelicie cienkim. Jest to obszar, w którym składniki odżywcze są wchłaniane do organizmu, więc narażenie na ten obszar prowadzi do podrażnienia i mniejszego wchłaniania składników odżywczych. Co z kolei prowadzi do zmniejszenia energii, uczucia obrzęku żołądka, a także podrażnienia jelit.
- W naszych interdyscyplinarnych działach w Vondtklinikkene w Oslo (Fotele Lamberta) i Akershus (Dźwięk Eidsvoll og Raholt) nasi klinicyści mają wyjątkowo wysokie kompetencje zawodowe w zakresie oceny, leczenia i treningu rehabilitacyjnego bólu przewlekłego. Kliknij linki lub jej aby dowiedzieć się więcej o naszych działach.
Wyciek w ścianie jelita cienkiego
Kilku badaczy odnosi się również do „wycieku w jelicie” (2), gdzie opisują, w jaki sposób reakcje zapalne w jelicie cienkim mogą prowadzić do uszkodzenia ściany wewnętrznej. Uważają również, że może to spowodować przedostanie się niektórych cząstek jedzenia przez uszkodzone ściany, powodując w ten sposób silniejsze reakcje autoimmunologiczne. Reakcje autoimmunologiczne oznaczają zatem, że układ odpornościowy organizmu atakuje części własnych komórek organizmu. Co oczywiście nie jest szczególnie szczęśliwe. Może to prowadzić do reakcji zapalnych w organizmie – a co za tym idzie nasilenia bólu i objawów fibromialgii.
Objawy zapalenia w układzie jelitowym
Oto niektóre typowe objawy, które często mogą wystąpić w stanach zapalnych ciała:
Lęk i problemy ze snem
Niestrawność (w tym refluks żołądkowy, zaparcie i (lub) biegunka)
ból głowy
Zaburzenia poznawcze (m.in włóknista mgła)
ból brzucha
Ból w całym ciele
Zmęczenie
Trudności w utrzymaniu idealnej wagi
Zwiększona częstość występowania candidy i infekcji grzybiczych
Czy widzisz czerwony wątek z tym związany? Organizm zużywa znaczne ilości energii, aby zmniejszyć stan zapalny, a gluten pomaga w utrzymaniu reakcji zapalnych (u osób z nadwrażliwością na gluten i celiakią). Zmniejszając stan zapalny w organizmie, dla wielu osób można pomóc złagodzić objawy i ból.
Środki przeciwzapalne
Oczywiście przy zmianie diety ważne jest stopniowe podejście. Nikt nie oczekuje, że całkowicie wyeliminujesz gluten i cukier w ciągu dnia, a raczej, że będziesz starał się stopniowo ograniczać ich spożycie. Staraj się także włączać do swojej codziennej diety probiotyki (dobre bakterie jelitowe).
- Pokarmy przeciwzapalne i łatwiej trawione (o niskiej zawartości FODMAP) mogą powodować mniejsze stany zapalne
Otrzymasz nagrodę w postaci mniejszej liczby reakcji zapalnych i zmniejszonego występowania objawów. Ale to zajmie trochę czasu - niestety nie ma co do tego wątpliwości. Więc tutaj naprawdę musisz poświęcić się zmianie, a to może być bardzo trudne, gdy całe ciało boli z powodu fibromialgii. Wiele osób po prostu uważa, że nie ma na to pieniędzy.
- Kawałek po kawałku
Dlatego prosimy Cię, żebyś zrobił to krok po kroku. Na przykład, jeśli jesz ciasto lub słodycze kilka razy w tygodniu, spróbuj najpierw ograniczyć się do weekendów. Wyznaczaj cele pośrednie i realizuj je dosłownie, krok po kroku. Dlaczego nie zacząć od zapoznania się z fibromialgia diety?
- Relaks i delikatne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i reakcje zapalne
Czy wiesz, że dostosowany trening faktycznie działa przeciwzapalnie? Dla wielu jest to zaskakujące. Dlatego opracowaliśmy programy zarówno mobilności, jak i siły na nasz kanał na Youtube dla osób cierpiących na fibromialgię i reumatyzm.
Ćwiczenia ruchowe jako środek przeciwzapalny
Badania wykazały, że ćwiczenia i ruch mają działanie przeciwzapalne w leczeniu przewlekłych stanów zapalnych (3). Wiemy również, jak trudno jest wykonywać regularne ćwiczenia, gdy cierpisz na fibromialgię zaostrzeń i złe dni.
- Ruch pobudza krążenie i endorfiny
Dlatego mamy poprzez nasze własne kręgarz Alexander Andorff, stworzył program, który jest delikatny i dostosowany ponad reumatyzm. Tutaj widzisz pięć ćwiczeń, które można wykonywać codziennie i wiele osób odczuwa ulgę od sztywnych stawów i bolących mięśni.
Subskrybuj nasz kanał YouTube za darmo (kliknij tutaj), aby uzyskać bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedzę na temat zdrowia. Witaj w rodzinie, musisz być!
Fibromialgia i dieta przeciwzapalna
Wspomnieliśmy wcześniej, jak zapalenie wpływa i odgrywa kluczową rolę w fibromialgii, wielu postaciach niewidocznych chorób, a także innym reumatyzmie. Wiedza o tym, co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść, jest zatem niezwykle ważna. Zalecamy, aby przeczytać i dowiedzieć się więcej o diecie fibromialgii w artykule, który zamieściliśmy poniżej.
Przeczytaj także: Wszystko, co musisz wiedzieć o fibromialgii [Duży przewodnik po diecie]
Holistyczne leczenie fibromialgii
Fibromialgia powoduje całą kaskadę różnych objawów i bólów - dlatego będzie wymagała kompleksowego leczenia. Nie jest oczywiście zaskakujące, że osoby cierpiące na fibromialgię częściej stosują leki przeciwbólowe i że wymagają częstszej kontroli u fizjoterapeuty lub kręgarza niż osoby zdrowe.
- Znajdź czas dla siebie i relaksu
Wielu pacjentów stosuje również środki zaradcze i samoleczenie, które ich zdaniem dobrze się sprawdzają. Na przykład wsporniki kompresji og point kulki spustowe, ale jest też wiele innych opcji i preferencji. Zalecamy również dołączenie do lokalnej grupy wsparcia - być może dołączyć do cyfrowej grupy, takiej jak pokazana poniżej.
Zalecana samopomoc w przypadku fibromialgii
Wielu naszych pacjentów zadaje nam pytania, w jaki sposób sami mogą przyczynić się do zmniejszenia bólu mięśni i stawów. W fibromialgii i zespołach bólu przewlekłego szczególnie interesują nas środki zapewniające relaksację. Dlatego chętnie polecamy szkolenie w basenie z ciepłą wodą, joga i medytacja, a także codzienne użytkowanie Akupresura mat (mata z punktami spustowymi)
Nasza rekomendacja: Relaks na macie do akupresury (link otwiera się w nowym oknie)
Może to być doskonały samodzielny środek dla tych, którzy cierpią na chroniczne napięcie mięśni. Ta mata akupresury, do której się tutaj łączymy, jest również wyposażona w oddzielny zagłówek, który ułatwia napięte mięśnie szyi. Kliknij na obrazek lub link jej aby przeczytać więcej na ten temat, a także zobaczyć opcje zakupu. Zalecamy codzienną sesję trwającą 20 minut.
Inne samodzielne środki na bóle reumatyczne i przewlekłe
- kompresja szumów (takie jak skarpety uciskowe, które przyczyniają się do zwiększonego krążenia krwi w bólach mięśni lub specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne og skarpety przeciw objawom reumatycznym dłoni i stóp)
Kliknij na obrazek, aby dowiedzieć się więcej o rękawiczkach kompresyjnych.
- Ściągacze palców (kilka typów reumatyzmu może powodować skrzywienie palców - na przykład palce młotkowate lub paluch koślawy (zgięty duży palec) - ściągacze palców mogą pomóc w ich złagodzeniu)
- Mini taśmy (wiele osób z bólami reumatycznymi i przewlekłymi uważa, że łatwiej jest trenować z niestandardowymi gumami)
- Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)
- Krem z arniki lub kondycjoner ciepła (może pomóc złagodzić ból)
Fibromialgia i niewidzialna choroba: Grupa wsparcia
Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności» (kliknij tutaj) aby uzyskać nowsze aktualizacje dotyczące badań i artykułów prasowych na temat chorób reumatycznych i niewidocznych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie – o każdej porze dnia – poprzez wymianę własnych doświadczeń i rad.
Pomóż nam zwiększać świadomość na temat niewidzialnych chorób
Uprzejmie prosimy o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (proszę podać link bezpośrednio do artykułu lub do naszej strony internetowej vondt.net). Chętnie wymienimy się także linkami z odpowiednimi stronami internetowymi (skontaktuj się z nami poprzez wiadomość na Facebooku, jeśli chcesz wymienić się linkami ze swoją witryną lub blogiem). Zrozumienie, wiedza ogólna i większa koncentracja to pierwszy krok w stronę lepszego życia codziennego osób z niewidzialną chorobą. Jeśli ty śledź naszą stronę na Facebooku Jest to również bardzo pomocne. Pamiętaj też, że możesz skontaktować się z nami lub jednym z nasze oddziały kliniki, Jeśli masz jakieś pytania.
Źródło i badania
1. Isasi i wsp., 2014. Fibromialgia i nieceliakalna nadwrażliwość na gluten: opis z remisją fibromialgii. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri i wsp., 2019. Nieszczelne jelito: mechanizmy, pomiary i implikacje kliniczne u ludzi. Jelito. 2019 sierpnia;68(8):1516-1526.
3. Beavers i in., 2010. Wpływ treningu wysiłkowego na przewlekłe stany zapalne. Clin Chim Acta. 2010 czerwca 3; 411(0): 785–793.
