5 ćwiczeń jogi na ból bioder
5 ćwiczeń jogi na ból biodra
Czy przeszkadzają Ci Twoje biodra? Oto 5 ćwiczeń jogi, które pomogą Ci zwiększyć ruchomość biodra i zmniejszyć ból biodra. Podziel się z kimś z problemami bioder.
Joga i ćwiczenia jogi mogą być przydatne, jeśli chodzi o relaks w napiętych mięśniach i mięśniach. Większość z nas zbyt często siedzi w życiu codziennym, co powoduje, że mięśnie pleców, bioder, tylnej części ud i siedzenia stają się zbyt napięte. Regularne rozciąganie może być dobrym sposobem na przeciwdziałanie sztywności mięśni i sztywnych stawów. Zalecamy wykonywanie tych ćwiczeń razem te ćwiczenia siłowe na biodro dla maksymalnej mocy.
Ta pozycja jogi poprawia pozycję bioder, rozciąga mięśnie i dobrze aktywuje dolną część pleców. Zacznij od wyprostowanej pozycji, a następnie opuść powoli tylną nogę na macie do ćwiczeń. Pamiętaj, że kolano nie powinno wystawać poza czubki palców. Upewnij się, że masz neutralną pozycję w dolnej części pleców, a następnie weź 4 do 10 głębokich oddechów. Powtórz 4-5 zestawów lub tyle razy, ile uważasz za konieczne.
2. Ananda Balasana (pozycja jogi dla wewnętrznych ud)
Pozycja jogi, która rozciąga się w udach - mięśnie, które wszyscy znamy, mogą być trudne do prawidłowego rozciągnięcia. Rozciąga się i zapewnia większą elastyczność bioder i siedziska. Połóż się na macie do ćwiczeń i przyciągnij kolana do klatki piersiowej - następnie połóż dłonie na zewnętrznej stronie stóp i delikatnie pociągnij, aż poczujesz, jak się rozciągają. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3-4 zestawy. Wariant progresywny polega na trzymaniu rąk na wewnętrznej stronie stóp.
Ćwiczenie, które w sankrycie nazywa się Vrksasana, można przetłumaczyć jako „pozę drzewa” w języku norweskim, a kiedy patrzysz na pozycję, rozumiesz dlaczego. Daje zarówno równowagę, jak i siłę nogom, biodrom i plecom - dobre ćwiczenie zapobiegające kontuzjom zarówno dla starszych, jak i młodych. Najpierw stań na dwóch nogach, a następnie delikatnie pociągnij jedną nogę do góry po wewnętrznej stronie przeciwnej nogi - zrównoważ i znajdź odpowiednią pozycję, a ramiona wystrzeliwują jak gałęzie drzewa. Utrzymaj pozycję przez 1-3 minuty. Powtórz z obu stron przez 3-4 zestawy.
Nieco bardziej wymagające, ale skuteczne ćwiczenie, które nie jest zalecane dla osób ze znaną diagnozą kolana. Stań na kolanach i pozwól ciału opaść do przodu z wyciągniętymi rękami. Delikatnie zwiększaj odległość między kolanami, aż uzyskasz dobre rozciągnięcie mięśni ud, szczególnie po wewnętrznej stronie. Kostki powinny leżeć na jednej linii z kolanami i nie wystawać zbytnio, ponieważ może to powodować niepotrzebny nacisk na kolana. Wykonywane w 3-4 seriach po 30 sekund.
5. «Kapotasana» (Düestillingen)
Pozycja gołębia może być wymagający dla początkujących, ponieważ wymaga to już pewnej elastyczności w biodrach i kolanach. Powodem, dla którego jest skuteczny, jest to, że naprawdę rozciąga mięśnie wokół stawu biodrowego i biodrowego. Przytrzymaj pozycję przez 5 do 10 głębokich oddechów, około 30-45 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę i powtórz w razie potrzeby.
Są to dobre ćwiczenia jogi, które najlepiej wykonywać codziennie, aby uzyskać maksymalny efekt - ale wiemy, że gorączkowe dni powszednie nie zawsze na to pozwalają, więc akceptować nawet jeśli robisz to co drugi dzień.
Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia?
Wszystko zależy od Ciebie. Dowiedz się, co działa w Twoim przypadku na początku i buduj powoli, ale pewnie do przodu. Pamiętaj, że ćwiczenia mogą na początku prowadzić do wrażliwości, ponieważ w rzeczywistości stopniowo rozkładasz uszkodzone obszary (uszkodzoną tkankę i tkankę bliznowatą) i zastępujesz je zdrową, funkcjonalną tkanką miękką. Może to być czasochłonny, ale bardzo satysfakcjonujący proces. Jeśli masz diagnozę, zapytaj swojego lekarza, czy te ćwiczenia mogą być dla Ciebie korzystne - ewentualnie spróbuj bardzo dokładnie. W przeciwnym razie zachęcamy do bycia w ruchu i, jeśli to możliwe, do wędrówek po trudnym terenie. Zachęcamy również do sprawdzenia te ćwiczenia siłowe na biodra.
Podziel się tymi ćwiczeniami z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia były wysyłane jako dokument z powtórzeniami itp., Prosimy lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami lub komentuj bezpośrednio w jednym z naszych odpowiednich artykułów dotyczących Twojego problemu.
NASTĘPNA STRONA: - Ból biodra? Powinieneś to wiedzieć!
Spróbuj także: - Dobre rady i środki przeciwko ISJIAS
Hurt i z powrotem og szyja? Każdemu z bólami pleców polecamy intensywny trening skierowany również na biodra i kolana.
Spróbuj również tych ćwiczeń: - 6 ćwiczeń siłowych dla silniejszych bioder
Co mogę zrobić nawet na ból bioder?
1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.
2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:
3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.
4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.
5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).
Zalecane produkty do uśmierzania bólu biodra
Biofreeze (Zimno / krioterapia)
Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana
Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli potrzebujesz innych zaleceń dostosowanych do Ciebie.
Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!
Przeczytaj także: - Szklanka piwa lub wina dla mocniejszych kości? Tak proszę!
- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia bezpośrednio za naszym pośrednictwem Strona Facebook.
VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:
Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą uzyskać odpowiedzi na swoje pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytania o problemach zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowych, jeśli chcą.
Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:
- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE
(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)
- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK
(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)
Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane przez czytelnika uwagi / zdjęcia.
