8 Dobra rada i środki przeciwko rwie kulszowej

Czy ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na rwę kulszową? Oto 8 dobrych wskazówek i środków zaradczych, które mogą zapewnić ulgę w bólu i poprawę funkcjonalną bólu nerwów!

1. Masaż i praca mięśni: Techniki fizyczne mogą zwiększyć krążenie krwi w okolicy i złagodzić napięcie mięśniowe w dolnej części pleców, miednicy i siedzeniu. Leczenie igłą rwy kulszowej i rwy kulszowej może być również skuteczne.

2. Odpoczynek: Zaleca się nasłuchiwanie sygnałów bólowych ciała - jeśli masz nerwobóle, jest to ostre ostrzeżenie, że musisz coś z tym zrobić. Jeśli twoje ciało prosi cię, abyś przestał coś robić, dobrze zrobisz, jeśli posłuchasz. Jeśli aktywność, którą wykonujesz, sprawia ci ból, to jest to sposób, w jaki ciało mówi ci, że robisz „trochę za dużo, trochę szybko” i że nie ma czasu na wystarczającą regenerację między sesjami. Zachęcamy do skorzystania z „pozycji awaryjnej”, w której leżysz z nogami wysoko (tzw. pozycja „90/90”), aby odciążyć dwa dolne kręgi.

3. Podejmij środki ergonomiczne: Małe zmiany ergonomiczne mogą mieć duże znaczenie. Np. Czy masz biurko statyczne? Zainwestuj w podnoszony-dolny stół, który pozwala zmieniać obciążenie w ciągu dnia roboczego. Stałe siedzenie nie jest rozwiązaniem, gdy cierpisz na rwę kulszową, dlatego możesz również użyć nowego krzesła biurowego - najlepiej takiego, które się rusza. Poproś lekarza o sprawdzenie techniki podnoszenia, jeśli jest to coś, co robisz regularnie w pracy.

4. Leczenie stawów: Odpowiednie, ostrożne leczenie stawów (np. Kręgarz lub terapeuta manualny) może być skuteczne w leczeniu dysfunkcji pobliskich stawów, co z kolei może być przyczyną zaostrzania. Dysfunkcja stawów jest często istotnym czynnikiem bólu w złożonym obrazie objawów rwy kulszowej. Lekarz przeprowadzi dokładne badanie, a następnie ustali najlepszą dla Ciebie procedurę, składającą się najczęściej z połączenia pracy mięśni, korekcji stawów, ćwiczeń domowych, rozciągania i porad ergonomicznych.

5. Rozciągnij się i ruszaj: Regularne lekkie rozciąganie i ruchy dotkniętego obszaru zapewnią, że obszar ten zachowa normalny wzorzec ruchu i zapobiegnie skracaniu powiązanych mięśni, takich jak pośladki i gruszkowate. Może również zwiększyć krążenie krwi w okolicy, co wspomaga naturalny proces gojenia. Nie przestawaj całkowicie, ale także słuchaj, kiedy twoje ciało mówi ci, że powinieneś zrobić sobie przerwę. Jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia możesz wykonać - skonsultuj się z profesjonalistą. Prawdopodobnie otrzymasz wtedy zalecenie dotyczące niskie ćwiczenia brzucha lub ewentualnie ćwiczenia McKenziego.

- Pakowanie ciepła może podtrzymywać mięśnie, a chłodzenie może złagodzić nerwobóle

Zalecamy również regularne stosowanie okładów rozgrzewających, aby utrzymać mięśnie w ruchu. Dobrą praktyczną zasadą jest „ochłodzić się, gdy jest to naprawdę bolesne i rozgrzać się, gdy chcesz kontynuować”. Dlatego polecamy to opakowanie wielokrotnego użytku na gorąco / na zimno (może być używany zarówno jako wkład zimny, jak i wkład grzewczy - ponieważ można go zarówno schłodzić w zamrażarce, jak i podgrzać w kuchence mikrofalowej), który jest również wyposażony w poręczną okładkę kompresyjną, dzięki czemu można ją przyczepić w miejscu bólu.

6. Użyj lukru: Oblodzenie może łagodzić objawy, ale upewnij się, że nie używasz lodów więcej niż jest to zalecane, a także upewnij się, że masz cienki ręcznik kuchenny lub podobny wokół paczki lodu. Zalecenia kliniczne wynoszą zwykle 15 minut w dotkniętym obszarze, do 3-4 razy dziennie. Jeśli nie masz woreczka z lodem, możesz również wykorzystać trochę chłodu w zamrażarce. Zimny spray Biofreeze jest również popularnym produktem.

7. Ławka trakcyjna: Ta technika leczenia działa poprzez zwiększenie odległości między kręgami, zwłaszcza otworem międzykręgowym, co z kolei przejmuje nacisk z podrażnionego nerwu.

8. Uzyskaj leczenie już teraz - nie czekaj: Uzyskaj pomoc od lekarza, aby „przezwyciężyć problem”, aby łatwiej było wykonać własne działania. Lekarz może pomóc w leczeniu, zindywidualizowanych ćwiczeniach i rozciąganiu, a także udzielić porad dotyczących ergonomii, aby zapewnić zarówno poprawę funkcjonalną, jak i złagodzenie objawów.