Fibromialgia i gluten: czy żywność zawierająca gluten może powodować więcej stanów zapalnych w organizmie?

Ostatnia aktualizacja 28 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Fibromialgia i gluten

Wiele osób z fibromialgią zauważa, że ​​reaguje na gluten. Wiele osób uważa, że ​​gluten powoduje nasilenie bólu i objawów. Oto, dlaczego.

Czy zareagowałeś na gorsze samopoczucie, jeśli masz za dużo chleba bezglutenowego i chleba? Więc nie jesteś sam!

- Czy wpływa to na nas bardziej, niż nam się wydaje?

W rzeczywistości kilka badań naukowych prowadzi nawet do wniosku, że nadwrażliwość na gluten jest czynnikiem przyczyniającym się do fibromialgii i kilku innych form niewidocznych chorób.¹ Opierając się na takich badaniach, jest też wielu, którzy zalecają wyeliminowanie glutenu, jeśli masz fibromialgię. W tym artykule dowiesz się więcej o tym, jak gluten może wpływać na osoby z fibromialgią - i prawdopodobnie tak jest. Wiele informacji Cię zaskoczy.

Jak gluten wpływa na fibromialgię?

Gluten to białko występujące głównie w pszenicy, jęczmieniu i życie. Gluten ma właściwości aktywujące hormony powiązane z uczuciem głodu, które sprawiają, że jesz więcej i rozwijasz „słodkie zęby» powyższe źródła szybkiej energii (produkty z dużą ilością cukru i tłuszczu).

- Nadmierne reakcje w jelicie cienkim

Spożycie glutenu przez osobę uczuloną na gluten powoduje nadmierną reakcję organizmu, co z kolei może prowadzić do reakcji zapalnych w jelicie cienkim. Jest to obszar, w którym składniki odżywcze są wchłaniane do organizmu, więc narażenie na ten obszar prowadzi do podrażnienia i mniejszego wchłaniania składników odżywczych. Co z kolei prowadzi do zmniejszenia energii, uczucia obrzęku żołądka, a także podrażnienia jelit.

- W naszych interdyscyplinarnych działach w Vondtklinikkene w Oslo (Fotele Lamberta) i Akershus (Dźwięk Eidsvoll og Raholt) nasi klinicyści mają wyjątkowo wysokie kompetencje zawodowe w zakresie oceny, leczenia i treningu rehabilitacyjnego bólu przewlekłego. Kliknij linki lub jej aby dowiedzieć się więcej o naszych działach.

Wyciek w ścianie jelita cienkiego

Kilku badaczy odnosi się również do „wycieku w jelicie” (2), gdzie opisują, w jaki sposób reakcje zapalne w jelicie cienkim mogą prowadzić do uszkodzenia ściany wewnętrznej. Uważają również, że może to spowodować przedostanie się niektórych cząstek jedzenia przez uszkodzone ściany, powodując w ten sposób silniejsze reakcje autoimmunologiczne. Reakcje autoimmunologiczne oznaczają zatem, że układ odpornościowy organizmu atakuje części własnych komórek organizmu. Co oczywiście nie jest szczególnie szczęśliwe. Może to prowadzić do reakcji zapalnych w organizmie – a co za tym idzie nasilenia bólu i objawów fibromialgii.

Objawy zapalenia w układzie jelitowym

Oto niektóre typowe objawy, które często mogą wystąpić w stanach zapalnych ciała:

• Lęk i problemy ze snem

• Niestrawność (w tym refluks żołądkowy, zaparcie i (lub) biegunka)

• ból głowy

• Zaburzenia poznawcze (m.in włóknista mgła)

• ból brzucha

• Ból w całym ciele

• Zmęczenie

• Trudności w utrzymaniu idealnej wagi

• Zwiększona częstość występowania candidy i infekcji grzybiczych

Czy widzisz czerwony wątek z tym związany? Organizm zużywa znaczne ilości energii, aby zmniejszyć stan zapalny, a gluten pomaga w utrzymaniu reakcji zapalnych (u osób z nadwrażliwością na gluten i celiakią). Zmniejszając stan zapalny w organizmie, dla wielu osób można pomóc złagodzić objawy i ból.

Środki przeciwzapalne

Oczywiście przy zmianie diety ważne jest stopniowe podejście. Nikt nie oczekuje, że całkowicie wyeliminujesz gluten i cukier w ciągu dnia, a raczej, że będziesz starał się stopniowo ograniczać ich spożycie. Staraj się także włączać do swojej codziennej diety probiotyki (dobre bakterie jelitowe).

- Pokarmy przeciwzapalne i łatwiej trawione (o niskiej zawartości FODMAP) mogą powodować mniejsze stany zapalne

Otrzymasz nagrodę w postaci mniejszej liczby reakcji zapalnych i zmniejszonego występowania objawów. Ale to zajmie trochę czasu - niestety nie ma co do tego wątpliwości. Więc tutaj naprawdę musisz poświęcić się zmianie, a to może być bardzo trudne, gdy całe ciało boli z powodu fibromialgii. Wiele osób po prostu uważa, że ​​nie ma na to pieniędzy.

- Kawałek po kawałku

Dlatego prosimy Cię, żebyś zrobił to krok po kroku. Na przykład, jeśli jesz ciasto lub słodycze kilka razy w tygodniu, spróbuj najpierw ograniczyć się do weekendów. Wyznaczaj cele pośrednie i realizuj je dosłownie, krok po kroku. Dlaczego nie zacząć od zapoznania się z fibromialgia diety?

- Relaks i delikatne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i reakcje zapalne

Czy wiesz, że dostosowany trening faktycznie działa przeciwzapalnie? Dla wielu jest to zaskakujące. Dlatego opracowaliśmy programy zarówno mobilności, jak i siły na nasz kanał na Youtube dla osób cierpiących na fibromialgię i reumatyzm.

Ćwiczenia ruchowe jako środek przeciwzapalny

Badania wykazały, że ćwiczenia i ruch mają działanie przeciwzapalne w leczeniu przewlekłych stanów zapalnych (3). Wiemy również, jak trudno jest wykonywać regularne ćwiczenia, gdy cierpisz na fibromialgię zaostrzeń i złe dni.

- Ruch pobudza krążenie i endorfiny

Dlatego mamy poprzez nasze własne kręgarz Alexander Andorff, stworzył program, który jest delikatny i dostosowany ponad reumatyzm. Tutaj widzisz pięć ćwiczeń, które można wykonywać codziennie i wiele osób odczuwa ulgę od sztywnych stawów i bolących mięśni.

Subskrybuj nasz kanał YouTube za darmo (kliknij tutaj), aby uzyskać bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedzę na temat zdrowia. Witaj w rodzinie, musisz być!

Fibromialgia i dieta przeciwzapalna

Wspomnieliśmy wcześniej, jak zapalenie wpływa i odgrywa kluczową rolę w fibromialgii, wielu postaciach niewidocznych chorób, a także innym reumatyzmie. Wiedza o tym, co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść, jest zatem niezwykle ważna. Zalecamy, aby przeczytać i dowiedzieć się więcej o diecie fibromialgii w artykule, który zamieściliśmy poniżej.

Przeczytaj także: Wszystko, co musisz wiedzieć o fibromialgii [Duży przewodnik po diecie]

Holistyczne leczenie fibromialgii

Fibromialgia powoduje całą kaskadę różnych objawów i bólów - dlatego będzie wymagała kompleksowego leczenia. Nie jest oczywiście zaskakujące, że osoby cierpiące na fibromialgię częściej stosują leki przeciwbólowe i że wymagają częstszej kontroli u fizjoterapeuty lub kręgarza niż osoby zdrowe.

- Znajdź czas dla siebie i relaksu

Wielu pacjentów stosuje również środki zaradcze i samoleczenie, które ich zdaniem dobrze się sprawdzają. Na przykład wsporniki kompresji og point kulki spustowe, ale jest też wiele innych opcji i preferencji. Zalecamy również dołączenie do lokalnej grupy wsparcia - być może dołączyć do cyfrowej grupy, takiej jak pokazana poniżej.

Zalecana samopomoc w przypadku fibromialgii

Wielu naszych pacjentów zadaje nam pytania, w jaki sposób sami mogą przyczynić się do zmniejszenia bólu mięśni i stawów. W fibromialgii i zespołach bólu przewlekłego szczególnie interesują nas środki zapewniające relaksację. Dlatego chętnie polecamy szkolenie w basenie z ciepłą wodą, joga i medytacja, a także codzienne użytkowanie Akupresura mat (mata z punktami spustowymi)

Nasza rekomendacja: Relaks na macie do akupresury (link otwiera się w nowym oknie)

Może to być doskonały samodzielny środek dla tych, którzy cierpią na chroniczne napięcie mięśni. Ta mata akupresury, do której się tutaj łączymy, jest również wyposażona w oddzielny zagłówek, który ułatwia napięte mięśnie szyi. Kliknij na obrazek lub link jej aby przeczytać więcej na ten temat, a także zobaczyć opcje zakupu. Zalecamy codzienną sesję trwającą 20 minut.

Inne samodzielne środki na bóle reumatyczne i przewlekłe

• kompresja szumów (takie jak skarpety uciskowe, które przyczyniają się do zwiększonego krążenia krwi w bólach mięśni lub specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne og skarpety przeciw objawom reumatycznym dłoni i stóp)

Kliknij na obrazek, aby dowiedzieć się więcej o rękawiczkach kompresyjnych.

• Ściągacze palców (kilka typów reumatyzmu może powodować skrzywienie palców - na przykład palce młotkowate lub paluch koślawy (zgięty duży palec) - ściągacze palców mogą pomóc w ich złagodzeniu)
• Mini taśmy (wiele osób z bólami reumatycznymi i przewlekłymi uważa, że ​​łatwiej jest trenować z niestandardowymi gumami)
• Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)
• Krem z arniki lub kondycjoner ciepła (może pomóc złagodzić ból)

Fibromialgia i niewidzialna choroba: Grupa wsparcia

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności» (kliknij tutaj) aby uzyskać nowsze aktualizacje dotyczące badań i artykułów prasowych na temat chorób reumatycznych i niewidocznych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie – o każdej porze dnia – poprzez wymianę własnych doświadczeń i rad.

Pomóż nam zwiększać świadomość na temat niewidzialnych chorób

Uprzejmie prosimy o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (proszę podać link bezpośrednio do artykułu lub do naszej strony internetowej vondt.net). Chętnie wymienimy się także linkami z odpowiednimi stronami internetowymi (skontaktuj się z nami poprzez wiadomość na Facebooku, jeśli chcesz wymienić się linkami ze swoją witryną lub blogiem). Zrozumienie, wiedza ogólna i większa koncentracja to pierwszy krok w stronę lepszego życia codziennego osób z niewidzialną chorobą. Jeśli ty śledź naszą stronę na Facebooku Jest to również bardzo pomocne. Pamiętaj też, że możesz skontaktować się z nami lub jednym z nasze oddziały kliniki, Jeśli masz jakieś pytania.

Źródło i badania

1. Isasi i wsp., 2014. Fibromialgia i nieceliakalna nadwrażliwość na gluten: opis z remisją fibromialgii. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri i wsp., 2019. Nieszczelne jelito: mechanizmy, pomiary i implikacje kliniczne u ludzi. Jelito. 2019 sierpnia;68(8):1516-1526.

3. Beavers i in., 2010. Wpływ treningu wysiłkowego na przewlekłe stany zapalne. Clin Chim Acta. 2010 czerwca 3; 411(0): 785–793.