Reumatyzm i Wiosna

Słońce

Reumatyzm i Wiosna

Wiosna to czas, który wielu z nas docenia, ale osoby z reumatyzmem często doceniają ją dodatkowo. Oznacza to, że wiele osób z diagnozami reumatycznymi reaguje na niestabilną pogodę, zmiany ciśnienia powietrza i wahania temperatury.

To, że reumatolodzy reagują na zmiany pogody, jest dobrze udokumentowane w badaniach (1). Badania wykazały, że różne rodzaje reumatyzmu są bardziej podatne na niektóre rodzaje zmian pogody - chociaż wyjaśniamy, że może to również różnić się indywidualnie.

 

- Czynniki pogodowe, na które reagujesz, mogą się różnić

Na przykład zaobserwowano, że zmiany ciśnienia powietrza i zmiany temperatury szczególnie wpłynęły na osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Temperatura, opady i ciśnienie barometryczne były szczególnie związane z pogorszeniem stanu u osób z zapaleniem stawów. Pacjenci z fibromialgią reagowali szczególnie na zmiany barometryczne – na przykład, gdy pogoda zmienia się z niskiego ciśnienia na wysokie (lub odwrotnie). Inne czynniki, na które możesz zareagować, to wilgotność i stabilność pogody w czasie.

 

Dobre i szybkie wskazówki: Zacznij od dłuższych spacerów Na samym dole artykułu możesz obejrzeć film z ćwiczeniami ćwiczeń na ból nóg. Dostarczamy również wskazówki dotyczące samodzielnych środków (takich jak: skarpety uciskowe na łydki og skarpety uciskowe na zapalenie powięzi podeszwowej). Linki otwierają się w nowym oknie.

 

- W naszych interdyscyplinarnych działach w Vondtklinikkene w Oslo (Lambertseter) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt) nasi klinicyści mają wyjątkowo wysokie kompetencje zawodowe w zakresie oceny, leczenia i treningu rehabilitacyjnego bólu przewlekłego. Kliknij linki lub jej aby dowiedzieć się więcej o naszych działach.

 

W tym artykule dowiesz się więcej o:

  • Co to jest wrażliwość na warunki pogodowe?

  • Dlatego wiosna to świetny czas dla reumatystów

  • Jak wrażliwość na warunki pogodowe może powodować złe okresy

  • Samodzielność i dobre rady przeciwko zmianom pogody

  • Ćwiczenia i trening przeciwko skurczom nóg (w tym WIDEO)

 

Co to jest wrażliwość na warunki pogodowe?

W „dawnych czasach” często przypomina się wyrażenie „czuję to w dnie moczanowej”. W ostatnich czasach udowodniono ponad wszelką wątpliwość, że czynniki pogodowe mogą faktycznie wpływać na ból i objawy wśród reumatologów (2). Czynniki te obejmują między innymi:

  • Temperatura
  • Ciśnienie barometryczne (ciśnienie powietrza)
  • Zmiany ciśnienia powietrza
  • Opad deszczu
  • Częste zmiany pogody
  • Wilgotność

 

Jak wspomniano, osoby z diagnozą reumatyczną mogą różnie reagować na różne czynniki pogodowe. Różnice występują wśród osób z tymi samymi diagnozami. Niektórzy ludzie mogą odczuwać zwiększony ból mięśni i sztywność stawów, gdy wzrastają opady deszczu i wzrasta wilgotność. Inni mogą to odczuwać w postaci zwiększonej częstości występowania bólów głowy i innych objawów reumatycznych.

 

Dlatego wiosna to świetny czas dla reumatystów

Wiosna jest często bardziej stabilną porą roku niż na przykład jesień i zima. Dzięki temu uważamy również, że więcej osób z reumatyzmem reaguje na zbyt zimną pogodę i zwiększoną częstotliwość opadów (zarówno w postaci deszczu, jak i śniegu). Jest to więc sezon, który jest bardziej odpowiedni dla reumatologów. Jest kilka pozytywnych czynników, które sprawiają, że ten sezon jest lepszy:

  • Mniejsza wilgotność
  • Bardziej komfortowa temperatura
  • Więcej światła dziennego i słońca
  • Łatwiej być aktywnym
  • Zmniejszona częstość występowania „burz”

Między innymi możemy spojrzeć na dane pogodowe, że średnia wilgotność w Oslo wzrasta z 85% i 83% odpowiednio w styczniu i lutym - do 68% i 62% w marcu i kwietniu (3). Kilku reumatologów zgłasza również poprawę jakości życia i zmniejszenie objawów, gdy temperatura pogody ustabilizuje się na średnio wyższym poziomie. To, że w ciągu dnia robi się jaśniej i że masz większy dostęp do słońca, to również dwa bardzo pozytywne czynniki.

 

W jaki sposób wrażliwość na warunki pogodowe może wywołać pogorszenie reumatyczne?

Chociaż badania w tej dziedzinie są znacznie lepsze niż dotychczas, wciąż wiele nie wiemy. Wiemy, że istnieją dobre badania naukowe, które udokumentowały związek między pogodą a porami roku z wpływem objawów reumatycznych. Ale nie jesteśmy do końca pewni dlaczego. Istnieje jednak kilka teorii - w tym następujące:

  1. Zmiany barometrycznego ciśnienia powietrza, na przykład przy niskim ciśnieniu, mogą powodować kurczenie się ścięgien, mięśni, stawów i tkanki łącznej. Powoduje to ból w tkankach dotkniętych reumatyzmem.
  2. Niskie temperatury mogą zwiększać grubość mazi stawowej, co powoduje usztywnienie stawów.
  3. Generalnie jesteś mniej aktywny, gdy pogoda jest zła i zimno. Mniejszy ruch w życiu codziennym może nasilać objawy i ból.
  4. Poważne zmiany pogody i dobre burze często psują nam nastrój. Ponownie wiemy, że jeśli czujesz się przygnębiony, może to pogorszyć znany ból i objawy.

Obszerne badanie z 2658 uczestnikami, opublikowane w czasopiśmie naukowym Nature, potwierdziło te odkrycia (4). Tutaj uczestnicy zostali poproszeni o mapowanie bólu, objawów, sztywności porannej, jakości snu, zmęczenia, nastroju i poziomu aktywności.

 

Wyniki wykazały istotną, choć umiarkowaną korelację między zgłaszanym bólem a czynnikami, takimi jak wilgotność, ciśnienie atmosferyczne i wiatr. Widziałeś również, jak to ponownie wykroczyło poza nastrój i aktywność fizyczną wśród uczestników.

 

Samodzielność i dobre rady przeciwko zmianom pogody

Tutaj przedstawiamy kilka sugestii dotyczących naszych własnych środków zapobiegających zmianom pogody. Wielu z was prawdopodobnie zna wiele z tego, ale wciąż mamy nadzieję, że więcej z was może skorzystać z niektórych porad.

 

Porady na wypadek zmian pogody

Przejścia z zaklęciami

  1. Ubierz się na pogodę - i zawsze przynoś dodatkowe warstwy. Wiele osób z reumatyzmem doświadcza w ciągu dnia opryszczki i zmian temperatury. Dlatego szczególnie ważne jest, aby zabrać ze sobą dodatkowe ubrania, aby to wziąć pod uwagę. Na wycieczkę zabierz ze sobą szalik, czapkę, rękawiczki i dobre buty – nawet jeśli pogoda jest stabilna.
  2. Noś skarpety kompresyjne i rękawice kompresyjne. Są to ubrania uciskowe, które są specjalnie wykonane, aby utrzymać krążenie w dłoniach i stopach, co z kolei może pomóc w utrzymaniu odpowiedniej temperatury. Można je stosować pod większością rękawiczek i mitenek.
  3. Utrzymuj poziom aktywności. W chłodniejszych porach roku, takich jak jesień i zima, mamy skłonność do bycia mniej aktywnym. Ale wiemy, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna, aby utrzymać objawy w ryzach. Chodzenie, trening siłowy i ćwiczenia rozciągające mogą pomóc Ci z bólem i sztywnością.
  4. Niski poziom witaminy D? Wielu z nas ma niski poziom witaminy D w nocy i po zmroku. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli podejrzewasz, że może to dotyczyć również Ciebie.
  5. Zastosuj terapię cieplną: Zestaw grzewczy wielokrotnego użytku i/lub gorące kąpiele mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni i sztywność stawów.

 

Wskazówka 1: Odzież uciskowa na nogi, stopy i dłonie

Używanie odzieży uciskowej jest prostym samoczynnym pomiarem, który jest łatwy do uzyskania dobrych nawyków w odniesieniu do użytkowania. Wszystkie linki do poniższych pomocy otwierają się w nowym oknie przeglądarki.

przegląd skarpet kompresyjnych 400x400Miękkie rękawiczki kompresyjne - zdjęcie Medipaq

 

  1. Skarpety uciskowe na nogi (skuteczny na skurcze nóg)
  2. Podkolanówki uciskowe Plantar Fascitt (dobry na bóle stóp i zapalenie rozcięgna podeszwowego)
  3. Rękawiczki kompresyjne

Korzystając z powyższych linków, możesz przeczytać więcej o samodzielnych pomiarach - i zobacz możliwości zakupu.

 

Wskazówki 2: Zestaw grzewczy wielokrotnego użytku

Niestety, napięcie mięśni i sztywność stawów to dwie rzeczy, które wiążą się z reumatyzmem. Dlatego zalecamy, aby wszyscy reumatolodzy mieli dostępne opakowanie zbiorcze. Po prostu go podgrzewasz - a następnie kładziesz na obszarze, który jest szczególnie napięty i sztywny. Łatwy w użyciu.

 

Leczenie przewlekłego bólu mięśni i stawów

Nie jest szczególnie zaskakujące, że wiele osób z przewlekłym bólem poszukuje fizjoterapii. Kilka osób donosi o dobrych i kojących efektach technik leczenia, takich jak leczenie węzłów mięśniowych, akupunktura domięśniowa i mobilizacja stawów.

 

Chcesz konsultację w Poradni Bólu?

Chętnie pomożemy w ocenie i leczeniu w jednej z naszych współpracujących klinik. Tutaj możesz zobaczyć przegląd tego, gdzie się znajdujemy.

 

Ćwiczenia i treningi dla tych, którzy chcą iść więcej

Może masz ochotę na więcej lub dłuższe spacery tej wiosny? Tutaj pokazujemy 13-minutowy program treningowy, który został pierwotnie stworzony dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego. Pamiętaj, że jeśli nie możesz wchodzić i schodzić po podłodze, możesz pozostawić tę część programu na stojąco. Zalecamy, abyś spróbował śledzić i trenować z nami na filmie - ale działa dobrze, jeśli nie możesz tego zrobić w tym samym tempie lub prędkości. Spróbuj wyrobić sobie nawyk włączania tego programu ćwiczeń na telewizorze lub komputerze – najlepiej trzy razy w tygodniu. Jeśli masz pytania, w których Twoim zdaniem możemy Ci pomóc, skontaktuj się z nami w sekcji komentarzy pod tym artykułem lub na naszym kanale Youtube.

 

WIDEO: 13-minutowy program ćwiczeń na biodra i plecy

Zostań częścią rodziny! Zapraszam do darmowej subskrypcji na naszym kanale Youtube (kliknij tutaj).

 

Źródła i referencje:

1. Guedj i wsp., 1990. Wpływ warunków pogodowych na pacjentów reumatycznych. Ann Rheum Dis. 1990 marca; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi i wsp., 2021. Wrażliwość na warunki pogodowe związana z jakością życia u pacjentów z fibromialgią. BMC Reumatol. 2021 maja 10; 5 (1): 14.

Klimat i średnia pogoda w Oslo. Na podstawie prognoz pogody zebranych w latach 3–2005.

4. Dixon et al, 2019. Jak pogoda wpływa na ból naukowców korzystających z aplikacji na smartfona Npj Digit. Z. 2 105 (2019).

Fibromialgia i skurcze nóg

Ból nóg

Fibromialgia i skurcze nóg

Czy cierpisz na skurcze nóg? Badania wykazały, że osoby z fibromialgią częściej mają skurcze nóg. W tym artykule przyjrzymy się bliżej związkowi między fibromialgią a skurczami nóg.

Badania łączą to z rodzajem bólu fibromialgii zwanego przeczulica bólowa (1). Wiemy również od wcześniej, że interpretacja bólu jest silniejsza u osób dotkniętych tym przewlekłym bólem. Systematyczne badanie przeglądowe wskazało, że może to być spowodowane nadczynnością układu nerwowego w tej grupie pacjentów (2).

 

Dobre i szybkie wskazówki: Na samym dole artykułu możesz obejrzeć film z ćwiczeniami na ból nóg. Udzielamy również wskazówek dotyczących samodzielnych pomiarów (np skarpety uciskowe na łydki og skarpety uciskowe na zapalenie powięzi podeszwowej) i super-magnez. Linki otwierają się w nowym oknie.

 

- W naszych interdyscyplinarnych działach w Vondtklinikkene w Oslo (Lambertseter) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt), nasi klinicyści mają wyjątkowo wysokie kompetencje zawodowe w zakresie oceny, leczenia i treningu rehabilitacyjnego stóp, nóg i kostek. Kliknij linki lub jej aby dowiedzieć się więcej o naszych działach.

 

W tym artykule dowiesz się więcej o:

  • Co to są skurcze nóg?

  • Hiperalgezja i fibromialgia

  • Związek między fibromialgią a skurczami kończyn dolnych

  • Samodzielne środki przeciw skurczom nóg

  • Ćwiczenia i trening przeciwko skurczom nóg (w tym WIDEO)

 

Co to są skurcze nóg?

leżenie i ciepło nóg

Skurcze nóg mogą występować w dzień iw nocy. Najczęściej występuje w nocy po pójściu spać. Skurcze mięśni łydki prowadzą do uporczywego, mimowolnego i bolesnego skurczu mięśni łydki. Skurcz może dotyczyć całej grupy mięśni lub tylko części mięśni łydek. Odcinki trwają od kilku sekund do kilku minut. Dotykając zajętego mięśnia, będziesz w stanie poczuć, że jest on zarówno podrażniony, jak i bardzo napięty.

 

Takie napady mogą mieć kilka różnych przyczyn. Odwodnienie, brak elektrolitów (w tym magnezu), nadaktywność mięśni łydek i nadpobudliwość nerwów (jak w fibromialgii) i szczypanie nerwów w plecach to wszystkie możliwe przyczyny. Rutynowe rozciąganie mięśni łydek przed pójściem spać może pomóc zmniejszyć częstość występowania. Inne środki, takie jak skarpety kompresyjne może być również użytecznym środkiem zwiększającym krążenie krwi w okolicy - a tym samym pomóc w zapobieganiu napadom (łącze otwiera się w nowym oknie).

 

Hiperalgezja i fibromialgia

We wstępie artykułu zgodziliśmy się, że badania wykazały nadaktywność układu nerwowego u osób dotkniętych fibromialgią (1, 2). Mówiąc dokładniej, oznacza to, że obwodowy układ nerwowy wysyła zbyt wiele i zbyt silnych sygnałów - co z kolei prowadzi do wyższego potencjału spoczynkowego (proporcja aktywności nerwów), a tym samym do skurczów, które kończą się konwulsjami. Ze względu na to, że zaobserwowano również, że ośrodek interpretacji bólu w mózg nie ma tych samych „filtrów bólu”, u osób z fibromialgią nasila się również intensywność bólu.

 

- skurcze nóg spowodowane sygnałami błędów?

Uważa się również, że nadczynność układu nerwowego u osób z fibromialgią może prowadzić do sygnałów błędów w mięśniach, co z kolei może prowadzić do mimowolnych skurczów i skurczów.

 

Związek między skurczami nóg a fibromialgią

  • Nadreaktywny układ nerwowy

  • Wolniejsze gojenie

  • Zwiększone reakcje zapalne w tkankach miękkich

Osoby z fibromialgią mają zatem zwiększoną aktywność mięśni, a także „nadaktywny” obwodowy układ nerwowy. Prowadzi to do skurczów mięśni i skurczów mięśni. Jeśli przyjrzymy się bliżej innym stanom związanym z fibromialgią - takim jak zespół jelita drażliwego - wtedy widzimy, że to też jest forma skurczu mięśni, ale w tym przypadku chodzi o mięśnie gładkie. Jest to rodzaj mięśnia, który różni się od mięśni szkieletowych, ponieważ znajdujemy go głównie w narządach jelitowych ciała (takich jak jelita). Nadpobudliwość tego typu włókien mięśniowych, podobnie jak mięśnie nóg, prowadzi do mimowolnych skurczów i podrażnień.

 

Samodzielne środki przeciw skurczom nóg

Osoba cierpiąca na fibromialgię wymaga zwiększonego krążenia krwi, aby utrzymać normalne funkcjonowanie mięśni nóg. Dzieje się tak częściowo dlatego, że wysoka aktywność mięśni stwarza większe zapotrzebowanie na podaż elektrolitów w krwiobiegu - takich jak magnez (przeczytaj więcej o super-magnezu jej) i wapń. Dlatego kilka osób zgłasza zmniejszenie skurczów nóg za pomocą kombinacji skarpety uciskowe na łydki i magnez. Magnez znajduje się w forma sprayu (który jest nakładany bezpośrednio na mięśnie łydki) lub w postaci tabletek (również w połączenie z wapniem).

 

Magnez może pomóc uspokoić napięte mięśnie. Użycie skarpet kompresyjnych pomaga utrzymać krążenie - a tym samym zwiększa tempo naprawy obolałych i napiętych mięśni.

 

Proste samodzielne pomiary, które możesz wykonać samodzielnie, aby zwiększyć krążenie krwi, to:

przegląd skarpet kompresyjnych 400x400

  • Codzienne ćwiczenia (zobacz film poniżej)

 

Leczenie skurczów nóg

Istnieje kilka skutecznych metod leczenia skurczów nóg. Między innymi praca mięśni i masaż mogą działać odprężająco - i mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie. W przypadku bardziej długoterminowych i skomplikowanych problemów można to zrobić Terapia falami uderzeniowymi być właściwym rozwiązaniem. To bardzo nowoczesna forma leczenia o dobrze udokumentowanym działaniu na skurcze nóg. Zabieg często łączy się z mobilizacją stawów bioder i pleców w przypadku wykrycia nieprawidłowości w ich funkcjonowaniu - i można podejrzewać, że może dojść do podrażnienia nerwów pleców, co przyczynia się do problemów w nogach i stopach.

 

Czy przeszkadzają Ci skurcze nóg?

Chętnie pomożemy w ocenie i leczeniu w jednej z naszych współpracujących klinik.

 

Ćwiczenia i trening przeciw skurczom nóg

Ćwiczenia wzmacniające nogi, kostki i stopy mogą przyczynić się do poprawy krążenia krwi w kończynach dolnych. Może również pomóc w uzyskaniu bardziej elastycznych i elastycznych mięśni. Indywidualne ćwiczenia domowe mogą być przepisane przez fizjoterapeutę, kręgarza lub innych odpowiednich specjalistów w dziedzinie zdrowia.

 

Na poniższym filmie możesz zobaczyć program ćwiczeń, który zalecamy przy skurczach nóg. Wiemy, że program można nazwać inaczej, ale fakt, że pomaga zapobiegać bólom kostki, jest również postrzegany jako bonus. Zachęcamy do kontaktu z nami w sekcji komentarzy pod tym artykułem lub na naszym kanale YouTube, jeśli masz pytania, w których według Ciebie możemy Ci pomóc.

 

WIDEO: 5 ćwiczeń przeciw bólowi w śladzie

Zostań częścią rodziny! Zapraszam do darmowej subskrypcji na naszym kanale Youtube (kliknij tutaj).

 

Źródła i referencje:

1. Sluka i wsp., 2016. Neurobiologia fibromialgii i przewlekłego uogólnionego bólu. Neuroscience Tom 338, 3 grudnia 2016, strony 114-129.

2. Bordoni i wsp., 2020. Skurcze mięśni. Pubmed. Treasure Island (Floryda): StatPearls Publishing; 2020 styczeń-.