Fibromialgia: 5 wskazówek dla lepszego snu w nocy

problemy ze snem

Fibromialgia: 5 wskazówek dla lepszego snu w nocy

Czy cierpisz na fibromialgię i masz problemy ze snem? Mamy nadzieję, że te 5 wskazówek dotyczących lepszego snu może Ci pomóc. Artykuł został napisany przez Marleen Rones - która od tej pory będzie regularnie pojawiać się w artykułach jej gości na naszym blogu.

 

Jak wspomniano, wiele osób z fibromialgią jest poważnie dotkniętych problemami ze snem. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się kilku dobrych wskazówek, które mogą pomóc poprawić jakość snu. Polub nas na naszej stronie FB og nasz kanał YouTube w mediach społecznościowych, aby dołączyć do nas w walce o poprawę codziennego życia tysięcy ludzi.

 



 

Kiedy nie możesz spać…

Kłamię w łóżku. Patrząc na zegar - minęło tylko 5 minut od ostatniego spojrzenia na zegar. Delikatnie przewracam się na drugą stronę, jednocześnie czując, że boli mnie lewe biodro. Staram się skoncentrować na oddechu, aby oderwać myśli od bólu. "Zajazd. Na zewnątrz. Zajazd. Na zewnątrz." Zamyka wyspy. "Teraz MUSISZ spać, Marleen!" Z ciężkim sercem myślę o jutrzejszym dniu - będzie ciężki dzień po kolejnej nocy bez snu. Do wstania zostały jeszcze 3 godziny.

 

Czy rozpoznajesz siebie? Wielu pacjentów z fibromialgią ma problemy ze snem. Na nasz sen wpływa nasz ból, ale na nasz ból wpływa również nasz sen. To idzie w obie strony. Badania wykazały, że pacjenci z fibromialgią nie osiągają głębokiego snu, którego tak bardzo potrzebujemy. Ponieważ w głębokim śnie nasze komórki są naprawiane. Tętno spada, ciśnienie krwi nieznacznie spada, zużycie tlenu spada, a oddychanie staje się wolniejsze. Ciało wraca do zdrowia. Zwykle źle śpimy przez okresy, ale jeśli śpimy źle często i przez dłuższy czas, to pozbawi nas energii, wpłynie na nasz nastrój i ogólny stan zdrowia. Dlatego napisałem ten artykuł, aby ci pomóc.

 

Zbyt wielu ludzi cierpi na chroniczny ból, który niszczy codzienne życie - dlatego zachęcamy do Udostępnij ten artykuł w mediach społecznościowychPolub naszą stronę na Facebooku i powiedz: „Tak, więcej badań nad fibromialgią”. W ten sposób można uwidocznić objawy związane z tą diagnozą i zapewnić, że więcej osób będzie traktowanych poważnie - a tym samym otrzyma potrzebną im pomoc. Mamy również nadzieję, że taka zwiększona uwaga może zaowocować większym finansowaniem badań nad nowymi metodami oceny i leczenia.

 

Przeczytaj także: - Naukowcy mogli znaleźć przyczynę „Fibro fog”!

mgiełka z włókna 2

 



Sen stanowi podstawę do naprawy i leczenia

kobieta z kryształową chorobą i zawrotami głowy

Większość napraw i uzdrowień następuje w głębokim śnie. Ten proces, który jest naturalny dla zdrowych ludzi, wymaga dłuższego czasu u pacjentów z fibromialgią - ze względu na to, że włókna mięśniowe w ciele są bardziej napięte i bolesne u osób z fibro, a często nie uzyskuje się leczenia potrzebnego z powodu braku głębokiego snu. Wielu z nas, którzy cierpią na fibromialgię, zmaga się ze zmęczeniem (trwałe chroniczne zmęczenie). Jesteśmy zmęczeni przez całą dobę. W grę wchodzi wiele czynników, ale sen i dobry rytm dobowy to jedne z najważniejszych w procesie lepszego życia codziennego.

 

Co więc możemy zrobić? Oto moje 5 wskazówek na lepszy sen:

  1. Śpij regularnie i wstawaj codziennie o tej samej porze. Wzmocni to rytm dobowy. Często spędzamy kilka godzin w łóżku po prostu dlatego, że mamy nadzieję na trochę więcej snu i odzyskanie zgubionych, ale niestety działa to źle i zaburza codzienny rytm. Jeśli chcesz uzyskać dodatkowy czas na spanie w weekend, możesz przeznaczyć dodatkową godzinę w sobotę i niedzielę. Czy śpisz trochę w ciągu dnia? Nie spałem dłużej niż 20 do 30 minut, najlepiej przed obiadem.
  2. Codziennie przebywaj na zewnątrz w świetle dziennym przez co najmniej pół godziny. Jest to również bardzo ważne dla rytmu dobowego. Najlepiej jest wyjść jak najwcześniej w ciągu dnia.
  3. Jedzenie i picie: Nie używaj alkoholu jako pigułki nasennej. Chociaż wydaje nam się, że alkohol może czasami wydawać się relaksujący, powoduje to niespokojny sen. Ogranicz spożycie kofeiny; kawa, herbata, cola, napoje bezalkoholowe i czekolada. Kofeina działa aktywizująco na wiele godzin, dlatego staraj się ograniczać jej spożycie na przykład na sześć godzin przed snem. Unikaj ciężkiego posiłku na kilka godzin przed snem i ogranicz spożycie dużej ilości cukru. Jednocześnie nie należy kłaść się spać głodna - ma to aktywizujący wpływ na nasz organizm.
  4. szkolenie: Regularne ćwiczenia fizyczne mogą ostatecznie zapewnić głębszy sen. Ćwiczenia tuż przed snem nie uśpią nas, ale nas aktywują. Ćwiczenia późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem.
  5. Stwórz dobre warunki do snu. Wystarczająco duże łóżko i dobry materac są ważne dla naszego snu. Sypialnia powinna być ciemna i cicha, z dobrym powietrzem i umiarkowaną temperaturą. Unikaj telefonów komórkowych, telewizji i dyskusji w sypialni, a także wszystkiego, co pomaga aktywować nasz mózg i nie zasnąć.

 

Ze względu na nadmierną aktywność układu nerwowego i bólowego organizmu, osoby cierpiące na fibromialgię pracują na wysokim biegu przez prawie XNUMX godziny. Nawet kiedy śpisz. Oznacza to, że osoby z fibromialgią często budzą się następnego dnia i są mniej więcej tak samo zmęczone, jak wtedy, gdy kładły się spać. Naukowcy uważają, że dzieje się tak, ponieważ u osób z fibromialgią zaobserwowano, że układ odpornościowy, który reguluje reakcje zapalne, działa inaczej - i że w ten sposób mięśnie w ciele nie otrzymują leczenia i odpoczynku, którego potrzebują. Powoduje to, naturalnie, uczucie zmęczenia i wyczerpania.

 

Przeczytaj także: - Naukowcy uważają, że te dwa białka mogą diagnozować fibromialgię

Badania biochemiczne

Przeczytaj także: - Raport z badań: To najlepsza dieta dla fibromialgii

fibromyalgid diet2 700px

Kliknij na zdjęcie lub link powyżej, aby przeczytać więcej o właściwej diecie dostosowanej do osób z fibro.



 

Dobra rada w końcu

Czy należysz do osób, które często się budzą, a potem czuwają? Prosta zasada jest taka, że ​​nie należy czuwać dłużej niż kwadrans - ale może to być trudne. Następnie należy wstać, przejść do innego pokoju i zaczekać, aż znów poczujesz się senny (maksymalnie pół godziny). Potem znowu kładziesz się do łóżka. Wzmacnia to połączenie między łóżkiem a snem i może pomóc zmniejszyć frustrację związaną z problemami ze snem.

 

Czy jesteś zmęczony po złej nocy? Wolisz anulować swoje plany na ten dzień? Nie rób tego! Jeśli wykonasz zaplanowane działania, często zobaczysz, że i tak nie radzisz sobie tak dobrze. Następnie dostajesz to, czego chcesz, a tym samym zajmujesz problemy ze snem mniej miejsca w życiu codziennym.

 

Pamiętaj też, aby spróbować i być pozytywnym. Musisz starać się nie wnosić zmartwień i podobnych rzeczy do łóżka. Jeśli jest coś, co zajmuje w tobie dużą siłę myślenia i dużo o tym myślisz, gdy nie śpisz - zapisz to i spójrz na to następnego dnia. Noc jest do spania!

 

Czy chciałbyś przeczytać więcej o dniu fibromialgii? Spójrz na mojego bloga jej (link otwiera się w nowym oknie).

 

Z poważaniem

Marlena Rones

 

źródła:

Norweskie Stowarzyszenie Reumatyczne.
Złodzieje energii - góry, Dehli, Fjerstad.

 

Dodatkowe komentarze redaktora:

Problemy z zasypianiem lub wczesnym budzeniem się są częste wśród osób z fibromialgią. Podejrzewa się, że jest to spowodowane nadaktywnością układu nerwowego i mózgu, co oznacza, że ​​osoba dotknięta chorobą nigdy nie „osiąga całkowicie spokoju” w ciele, a ból w ciele oznacza również, że jakość snu jest pogorszona i znacznie zredukowany.

 

Lekkie ćwiczenia rozciągające, techniki oddychania, użycie chłodząca maska ​​migrenowa a medytacja może pomóc ciału obniżyć nadwrażliwość, aby zmniejszyć zawirowania ciała, a tym samym lepiej spać.

 

Przeczytaj także: 7 wskazówek, jak wytrzymać fibromialgię



 

Więcej informacji Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności»(Kliknij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

 

WIDEO: Ćwiczenia dla reumatystów i osób dotkniętych fibromialgią

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne porady zdrowotne i programy ćwiczeń.

 

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci w walce z fibromialgią i przewlekłym bólem.

 

 

Udostępnij w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (zachęcamy do bezpośredniego linku do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z fibromialgią.

 

Fibromialgia to przewlekła diagnoza bólu, która może być bardzo niszcząca dla osoby dotkniętej chorobą. Diagnoza może prowadzić do zmniejszenia energii, codziennego bólu i codziennych wyzwań, które są znacznie większe niż te, z którymi borykają się Kari i Ola Nordmann. Uprzejmie prosimy o polubienie i udostępnienie tego w celu zwiększenia zainteresowania i dalszych badań dotyczących leczenia fibromialgii. Wielkie dzięki dla wszystkich, którzy lubią i udostępniają - może kiedyś będziemy razem, aby znaleźć lekarstwo?

 



propozycje: 

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony internetowej i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Wielkie podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają w promowaniu lepszego zrozumienia diagnozowania fibromialgii i bólu przewlekłego.

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Postępuj zgodnie i równa Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz)

 



 

źródła:

PubMed

 

NASTĘPNA STRONA: - Badania: To najlepsza dieta dla fibromialgii

fibromyalgid diet2 700px

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

 

Małe logo YoutubeŚledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

małe logo facebookŚledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)

Badania: dwa białka mogą pomóc zdiagnozować fibromialgię

Badania: dwa białka mogą stanowić podstawę diagnozowania fibromialgii

Czy to może być początek skutecznej diagnozy fibromialgii? Badanie naukowe „Wgląd w szlaki biologiczne leżące u podstaw fibromialgii za pomocą podejścia proteomicznego” zostało niedawno opublikowane w czasopiśmie naukowym Dziennik Proteomiki i ujawniło kilka bardzo ekscytujących wyników badań, które mogą być kluczowe dla tego, co, jak mamy nadzieję, może być dobrym sposobem na zdiagnozowanie fibromialgii w przyszłości.

 

Fibromialgia: diagnoza prawie niemożliwa do zdiagnozowania przy obecnej wiedzy - ale badania bólu mogą to zmienić

Jak wiadomo fibromialgii rozpoznanie bólu przewlekłego powodującego znaczne bóle mięśni i szkieletu - a także gorszy sen i często upośledzone funkcje poznawcze (np. pamięć i włóknista mgła). Niestety nie ma lekarstwa. Ostatnie badania, takie jak to badanie, dają jednak nadzieję w skądinąd bolesnym i trudnym codziennym życiu dla tej grupy pacjentów - którzy przez wiele dziesięcioleci doświadczali bycia pogardzanym i "deptanym" przez ignorantów wokół nich. Zobacz link do badania na dole artykułu. (1)

 



 

Wiele osób z fibromialgią wie, jak frustrujące może być przeprowadzenie nieskończonego i źle zorganizowanego dochodzenia. Wiele osób twierdzi, że czuje się źle traktowanych i że często nie wierzy się im. Co jeśli moglibyśmy to zmienić? Czy nie byłoby wspaniale? Dlatego tak ważne jest, abyśmy razem walczyli, aby informować lekarzy i innych pracowników służby zdrowia o najnowszych wynikach badań dotyczących fibromialgii i innych chorób przewlekłych. Mamy również nadzieję, że Państwo, którzy to czytacie, będziecie walczyć po naszej stronie o bardziej sprawiedliwe traktowanie i dochodzenie w sprawie osób znajdujących się w takiej sytuacji.

 

Zbyt wielu ludzi cierpi na chroniczny ból, który niszczy codzienne życie - dlatego zachęcamy do Udostępnij ten artykuł w mediach społecznościowychPolub naszą stronę na Facebooku i powiedz: „Tak, więcej badań nad fibromialgią”. W ten sposób można uwidocznić objawy związane z tą diagnozą i zapewnić, że więcej osób będzie traktowanych poważnie - a tym samym otrzyma potrzebną im pomoc. Mamy również nadzieję, że taka zwiększona uwaga może zaowocować większym finansowaniem badań nad nowymi metodami oceny i leczenia.

 

Przeczytaj także: - Naukowcy mogli znaleźć przyczynę „Fibro fog”!

mgiełka z włókna 2

 



- Badanie wykazało wyższą zawartość dwóch białek związanych ze stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym

Badanie zostało opublikowane 17 lipca 2018 roku i opierało się głównie na obszernych badaniach krwi. Pokazały one, że osoby z fibromialgią miały znacznie wyższy poziom białek haptoglobiny i fibrynogenu - w porównaniu ze zdrową grupą kontrolną. Bardzo interesujące odkrycia, ponieważ może to pomóc położyć fundament pod lepszą i skuteczniejszą diagnozę dla osób, które są badane pod kątem włóknienia lub innych chorób przewlekłych.

 

Przyczyna fibromialgii jest wciąż nieznana, ale jedna staje się mądrzejsza

Jak dobrze wiadomo, sama przyczyna fibromialgii, choroby reumatycznej tkanek miękkich, jest nieznana. Wiadomo jednak, że do rozpoznania choroby przyczynia się wiele czynników. Wśród dwóch najczęstszych czynników znajdujemy stres oksydacyjny i reakcje zapalne. Stres oksydacyjny jest spowodowany brakiem równowagi między wolnymi rodnikami (szkodliwymi, reaktywnymi formami tlenu) a zdolnością organizmu do ich redukcji - dlatego niezwykle ważne jest, aby postępować zgodnie z tym, co postanowiliśmy nazwać fibromialgia diety (wysoki poziom przeciwutleniaczy), które pomagają ograniczyć te reakcje.

 

Złożoność różnych czynników przyczyniających się do fibromialgii doprowadziła do znacznych trudności w opracowaniu metod leczenia i skutecznych badań nad chorobą. - my sami byliśmy w kontakcie z osobami, które przed postawieniem diagnozy spędziły pełne pięć lat. Zastanów się, jakie stresory psychologiczne tak rozległy i długotrwały proces nakłada na osobę, która ma już dość, by poradzić sobie z przewlekłym bólem? Takie historie pacjentów są jednym z głównych powodów, dla których w Vondt.net jesteśmy aktywnie zaangażowani i jesteśmy gotowi codziennie walczyć o tę grupę ludzi - dołącz do nas na polubić stronę FB og Nasz kanał na YouTube Dzisiaj. Podkreśla również znaczenie znalezienia markerów biochemicznych, takich jak w tym badaniu, które mogą stanowić podstawę dobrych procedur diagnostycznych i, co nie mniej ważne, nowych metod leczenia.

 

Przeczytaj także: - Raport z badań: To najlepsza dieta dla fibromialgii

fibromyalgid diet2 700px

Kliknij na zdjęcie lub link powyżej, aby przeczytać więcej o właściwej diecie dostosowanej do osób z fibro.



 

Badanie naukowe: Oznacza to wyniki

Proteomika - Badanie białek

Podczas badania białek, a często dużych ich ilości jednocześnie, nazywa się to proteomiką. Nie używałeś tego słowa wiele razy, prawda? Technika polega zatem na identyfikacji i pomiarze białek i ich właściwości w próbkach krwi. Metoda badawcza pozwala badaczom analizować białka na dużą skalę w danej próbce krwi.

 

Naukowcy napisali w badaniu, że „może to pomóc nam uzyskać wgląd w reakcje biologiczne, które mogą być związane z rozwojem fibromialgii – oraz zmapować określone kody białkowe, które mogą pomóc nam ulepszyć i opracować metody diagnostyczne dla tej diagnozy”.

 

Wyniki analizy

Próbki krwi do analizy proteomicznej pobierano wcześnie rano - po poście od poprzedniego dnia. Powodem, dla którego stosuje się post przed analizowaniem takich próbek krwi - jest to, że w przeciwnym razie na wartości mogą wpływać naturalne wahania wartości krwi.

 

 

Analiza białek zidentyfikowała 266 białek - 33 z nich różniły się w tych z fibromialgią w porównaniu z innymi w grupie kontrolnej. 25 z tych białek stwierdzono na znacznie wyższych poziomach u osób z fibromialgią - a 8 z nich było znacznie niższych w porównaniu z osobami, u których nie rozpoznano fibromialgii.

 

Niesamowicie ekscytujące wyniki, które, mamy nadzieję i które uważamy, mogą stanowić dobrą podstawę do opracowania nowej metody diagnozowania fibromialgii. Zagłębiamy się w to, co naukowcy odkryli w następnym rozdziale.

 

Przeczytaj także: To powinieneś wiedzieć o fibromialgii

fibromialgii



 

Zmieniona odpowiedź immunologiczna u osób z fibromialgią

Jak wspomniano wcześniej, podwyższone poziomy dwóch białek, haptoglobiny i fibrynogenu, obserwuje się u osób z fibromialgią - w porównaniu z grupą kontrolną w badaniu.

 

Białko haptoglobina ma właściwości przeciwutleniające, które zwalczają stres oksydacyjny. Jednym z powodów, dla których jest to podwyższone u pacjentów z fibromialgią, może być to, że mają więcej reakcji zapalnych w organizmie i tkankach miękkich - a zatem organizm musi mieć ich wyższą zawartość, aby zmniejszyć stan zapalny i ograniczyć utratę mięśni.

 

Na podstawie sygnatur białkowych z grupy fibromialgii zaobserwowano również, że te dwa białka mogą potencjalnie stanowić podstawę markerów biochemicznych, które można wykorzystać do postawienia diagnozy.

Uważamy, że to brzmi cudownie ekscytująco!

 

Przeczytaj także: 7 wskazówek, jak wytrzymać fibromialgię



 

Więcej informacji Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności»(Kliknij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

 

WIDEO: Ćwiczenia dla reumatystów i osób dotkniętych fibromialgią

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne porady zdrowotne i programy ćwiczeń.

 

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci w walce z fibromialgią i przewlekłym bólem.

 

 

Udostępnij w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (zachęcamy do bezpośredniego linku do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z fibromialgią.

 

Fibromialgia to przewlekła diagnoza bólu, która może być bardzo niszcząca dla osoby dotkniętej chorobą. Diagnoza może prowadzić do zmniejszenia energii, codziennego bólu i codziennych wyzwań, które są znacznie większe niż te, z którymi borykają się Kari i Ola Nordmann. Uprzejmie prosimy o polubienie i udostępnienie tego w celu zwiększenia zainteresowania i dalszych badań dotyczących leczenia fibromialgii. Wielkie dzięki dla wszystkich, którzy lubią i udostępniają - może kiedyś będziemy razem, aby znaleźć lekarstwo?

 



propozycje: 

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

 

(Kliknij tutaj, aby udostępnić)

Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie fibromialgii i przewlekłych diagnoz bólu.

 

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Postępuj zgodnie i równa Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz)

 



 

źródła:

  1. Ramriez i in., 2018. Wgląd w szlaki biologiczne leżące u podstaw fibromialgii metodą proteomiczną. Dziennik Proteomiki.

 

NASTĘPNA STRONA: - 7 wskazówek dotyczących trwałej fibromialgii

ból szyi 1

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

 

Małe logo YoutubeŚledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

małe logo facebookŚledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)