Ostatnia aktualizacja 24 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

5 ćwiczeń ruchowych dla osób z fibromialgią

Fibromialgia to choroba przewlekłego bólu charakteryzująca się sztywnością i bólem mięśni i stawów. Oto pięć ćwiczeń ruchowych (w tym VIDEO) dla osób z fibromialgią, które mogą zapewnić lepszy ruch pleców i szyi.

WSKAZÓWKA: Przewiń w dół, aby obejrzeć film z ćwiczeniami z dostosowanymi ćwiczeniami ruchowymi dla Ciebie z fibromialgią.

Fibromialgia powoduje przewlekły ból mięśni, tkanki łącznej i stawów w ciele. Przewlekła diagnoza bólu jest definiowana jako reumatyzm tkanek miękkich i daje dotkniętym chorym epizody silnego bólu, upośledzenia ruchliwości, zmęczenia, mgła mózgu (zwłóknienie) i problemy ze snem.

Życie z takim przewlekłym bólem sprawia, że ​​trudne rutyny treningowe są trudne do osiągnięcia - i dzięki temu życie codzienne charakteryzuje się mniejszym ruchem. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć o ćwiczeniach ruchowych, takich jak te pokazane na poniższym filmie i tym artykule. Mamy nadzieję, że pomogą Ci z poruszaniem się pleców.

Walczymy o to, aby osoby z innymi diagnozami bólu przewlekłego i reumatyzmem miały lepsze możliwości leczenia i badań - z czym niestety nie wszyscy się zgadzają. Polub nas na naszej stronie FB og nasz kanał YouTube w mediach społecznościowych, aby dołączyć do nas w walce o poprawę codziennego życia tysięcy ludzi.

W tym artykule przedstawiono pięć delikatnych ćwiczeń dla osób z fibromialgią - które można bezpiecznie wykonywać codziennie. W dalszej części artykułu można również czytać komentarze innych czytelników, a także obejrzeć wideo z ćwiczeń ruchowych.

WIDEO: 5 ćwiczeń ruchowych dla osób z fibromialgią

Tutaj możesz zobaczyć wideo z pięciu ćwiczeń ruchowych, które przechodzimy w tym artykule. Możesz przeczytać szczegółowe opisy wykonywania ćwiczeń w krokach od 1 do 5 poniżej.

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne, bezpłatne porady zdrowotne i programy ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze lepszy stan zdrowia.

Wskazówka: Wiele osób z fibromialgią uważa, że ​​bardzo dobrze jest używać taśm do ćwiczeń (takich jak powiedział pokazane poniżej lub minibandem) w ich treningu. Dzieje się tak, ponieważ pomaga uzyskać dobre i kontrolowane ruchy.

Tutaj widzisz zbiór różnych szkoleniowe tramwaje (link otwiera się w nowym oknie), co może być dobre dla Ciebie z fibromialgią lub dla Ciebie, dla których zwykłe ćwiczenia są trudne z powodu bólu.

1. Pozioma rotacja bioder

Jest to bezpieczne ćwiczenie odpowiednie dla każdego. Ćwiczenia to dobry i delikatny sposób na utrzymanie dolnej części pleców, bioder i miednicy.

Wykonując to ćwiczenie codziennie, możesz również przyczynić się do większej elastyczności ścięgien i więzadeł. Ćwiczenie ruchowe może również stymulować większą wymianę płynu stawowego - co pomaga w ten sposób „nasmarować” stawy. Rotację bioder w pozycji leżącej można wykonywać kilka razy dziennie – a szczególnie w dni, kiedy budzisz się ze sztywnością pleców i miednicy.

1. Połóż się na plecach na miękkiej powierzchni.
2. Delikatnie pociągnij nogi do siebie.
3. Złóż nogi razem i delikatnie upuść je na boki.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ćwiczenie 5–10 razy z każdej strony.

2. Kot (znany również jako „kot-wielbłąd”)

To dobrze znane ćwiczenie jogi. Nazwa ćwiczenia pochodzi od kota, który często strzela plecami o dach, aby zachować elastyczność i mobilność kręgosłupa. To ćwiczenie pomoże ci zmiękczyć okolice pleców między łopatkami a dolną częścią pleców.

1. Zacznij stać na czworakach na macie treningowej.
2. Zwolnij plecy do sufitu w zwolnionym tempie. Przytrzymaj przez 5-10 sekund.
3. Następnie opuść plecy do końca.
4. Wykonuj ruch z delikatnością.
5. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Zbyt wielu ludzi cierpi na chroniczny ból, który niszczy codzienne życie - dlatego zachęcamy do Udostępnij ten artykuł w mediach społecznościowych, Polub naszą stronę na Facebooku i powiedz: „Tak, aby uzyskać więcej badań dotyczących diagnoz bólu przewlekłego”. W ten sposób można uwidocznić objawy związane z tą diagnozą i zapewnić, że więcej osób będzie traktowanych poważnie - a tym samym otrzyma potrzebną pomoc.

Mamy również nadzieję, że taka zwiększona uwaga może zaowocować większym finansowaniem badań nad nowymi metodami oceny i leczenia.

Przeczytaj także: - 15 wczesnych objawów reumatyzmu

Czy cierpisz na reumatyzm?

3. Uklęknij w kierunku klatki piersiowej

To ćwiczenie jest szczególnie odpowiednie do mobilizacji bioder. Bardziej elastyczne i ruchome biodra będą miały bezpośredni pozytywny wpływ na funkcję miednicy i ruch pleców.

Wiele osób nie docenia znaczenia mobilności stawu biodrowego. Czy kiedykolwiek myślałeś, że sztywne biodra mogą zmienić cały chód? Jeśli twój chód jest negatywnie zmieniony, może to również prowadzić do większej sztywności pleców i problemów z miednicą.

Należy bowiem pamiętać, że to ruch i aktywność codziennego życia zwiększają krążenie krwi w bólach mięśni, ścięgien i sztywnych stawów. Składniki odżywcze, które działają jako materiał budowlany do naprawy i utrzymania napiętych mięśni i dysfunkcyjnych stawów, są również transportowane w krwiobiegu.

1. Połóż się na plecach na macie treningowej.
2. Delikatnie przyciągnij jedną nogę do klatki piersiowej i obejmij ją.
3. Utrzymaj pozycję przez 5-10 sekund.
4. Ostrożnie opuść nogę, a następnie unieś drugą nogę do góry.
5. Powtórz ćwiczenie 10 razy z każdej strony.

Szczególnie lubimy trenować w basenie z gorącą wodą jako formę ćwiczeń dla pacjentów z chorobami reumatycznymi i przewlekłym bólem. To delikatne ćwiczenie w gorącej wodzie często ułatwia tej grupie pacjentów udział w ćwiczeniach.

Przeczytaj także: - Jak pomaga ćwiczyć w gorącej wodzie w fibromialgii

4. Mobilizacja pleców w łożysku bocznym

Osoby z fibromialgią często odczuwają ból w okolicy pleców i miednicy. Właśnie dlatego to ćwiczenie jest tak ważne dla rozluźnienia węzłów mięśni pleców i stymulowania zwiększonego ruchu pleców.

1. Połóż się na boku maty treningowej ze złożoną górną częścią nogi.
2. Rozłóż ramiona przed sobą.
3. Następnie pozwól, aby jedno ramię krążyło nad tobą w tę iz powrotem - tak, aby twoje plecy się obracały.
4. Powtórz ćwiczenie 10 razy z każdej strony.
5. Ćwiczenie można powtarzać kilka razy dziennie.

Przeczytaj także: - Raport z badań: To najlepsza dieta dla fibromialgii

Kliknij na zdjęcie lub link powyżej, aby przeczytać więcej o właściwej diecie dostosowanej do osób z fibro.

5. Przedłużenie pleców (Cobra)

Piąte i ostatnie ćwiczenie jest również znane jako kobra - ze względu na zdolność kobry do rozciągania się i stania wysoko, jeśli czuje się zagrożony. Ćwiczenie stymuluje zwiększone krążenie w dolnej części pleców i miednicy.

1. Połóż się na brzuchu na macie treningowej.
2. Podeprzyj ramiona i delikatnie unieś górną część ciała z maty.
3. Utrzymaj pozycję przez około 10 sekund.
4. Znowu ostrożnie opuść matę.
5. Pamiętaj, aby wykonać ćwiczenie delikatnie.
6. Powtórz ćwiczenie w ciągu 5-10 powtórzeń.
7. Ćwiczenie można powtarzać kilka razy dziennie.

Imbir można polecić każdemu, kto boryka się z dolegliwościami reumatycznymi stawów - wiadomo też, że taki korzeń ma szereg innych pozytywnych korzyści zdrowotnych. Dzieje się tak, ponieważ imbir ma silne działanie przeciwzapalne. Wiele osób z chorobą zwyrodnieniową stawów pije imbir jako herbatę - a następnie najlepiej do 3 razy dziennie w okresach, kiedy zapalenie stawów jest wyjątkowo silne. Możesz znaleźć kilka różnych przepisów na to w linku poniżej.

Przeczytaj także: - 8 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia imbiru

Wiele osób z przewlekłym bólem cierpi również na zapalenie kości i stawów (zapalenie kości i stawów) bioder i kolan. W poniższym artykule możesz przeczytać więcej o różnych fazach choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych i rozwoju choroby.

Przeczytaj także: - 5 etapów choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego

Zalecana samopomoc w przypadku bólu reumatycznego i przewlekłego

• kompresja szumów (takie jak skarpety uciskowe, które przyczyniają się do zwiększonego krążenia krwi w bólach mięśni lub specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne og skarpety przeciw objawom reumatycznym dłoni i stóp)

Kliknij na obrazek, aby dowiedzieć się więcej o rękawiczkach kompresyjnych.

• Ściągacze palców (kilka typów reumatyzmu może powodować skrzywienie palców - na przykład palce młotkowate lub paluch koślawy (zgięty duży palec) - ściągacze palców mogą pomóc w ich złagodzeniu)
• Mini taśmy (wiele osób z bólami reumatycznymi i przewlekłymi uważa, że ​​łatwiej jest trenować z niestandardowymi gumami)
• Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)
• Krem z arniki lub kondycjoner ciepła (wiele osób zgłasza pewną ulgę w bólu, jeśli używają na przykład kremu z arniki lub odżywki na ciepło)

- Wiele osób używa kremu z arniki na ból spowodowany sztywnością stawów i bólem mięśni. Kliknij powyższy obrazek, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to zrobić arnikakrem może pomóc złagodzić ból.

Poniższy film pokazuje przykład ćwiczeń na zapalenie kości i stawów bioder. Jak widać, ćwiczenia te są również delikatne i delikatne.

WIDEO: 7 ćwiczeń przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów biodrowych (kliknij poniżej, aby rozpocząć wideo)

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne, bezpłatne porady zdrowotne i programy ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze lepszy stan zdrowia.

Więcej informacji Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności»(Kliknij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób reumatycznych i przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

WIDEO: Ćwiczenia dla reumatystów i osób dotkniętych fibromialgią

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne porady zdrowotne i programy ćwiczeń.

Mamy wielką nadzieję, że ten artykuł może pomóc w walce z chorobami reumatycznymi i przewlekłym bólem.

Udostępnij w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (zachęcamy do bezpośredniego linku do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z przewlekłym bólem.

propozycje: 

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

Dotknij tego przycisku, aby dalej udostępniać. Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie diagnoz przewlekłego bólu!

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Postępuj zgodnie i równa Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz) i Nasz kanał na YouTube (kliknij tutaj, aby uzyskać więcej darmowych filmów!)

a także pamiętaj, aby zostawić ocenę gwiazdkową, jeśli podobał Ci się artykuł:

źródła:

PubMed

NASTĘPNA STRONA: - To powinieneś wiedzieć o chorobie zwyrodnieniowej stawów w twoich rękach

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

Zalecana samopomoc dla tej diagnozy

kompresja szumów (na przykład skarpetki uciskowe, które przyczyniają się do zwiększenia krążenia krwi w bólach mięśni)

Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)