Interesuje Cię wpływ diety na twoje zdrowie? Tutaj znajdziesz artykuły w kategorii dieta i jedzenie. Do diety włączamy składniki, które są używane w zwykłym gotowaniu, zioła, naturalne rośliny, napoje i inne potrawy.

7 niesamowitych korzyści zdrowotnych dzięki kurkumie

kurkuma

7 niesamowitych korzyści zdrowotnych dzięki kurkumie

Kurkuma ma silne właściwości przeciwzapalne i jest niesamowicie zdrowa dla ciała i mózgu. Kurkuma ma szereg potwierdzonych klinicznie korzyści zdrowotnych, o których możesz przeczytać więcej tutaj. Mamy nadzieję, że jesteś przekonany, że włączysz więcej tego zdrowego zioła do swojej diety. Czy masz wkład? Skorzystaj z pola komentarza poniżej lub naszego Strona Facebook - zapraszam do udostępniania postu.

 



Historia kurkumy

Kurkuma była używana w Indiach od tysięcy lat jako przyprawa i zioło lecznicze - w rzeczywistości to właśnie ta przyprawa nadaje curry charakterystyczny żółty kolor. Aktywny składnik kurkumy nazywany jest kurkuminą i jest silnym przeciwutleniaczem o silnych właściwościach przeciwzapalnych (zwalczających stan zapalny).

 

1. Kurkuma może zapobiegać chorobie Alzheimera

Choroba Alzheimera

Alzheimer jest jedną z wiodących chorób neurodegeneracyjnych na świecie - i główną przyczyną demencji. Nie ma ostatecznego leczenia tej choroby, ale zaobserwowano, że reakcje zapalne i uszkodzenia oksydacyjne odgrywają rolę w rozwoju tej choroby. Jak powszechnie wiadomo, kurkuma ma silne działanie przeciwzapalne, a także udowodniono, że kurkumina może przenikać przez barierę krew-mózg - co oznacza, że ​​leki mogą faktycznie dotrzeć do dotkniętych obszarów. (1, 2)

 

Jednak najważniejszy efekt widzimy w badaniach, które wykazały, że kurkumina może zmniejszać tworzenie się płytki nazębnej - która jest główną przyczyną choroby Alzheimera. (3)

 

kurkuma 2

Klinicznie potwierdzony wpływ na depresję

bóle głowy i bóle głowy

Kurkumina wykazała bardzo ekscytujące wyniki jako potencjalne leczenie depresji.

 

W randomizowanym badaniu z 60 uczestnikami, podzielonymi na trzy grupy, pacjenci, którzy otrzymali kurkuminę jako leczenie, mieli prawie tak dobre wyniki, jak lek prozac (dobrze znany lek przeciwdepresyjny sprzedawany jako Fontex Lilly w Norwegii). Okazało się, że najlepsze wyniki osiągnęła grupa, która otrzymała kombinację obu metod leczenia. (5) Istnieją inne badania, które wykazały, że kurkumina może zwiększać zawartość neuroprzekaźników (dopaminy i serotoniny) w mózgu. (6)



 

Pomaga przy reumatyzmie i chorobie zwyrodnieniowej stawów

reumatyzm projektowania-1

Reumatyzm jest stosunkowo częstym problemem zdrowotnym i wiele osób często szuka sposobów na złagodzenie objawów i bólu. Kurkuma może być dobrą pomocą w zwalczaniu objawów takich zaburzeń. Dzieje się tak dzięki właściwościom przeciwzapalnym.

 

W badaniu 45 uczestników (4) naukowcy doszli do wniosku, że kurkumina była skuteczniejsza niż diklofenak sodowy (lepiej znany jako Voltaren) w leczeniu substancji czynnych reumatyczne zapalenie stawów. Następnie napisali, że w przeciwieństwie do Voltarena kurkumina nie ma negatywnych skutków ubocznych. Kurkuma może więc być zdrową i dobrą alternatywą dla osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów i / lub reumatyzm - jednak nie widzimy wielu zaleceń lekarzy rodzinnych, aby pacjenci z takimi dolegliwościami powinni spożywać kurkuminę zamiast leków.

 

Czytaj więcej: - Oto, co powinieneś wiedzieć o reumatyzmie

 

4. Zmniejsza dolegliwości związane z wiekiem

Alzheimers

Kurkumina wykazała pozytywne wyniki w badaniach nad redukcją chorób serca, raka i choroby Alzheimera. Nic więc dziwnego, że ma swoje wyraźne korzyści zdrowotne w zakresie zapobiegania dolegliwościom związanym z wiekiem i zapewniania podwyższonej jakości życia.

 

5. Kurkuma hamuje działanie wolnych rodników

Komórki raka prostaty

 

Uważa się, że uszkodzenia oksydacyjne i zwyrodnienia są jednym z najważniejszych mechanizmów prowadzących do starzenia i zmian zwyrodnieniowych. Kurkumina jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, który zatrzymuje tę „oksydacyjną reakcję łańcuchową” pełną wolnych rodników. W rzeczywistości badania wykazały, że kurkumina neutralizuje te wolne rodniki i zwiększa zdolność antyoksydacyjną organizmu. (9)



 

6. Kurkuma przyczynia się do poprawy funkcji tętnic

serce

Choroba sercowo-naczyniowa jest wiodącą na świecie przyczyną śmierci.

 

Kurkuma ma udowodniony klinicznie pozytywny wpływ na komórki śródbłonka ściany naczynia krwionośnego. Komórki te pomagają organizmowi regulować ciśnienie krwi i zapobiegają gromadzeniu się miażdżycy. (7) Tak zwana dysfunkcja śródbłonka jest bardzo wysokim czynnikiem ryzyka chorób serca. Badania wykazały, że kurkumina jest tak samo skuteczna jak Lipitor, jeśli chodzi o poprawę funkcji śródbłonka. (8)

 

7. Kurkuma może zapobiegać i zmniejszać ryzyko raka

Komórki raka jelita grubego

Rak to straszne schorzenie, które dotyka zbyt wiele osób - i charakteryzuje się niekontrolowanym podziałem komórek.

 

Naukowcy próbowali używać kurkuminy jako suplementu w leczeniu raka i udowodnili, że może ona wpływać na wzrost, rozwój i rozprzestrzenianie się raka - na poziomie molekularnym. (10) Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie odkryli, było to, że taki suplement może pomóc zmniejszyć dopływ krwi do guzów nowotworowych, a także zmniejszyć przerzuty (rozprzestrzenianie się raka). (11) Potrzebne są coraz większe badania - badania na ludziach - aby móc określić, czy może to być częścią przyszłego leczenia raka, ale istnieje już wiele ekscytujących badań w tej dziedzinie, które wyglądają pozytywnie.

 

 

Podsumowanie:

Siedem niesamowicie ekscytujących korzyści zdrowotnych, wszystkie przy wsparciu badań (abyś mógł spierać się o nawet najgorszego Besserwizzera, jakiego znasz!). Więc być może przekonałeś się, że powinieneś zjeść trochę więcej kurkumy w swojej diecie? Może powinieneś dziś wieczorem zrobić sobie pyszne curry? Jest zdrowy i dobry. Chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie na naszej stronie na Facebooku, jeśli masz uwagi na temat innych metod pozytywnego wpływu.

 



Przeczytaj także: Co powinieneś wiedzieć o fibromialgii

fibromialgii

Przeczytaj także: - 5 najgorszych ćwiczeń, jeśli masz wypadnięcie!

wypadanie-in-lędźwiowego
Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia lub artykuły zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami i tym podobnymi, prosimy Cię lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami - wtedy odpowiemy Ci najlepiej jak potrafimy, całkowicie za darmo. W przeciwnym razie zapraszamy do obejrzenia naszego Youtube kanał, aby uzyskać więcej wskazówek i ćwiczeń.

 

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

Małe logo Youtube- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

małe logo facebook- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.

 

Źródła / badania

1. Mishra i in., 2008. Wpływ kurkuminy (kurkumy) na chorobę Alzheimera: przegląd. Ann Indian Acad Neurol, Styczeń-marzec 2008; 11 (1): 13–19.

2. Hamaguchi i in., 2010. PRZEGLĄD: Kurkumina i choroba Alzheimera. Neuronauka i terapia CNS.

3. Zhang i in., 2006. Kurkuminoidy zwiększają wychwyt beta-amyloidu przez makrofagi pacjentów z chorobą Alzheimera. J Alzheimer Dis. 2006 Sep;10(1):1-7.

4. Chandran i in., 2012. Randomizowane, pilotażowe badanie oceniające skuteczność i bezpieczeństwo kurkuminy u pacjentów z czynnym reumatoidalnym zapaleniem stawów. Phytother Res. Listopad 2012; 26 (11): 1719–25. doi: 10.1002 / ptr.4639. 2012 marca 9 r.

5. Sanmukhani i in., 2014. Skuteczność i bezpieczeństwo kurkuminy w dużych zaburzeniach depresyjnych: randomizowane badanie kontrolowane. Phytother Res. 2014 kwietnia; 28 (4): 579–85. doi: 10.1002 / ptr.5025. Epub 2013 6 lipca.

6. Kulkarni i in., 2008. Działanie przeciwdepresyjne kurkuminy: zaangażowanie układu serotoninowego i dopaminowego. Psychopharmacology, 201:435

7. Toborek i in., 1999. Funkcje komórek śródbłonka. Związek z aterogenezą. Basic Res Cardiol. 1999 Oct;94(5):295-314.

8. Usharani i in., 2008. Wpływ NCB-02, atorwastatyny i placebo na czynność śródbłonka, stres oksydacyjny i markery stanu zapalnego u pacjentów z cukrzycą typu 2: 8-tygodniowe randomizowane badanie z grupą równoległą, kontrolowane placebo. Leki R. 2008;9(4):243-50.

9. Agarwal i in., 2010. Detoksykacja i działanie przeciwutleniające kurkuminy u szczurów doświadczalnie eksponowanych na rtęć. Journal of Applied Toxicology.

10. Anand i in., 2008. Kurkumina i rak: choroba „starości” z „odwiecznym” rozwiązaniem. Rak Lett. 2008 sierpnia 18 r .; 267 (1): 133–64. doi: 10.1016 / j.canlet.2008.03.025. Epub 2008 6 maja.

10. Ravindran i in., 2009. Kurkumina i komórki rakowe: ile sposobów curry może selektywnie zabijać komórki nowotworowe? AAPS J. 2009 Sep; 11 (3): 495 – 510. Opublikowane online 2009 Jul 10.



8 Fenomenalnych korzyści zdrowotnych poprzez spożywanie oliwy z oliwek

8 Fenomenalnych korzyści zdrowotnych poprzez spożywanie oliwy z oliwek

Czy lubisz oliwę z oliwek? Oliwa z oliwek, szczególnie oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia, jest cudownie zdrowa dla ciała i mózgu! Oliwa z oliwek ma wiele sprawdzonych korzyści zdrowotnych, o których więcej możesz przeczytać tutaj. Mamy nadzieję, że jesteś przekonany, że włączysz więcej tego cudownego oleju do swojej diety. Czy masz wkład? Skorzystaj z pola komentarza poniżej lub naszego Strona Facebook - w przeciwnym razie możesz podzielić się postem z kimś, kto kocha oliwę z oliwek.

 

Historia oliwy z oliwek

Oliwa z oliwek to naturalny olej pozyskiwany z oliwek. Jest to niezbędna część diety śródziemnomorskiej i była uprawiana w tych regionach od bardzo długiego czasu. Hiszpania jest krajem o największej produkcji takiej ropy, a tuż za nią Grecja i Włochy.

 

Jedzenie oliwy z oliwek może zapobiec udarowi

oliwa z oliwek

Udar jest spowodowany brakiem dopływu krwi do mózgu - albo z powodu zakrzepów krwi, albo krwawienia. W krajach rozwijających się udar jest drugą najczęstszą przyczyną śmierci po chorobie serca.

 

Związek między spożywaniem oliwy z oliwek a ryzykiem udaru został zbadany w dużych badaniach przeglądowych. Są to badania, które są najwyżej ocenione w hierarchii badań. Są bezpieczni w swojej sprawie; Spożywanie oliwy z oliwek zmniejsza ryzyko udaru i chorób serca (1).

 

Badanie z udziałem 841000 1 uczestników wykazało, że oliwa z oliwek była jedynym jednonienasyconym źródłem zmniejszonego ryzyka udaru i chorób serca (140000). W innym badaniu z udziałem 2 uczestników stwierdzono, że ci, którzy mieli oliwę z oliwek w swojej diecie, mieli znacznie mniejsze szanse na udar mózgu (XNUMX).

 

Na podstawie tych badań klinicznych można stwierdzić, że spożywanie oliwy z oliwek może mieć pozytywny, długoterminowy wpływ na zapobieganie naczyniom krwionośnym i chorobom serca.

 

2. Oliwa z oliwek może złagodzić objawy reumatyzmu i zapalenia stawów

oliwki 1

reumatyzm jest stosunkowo częstym problemem zdrowotnym i wielu często szuka sposobów na złagodzenie objawów i bólu. Oliwa z oliwek może pomóc w objawach związanych z chorobami reumatycznymi. Wynika to w dużej mierze z jego właściwości przeciwzapalnych.

 

Kilka badań wykazało, że oliwa z oliwek może zmniejszyć stres oksydacyjny związany z reumatyzmem. Coś, co może złagodzić objawy niektórych postaci zapalenia stawów w stawach (3). Szczególnie w połączeniu z olejem rybnym (pełnym Omega-3) zaobserwowano, że oliwa z oliwek może zmniejszać objawy reumatyczne. Badanie, które połączyło te dwa badania, wykazało, że uczestnicy badania odczuwali znacznie mniejszy ból stawów, lepszą siłę chwytu i mniej sztywności rano (4).

 

Czytaj więcej: - Oto, co powinieneś wiedzieć o reumatyzmie

 

3. Oliwa z oliwek widaćzmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2

cukrzyca typu 2

Badania wykazały, że oliwa z oliwek może zapobiegać cukrzycy (cukrzycy typu 2). Kilka badań naukowych wykazało, że oliwa z oliwek ma pozytywny wpływ na kontrolowanie poziomu cukru we krwi i zapobieganie insulinooporności (5).

 

Randomizowane kontrolowane badanie (RCT) z udziałem 418 uczestników potwierdziło te ustalenia (6). W ostatnim badaniu stwierdzono, że dieta śródziemnomorska obejmująca oliwę z oliwek zmniejszała ryzyko cukrzycy typu 2 o ponad 40%. Świetne wyniki!

 

4. Oliwa z oliwek może zapobiegać i zmniejszać ryzyko raka

oliwa z oliwek

Rak (w zestawie) rak kości) to straszne zaburzenie, które dotyka zbyt wiele osób - i charakteryzuje się niekontrolowanym podziałem komórek.

 

Badania epidemiologiczne wykazały, że ludzie żyjący nad Morzem Śródziemnym są mniej narażeni na niektóre rodzaje raka - a wielu badaczy uważa, że ​​oliwa z oliwek odgrywa istotną rolę. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy może zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne komórek wywołane przez wolne rodniki - co uważa się za jedną z głównych przyczyn rozwoju raka (7). Kilka badań in vitro to wykazało Oliwa z oliwek może zwalczać komórki rakowe (8).

 

Potrzebne są coraz większe badania - badania na ludziach - w celu ustalenia, czy odżywianie i spożycie oliwy z oliwek może być częścią przyszłego leczenia raka, ale w tej dziedzinie jest już wiele ekscytujących badań, które wyglądają pozytywnie.

 

5. Oliwa z oliwek może zapobiegać wrzodom żołądka i chronić żołądek

napompowane brzuch

Oliwa z oliwek ma wysoką zawartość przydatnych składników odżywczych, które mogą zwalczać szkodliwe bakterie w organizmie dzięki swoim właściwościom antybakteryjnym. Jedna z tych bakterii nazywa się Helicobacter pylori - bakteria żyjąca w żołądku, która może powodować zarówno wrzody, jak i raka żołądka.

 

Badania in vitro wykazały, że oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia może zwalczać osiem różnych szczepów tej bakterii - w tym trzy szczepy bakterii odporne na antybiotyki (9). Badanie na ludziach wykazało, że 30 gramów oliwy z oliwek extra virgin dziennie przez 2 tygodnie może zwalczyć do 40% infekcji Helicobacter pylori (10).

 

6. Oliwa z oliwek może poprawić funkcjonowanie mózgu i zapobiegać chorobie Alzheimera

Choroba Alzheimera

Choroba Alzheimera jest najczęstszą chorobą neurodegeneracyjną na świecie. Wynika to ze stopniowego odkładania się płytki nazębnej wewnątrz komórek mózgowych - co jest związane między innymi z wysokim poziomem zanieczyszczenia i narażeniem na spaliny.

 

Badanie na zwierzętach wykazało, że substancja zawarta w oliwie z oliwek może usunąć taką płytkę nazębną z komórek mózgowych (11). W innym badaniu na ludziach stwierdzono, że dieta śródziemnomorska, w tym oliwa z oliwek, ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu (12).

 

7. Oliwa z oliwek zawiera duże ilości przeciwutleniaczy

oliwki 2

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia zawiera wiele dobrych składników odżywczych - takich jak przeciwutleniacze i witaminy, Przeciwutleniacze mogą zwalczać reakcje zapalne (w w ten sam sposób co Ibuprofen) i zapobiegają utlenianiu cholesterolu we krwi - co z kolei może prowadzić do zmniejszenia ryzyka chorób serca (13).

 

8. Oliwa z oliwek może chronić przed chorobami serca

ból w sercu

Choroba serca jest główną przyczyną śmierci. Nienormalnie wysokie ciśnienie krwi jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca i przedwczesnej śmierci.

 

Duże badania wykazały, że spożywanie oliwy z oliwek w diecie śródziemnomorskiej zmniejsza ryzyko chorób serca (1). Badania wykazały również, że oliwa z oliwek może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki regulujące ciśnienie krwi nawet o 48% (14).

 

Wybierz odpowiedni rodzaj oliwy z oliwek!

Ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj oliwy z oliwek; mianowicie oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia. Jest to nierafinowane, nie zmieszane, nie poddane obróbce cieplnej, a zatem nadal zawiera wszystkie dobre składniki odżywcze.

 

Podsumowanie:

Oliwa z oliwek jest prawdopodobnie najzdrowszym tłuszczem. Oto osiem niesamowicie ekscytujących korzyści zdrowotnych, wszystkie przy wsparciu badań (więc możesz spierać się o nawet najgorszego Besserwizzera, jakiego znasz!). Chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie na naszej stronie na Facebooku, jeśli masz uwagi na temat innych metod pozytywnego wpływu.

 

Odpowiedni produkt - Oliwa z oliwek extra virgin:

 

Przeczytaj także: - Co powinieneś wiedzieć o bólu pleców!

kobieta z bólem pleców

NOWOŚĆ: - Teraz możesz zadawać pytania bezpośrednio naszemu kręgarzowi stowarzyszonemu!

kręgarz Alexander andorff

Przeczytaj także: - 8 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia imbiru

imbir
Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia lub artykuły zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami i tym podobnymi, prosimy Cię lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami - wtedy odpowiemy Ci najlepiej jak potrafimy, całkowicie za darmo. W przeciwnym razie zapraszamy do obejrzenia naszego Youtube kanał, aby uzyskać więcej wskazówek i ćwiczeń.

 

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

Małe logo Youtube- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

małe logo facebook- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay i przesłane artykuły czytelników.

 

Źródła / badania

1. WHO - Światowa Organizacja Zdrowia - Arkusz informacyjny

2. Schwingshackl i in., 2014. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe, oliwa z oliwek i stan zdrowia: systematyczny przegląd i metaanaliza badań kohortowych.

3. Kremer i in., 1990. Suplementacja dietetycznego oleju z ryb i oliwy z oliwek u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Efekty kliniczne i immunologiczne.

4. Berbert i in., 2005. Suplementacja oleju z ryb i oliwy z oliwek u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

5. Kastorini i in., 2009. Wzorce żywieniowe i profilaktyka cukrzycy typu 2: od badań do praktyki klinicznej; systematyczny przegląd.

6. Salas-Salvado i in., 2011. Zmniejszenie zapadalności na cukrzycę typu 2 w diecie śródziemnomorskiej.

7. Owen i in., 2004. Oliwki i oliwa z oliwek w profilaktyce raka.

8. Menendez i in., 2005. Kwas oleinowy, główny jednonienasycony kwas tłuszczowy oliwy z oliwek, tłumi ekspresję Her-2 / neu (erbB-2) i synergistycznie wzmacnia hamujące wzrost działania trastuzumabu (Herceptin ™) w komórkach raka piersi.

9, Romero i in., 2007. Aktywność in vitro polifenoli oliwy z oliwek przeciwko Helicobacter pylori.

10. Castro i in., 2012 - Ocena eradykacji Helicobacter pylori przez oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia
10. Abuznait i in., 2013 Oleokantal pochodzący z oliwy z oliwek zwiększa klirens β-amyloidu jako potencjalny mechanizm neuroprotekcyjny przeciwko chorobie Alzheimera: badania in vitro i in vivo
10. Martinez i in., 2013 - Dieta śródziemnomorska poprawia funkcje poznawcze: randomizowane badanie PREDIMED-NAVARRA.
10. Beauchamp i in., 2005 - Fitochemia: działanie podobne do ibuprofenu w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia.
10. Naska i in., 2004 - Oliwa z oliwek, dieta śródziemnomorska i ciśnienie tętnicze krwi: badanie greckie European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)

 

Przeczytaj także: Jak uwolnić napięcia mięśniowe na szyi i ramionach!

Ćwiczenia przeciw napięciu mięśni szyi i ramion