Ból bioder (ból bioder)

Ból w biodrze i biodrze może dotknąć każdego. Ból w biodrach i pobliskich strukturach może być bardzo kłopotliwy i może wykraczać poza jakość życia i zdolność do pracy. Ból bioder może być spowodowany różnymi czynnikami, ale niektóre z nich są najczęściej przeciążeniem, urazem, zużyciem / chorobą zwyrodnieniową stawów, wadami mięśni i dysfunkcją mechaniczną. Ból w biodrze lub biodrach jest uciążliwy dla dużej części populacji.

Przypominamy, że w dalszej części artykułu znajdziesz film z 10 dobrymi ćwiczeniami bioder - w którym możesz również przeczytać komentarze i opinie innych czytelników.

Wideo: 10 ćwiczeń przeciwko złemu biodrom

Tutaj możesz zobaczyć cały program szkolenia na wideo - kliknij poniżej.

Dołącz do naszej rodziny: Zapisz się do naszego kanał YouTube (kliknij tutaj). Tam otrzymasz bezpłatne programy ćwiczeń, porady i porady dotyczące poprawy zdrowia, prezentację różnych metod leczenia i wiele innych przydatnych funkcji. Aby uzyskać codzienne porady zdrowotne, możesz również śledzić nas na Nasza strona na Facebooku, Witaj!

Często jest to kombinacja przyczyn, które ranią biodro, dlatego ważne jest, aby traktować problem w sposób całościowy, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki. Wszelkie ścięgna lub uszkodzenie błony śluzowej (zapalenie kaletki) mogą w większości przypadków zostać zbadane przez specjalistę ds. Układu mięśniowo-szkieletowego (kręgarz lub odpowiednik), a następnie, w razie potrzeby, potwierdzone ultrasonograficznie lub MRI.

Tutaj znajdziesz dobre informacje, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, dlaczego cierpisz na ból biodra i co możesz z tym zrobić. Artykuł oferuje również ćwiczenia i tak zwane „ostre środki” w przypadku całkowitego skręcenia biodra. Skontaktuj się z nami na Facebooku jeśli masz jakieś pytania lub uwagi.

W tym artykule na temat problemów z biodrem możesz dowiedzieć się więcej o następujących kategoriach:

• Samoleczenie
• przyczyny
• Możliwe diagnozy
• Częste objawy
• leczenie
• Metody diagnostyki obrazowej (MRI, RTG i USG ++)
• Ćwiczenia i trening

Co mogę zrobić nawet z bólem bioder?

Pamiętaj, że możesz samodzielnie podjąć honorowy wysiłek w zapobieganiu i łagodzeniu bólu bioder. Połącz prawidłowy ruch z wykorzystaniem samo-masażu (np. Z point kulki spustowe), aby zwiększyć krążenie krwi w bolącym biodrze.

Wykorzystuje się takie kule punktów spustowych, najpierw lokalizując ból, a następnie leżąc na piłce, tak aby naciskała na przyczepienie mięśni (utrzymuj ciśnienie przez 30-60 sekund, do 2-3x dziennie). Doprowadzi to do dwóch reakcji - z których pierwsza polega na chwilowym spadku krążenia krwi i zmniejszeniu wrażliwości na ból; i że później zostanie zinterpretowane jako mikrouszkodzenie samego ciała. Co konsekwentnie prowadzi do zwiększenia krążenia krwi i tymczasowego zwiększenia naprawy tkanek miękkich. Przy regularnym stosowaniu może to odgrywać dużą rolę w bólu. Warte spróbowania!

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla ciała i bolących mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy (ponieważ najczęstszą przyczyną bólu bioder jest dysfunkcja mięśni i stawów) - występują w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części biodra. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc trenować siłę i funkcjonowanie w biodrze. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból biodra poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane przy bardzo silnym bólu. Po uspokojeniu zaleca się obróbkę cieplną - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne zarówno chłodzenie, jak i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do uśmierzania bólu

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

- nie, ikke zaakceptuj ból bioder! Poproś ich o zbadanie!

Nie pozwól, aby ból biodra stał się częścią Twojego codziennego życia - ból jest jedynym sposobem, w jaki organizm może Ci powiedzieć, że coś jest nie tak. Niezależnie od Twojej sytuacji, nawet jeśli jest to ciężka praca fizyczna od najmłodszych lat lub dużo siedzącej pracy biurowej, jest tak, że biodro zawsze może osiągnąć lepszą funkcję niż obecnie. Naszym pierwszym zaleceniem w przypadku bólu biodra jest znalezienie jednej z trzech grup zawodowych, które są publicznie upoważnione przez władze medyczne:

1. kręgarz
2. chiropraktyk
3. fizjoterapeuta

Ich zezwolenie w zakresie zdrowia publicznego jest wynikiem uznania przez władze ich szerokiego wykształcenia i stanowi zabezpieczenie dla Ciebie jako pacjenta i wiąże się między innymi z kilkoma szczególnymi korzyściami - takimi jak ochrona w ramach Norweskiego Odszkodowania za Urazy Pacjenta (NPE). Naturalnym zabezpieczeniem jest wiedza, że ​​te grupy zawodowe są zarejestrowane w tym schemacie dla pacjentów - i zalecamy, jak wspomniano, aby były badane / leczone przez grupy zawodowe z tym powiązanym schematem.

Dwie pierwsze grupy zawodowe (kręgarz i terapeuta manualny) mają również prawo do skierowania się (na diagnostykę obrazową, np. RTG, MRI i CT - lub skierowanie do reumatologa lub neurologa w razie potrzeby na takie badanie) oraz prawo do zgłoszenia choroby (w razie potrzeby zgłoszenie choroby). Słowa kluczowe określające poprawę zdrowia bioder oznaczają bardziej odpowiednie obciążenie w życiu codziennym (regulacja ergonomiczna), generalnie większy ruch i mniej statyczne siedzenie, a także większe skupienie się na regularnych ćwiczeniach.

Przeczytaj także: - 10 ćwiczeń na ból bioder

„Ból w biodrze… to muszę mieć protezę biodra?”

Nie, zalecanymi środkami są fizjoterapia i regularne ćwiczenia. W bardziej współczesnych czasach zdano sobie sprawę, że skalpel powinien być ostatecznością - i to tylko wtedy, gdy wszystkie inne ścieżki zostaną obrane. Na przykład w chorobie zwyrodnieniowej stawów (koksartrozie) należy zawsze starać się jak najdłużej czekać z ewentualną protezą biodra, zarówno dlatego, że operacja wiąże się z ryzykiem, jak i dlatego, że proteza ma tylko ograniczoną żywotność. Między innymi ćwiczenia (patrz ćwiczenia w dalszej części artykułu) mogą być dobrym sposobem na odłożenie takiej operacji, jeśli jest to możliwe. Według danych NHI, 6500 protez stawu biodrowego jest obecnie wprowadzanych rocznie, z czego 15% to reoperacje.

Przeczytaj także: - Czy to leczenie może zapobiec wymianie stawu biodrowego?

Badania: - Dobre dowody na profilaktyczny i przedoperacyjny trening bioder

Niedawna systematyczna metaanaliza, najsilniejsza forma badania (Gill i McBurney), opublikowana w styczniu 2013 r., Obejmowała 18 badań, które mieściły się w ich kryteriach włączenia. Cel pracy - cytowany bezpośrednio z artykułu:

... „Zbadanie przedoperacyjnych skutków interwencji opartych na ćwiczeniach na ból i sprawność fizyczną u osób oczekujących na operację wymiany stawu biodrowego lub kolanowego”. ...

Podczas poszukiwań interwencje obejmowały fizykoterapię, hydroterapię i trening rehabilitacyjny. Poszukiwania były również skierowane bezpośrednio do pacjentów, którzy przeszli już długi proces badania i którzy zostali już przygotowani do operacji. Mówi się zatem o dość ciężkich urazach kolana lub bioder.

Jak wspomniano na początku artykułu, badanie wykazało pozytywne aspekty ćwiczeń przedoperacyjnych przed operacją stawu biodrowego, ze statystycznie istotną poprawą zgłaszanego bólu, zgłaszanej funkcji, chodu i siły mięśni. W tym miejscu chciałbym również wspomnieć, że ta sama para badawcza przeprowadziła RCT (randomizowane badanie kontrolowane) w 2009 r., W którym porównali ćwiczenia na wodzie z lądem w przypadku urazów kolana i biodra. W obu grupach odnotowano poprawę funkcji, ale ćwiczenia wykonywane w basenie, gdzie pacjent nie musiał radzić sobie z grawitacją w taki sam sposób jak na lądzie, były bardziej skuteczne w zmniejszaniu bólu bioder.

- Ból biodra i pleców często występują razem

Częste przyczyny bólu biodra

Najczęstszą przyczyną bólu bioder jest połączenie dysfunkcji mięśni i stawów. Może to obejmować napięte, bolesne mięśnie (często nazywane bólami mięśniowymi lub węzłami mięśni), a także zamki między stawami (często nazywane „zamkami” w języku potocznym) w dotkniętych obszarach stawów. Wadliwe obciążenia z upływem czasu lub nagłe przeciążenie mogą powodować zmniejszenie ruchu i ból. We wszystkich diagnozach stawu biodrowego bardzo ważne jest usunięcie przyczyny nieprawidłowego obciążenia poprzez usunięcie ograniczeń stawowych w dolnej części pleców i miednicy, a także zrównoważenie mięśni w celu zapewnienia normalnego wzorca ruchu.

Inne typowe diagnozy:

- koksartroza og choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych (Staw biodrowy zużycia)
- Zablokuj miednicę, dolną część pleców i / lub staw biodrowy
- zespół Piriformis
- zapalenie ścięgien
- Podrażnienie torebki / bursitt bursitt
- Punkt spustowy / bóle mięśni w stabilizatorach bioder

Możliwe przyczyny / diagnozy bólu biodra to:

zapalenie kości i stawów (ból zależy od stopnia uszkodzenia stawu)

Martwica jałowa

szafka miednicy (blokowanie miednicy i związane z nią bóle mięśni mogą powodować ból miednicy i ogona, a także bioder)

Różnica długości nóg (funkcjonalna lub strukturalna różnica długości nóg może być przyczyną bólu bioder)

Zapalenie biodra

Uszkodzenie tkanki miękkiej

Złamanie kości udowej (złamanie kości udowej)

Ból pośladkowy (ból siedzenia, kości ogonowej i bioder, dolnej części pleców lub bioder)

Gluteus medius myalgia / punkt spustowy (napięte mięśnie siedzenia mogą przyczyniać się do bólu bioder)

ścięgna bóle mięśni / uszkodzenie mięśni (powoduje ból tylnej części uda i kości ogonowej, w zależności od uszkodzonego obszaru)

Zapalenie stawów biodrowych (zapalenie stawów biodrowych)

Choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych (znana również jako choroba zwyrodnieniowa stawów Coxa)

Zapalenie kaletki biodrowej (zapalenie błony śluzowej biodra)

dysplazja stawów biodrowych

Urazy stawu biodrowego

Zużycie bioder (zmiany zwyrodnieniowe mogą powodować ból w biodrach)

Podwichnięcie bioder (biodro poza pozycją)

Tendinopatia stawu biodrowego (problem ze ścięgnem w biodrze)

Zapalenie kaletki Iliopsoas / zapalenie śluzu (często powoduje czerwonawy obrzęk w okolicy, ból nocny i bolesność uciskową - także w kierunku przedniej części biodra)

Ból mięśni zginaczy stawu biodrowego (Dysfunkcja mięśni w okolicy biodrowej często powoduje ból w górnej części uda, z przodu biodra, w kierunku pachwiny, a czasami w kierunku siedzenia)

Rwa kulszowa / rwa kulszowa (W zależności od wpływu na nerw może powodować skierowany ból w biodrze, siedzeniu, kości ogonowej, udach, kolanach, nogach i stopach)

artretyzm

Wspólny pokój / sztywność stawów / dysfunkcje miednicy, kości ogonowej, kości krzyżowej, biodra lub dolnej części pleców

Zespół Legga-Calve-Perthesa

Wypadanie lędźwiowe (podrażnienie nerwów / uszkodzenie dysku w korzeniu nerwu L3, L4 lub L5 może powodować ból w siedzeniu)

Miesiączka (może być przyczyną problemów z biodrem i bólem bioder)

bóle mięśni: coś, czego większość ludzi doświadczyła, jeśli mięśnie są przeciążone przez długi czas, punkty spustowe utworzą się w mięśniach. Kręgarz i terapeuci manualni są ekspertami w znajdowaniu punktów spustowych i ich leczeniu.

- Aktywne punkty spustowe powoduje ból przez cały czas z mięśnia (np. gluteus minimus myalgi na siedzeniu, zespół piriformis lub tensor powięź późna może powodować ból bioder)
- Utajone punkty spustowe zapewnia ból poprzez presję, aktywność i napięcie

Choroba Perthesa (choroba bioder dotykająca dzieci)

Zespół Piriformis (może powodować fałszywą rwę kulszową)

Wypadnięcie dolnej części pleców (zakażenie korzenia L2 i L3 może powodować ból nerwu w biodrze)

reumatyzm (wiele zaburzeń reumatycznych może powodować ból bioder)

ścięgna

ścięgno Dysfunkcja

skolioza (Odchylenie pleców może prowadzić do poronienia i problemów z biodrami)

Zwężenie kręgosłupa dolnej części pleców (ciasne warunki nerwowe mogą powodować ból nerwu w biodrze)

Spondylistesis

Zapalenie błony maziowej w biodrze

Poprzednia operacja stawu biodrowego (blizna i uszkodzenie tkanki może powodować ból w biodrze)

Zmęczenie w biodrze (może powodować ból przed biodrem)

Zapalenie kaletki trocantera

Trocantertendinitis

Trocantertendinopathy

Trokantertendinoza

Rzadkie przyczyny bólu bioder:

Zapalenie

złamanie biodra

Zakażenie (często z wysoki CRP i gorączka)

Zapalenie stawów biodrowych

rak kości lub jakikolwiek inny rak

Rak prostaty (rak, który może również wywoływać ból w stawie biodrowym)

Septyczne zapalenie stawów

gruźlica

Uważaj, aby nie chodzić z bólem biodra przez długi czasraczej skonsultuj się z lekarzem i zdiagnozuj przyczynę bólu - w ten sposób dokonasz niezbędnych zmian jak najwcześniej, zanim będzie miał szansę się dalej rozwijać.

Często zgłaszane objawy i objawy bólowe bólu bioder:

Zapalenie biodra

Eliminacja w biodro

Wypalanie biodro

Głęboki ból biodro

Porażenie prądem biodro

Hogging ja biodro

Węzeł i biodro

Skurcze w biodro

Ból stawów w biodro

Zamknięty biodro

Cumowanie I. biodro

Mruczenie ja biodro

Ból mięśni biodro

Ból nerwów w biodrze

Imię i biodro

Zapalenie ścięgna w biodro

Wstrząśnij biodro

Opierając się biodro

Zużyty biodro

Zszywanie biodro

Wślizgiwać się biodro

Rany w biodro

Efekt i biodro

Boli mnie biodro

Kliniczne objawy bólu biodra i biodra

Obrzęk może wystąpić wokół urazu lub infekcji.

- Ograniczony ruch w dolnej części pleców, miednicy i biodrze przy badaniu palpacyjnym.

- Ból podczas długotrwałego siedzenia na krześle, na przykład podczas seminarium lub lotu.

- Tkliwość uciskowa w stawie biodrowym może wskazywać na zaburzenia funkcji mięśni lub stawów.

Klasyfikacja bólu w biodrze

Ból bioder można podzielić na ostry, podostry i przewlekły. Ostry ból w biodrze oznacza, że ​​osoba doznała urazu biodra od mniej niż trzech tygodni, podostry to okres od trzech tygodni do trzech miesięcy, a ból trwający ponad trzy miesiące jest klasyfikowany jako przewlekły. Ból w biodrze może być spowodowany urazami ścięgien, podrażnienia śluzu, napięcia mięśniowego, dysfunkcji stawów i / lub podrażnienia pobliskich nerwów. Kręgarz lub inny ekspert w zakresie zaburzeń mięśni, szkieletu i nerwów może zdiagnozować twoją dolegliwość i dać ci dokładne wyjaśnienie, co można zrobić w zakresie leczenia i co możesz zrobić samodzielnie. Upewnij się, że nie zostaniesz zraniony w biodrze przez długi czas, raczej skontaktuj się z kręgarzem i zdiagnozuj przyczynę bólu.

Jak zapobiegać bólowi biodra

- Żyj zdrowo i ćwicz regularnie
- Dbaj o dobre samopoczucie i unikaj stresu w życiu codziennym - staraj się mieć dobry rytm snu
- Trening mający na celu stabilizację dolnej części pleców, bioder i miednicy
- kręgarz og ręczne terapeuci może pomóc w dolegliwościach stawów i mięśni.

MRI biodra

Normalny obraz MRI przedstawiający anatomiczne punkty orientacyjne bioder, a także przywiązania i więzadła mięśniowe. Obraz jest koronalny, ważony T1.

MR biodra z anatomicznymi punktami orientacyjnymi - Photo Stoller

Prześwietlenie biodra

RTG stawu biodrowego - normalna versus znaczna choroba zwyrodnieniowa stawów Cox - Fot. WikimediaOpis prześwietlenia biodra: To jest zdjęcie AP, tzn. Jest robione od przodu do tyłu. do lewa widzimy zdrowe biodro z normalnymi warunkami stawowymi. do prawo Jeśli widzimy biodro ze znaczącym zapaleniem kości i stawów Cox, wówczas widzimy, że staw ma znacznie zmniejszoną odległość między głową kości udowej a panewką. Ostrogi kostne są również odnotowywane w okolicy (ostrogi kostne).

CT biodra (złamanie biodra)

Opis biodra do badania CT: Na tym obrazie CT widzimy złamanie biodra w lewym biodrze.

USG bioder: zapalenie kaletki krętarzowej (podrażnienie śluzu)

Opis diagnostycznego obrazu ultrasonograficznego stawu biodrowego: Na zdjęciu widzimy podrażnienie torebki, tzw bursitt bursitt.

Leczenie manualne: udowodniony klinicznie wpływ na łagodzenie bólu bioder przez dysfunkcję mechaniczną i zapalenie kości i stawów

Meta-badanie (French i in., 2011) wykazało, że ręczne leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowych miało pozytywny wpływ w zakresie łagodzenia bólu i poprawy czynnościowej. W badaniu stwierdzono, że terapia manualna jest bardziej skuteczna niż ćwiczenia w leczeniu chorób stawów. Niestety, badanie to zawierało tylko cztery tak zwane RCT, więc nie można na tej podstawie ustalić żadnych konkretnych wytycznych - ale prawdopodobnie oznacza to, że określony trening z terapią manualną będzie miał większy, pozytywny efekt.

Leczenie manualne biodra

Jak wspomniano wcześniej, zarówno kręgarz, jak i terapeuta manualny to grupy zawodowe o najdłuższym wykształceniu i publicznym upoważnieniu władz zdrowotnych - dlatego właśnie ci terapeuci (w tym fizjoterapeuci) przyjmują większość pacjentów z dolegliwościami mięśniowo-stawowymi. Głównym celem wszystkich zabiegów manualnych jest zmniejszenie bólu, promowanie ogólnego stanu zdrowia i podwyższenie jakości życia poprzez przywrócenie prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego i układu nerwowego.

W przypadku bólu biodra klinicysta zarówno leczy biodro miejscowo, aby złagodzić ból, zmniejszyć podrażnienie i zwiększyć ukrwienie, jak i przywrócić prawidłowy ruch w obszarach dotkniętych dysfunkcją stawów - może to być np. dolna część pleców i miednica. Wybierając strategię leczenia dla indywidualnego pacjenta, publicznie upoważniony lekarz kładzie nacisk na spojrzenie na pacjenta w kontekście całościowym. Jeśli istnieje podejrzenie, że ból biodra jest spowodowany inną chorobą, zostaniesz skierowany na dalsze badanie.

Leczenie manualne (u kręgarza lub terapeuty manualnego) składa się z szeregu metod leczenia, w których terapeuta wykorzystuje głównie dłonie w celu przywrócenia prawidłowego funkcjonowania stawów, mięśni, tkanki łącznej i układu nerwowego:

- Szczególne leczenie stawów
- Rozciąga się
- techniki mięśniowe
- techniki neurologiczne
- ćwiczenia stabilizujące
- Ćwiczenia, porady i wskazówki

Co robi kręgarz lub terapeuta manualny?

Ból mięśni, stawów i nerwów: Są to rzeczy, które kręgarz lub terapeuta manualny może pomóc w zapobieganiu i leczeniu. Chiropraktyka / terapia manualna polega głównie na przywracaniu ruchu i funkcji stawów, które mogą być zaburzone przez ból mechaniczny.

Odbywa się to za pomocą tak zwanych technik korekcji lub manipulacji stawów, jak również mobilizacji stawów, technik rozciągania i pracy mięśni (takich jak terapia punktu spustowego i głębokiej pracy tkanek miękkich) na zaangażowanych mięśniach. Przy zwiększonej funkcji i mniejszym bólu osobom może być łatwiej zaangażować się w aktywność fizyczną, co z kolei będzie miało pozytywny wpływ na energię i zdrowie. Często używany Terapia falami uderzeniowymi w razie potrzeby.

Ćwiczenia, trening i względy ergonomiczne

Specjalista od zaburzeń mięśni i szkieletu może, w oparciu o Twoją diagnozę, poinformować Cię o kwestiach ergonomicznych, które musisz podjąć, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, zapewniając w ten sposób najszybszy możliwy czas gojenia. Po ustąpieniu ostrej części bólu w większości przypadków zostaną ci przydzielone ćwiczenia domowe, które pomogą również zmniejszyć ryzyko nawrotu. W przypadku przewlekłych dolegliwości konieczne jest przechodzenie przez ruchy ruchowe, które wykonujesz w życiu codziennym, aby móc od czasu do czasu usunąć przyczynę bólu.

- Tutaj znajdziesz przegląd i listę ćwiczeń, które opublikowaliśmy w związku z zapobieganiem, zapobieganiem i łagodzeniem bólu bioder, bólu stawów biodrowych, sztywności stawów biodrowych, choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowych i innych odpowiednich diagnoz.

Przegląd - Ćwiczenia i ćwiczenia na ból biodra i biodra:

Zbiór i przegląd różnych programów ćwiczeń i ćwiczeń, które opublikowaliśmy w przeszłości na problemy z biodrami.

5 dobrych ćwiczeń przeciwko rwie kulszowej

5 ćwiczeń jogi na ból bioder

6 ćwiczeń siłowych na mocniejsze biodra

10 ćwiczeń na zły biodro

Polecane produkty do efektywnego treningu biodra:

Zalecamy zakup pełnego zestawu treningów, aby móc różnicować swoje rutyny treningowe i tym samym maksymalnie wykorzystać trening. to pełny zestaw 6 treningów (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej o produkcie) o różnej rezystancji obciążenia. Więcej informacji na temat zalecanych środków samodzielnych znajduje się na początku artykułu.

Jak zapobiegać i zapobiegać bólowi bioder?

- Unikaj przeciążeń i równomiernego podnoszenia
- Unikaj dużej i jednolitej pracy na odsłoniętych stanowiskach pracy
- Trenuj mięśnie bioder lub poproś terapeutę o program treningowy stabilizacji biodra
- Miej dobrą postawę, wyprostuj się, unikaj zbyt wielu pochylonych do przodu pozycji
- Szukaj leczenia na czas

Wykład czy ergonomiczne dopasowanie do Twojej firmy?

Jeśli chcesz wykładu lub ergonomicznego dopasowania do swojej firmy, skontaktuj się z nami. Badania wykazały pozytywne skutki takich środków (Punnett i in., 2009) w postaci zmniejszenia zwolnień lekarskich i zwiększenia wydajności pracy.

Przeczytaj także:

- Ból w szyi?

- Boli cię głowa?

- Ból brzucha Powinieneś wiedzieć o bólu brzucha!

referencje:

1. NHI - Norweska informatyka zdrowotna.
2. Gill & McBurney. Czy ćwiczenia zmniejszają ból i poprawiają funkcjonowanie fizyczne przed operacją wymiany stawu biodrowego lub kolanowego? Systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Arch Phys Med Rehabil. 2013 styczeń; 94 (1): 164–76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (Pełny tekst dostępny za pośrednictwem elsevier)
3. Gill & McBurney, Ćwiczenia na lądzie a na basenie dla osób oczekujących operacji stawu biodrowego lub kolanowego: wyniki losowo kontrolowanego badania.Arch Phys Med Rehabil. Mar 2009; 90 (3): 388–94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. Francuski, HP. Terapia manualna w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego lub kolanowego - przegląd systematyczny. Man Ther. 2011 kwietnia; 16 (2): 109-17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. Epub 2010 13 grudnia.
5. Punnett, L. i in. Koncepcyjne ramy integracji programów promocji zdrowia w miejscu pracy i ergonomii pracy, Przedstawiciel ds. Zdrowia publicznego 2009; 124 (Suplement 1): 16–25.

Często zadawane pytania na temat bólu bioder:

Ostry ból bioder. Co to może być?

Ostry ból w biodrze może wynikać z nieprawidłowego obciążenia lub przeciążenia - co z kolei mogło doprowadzić do kontuzji. Ból biodra może również wynikać z ograniczeń stawowych w stawie biodrowym lub bólów mięśni pośladkowych (np. gluteus medius myalgia). Podrażnienie śluzu (zapalenie torebki stawowej) w krętarzu może również wystąpić po upadku biodra lub podobnym urazie.

P z tą samą odpowiedzią:Miał ostry ból w biodrze. Jaka jest diagnoza? ”,„ Ma nagły ból w biodrach. Jakie mogą być objawy?

Złamanie stawu biodrowego, czy możesz je zdobyć nawet po lekkim upadku na twardą ziemię?

Tak, jeśli jesteś kruchy (osoby starsze i kobiety są najbardziej wrażliwe), możesz doświadczyć złamań lub złamań zmęczeniowych w biodrze nawet przy łagodnym urazie. Szczególnie szyjka kości udowej przyczepiona do biodra jest najbardziej narażona na takie upadki. Złamanie kości udowej (złamanie kości udowej / szyjki kości udowej) jest częste w przypadku bezpośredniego urazu, ale przy długotrwałym obciążeniu biodra z czasem może to być również złamanie zmęczeniowe (które może powodować ból w przedniej części biodra w kierunku pachwiny).

Ma ból stawu biodrowego. Jaka jest przyczyna

Istnieje wiele diagnoz i powodów bólu stawów biodrowych. Na szczęście do najczęstszych należą słabe mięśnie podporowe w okolicy stawu biodrowego oraz dysfunkcja miednicy i dolnej części pleców - mogą temu pomóc lekarze. Jeśli przez długi czas chodzisz ze zbyt małą stabilnością mięśni biodrowych, może to prowadzić do zużycia stawów biodrowych (choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych), dlatego radzimy rozwiązać ten problem i rozpocząć od konkretnego treningu rdzenia, brzucha i bioder.

Ma ból w grzebieniu biodrowym. Co może powodować ból biodra?

Ból i ból w biodrze może być spowodowany kilkoma możliwymi przyczynami. Niektóre z najczęstszych to stawy miednicy i dolnej części pleców w połączeniu ze zwiększonym napięciem mięśni / bólami mięśni w dolnej części pleców i siedzenia. Niektóre mięśnie, które mogą powodować ból w biodrze, to między innymi czworoboczny lędźwi (QL), Gluteus medius i piriformis. Stawy miednicy po tej samej stronie mogą również powodować ból w biodrze i biodrze.

Czy ból jest głęboko w biodrze - prawie tak, jakby pocierał kość o kość - co to może być?

Ból, który opisujesz głęboko w biodrze, może wskazywać na rozległą artrozę stawu biodrowego (zwyrodnienie stawów) i dysfunkcję stawu biodrowego. Radzimy skontaktować się z publicznym autoryzowanym klinicystą w celu zbadania i ewentualnego leczenia problemu, zanim pogorszy się.

P: Czy ból może być spowodowany zwyrodnieniem stawów?

Odpowiedź: Cox oznacza hip po łacinie. Choroba zwyrodnieniowa stawów to zmiany zwyrodnieniowe w stawie. W przypadku umiarkowanej lub znacznej choroby zwyrodnieniowej stawów może wystąpić ból i upośledzony ruch stawów, szczególnie w zgięciu i rotacji wewnętrznej. Na podstawie badań fizyczna terapia manualna wydaje się dobrym pomysłem w programie leczenia, wraz ze specjalnym treningiem.

P: Dlaczego ranisz się w biodrze?

Ból biodra i ból biodra są zwykle spowodowane dysfunkcją mięśni i stawów. Oznacza to, że mięśnie i stawy biodrowe wysyłają sygnały bólowe z powodu ich słabej funkcji - aby zgłosić, że nadszedł czas, aby rozwiązać problem. Przy utrzymującej się dysfunkcji i bólu może to prowadzić do zmian w chodzie, postawie i zwiększonego obciążenia stawu biodrowego i mięśni biodrowych.

Podobne pytania z tą samą odpowiedzią: „Dlaczego boli cię biodro?”

P: Dlaczego masz guzki w biodrze?

Odpowiedź: Iling jest zwykle oznaką łagodnego podrażnienia nerwów, nieco w zależności od tego, w którym miejscu biodra go czujesz - mogą więc być różne przyczyny. Zmiany sensoryczne mogą wystąpić w meralgia parastethetica lub w zmianach sensorycznych w dermatomie L3. Zespół mięśnia gruszkowatego może również powodować takie podrażnienie pośladków i okolicy bioder.

P: Czy można zranić się w biodrach bezczynności?

Odpowiedź: Tak, tak jak ktoś może zostać zraniony w biodrach nadaktywności, tak samo można go dostać z braku aktywności. Jest to zwykle spowodowane spadkiem siły mięśni podporowych wokół bioder, co może powodować przeciążenie innych mięśni lub powodować ból w samym stawie biodrowym. Dlatego ważne jest, aby znaleźć równowagę w treningu i robić to, co najbardziej ci odpowiada.

P: Czy jogging może powodować ból bioder?

Odpowiedź: Na staw biodrowy mogą wpływać mięśnie wokół biodra lub zmiany funkcji samego biodra. Podczas biegania może, na przykład z powodu nieprawidłowego obciążenia lub przeciążenia, wywołać ból w biodrze. Szczególnie bieganie po twardych powierzchniach ma tendencję do powodowania bólu biodra z powodu obciążeń udarowych z nieruchomej powierzchni. Jeśli zastanawiasz się, jak poprawnie działać, polecamy bezpłatny przewodnik 'Zacznij działać w kilku krokach„który zajmuje się między innymi zapobieganiem urazom.

- Powiązane pytania z tą samą odpowiedzią: „Dlaczego po bieganiu odczuwasz ból w biodrach?”, „Dlaczego po ćwiczeniach odczuwam ból w biodrach?, „Dlaczego po ćwiczeniach odczuwam ból w biodrach?” Ból i ból w krętarzu po bieganiu po asfalcie. Przyczyna?"

P: Czy możesz zwiększyć kąt bioder?

Odpowiedź: Tak, możesz mieć zarówno zwiększony, jak i zmniejszony kąt bioder. Normalny kąt biodra to 120-135 stopni. Jeśli jest mniejsza niż 120 stopni, nazywa się to coxa vara lub cox varum. Jeśli ma więcej niż 135 stopni, nazywa się coxa valga lub cox valgus. W przypadku Coxa vara będziesz miał również krótszą nogę po tej stronie, a osoba będzie wtedy utykać - częstą przyczyną tego może być stosunkowo ciężki uraz, taki jak uraz złamania. Najczęstszą przyczyną Coxa vara jest to, że jest wrodzony / genetyczny, ale jak wspomniano, istnieje kilka przyczyn takich zmian kąta.

Oto pomocna ilustracja przedstawiająca kąty bioder:

Kąt biodra - fot. Źródło Wikimedia Commons

P: Czy można trenować zranione biodro?

Odpowiedź: Tak, konkretne ćwiczenia, często w połączeniu z kilkoma zabiegami łagodzącymi objawy (np. Fizjoterapią lub chiropraktyką), są jednym z najlepszych dowodów na złagodzenie objawów / dolegliwości stawu biodrowego. Pamiętaj, że ważne jest, aby ćwiczenia były specjalnie dostosowane dla Ciebie, aby zmniejszyć ryzyko przeciążenia i zapewnić najszybszy możliwy postęp. Skontaktuj się z ekspertem ds. Układu mięśniowo-szkieletowego i umów się na lekcję instruktażową, a następnie możesz samodzielnie wykonywać ćwiczenia przez pewien czas, zanim skontaktujesz się z klinicystą w sprawie dalszych ćwiczeń progresywnych.

Czy potrafisz ćwiczyć w biodrze?

Tak, możesz opracować niestandardowe, ale jeśli jakieś ćwiczenia bolą, nie powinieneś ich wykonywać. Ból lub ból w biodrze może być oznaką niedostatecznego lub nadmiernego stresu oraz że twoje mięśnie, stawy i ścięgna potrzebują trochę oddychania.

P: Czy ból bioder może być spowodowany podrażnieniem śluzu?

Odpowiedź: Tak, ból bioder może wystąpić z powodu tak zwanego zapalenia kaletki krętarzowej, znanego również jako podrażnienie śluzu krętarza. Ból jest wówczas najczęściej umiejscowiony na zewnątrz biodra i wyraźniej, gdy osoba znajduje się po dotkniętej stronie lub schodzi po zaangażowanej stronie. Głównym leczeniem jest odpoczynek, ale NLPZ mogą być również pomocne w łagodzeniu wszelkich stanów zapalnych. Wzmocnienie mięśni bioder i rozciąganie więzadła biodrowo-piszczelowego może być również pomocne w pomocy i łagodzeniu biodra.

P: Mając przeciążone biodro, co powinienem zrobić z ćwiczeniami?

Odpowiedź: Przede wszystkim ważne jest, aby biodro zostało wyleczone z przeciążenia, więc może mieć zastosowanie okres odpoczynku po treningu, następnie możesz zacząć od lekkich ćwiczeń funkcjonalnych i stopniowo zwiększać obciążenie w miarę upływu tygodni. Znajdź ćwiczenia, które nie ranią, najlepiej ćwiczenia o niskim obciążeniu na początku, takie jak np. Teraband ćwiczenia.

P: Czy można wykonać MRI bioder i jak wygląda normalny MRI biodra?

Odpowiedź: Dzięki twojemu pytaniu dodaliśmy teraz obraz MRI, który pokazuje biodro o normalnym wyglądzie w artykule. Zapraszam do zadawania dalszych pytań.

P: Kiedy chodzę, odczuwam ból biodra, jaki może być tego powód?

Odpowiedź: Cześć, przyczyna bólu biodra, kiedy idę, pytasz - odpowiedź jest taka, że ​​może być wiele powodów. Nie wspomina się o wieku, ale rolę może odgrywać zużycie w stawie, tzw. Choroba zwyrodnieniowa stawów, ale w większości przypadków to dysfunkcja mięśniowa powoduje ból w biodrze, szczególnie nadużywanie powięzi szerokiej napinacza, pasma biodrowo-piszczelowego, gruszkowatego lub pośladkowego minimus. Jeśli podasz nam więcej informacji o problemie w sekcji komentarzy poniżej, możemy odpowiedzieć bardziej szczegółowo na ten temat.

Podobne pytania z tą samą odpowiedzią: „Ból biodra, kiedy chodzę. Diagnoza i diagnostyka różnicowa?

Czy ból biodra i ból biodra mogą pochodzić z mięśni - to znaczy z napiętych mięśni i napięcia mięśni?

Tak, ból bioder i ból bioder może być spowodowany przez napięte, słabe i dysfunkcyjne mięśnie i mięśnie. Niektóre z najczęstszych mięśni, które ranią biodro, to zespół TFL (muskularny tensor powięź latae) / pas biodrowy (znany również jako zespół pasma biodrowo-piszczelowego), mięśnie siedzenia (zwłaszcza pośladków minimus i pośladków medius) oraz piriformis i quadratus lumborum (QL) to wszystkie mięśnie, które mogą przyczyniać się do bólu bioder. Należy również pamiętać, że mięśnie czworogłowe i przywodziciel mogą również powodować ból w biodrze. W przeciwnym razie zalecamy wypróbowanie zalecanych ćwiczeń (patrz wcześniej w tym artykule).

Odpowiednie pytania o tej samej odpowiedzi: „Ma napięte mięśnie bioder. Czy to może spowodować ból mięśni biodra?

Czy można odczuwać ból biodra z powodu zmartwień, niepokoju i stresu?

Tak, udowodniono, że stres psychiczny w postaci np. Niepokoju i stresu może przyczyniać się do nasilania bólu mięśni i stawów. Brak dobrego samopoczucia w życiu codziennym lub w pracy może zatem również nasilać dolegliwości fizyczne - np. Ból biodra.

Na spacerach sztywnieję i sztywnieję w biodrach - dlaczego?

Powodem, dla którego stajesz się sztywny i sztywny podczas ćwiczeń, na przykład podczas chodzenia, jest to, że dotknięte nimi struktury, w tym mięśnie, zostały zniszczone z powodu obciążenia, zanim zostaną odbudowane - pod warunkiem, że zapewnisz im wystarczającą regenerację w stosunku do Załaduj. Fakt, że stajesz się sztywny i sztywny podczas chodzenia, jest zwykle spowodowany tym, że nie masz wystarczająco silnych mięśni bioder. W artykule wyżej w artykule znajdziesz ćwiczenia, które mogą Ci pomóc w rozwiązaniu tego problemu.

Podobne pytania z tą samą odpowiedzią: „Dlaczego podczas chodzenia odczuwasz ból biodra? Jakie mogą być objawy?

Ból w biodrze i pachwinie. Co to może być?

Jeśli odczuwasz ból zarówno w biodrze, jak iw pachwinie, najczęściej występuje dysfunkcja mięśni pośladkowych, mięśni biodrowych, stawów miednicy i dolnej części pleców - może to prowadzić do bólów mięśni biodrowo-lędźwiowych (zginaczy biodrowych) i związanego z tym napięcia mięśni pobliskich. Uniesienie nogi po stronie, po której występuje dysfunkcja miednicy, pleców i siedzenia, może być cięższe.

Rozciąganie bioder - czy masz jakieś dobre sugestie dotyczące ćwiczeń rozciągających i rozciągających biodra?

Tak, mamy do kilku. Znajdziesz ćwiczenia na bolesne biodro tutaj i ćwiczenia jogi na plecy / biodra jej, Możesz także użyć pola wyszukiwania, aby znaleźć wszystkie ćwiczenia na biodra.

Podobne pytania z tą samą odpowiedzią: „Czy dobrze jest rozciągać biodra i czy masz przykłady dobrych ćwiczeń rozciągających biodra?”

Voltaren na ból biodra - czy działa i jak działa?

Substancja czynna preparatu Voltaren nazywa się diklofenakiem. Jest to tak zwany NLPZ (niesteroidowy lek przeciwzapalny), który działa poprzez zmniejszenie reakcji zapalnych i bólu. Przed zażyciem takich środków przeciwbólowych należy wiedzieć, jaka jest diagnoza - ponieważ jeśli problem jest spowodowany urazem ścięgna, a nie stanem zapalnym, to ryzykujesz zapobieganiem gojeniu się urazu / ścięgna ścięgna (Tsai i in., 2004). Z drugiej strony, Voltaren i Ibux działają przeciwzapalnie, ale jeśli reakcja zapalna jest w rzeczywistości reakcją organizmu na naprawę, to jest rzeczą oczywistą, że ich przyjmowanie nie jest dobrym pomysłem. Ten przykład mógłby mieć długofalowe konsekwencje, gdyby osobie, która faktycznie miała tendinozę, zamiast odpowiedniego leczenia zalecono przeciwzapalne środki przeciwbólowe. Dlatego radzimy zawsze zbadać przyczynę, objawy i postawić prawidłową diagnozę, która powoduje ból biodra, zanim zwrócisz się do Voltaren lub Ibux. NSAIDS powoduje również znacznie wyższe ryzyko zawału serca.

Ból w biodrze i kolanach. Jaka może to być diagnoza?

zarówno ischias i rwa kulszowa może powodować skierowany ból w dół nogi, a często od biodra do kolana. Gdzie występuje ból referencyjny, zależy od tego, który obszar jest ściśnięty lub podrażniony. Inną diagnozą, która może być bólem z biodra, dalej na zewnątrz uda i na zewnątrz kolana może być zespół pasma biodrowo-piszczelowego.

Ból biodra w nocy. Przyczyna?

Ból w biodrze w nocy i w nocy zwiększa ryzyko uszkodzenia mięśni, ścięgien lub śluzu (czytaj: bursitt bursitt). Może być również jeden uszkodzenia szczepu, W przypadku bólu nocnego zalecamy skonsultowanie się z klinicystą i zbadanie przyczyny bólu. Nie czekaj, skontaktuj się z kimś tak szybko, jak to możliwe, w przeciwnym razie możesz ryzykować dalsze pogorszenie. koksartroza jest także możliwą diagnozą.

Ból stawu biodrowego i ból biodra. Czy masz odpowiedzi na pytanie, która diagnoza może być spowodowana?

Lista diagnoz, które mogą powodować ból biodra i biodra, jest długa i nakłada się. Najczęściej przyczyna składa się z kilku czynników i nigdy nie jest to tylko `` szybka naprawa '', jeśli chodzi o biodro - dzieje się tak dlatego, że biodro, podobnie jak ramię, jest przegubem kulowym z dużą ilością ruchu i który wymaga również bardzo dobrych mięśni stabilizujących. prawidłowo funkcjonować. Niektóre typowe diagnozy bólu biodra to zużycie stawu biodrowego / zapalenie kości i stawów Coxa, ból w krzyżu, rwa kulszowa / wypadnięcie dysku / podrażnienie nerwów, bóle mięśni / napięcie mięśni pośladków / siedziska i / lub uszkodzenie ścięgien.

Ból i ból w biodrze, kiedy leżę na boku. Jaka jest diagnoza?

W dysfunkcji mięśnia biodrowego i funkcji stawu możesz odczuwać ból w biodrze, leżąc na boku. Możliwymi przyczynami mogą być zwyrodnienie stawów biodrowych, podrażnienie śluzu lub napięte (i słabe) mięśnie z boku uda i biodra. Radzimy skonsultować się z klinicystą w celu zbadania i ewentualnego leczenia skarg. Zdecydowanie zalecamy również stosowanie regularnego samoleczenia w postaci point kulki spustowe na zewnątrz uda, siedzenia i oparcia.

Podobne pytania z tą samą odpowiedzią: „Z jakiego powodu odczuwam ból biodra, kiedy leżę na boku w łóżku?”

Kobieta, 44 lata, z nagłym bólem dolnej części pleców i bioder. Co może być przyczyną?

Nagły lub ostry ból w dolnej części pleców i bioder może być spowodowany lumbago z rwa kulszowa, rwa kulszowa lub podrażnienie nerwów z powodu choroby dysku.

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)