5 / 5 (10)

8 niesamowitych korzyści zdrowotnych dzięki jedzeniu imbiru!

Imbir jest jedną z najzdrowszych rzeczy, które możesz jeść dla ciała i umysłu. Imbir ma wiele udowodnionych klinicznie korzyści zdrowotnych, o których więcej możesz przeczytać tutaj. Mamy nadzieję, że jesteś przekonany, że włączysz więcej tej zdrowej rośliny do swojej diety. Czy masz wkład? Skorzystaj z pola komentarza poniżej lub naszego Strona Facebook - zapraszam do udostępniania postu.

 

Historia imbiru

Imbir ma swoje korzenie w Chinach i przez długi, długi czas był używany w różnych formach zarówno w medycynie tradycyjnej, jak i alternatywnej. Dobrze wyrasta Zingiberaceaerodzina i jest związana między innymi z kurkumą, kardamonem i galangarotem. Imbir, dzięki aktywnemu składnikowi - gingerolowi, ma silne działanie przeciwzapalne (zwalcza stany zapalne) i przeciwutleniające.

 

 

1. Zmniejsza nudności i poranne mdłości związane z ciążą

Imbir od dawna jest stosowany jako lekarstwo na ogólne złe samopoczucie i nudności - istnieje również literatura opisująca, jak marynarze stosowali go w chorobie morskiej. Zostało to ostatnio dobrze udowodnione dla celów badawczych.

 

W większym systematycznym badaniu przeglądowym stwierdzono, że imbir może zmniejszyć chorobę morską, poranne mdłości i nudności związane z chemioterapią. (1) Więc następnym razem, gdy poczujesz się trochę źle i poczujesz mdłości, sugerujemy zrobić sobie świeżą herbatę imbirową.

2. Może złagodzić ból mięśni i tkliwość mięśni wywołaną wysiłkiem fizycznym

Imbir może być przydatnym suplementem w walce z obolałymi i bolącymi mięśniami. Badania wykazały, że imbir działa samoistnie, zwłaszcza po wysiłku fizycznym. Większe badanie (2) wykazało, że spożywanie 2 gramów imbiru dziennie przez 11 dni spowodowało znaczny spadek bólu mięśni po wysiłku.

Uważa się, że te wyniki wynikają z przeciwzapalnych i przeciwzapalnych właściwości imbiru.

 

3. Pomaga w chorobie zwyrodnieniowej stawów

zapalenie kości i stawów jest częstym problemem zdrowotnym i wiele osób często szuka sposobów złagodzenia objawów i bólu. Czy wiesz, że imbir może złagodzić takie objawy, wykorzystując swoje właściwości przeciwzapalne? W badaniu z udziałem 247 uczestników z udowodnioną chorobą zwyrodnieniową stawów (3), naukowcy doszli do wniosku, że ci, którzy jedli ekstrakt z imbiru, mieli znacznie mniejszy ból i byli mniej zależni od przyjmowania środków przeciwbólowych. Imbir może zatem być zdrową i dobrą alternatywą dla osób cierpiących na objawy / ból choroby zwyrodnieniowej stawów.

 

Czytaj więcej: - Co powinieneś wiedzieć o chorobie zwyrodnieniowej stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów)

 

4. Zmniejsza zgagę i problemy trawienne

Masz kłopoty ze zgagą i kwaśnym odbijaniem? Może czas spróbować imbiru? Uważa się, że wiele problemów trawiennych jest spowodowanych opóźnionym opróżnianiem żołądka - i tu właśnie pojawia się imbir.

 

Ponieważ imbir okazał się skuteczny w szybszym opróżnianiu żołądka po posiłku. Jedzenie 1.2 g imbiru przed posiłkiem może spowodować nawet o 50% szybsze opróżnianie. (4)

 

5. Łagodzi ból menstruacyjny

Jednym z bardziej tradycyjnych zastosowań imbiru w leczeniu bólu jest zapobieganie bólowi menstruacyjnemu.

 

Większe badanie z udziałem 150 uczestników wykazało, że spożywanie 1 grama imbiru dziennie przez pierwsze 3 dni cyklu miesiączkowego było tak samo skuteczne jak ibuprofen (ibux). (5)

 

6. Imbir obniża poziom cholesterolu

Wysoki poziom złego cholesterolu (LDL) jest związany z wyższym odsetkiem chorób sercowo-naczyniowych. Pokarmy, które jesz, mogą mieć znaczący wpływ na poziom cholesterolu.

 

W badaniu z udziałem 85 uczestników, które trwało ponad 45 dni z 3 gramami imbiru dziennie, zauważono znaczny spadek złego cholesterolu. (6) Inne badanie in vivo wykazało, że imbir był tak samo skuteczny jak atorwastatyna, lek cholesterolowy (sprzedawany pod nazwą Lipitor w Norwegii), jeśli chodzi o obniżenie niekorzystnego poziomu cholesterolu. (7)

 

7. Imbir może kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2

Ostatnie badania wykazały, że imbir może odgrywać znaczącą rolę w kontrolowaniu cukrzycy typu 2 i niestabilnego poziomu cukru we krwi. Badanie z 2015 roku (8) wykazało, że 45 uczestników z cukrzycą typu 2 zmniejszyło poziom cukru we krwi na czczo nawet o 12 procent - po spożyciu 2 gramów imbiru dziennie. Są to bardzo ekscytujące wyniki badań, które, mamy nadzieję, zostaną wkrótce ponownie sprawdzone w jeszcze większych badaniach.

 

8. Imbir zapewnia lepszą funkcję mózgu i może chronić przed chorobą Alzheimera

Stres oksydacyjny i przewlekłe reakcje zapalne mogą przyspieszyć proces starzenia. Są one silnie powiązane z chorobami zwyrodnieniowymi związanymi z wiekiem, takimi jak choroba Alzheimera i demencja.

 

Kilka badań in vivo wykazało, że przeciwutleniacze w imbiru mogą przeciwdziałać reakcjom zapalnym, które mogą wystąpić w mózgu. (9) Istnieją również badania sugerujące, że imbir może mieć bezpośredni pozytywny wpływ na funkcje mózgu, takie jak pamięć i czas reakcji. (10)

 

Podsumowanie:

Z ośmioma tak wspaniałymi korzyściami zdrowotnymi, popartymi badaniami (więc możesz spierać się o nawet najgorsze Besserwizz, jakie znasz!), Być może przekonano Cię do zjedzenia trochę więcej imbiru w swojej diecie? Jest zarówno zdrowy, jak i dobry - można go spożywać jako herbatę lub do dań. Chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie na naszej stronie na Facebooku, jeśli masz uwagi na temat innych metod pozytywnego wpływu.

 

Przeczytaj także: Co powinieneś wiedzieć o fibromialgii

Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana

Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia lub artykuły zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami i tym podobnymi, prosimy Cię lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami - wtedy odpowiemy Ci najlepiej jak potrafimy, całkowicie za darmo. W przeciwnym razie zapraszamy do obejrzenia naszego Youtube kanał, aby uzyskać więcej wskazówek i ćwiczeń.

 

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.

 

Źródła / badania

1. Ernst i in., 2000. Skuteczność imbiru na nudności i wymioty: systematyczny przegląd randomizowanych badań klinicznych. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black i in., 2010. Imbir (Zingiber officinale) zmniejsza ból mięśni spowodowany ekscentrycznymi ćwiczeniami. J Pain. Wrz 2010; 11 (9): 894–903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 kwietnia 24.

3. Altman i in., 2001. Wpływ wyciągu z imbiru na ból kolana u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu i in., 2008. Wpływ imbiru na opróżnianie i ruchliwość żołądka u zdrowych ludzi. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli i in., 2009. Porównanie wpływu imbiru, kwasu mefenamowego i ibuprofenu na ból u kobiet z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem. J Altern Uzupełnienie Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei i in., 2008. Badanie wpływu imbiru na poziomy lipidów. Badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory i in., 2013. Działanie przeciwhiperlipidemiczne ekstraktów imbiru w cukrzycy indukowanej alloksanem i niedoczynności tarczycy indukowanej propylotiouracylem u (szczurów). Farmakognozja Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi i in., 2015. Wpływ imbiru na poziom cukru we krwi na czczo, hemoglobinę A1c, apolipoproteinę B, apolipoproteinę AI i malonodialdehyd u pacjentów z cukrzycą typu 2. Iran J Pharm Res, Zima 2015; 14 (1): 131–140.

9. Azam i in., 2014. Składniki imbiru jako nowi liderzy w projektowaniu i opracowywaniu nowych, wielokierunkowych leków przeciw chorobie Alzheimera: dochodzenie obliczeniowe. Drug Des Devel. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong i in., 2012. Zingiber officinale Poprawia funkcje poznawcze zdrowych kobiet w średnim wieku. Uzupełnienie oparte na dowodach naukowych Alternat Med. 2012; 2012: 383062.