fibromyalgid diet2 700px

Fibromialgia: jaka jest odpowiednia dieta i dieta dla osób z fibromialgią?

4.9 / 5 (84)

Fibromialgia: jaka jest właściwa dieta? | Oparte na dowodach porady dietetyczne i dieta dla osób z fibromialgią

Cierpisz na fibromialgię i zastanawiasz się, jaka jest dla Ciebie odpowiednia dieta? Badania naukowe wykazały, że wiele osób z fibromialgią może mieć bardzo pozytywny efekt stosując odpowiednią dietę i stosując się do tych porad dietetycznych, które tutaj przedstawiamy - mamy więc nadzieję, że uzyskasz również dobry efekt "diety fibromialgii", o której piszemy w tym artykule w oparciu o obszerne badanie przeglądowe. W artykule omówimy odżywianie i dietę pod kątem tego, jakie pokarmy należy spożywać i jakich należy unikać – często w połączeniu z przeciwzapalnymi czy przeciwzapalnymi.

[naciśnij h = »30 ″]

Raport z badań: najlepsza dieta fibromialgii

Jak wiadomo fibromialgii rozpoznanie bólu przewlekłego powodującego znaczne bóle mięśni i szkieletu - a także gorszy sen i często upośledzone funkcje poznawcze (np. pamięć i włóknista mgła). Niestety nie ma lekarstwa, ale korzystając z badań, możesz dowiedzieć się, co może złagodzić diagnozę i jej objawy. Dieta odgrywa kluczową rolę w hamowaniu reakcji zapalnych w organizmie i zmniejszaniu wrażliwości na ból bolesnych włókien mięśniowych. Ten artykuł jest oparty na dużym badaniu przeglądowym przeprowadzonym przez Holtona i wsp., Składającym się z 29 badań naukowych.



[naciśnij h = »30 ″]

Wiele osób z fibromialgią wie, jak ważne jest słuchanie ciała, aby uniknąć szczytów bólu i „zaostrzeń” (epizodów ze znacznie większą liczbą objawów). Dlatego wiele osób jest również bardzo zaniepokojonych swoją dietą, ponieważ wiedzą, że właściwa dieta może zmniejszyć ból w fibromialgii - ale wiedzą również, że niewłaściwy rodzaj żywności może prowadzić do nasilenia bólu i objawów fibromialgii. Krótko mówiąc, powinieneś unikać pokarmów prozapalnych (przeciwzapalnych) i raczej starać się jeść więcej pokarmów przeciwzapalnych (przeciwzapalnych). Badanie poglądowe (metaanaliza) opublikowane w renomowanym czasopiśmie naukowym Zarządzanie ból stwierdził, że niedobory wielu składników odżywczych mogą prowadzić do częstszego występowania objawów, a odpowiednia dieta może pomóc zmniejszyć ból i objawy. Zobacz link do badania na dole tego artykułu. (1)

[naciśnij h = »30 ″]

Zbyt wielu ludzi cierpi na chroniczny ból, który niszczy codzienne życie - dlatego zachęcamy do Udostępnij ten artykuł w mediach społecznościowychPolub naszą stronę na Facebooku i powiedz: „Tak, więcej badań nad fibromialgią”. W ten sposób można uwidocznić objawy związane z tą diagnozą i zapewnić, że więcej osób będzie traktowanych poważnie - a tym samym otrzyma potrzebną im pomoc. Mamy również nadzieję, że taka zwiększona uwaga może zaowocować większym finansowaniem badań nad nowymi metodami oceny i leczenia.

Przeczytaj także: - Naukowcy mogli znaleźć przyczynę „Fibro fog”!

mgiełka z włókna 2



[naciśnij h = »30 ″]

Wierz lub nie wierz: W dawnych czasach uważano, że fibromialgia jest chorobą psychiczną

Wiele lat temu lekarze uważali, że fibromialgia jest chorobą wyłącznie psychiczną. Dopiero w 1981 r. Pierwsze badanie potwierdziło objawy fibromialgii, aw 1991 r. America College of Rheumatology opracowało wytyczne pomagające zdiagnozować fibromialgię. Badania i badania kliniczne stale się rozwijają i możemy teraz częściowo leczyć fibromialgię, w połączeniu z innymi metodami leczenia, za pomocą tak zwanej diety fibromialgii.

Teraz przyjrzymy się bliżej, co osoby z fibromialgią powinny uwzględniać w swojej diecie - i jakiego rodzaju pożywienia powinny unikać - w oparciu o duże badanie przeprowadzone przez Holtona i wsp. (2016). Zaczynamy od pożywienia, które należy jeść.

Przeczytaj także: - 7 ćwiczeń dla reumatystów

rozciągnij tylną tkaninę i zgnij



[naciśnij h = »30 ″]

Jedzenie, które powinieneś jeść, jeśli masz fibromialgię

Warzywa - owoce i warzywa

Owoce i warzywa (w tym niskostopowe kontra wysokostopowe)

Stany takie jak drażliwość jelit, otyłość i diagnozy autoimmunologiczne są częste wśród osób, u których zdiagnozowano fibromialgię.

Niektórzy z najlepszych badaczy w tej dziedzinie zgadzają się, że żywność o niskiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości błonnika, która zawiera również wysoki poziom przeciwutleniaczy i fitochemikaliów (zdrowe składniki odżywcze roślin). Znajdujemy ich znaczne ilości w warzywach i owocach - dlatego zaleca się, aby takie naturalne pokarmy stanowiły istotną część diety osób z fibromialgią. Osoby bardzo wrażliwe powinny również spróbować podejścia opartego na niskiej zawartości mapy, aby wykluczyć wszelkie warzywa i owoce, których nie tolerują.

Przykłady dobrych warzyw dla osób z fibromialgią stóp:

  • ogórek
  • Bakłażan
  • brokuły
  • Dynia Butternut
  • marchew
  • Zielona Fasola
  • imbir
  • pasternak
  • pietruszka
  • brukselka
  • Salat
  • Sprzedawca
  • szpinak
  • kiełki
  • kabaczek
  • Pomidory

Wszystkie warzywa w nisko położonym folderze są uważane za bardzo bezpieczne i dobre dla osób z fibromialgią i IBS.

Przykłady warzyw, które mogą być dobre z fibromialgią (teczka na wysokie stopy):

  • szparagi
  • Arti Gotowanie
  • Avokado
  • brokuły
  • fasola
  • groszek
  • koper
  • jarmuż
  • topinambur
  • ciecierzyca
  • kapusta
  • soczewica
  • cebule
  • ale
  • pory
  • brukselka
  • buraki
  • grzyb
  • groszek cukru
  • Szczypior

To są przykłady warzyw, które znajdują się w high-fodmap. Oznacza to, że przy fibromialgii mogą one dostarczyć wielu pożytecznych składników odżywczych, ale możesz również reagować na niektóre z różnych warzyw. Zalecamy ustalenie planu i sprawdzenie siebie - jeden po drugim.



Przykłady pożywnych owoców dla osób z fibromialgią stóp:

  • Ananas
  • pomarańczowy
  • banan
  • winogrono
  • jabłko
  • Galia
  • kantalupa
  • Kantalupmelon
  • Clementine
  • marakui
  • cytryna

Ważne jest, aby pamiętać, że osoby z fibromialgią wydają się mieć lepszą tolerancję dojrzałych bananów niż zielone banany.

Przykłady pożywnych owoców dla osób z fibromialgią (teczka na wysokie stopy):

  • jabłko
  • Mango
  • Wapno
  • Mango
  • nektarynki
  • Papaja
  • śliwki
  • żarówka
  • cytryna
  • Suszone owoce (takie jak rodzynki)
  • arbuz

Jeśli na liście FODMAP są rzeczy, na które reagujesz i które pogarszają Twoje objawy - wiesz, od czego unikać.

Przykłady jagód bogatych w przeciwutleniacze dla osób z fibromialgią:

  • jagody
  • maliny
  • truskawki
  • żurawina

Przeczytaj także: To powinieneś wiedzieć o fibromialgii

fibromialgii



[naciśnij h = »30 ″]

Pokarm bogaty w kwasy omega-3

łosoś

Omega-3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym. Jest to składnik odżywczy, którego twoje ciało potrzebuje między innymi do zwalczania reakcji zapalnych, ale których nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Dlatego musisz spożywać kwasy omega-3 poprzez dietę, którą jesz.

Tłuszczowe ryby zimnowodne, orzechy włoskie, nasiona lnu i tofu są uważane za najlepsze źródła kwasów omega-3. Makrela ma najwyższą zawartość kwasów omega-3, więc jedzenie na przykład makreli pomidorowej na grubym chlebie może być dobrym pomysłem, aby zaspokoić tę potrzebę. Łosoś, pstrąg, śledź i sardynki to inne bardzo dobre źródła kwasów omega-3.

Przykłady produktów bogatych w kwasy omega-3 dla osób z fibromialgią:

  • Avokado
  • jeżyny
  • kalafior
  • jagody
  • małże
  • maliny
  • brokuły
  • Kiełki brokułów
  • fasola
  • nasiona Chia
  • Kawior ryby
  • Olej roślinny
  • krab
  • łosoś
  • siemię lniane
  • cebule
  • makrela
  • małże
  • brukselka
  • szpinak
  • Torsk
  • tuńczyk
  • orzechy włoskie
  • pstrąg
  • ostryga

[naciśnij h = »30 ″]

Wysoka zawartość chudych białek

orzechy włoskie

Zmęczenie, obniżony poziom energii i zmęczenie są częstymi objawami wśród osób dotkniętych fibromialgią. Dlatego bardzo ważne jest ograniczenie spożycia węglowodanów i zwiększenie udziału białka w diecie.

Powodem, dla którego chcesz jeść pokarmy o wysokiej zawartości chudego białka, jeśli cierpisz na fibromialgię, jest to, że pomaga organizmowi regulować poziom cukru we krwi i utrzymywać go na stałym poziomie przez cały dzień. Jak wiadomo, nierównomierny poziom cukru we krwi może prowadzić do większego zmęczenia i silnego zapotrzebowania na żywność zawierającą cukier.



[naciśnij h = »30 ″]

Przykłady pokarmów bogatych w chude białko dla osób z fibromialgią:

  • fasola
  • nerkowca
  • Twaróg (chociaż zrobiony z odtłuszczonego mleka, więc jeśli reagujesz na produkty mleczne, powinieneś unikać)
  • Jajko
  • groszek
  • Ryba
  • Jogurt grecki
  • Chude mięso
  • Turcja
  • kurczak
  • łosoś
  • soczewica
  • migdały
  • Komosa ryżowa
  • sardynki
  • Niskotłuszczowe mleko sojowe
  • Tofu
  • tuńczyk

[naciśnij h = »30 ″]

Niektóre zalecały lekkie posiłki w oparciu o to, czego się nauczyliśmy do tej pory

W oparciu o wiedzę, której się do tej pory nauczyliśmy, mamy sugestie dotyczące lekkich posiłków, do których możesz spróbować w ciągu dnia.

Awokado z jagodowym smoothie

Jak wspomniano, awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które zapewniają odpowiednią energię osobom dotkniętym fibromialgią. Zawierają również witaminę E, która może pomóc w walce z bólami mięśni, a także witaminy B, C i K - wraz z ważnymi minerałami, żelazem i manganem. Dlatego zalecamy wypróbowanie smoothie składającego się z awokado w połączeniu z jagodami pełnymi przeciwutleniaczy.

Łosoś z orzechami włoskimi i brokułami

Ryba na obiad. Zdecydowanie zalecamy spożywanie tłustych ryb, najlepiej łososia, co najmniej 3 razy w tygodniu, jeśli cierpisz na fibromialgię. Uważamy, że powinieneś próbować jeść to do 4-5 razy w tygodniu, jeśli masz tę przewlekłą diagnozę bólu. Łosoś zawiera wysoki poziom przeciwzapalnego omega-3, a także chude białko, które zapewnia odpowiedni rodzaj energii. Połącz go z brokułami wypełnionymi przeciwutleniaczami i orzechami na wierzchu. Zarówno zdrowy, jak i niesamowicie dobry.

Sok z cytryny z nasionami chia

Kolejna dobra sugestia w diecie fibromialgii. Mianowicie sok z cytryny zawiera witaminy i minerały, które mogą działać przeciwzapalnie, a tym samym zmniejszać ból. Nasiona Chia zawierają wysoki poziom białka, błonnika, kwasów omega-3 i minerałów, co sprawia, że ​​jest to jedna z najlepszych dostępnych form odżywiania.



[naciśnij h = »30 ″]

Pokarmów, których należy unikać w przypadku fibromialgii

cukier grypa

cukier

Cukier działa prozapalnie - co oznacza, że ​​sprzyja i wywołuje reakcje zapalne. Dlatego wysokie spożycie cukru nie jest najmądrzejszą rzeczą do zrobienia, gdy masz fibromialgię. Ponadto jest tak, że wysoka zawartość cukru często prowadzi do przyrostu masy ciała, co z kolei może bardziej obciążać stawy i mięśnie organizmu. Oto kilka przykładów żywności i napojów o zaskakująco dużej zawartości cukru:

  • zboża
  • witaminy Woda
  • Brus
  • Mrożona pizza
  • Ketchup
  • sosem BBQ
  • Gotowe Zupy
  • Suszone owoce
  • chleb
  • Ciasta, ciasteczka i ciasteczka
  • Bajgle i churros
  • ice tea
  • Sos na puszce

[naciśnij h = »30 ″]

Alkohol

Wiele osób z fibromialgią zgłasza pogorszenie objawów po spożyciu alkoholu. Jest również przypadek, że wiele leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych nie reaguje szczególnie dobrze z alkoholem - przez co można wywołać reakcje uboczne lub osłabić działanie. Alkohol zawiera również dużo kalorii i często cukru - co w ten sposób pomaga wywołać więcej reakcji zapalnych i wrażliwości na ból w organizmie.

Pokarmy bogate w węglowodany

Ciastka, ciastka, biały ryż i biały chleb mogą spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie wściekłość. Takie nierówne poziomy mogą prowadzić do zmęczenia i pogorszenia poziomu bólu u osób z fibromialgią. Z czasem taka nierówność może prowadzić do uszkodzenia receptorów insuliny i trudności organizmu w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, a tym samym poziomów energii.

Uważaj na te bomby węglowodanowe:

  • Brus
  • Frytki
  • Muffiny
  • sos żurawinowy
  • Pai
  • Smoothies
  • data
  • Pizza
  • batonach
  • Cukierki i słodycze



Niezdrowe tłuste i głęboko smażone potrawy

Podczas smażenia olej ma właściwości zapalne - dotyczy to również smażonych potraw. Badania wykazały, że takie pokarmy (takie jak frytki, nuggetsy z kurczaka i sajgonki) mogą nasilać objawy fibromialgii. Dotyczy to również przetworzonej żywności, takiej jak pączki, wiele rodzajów ciastek i pizza.

[naciśnij h = »30 ″]

Inne porady dietetyczne dla osób z fibromialgią

trawa pszeniczna

Dieta wegańska na fibromialgię: „Go vegan”

Istnieje wiele badań (w tym Clinton i in., 2015 oraz Kaartinen i in., 2001), które wykazały, że stosowanie diety wegetariańskiej, zawierającej wysoką naturalną zawartość przeciwutleniaczy, może pomóc zmniejszyć ból fibromialgii, a także objawy z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów.

Dieta wegetariańska nie jest dla wszystkich i może być trudna do przestrzegania, niemniej jednak zaleca się, aby starać się uwzględnić w diecie dużą zawartość warzyw. Pomoże to również zmniejszyć spożycie kalorii, a tym samym niepotrzebny przyrost masy ciała. Z powodu bólu związanego z fibromialgią poruszanie się często staje się bardzo trudne, a tym samym dochodzi do dodatkowych kilogramów. Aktywna praca nad redukcją wagi, jeśli jest taka potrzeba, może przynieść znaczne korzyści zdrowotne i pozytywne wyniki - takie jak mniejszy ból w życiu codziennym, lepszy sen i mniej depresji.

Pij dużo dobrej norweskiej wody

W Norwegii możemy mieć najlepszą na świecie wodę w kranie. Dobrą radą, którą dietetycy często udzielają osobom z udowodnioną fibromialgią lub innymi przewlekłymi diagnozami bólu, jest picie dużej ilości wody i utrzymanie nawodnienia przez cały dzień. Prawdą jest, że brak nawodnienia może szczególnie dotknąć osoby z fibro ze względu na fakt, że poziomy energii są często niższe niż w innych.

Życie z fibromialgią polega na dokonywaniu korekt - tak jak osoby wokół ciebie muszą zwracać na ciebie uwagę (o czym mówimy w artykule, do którego łącze poniżej). Właściwa dieta może działać dobrze dla niektórych, ale może nie być tak skuteczna dla innych - wszyscy jesteśmy różni, nawet jeśli mamy tę samą diagnozę.

Przeczytaj także: 7 wskazówek, jak wytrzymać fibromialgię



[naciśnij h = »30 ″]

Więcej informacji Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności»(Kliknij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

WIDEO: Ćwiczenia dla reumatystów i osób dotkniętych fibromialgią

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne porady zdrowotne i programy ćwiczeń.

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci w walce z fibromialgią i przewlekłym bólem.

[naciśnij h = »30 ″]

Udostępnij w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (zachęcamy do bezpośredniego linku do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z fibromialgią.

Fibromialgia to przewlekła diagnoza bólu, która może być bardzo niszcząca dla osoby dotkniętej chorobą. Diagnoza może prowadzić do zmniejszenia energii, codziennego bólu i codziennych wyzwań, które są znacznie większe niż te, z którymi borykają się Kari i Ola Nordmann. Uprzejmie prosimy o polubienie i udostępnienie tego w celu zwiększenia zainteresowania i dalszych badań dotyczących leczenia fibromialgii. Wielkie dzięki dla wszystkich, którzy lubią i udostępniają - może kiedyś będziemy razem, aby znaleźć lekarstwo?



propozycje: 

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

(Kliknij tutaj, aby udostępnić)

Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie fibromialgii i przewlekłych diagnoz bólu.

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Postępuj zgodnie i równa Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz)



źródła:

  1. Holton i wsp., 2016. Rola diety w leczeniu fibromialgii, Zarządzanie bólem. objętość 6.

[naciśnij h = »30 ″]

NASTĘPNA STRONA: - 7 wskazówek dotyczących trwałej fibromialgii

joga przeciw bólowi

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

Małe logo YoutubeŚledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

małe logo facebookŚledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)

Podobał ci się nasz artykuł? Pozostaw gwiazdkę

4 odpowiedzi
  1. Kristin mówi:

    Czy jest książka o przepisach i dietach dla osób z fibromialgią? Czyli można robić różne potrawy?

    Svar
  2. Ki mówi:

    Właśnie to jem przez ostatnie 2 lata. Bez bólu, ale stracił 47 kilogramów. Niektórzy z nas odczuwają silny przewlekły ból, który niestety niewiele pomaga w diecie lub ćwiczeniach. Z mojej strony często kończy się to kilkudniowym intensywnym bólem i wymiotami, jeśli ćwiczę za dużo. Byłem w uzdrowiskach i treningach, które zgodziły się, że ćwiczenia mają na mnie odwrotny wpływ.

    Svar
  3. Hanne mówi:

    Dzień dobry
    Z wielką gorliwością przeczytałem artykuł na temat choroby zwyrodnieniowej stawów i jak jeść przeciwzapalnie. Bardzo dobrze tutaj.
    Następnie przejrzyj artykuł o tym, jak osoba z fibro może jeść, aby zmniejszyć stan zapalny i się pomylić !! Dlaczego mleko i produkty mleczne nie są zalecane w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, ale nie w przypadku mięśniaków macicy? Powszechnie wiadomo, że dzięki fibro powinniśmy unikać mleka i przetworów mlecznych. Dlaczego takie mieszane i sprzeczne informacje?

    Svar
    • Nioclay v / Vondt.net mówi:

      Cześć Hanne

      Dziękujemy bardzo za skontaktowanie się z nami. Artykuł został zaktualizowany.

      Szczęśliwy weekend!

      Svar

Zostaw odpowiedź

Chcesz przyłączyć się do dyskusji?
Zapraszam przyczynić!

Legg igjen en kommentar

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.