Ostatnia aktualizacja 20 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Fibromyalgia Mist: Co można zrobić nawet przeciw mgle z włókien?

Uderz włóknisto i czasami czujesz mętnienie w głowie? Tak jak wiesz, o czym próbujesz myśleć, ale czy twój mózg jest zamglony? Czy uwaga i koncentracja zawodzą? Może to być mgła fibromialgii. Tutaj znajdziesz środki zaradcze i dobre rady przeciwko temu - pod kierownictwem Marleen Rones.

Ale czym właściwie jest zwłókniona mgła?

Włóknista mgła to zbiorcze określenie wielu problemów poznawczych, które mogą wystąpić u pacjentów z fibromialgią - w tłumaczeniu z norweskiego na angielski nazywa się to fibrofogiem. Takie objawy i objawy kliniczne zwłóknienia mgły mogą obejmować:

• Problemy uwaga
• Zamieszanie - dziury w pamięci
• Problemy z wymawianiem werbalnym - na przykład znalezienie odpowiedniego słowa we właściwym czasie
• Krótkotrwała utrata pamięci
• Zmniejszona koncentracja

Wcześniej moi współautorzy z Vondt.net pisali o To, co według naukowców jest przyczyną mgławicy zwłóknieniowej. Mianowicie szum nerwowy - i jak wykazały badania, taki elektryczny szum nerwowy jest znacznie wyższy u osób z fibromialgią niż u osób bez tej diagnozy. Kliknij powyższy link, aby dowiedzieć się więcej na ten temat. W tym artykule porozmawiamy dalej o tym, co możesz zrobić samodzielnie, jako samodzielny pomiar i samodzielne leczenie przeciw włóknistej mgle.

Przeczytaj także: - Naukowcy mogli znaleźć przyczynę „Fibro fog”!

Pytania lub uwagi? Polub nas na naszej stronie FB og nasz kanał YouTube w mediach społecznościowych, aby dołączyć do nas dalej. Pamiętaj także o dalszym udostępnianiu artykułu, aby informacje te stały się publicznie dostępne.

Samoleczenie przeciw zwłóknieniowej mgle: co możesz zrobić sam?

Kluczem do łagodzenia objawów i klinicznych objawów migotania jest redukcja stresu. To ważny krok w procesie uzyskiwania lepszej pamięci, lepszej koncentracji i uwagi.

Jak poprawić pamięć

Oto kilka dobrych rad i kroków, jak stopniowo wyostrzać zmysły poznawcze i poprawiać pamięć.

• Bycie w dobrej formie fizycznej oznacza lepszy przepływ krwi do naszego mózgu, co konsekwentnie prowadzi do skuteczniejszych sygnałów nerwowych.
• Jedz regularnie, utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi.
• Szukaj wyzwań umysłowych. Naucz się czegoś nowego, zrób coś, do czego musisz użyć swojej głowy. Nauka nowego języka, granie w gry słowne, sudoku i krzyżówki to tylko kilka przykładów.
• Znajdź swój wewnętrzny spokój. Znajdź czas na relaks, czas dla siebie. Na przykład spróbuj jogi, relaksu, chiqong itp. Wiele badań wykazało bardzo korzystny wpływ jogi na zwłóknienie mgły. To zmniejsza objawy.
• Coś musisz pamiętać? Spójrz na to, przeczytaj, powąchaj, usłysz; Użyj wszystkich zmysłów, które masz.
• Wykorzystaj czas na swoją korzyść. Ucz się z biegiem czasu, nie próbuj brać zbyt wiele na raz! Rób przerwy.
• Przestań odkładać rzeczy do jutra. Czy jest coś, o czym musisz pamiętać? Zrób to, póki to pamiętasz.
• uważność; Bądź w zasięgu - bądź obecny. Wykonuj małe ćwiczenia uważności, takie jak to: skieruj swoją uwagę na to, co robisz, stojąc i myjąc zęby. Poczuj, jak stoisz, poczuj ciepło w łazience, poczuj podłogę na stopach, poczuj wodę w ustach, poczuj szczoteczkę do zębów, poczuj. Nie myśl o niczym innym. Na przykład możesz robić to samo ćwiczenie podczas jedzenia.
• Nasz mózg lepiej zapamiętuje na zdjęciach. Jeśli jest coś do zapamiętania, możesz stworzyć zdjęcie tego. Pamiętaj, na przykład, że liczba 3944 może być w twoim wieku i autobusem, którym jeździsz. Połącz to, co musisz pamiętać, z czymś, co już znasz.

Przeczytaj także: - Jak joga może złagodzić fibromialgię

Ćwicz jako lek

Aby osiągnąć dobrą formę fizyczną, musimy ćwiczyć. Badania są podzielone wokół tego, czy trening fitness czy trening siłowy zapewnia najlepsze wyniki dla naszego mózgu. Więc upewnij się, różnorodność i połączyć oba. Aby osiągnąć dobre wyniki, musimy ćwiczyć około dwa do trzech razy w tygodniu przy umiarkowanym lub trudnym treningu.

Po długim okresie regularnego i efektywnego treningu mamy wtedy widoczną poprawę w mózgu; ścieżki nerwowe są gęstsze i bardziej obszerne. Zapewnia to więcej kontaktów i włókien nerwowych w naszym mózgu, co zwiększa wydajność. To dobra wiadomość dla tych z Was, którzy ćwiczą jako lekarstwo na mięśnie i stawy. Teraz trenujesz zarówno ciało, jak i umysł.

Zalecana samopomoc w przypadku bólu reumatycznego i przewlekłego

Wiele osób doświadcza również, że ból stawów i mięśni może mieć negatywny wpływ na funkcje poznawcze - i właśnie dlatego dobrze jest mieć dostęp do dobrych produktów samopomocy.

• kompresja szumów (takie jak skarpety uciskowe, które przyczyniają się do zwiększonego krążenia krwi w bólach mięśni lub specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne przeciw objawom reumatycznym dłoni)

Kliknij na obrazek, aby dowiedzieć się więcej o rękawiczkach kompresyjnych.

• Mini taśmy (wiele osób z bólami reumatycznymi i przewlekłymi uważa, że ​​łatwiej jest trenować z niestandardowymi gumami)
• Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)
• Krem z arniki lub kondycjoner ciepła (wiele osób zgłasza pewną ulgę w bólu, jeśli używają na przykład kremu z arniki lub odżywki na ciepło)

- Wiele osób używa kremu z arniki na ból spowodowany sztywnością stawów i bólem mięśni. Kliknij powyższy obrazek, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to zrobić arnikakrem może pomóc złagodzić ból.

AIDS

 Wielu używa tu i ówdzie pomocy do walki z mgłą.

• Na przykład wiele etykiet samoprzylepnych używa czegoś do zapamiętania. Świetnie, ale musisz pamiętać, że jeśli użyjesz ich zbyt wiele, efekt może być nieco odejść. Jedna ważna wiadomość gubi się w tłumie.
• Czy jest spotkanie, o którym musisz pamiętać? Wpisz go na telefonie komórkowym - z alarmem. Czy jest coś, co musisz zrobić rano? Wpisz przypomnienie rano.
• Czy tworzysz listy zakupów, które zapominasz zabrać do sklepu? Zanotuj też w swoim telefonie komórkowym. I tak jest uwzględnione.

Przeczytaj także: 7 najczęstszych objawów fibromialgii u kobiet

Klimat i ból fibromialgii

Maria Iversen z Norweskiego Uniwersytetu Arktycznego napisała swoją pracę magisterską pt. „Klimat i ból w fibromialgii”. Doszła do następujących wniosków:

• Wilgotność może wpływać na skórę i stymulować mechanosensoryczne receptory bólu, pomagając zwiększyć ból u pacjentów z fibromialgią.
• Wilgotność może wpływać na przenoszenie ciepła do i ze skóry. Temperatura może stymulować wrażliwe na temperaturę receptory bólu i być przyczyną większego bólu wśród tych pacjentów.
• Mówi także, że pacjenci z fibromialgią odczuwają większy ból w niskiej temperaturze i przy wysokim ciśnieniu atmosferycznym.
• Maria postanowiła napisać na ten temat, ponieważ większość badań dotyczących zmian pogody i dolegliwości reumatycznych nie obejmuje pacjentów z fibromialgią.
• Stwierdza, że ​​wokół tego tematu nadal istnieje znaczna niepewność i że potrzebujemy więcej badań, zanim będziemy mogli wykorzystać wyniki w jakichkolwiek konkretnych działaniach.

wniosek

To jest mała pomoc na drodze do rozjaśnienia włóknistej mgły. Ale poczucie, że nie pamiętasz tak dobrze jak wcześniej, trudności z koncentracją i problemami z uwagą, jest czymś, z czym wiele osób się zdaje - więc jak wspomniano powyżej, dotyczy to nie tylko pacjentów z fibromialgią. Dotyczy to wielu z nas. I chcę zakończyć tym, od czego zacząłem; zmniejszyć stres. Zmniejszenie stresu to pierwszy i najważniejszy krok na drodze do lepszej pamięci. Jednak ścieżka, którą wybierzesz, aby obniżyć poziom stresu, zależy od Ciebie.

Czy chciałbyś przeczytać więcej o codziennym życiu z przewlekłym bólem? Radzisz sobie z codziennym życiem i praktycznymi wskazówkami? Zapraszam do mojego bloga mallemey.blog.no

Z poważaniem

- Marleen Rones

źródła

Norweskie Stowarzyszenie Fibromialgii

Forskning.no

Książka: Czym jest pamięć - Karlsen

Wydział Medycyny Sportowej na Uniwersytecie w Umeå

Przeczytaj także: To powinieneś wiedzieć o chorobie afektywnej dwubiegunowej

Więcej informacji na temat bólu i bólu przewlekłego? Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności»(Kliknij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

WIDEO: Ćwiczenia dla reumatystów i osób dotkniętych fibromialgią

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne porady zdrowotne i programy ćwiczeń.

Udostępnij w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (zachęcamy do bezpośredniego linku do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób cierpiących na problemy ze zdrowiem psychicznym.

propozycje: 

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony internetowej i wklej go na swoją stronę na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem.

(Tak, kliknij tutaj, aby udostępnić!)

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Postępuj zgodnie i równa Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz) Nasz kanał na YouTube (bezpłatne aktualizacje zdrowia i programy ćwiczeń)

NASTĘPNA STRONA: - Badania: To najlepsza dieta dla fibromialgii

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)