Ostatnia aktualizacja 29 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

7 rodzajów zapalnych pokarmów, które nasilają zapalenie kości i stawów

Niektóre rodzaje żywności mogą powodować zapalenie kości i stawów (zapalenie kości i stawów). W tym artykule omawiamy 7 rodzajów zapalnych pokarmów, które mogą powodować większy ból stawów i zapalenie stawów (zapalenie stawów). Dieta jest ważną częścią zapobiegania i zmniejszania chorób stawów - a ten artykuł zawiera przydatne i dobre informacje na temat tego, czego należy unikać zaostrzeń.

Artretyzm to stan zapalny stawów, który pomaga w rozkładzie chrząstki amortyzującej wstrząsy - a tym samym prowadzi do choroby zwyrodnieniowej stawów. Istnieje wiele chorób reumatycznych stawów, między innymi reumatyczne zapalenie stawów, co prowadzi do rozległego zniszczenia stawów i deformacji stawów (np. skrzywienie i skrzywienie palców rąk lub nóg - np. choroba zwyrodnieniowa stawów rąk). W przypadku tych ostatnich (RZS) zalecamy codzienne stosowanie specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne og skarpety kompresyjne dla reumatologów (otwiera nowy link).

- Lepsze życie codzienne dla osób z reumatyzmem i cierpiących na przewlekły ból

Walczymy o osoby z innymi przewlekłymi diagnozami bólu i reumatyzmem, aby mieć lepsze możliwości leczenia i badań. Dlatego uprzejmie prosimy o polub nas na naszej stronie FB og nasz kanał YouTube w mediach społecznościowych, aby dołączyć do nas w walce o poprawę codziennego życia tysięcy ludzi.

W tym artykule omówimy siedem rodzajów żywności o właściwościach zapalnych - czyli siedem składników, których należy unikać, jeśli cierpi się na chorobę zwyrodnieniową stawów i zapalenie stawów. Na dole artykułu możesz również przeczytać komentarze innych czytelników, a także zobaczyć zalecane samooceny oraz film z ćwiczeniami dostosowanymi do osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.

1. Cukier

Żywność o dużej zawartości cukru – np. wypieki (na przykład chleb i ciasta szkolne), ciasteczka i słodycze - mogą faktycznie zmienić działanie układu odpornościowego. Rzeczywiście, badania wykazały, że reakcja prozapalna przy spożywaniu zbyt dużej ilości cukru może faktycznie spowodować manipulację układu odpornościowego, aby pomóc drobnoustrojom i patogenom (1). Tak, zgadza się - cukier i składniki prozapalne faktycznie powodują nudności.

Ta reakcja zwana „hipotezą gliko-unikania” pomaga zaostrzyć stan zapalny w ciele i stawach. Podsumowując, dzieje się tak dlatego, że twój układ odpornościowy jest oszukany tak, aby nie atakował drobnoustrojów, patogenów i „innych złych ludzi”, ale raczej pomaga im rozprzestrzeniać dalsze stany zapalne i stany zapalne.

Rezultatem jest silny proces prozapalny, który przyczynia się do zatrzymywania płynów i reakcji zapalnych w tkance kostnej i stawach. Z czasem może to spowodować uszkodzenie stawu i uszkodzenie chrząstki i innych tkanek kostnych. Zalecamy stosowanie miodu lub czystego syropu klonowego jako naturalnych substytutów cukru.

Przypominamy, że jednym z najlepszych sposobów zapobiegania zużyciu stawów jest wzmocnienie pobliskich mięśni stabilności. Takie zapobieganie polega przede wszystkim na wzmacnianiu mięśni, które odciążają stawy. Na przykład trening ud, siedzenia i bioder może być bardzo dobrym sposobem na złagodzenie zapalenia stawów biodrowych i kolanowych (2), Poniższy film pokazuje przykłady dobrych ćwiczeń z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych.

WIDEO: 7 ćwiczeń przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów biodrowych (kliknij poniżej, aby rozpocząć wideo)

Subskrybuj za darmo na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne, bezpłatne porady zdrowotne i programy ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze lepszy stan zdrowia.

2. Sól

Jedzenie zbyt dużej ilości soli może powodować pęcznienie komórek w organizmie, ponieważ zaczynają one zatrzymywać zbyt dużo wody. To powiedziawszy, minerały soli są niezbędne do funkcjonowania organizmu - ale mówimy tutaj o tym, co dzieje się, gdy dostaniesz ich za dużo.

Fundacja Arthritis Foundation odnosi się do liczb, z których wynika, że ​​nie należy jeść więcej niż 1.5 grama soli dziennie. Aby spojrzeć na to z perspektywy, ludzie zazwyczaj jedzą 3.4 grama dziennie, zgodnie z badaniami. Tak dobrze ponad dwa razy więcej niż zalecana dawka.

To powoduje reakcje zapalne w naszych komórkach i stawach - z towarzyszącym gromadzeniem się płynów - co z kolei skutkuje zwiększoną częstością występowania bólu stawów i zapalenia stawów.

3. Smaż z

Smażone potrawy są często smażone w oleju prozapalnym i zawierają wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, a także konserwantów. Jednymi z najczęstszych przykładów takiej żywności są pączki i frytki. Ze względu na połączenie zawartości i sposobu wytwarzania tych pokarmów wiadomo, że są one wyjątkowo zapalne - to znaczy przyczyniają się do nasilenia i nasilenia reakcji zapalnych w organizmie.

Nie twierdzimy, że czasem nie wolno się dobrze bawić, ale problem polega na byciu częścią codziennej diety. Jeśli cierpisz na ciężkie choroby stawów, takie jak reumatyczne zapalenie stawów, szczególnie ważne jest przestrzeganie ścisłej diety i unikanie niepotrzebnych pokus.

„Dieta fibromialgii” jest dobrym przykładem zbioru przeciwzapalnych zasad i wskazówek żywieniowych. Zalecamy przeczytanie poniższego artykułu, jeśli cierpisz na zapalenie kości i stawów, zapalenie stawów, fibromialgię lub inne przewlekłe zespoły bólowe.

Przeczytaj także: - Raport z badań: To najlepsza dieta dla fibromialgii

4. Biała mąka

Przetworzone produkty pszeniczne, takie jak biały chleb, stymulują reakcje zapalne organizmu. Dlatego osoby z zapaleniem kości i stawów i zapaleniem stawów powinny unikać spożywania zbyt dużej ilości makaronu, płatków i płatków. Wiele osób twierdzi również, że odczuwa znaczną poprawę bólu stawów i stanów zapalnych stawów poprzez wycięcie glutenu.

Biała mąka i produkty z przetworzonego ziarna przyczyniają się w ten sposób do zwiększenia stanu zapalnego stawów i nasilenia bólu stawów. Więc jeśli jesz dużo takich produktów spożywczych, a jednocześnie cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów, powinieneś wyciąć je z diety.

5. Kwasy tłuszczowe omega-6

Badania wykazały, że spożywanie zbyt dużej ilości kwasów tłuszczowych omega 6 w diecie może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, raka, stanów zapalnych i diagnoz autoimmunologicznych. Stwierdzono, że nierówna zależność między kwasami tłuszczowymi omega 3 (przeciwzapalnymi) i omega 6 może powodować problemy i zwiększone zapalenie stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów i zapaleniem stawów.

Zwłaszcza w przypadku kwasów tłuszczowych omega 6 w tradycyjnych niezdrowych produktach spożywczych, takich jak fast foody, ciasta, przekąski, chipsy ziemniaczane i przechowywane mięso (takie jak salami i szynka peklowana). Oznacza to, że osoba z zapaleniem stawów powinna unikać tego rodzaju żywności - i raczej skupić się na żywności o wysokiej zawartości kwasów omega 3 (takich jak tłuste ryby i orzechy).

Imbir można polecić każdemu, kto boryka się z dolegliwościami reumatycznymi stawów - wiadomo też, że taki korzeń ma szereg innych pozytywnych korzyści zdrowotnych. Dzieje się tak, ponieważ imbir ma silne działanie przeciwzapalne. Wiele osób z chorobą zwyrodnieniową stawów pije imbir jako herbatę - a następnie najlepiej do 3 razy dziennie w okresach, kiedy zapalenie stawów jest wyjątkowo silne. Możesz znaleźć kilka różnych przepisów na to w linku poniżej.

Przeczytaj także: - 8 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia imbiru

6. Produkty mleczne

Produkty mleczne powodują u niektórych osób reakcje zapalne - co z kolei stanowi podstawę do zwiększonego bólu stawów i zapalenia stawów. Badanie z 2017 r. (3) wykazało, że wiele osób z zapaleniem stawów może odczuwać wyraźne zmniejszenie objawów i bólu poprzez wycięcie mleka krowiego.

Zauważono również, że przejście na mleko migdałowe może być dobrą alternatywą. Ponieważ wtedy nadal otrzymujesz zdrowe tłuszcze i ważne składniki odżywcze.

7. alkohol

Alkohol, a zwłaszcza piwo, ma bardzo wysoką zawartość puryn. Puryny są prawdopodobnie znane wielu jako prekursor kwasu moczowego w organizmie, który stanowi między innymi podstawę dna, ale ogólnie przyczynia się również do zwiększonego stanu zapalnego ciała i stawów.

Znudzony dla tych, którzy lubią piwo. Ale jeśli chcesz zmniejszyć stan zapalny i ból stawów, musisz ograniczyć spożycie alkoholu. To tyle.

Zalecane samodzielne środki w przypadku artrozy, zapalenia stawów i bólu stawów

Wielu naszych pacjentów pyta nas o samodzielne środki, które mogą złagodzić ich chorobę zwyrodnieniową stawów i ból stawów. Tutaj nasze porady i zalecenia zostaną dostosowane do obszarów dotkniętych chorobą zwyrodnieniową stawów. Jeśli jest to na przykład choroba zwyrodnieniowa stawów szyi, która powoduje napięte stany nerwowe, zalecamy codzienne stosowanie hamak na szyi aby odciążyć mięśnie i stawy szyi - i zmniejszyć ryzyko uszczypnięcia.

Dlatego dzielimy nasze rekomendacje na cztery kategorie:

1. Artroza dłoni i palców
2. Choroba zwyrodnieniowa stawów stóp
3. Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego
4. Choroba zwyrodnieniowa szyi

1. Samodzielne pomiary przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów dłoni i palców

Zapalenie stawów dłoni może powodować zmniejszenie siły chwytu i sztywność palców. Przy chorobie zwyrodnieniowej stawów palców i dłoni z przyjemnością polecamy rękawice uciskowe, ponieważ mają one również udokumentowany efekt, ponieważ zapewniają lepszą funkcję ręki w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Oprócz tego zalecamy również trening siły chwytu niestandardowe trenerzy dłoni (linki otwierają się w nowym oknie przeglądarki).

Wskazówki dotyczące choroby zwyrodnieniowej stawów dłoni: Rękawiczki kompresyjne

Kliknij na obrazek lub link jej aby przeczytać więcej o tych rękawiczkach. Wiele osób z artrozą i zapaleniem stawów zgłasza dobry efekt podczas ich stosowania.

2. Samodzielne pomiary przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów stóp i palców

Choroba zwyrodnieniowa stawów stopy może powodować ból i sztywność stawów. Może również prowadzić do zmian w stawach palców stóp, które mogą powodować bardziej wyraźne palucha koślawego (krzywy duży palec u nogi). Kiedy nasi pacjenci proszą o dobre rekomendacje dla tego typu choroby zwyrodnieniowej stawów, z radością polecamy codzienne stosowanie wałek do masażu stóp, rozpórki palców og skarpety kompresyjne (linki otwierają się w nowym oknie przeglądarki).

Wskazówki dotyczące choroby zwyrodnieniowej stóp: Skarpety kompresyjne

Te skarpety kompresyjne zapewnia dobrą kompresję i wsparcie wokół podeszwy stopy i okolicy pięty. Jednym z głównych celów skarpet uciskowych jest zwiększenie ukrwienia mięśni, ścięgien i stawów. Zwiększone krążenie z kolei zapewnia zwiększony dostęp do składników odżywczych do wykorzystania w mechanizmach gojenia i naprawy. Kliknij na obrazek lub link powyżej, aby dowiedzieć się więcej o ich działaniu.

3. Samodzielne środki przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego

Zużycie stawów i artretyzm w kolanach może mieć negatywny wpływ na codzienne życie. Oczywiście takie dolegliwości mogą prowadzić do tego, że będziesz mniej chodzić i będziesz mniej mobilny z powodu bólu. Dla tego typu bólu stawów mamy dwie główne rekomendacje – w postaci wsparcie kompresji kolana og maść z arniki (linki otwierają się w nowym oknie przeglądarki). Te ostatnie można wmasowywać w bolące stawy i uśmierzać ból.

Wskazówki dotyczące choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego: Maść z arniki (wmasowany w staw kolanowy)

Wiele osób z artrozą i zapaleniem stawów kolan i innych stawów zgłasza pozytywne i kojące działanie po zastosowaniu maści z arniki. Stosuje się go poprzez wmasowanie maści w bolący staw. Kliknij na obrazek lub link jej aby przeczytać więcej o tym, jak to działa.

4. Samodzielne środki przeciwko chorobie zwyrodnieniowej szyi

Wspomnieliśmy wcześniej, że choroba zwyrodnieniowa stawów i zwapnienia w szyi mogą powodować skurcz nerwów. To z kolei może prowadzić do zwiększonego bólu i napięcia mięśni. Jednym z naszych głównych zaleceń dla osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów szyi jest stosowanie koja na szyi (znany również jako hamak na szyję). Działa poprzez lekkie rozciągnięcie stawów i zapewnia ulgę zarówno mięśniom, jak i nerwom. Badania wykazały, że już po 10 minutach codziennego stosowania udokumentowano działanie łagodzące ból szyi. Oprócz tego chętnie polecamy balsam na ciepło - rozpuścić napięte mięśnie szyi.

Wskazówki dotyczące choroby zwyrodnieniowej szyi: Hamak na szyję (do dekompresji i relaksacji)

Nie ma wątpliwości, że w naszych czasach nasze szyje są poddawane dużym obciążeniom. Coraz częstsze korzystanie m.in. z komputerów i telefonów komórkowych doprowadziło do większego obciążenia statycznego i kompresji mięśni i stawów szyi. Hamak na szyję daje twojej szyi zasłużoną przerwę - i może również pokazać badania, w których zaledwie 10 minut codziennego użytku skutkowało mniejszym bólem szyi i zmniejszonym napięciem nerwowym. Naciśnij obraz lub jej aby przeczytać więcej o tym inteligentnym samomierzeniu.

Kliniki leczenia bólu: Jeśli masz jakiekolwiek pytania, skontaktuj się z nami

Oferujemy nowoczesną ocenę, leczenie i trening rehabilitacyjny bólu mięśni, ścięgien, stawów i nerwów. Kilku naszych klinicystów posiada certyfikat „aktywny z chorobą zwyrodnieniową stawów”.

Skontaktuj się z nami za pośrednictwem jednego z nasze oddziały kliniki (przegląd kliniki otwiera się w nowym oknie) lub na nasza strona na Facebooku (Vondtklinikkenne - Zdrowie i Szkolenie), jeśli masz jakiekolwiek pytania. Aby umówić się na wizytę, oferujemy całodobową rezerwację online w różnych klinikach, dzięki czemu możesz znaleźć najbardziej odpowiedni dla siebie czas konsultacji. Oczywiście zapraszamy również do kontaktu telefonicznego w godzinach otwarcia przychodni. Posiadamy interdyscyplinarne działy m.in. w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Viken (Raholt og Eidsvoll). Nasi wykwalifikowani terapeuci czekają na kontakt z Państwem.

Skontaktuj się z nami (zobacz dostępne godziny)

Więcej informacji na temat choroby zwyrodnieniowej stawów i bólu stawów? Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności»(Kliknij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób reumatycznych i przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

Udostępnij w mediach społecznościowych

Ponownie uprzejmie prosimy o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub na swoim blogu (proszę podać link bezpośrednio do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego codziennego życia osób z reumatyzmem i przewlekłym bólem.

źródła:

PubMed [linki są bezpośrednio wymienione w artykule]