5 Eżerċizzji kontra Riżoluzzjoni Pelvika

Ir-remissjoni pelvika hija problema magħrufa u mifruxa fit-tqala. Is-soluzzjoni pelvika hija kkawżata minn ormon imsejjaħ Relaxin. Relaxin jipproduċi u jikkonverti l-kollaġen - biex iżid il-flessibilità u l-moviment fil-muskoli, l-għeruq, il-ligamenti u t-tessuti fil-kanal tat-twelid u madwar il-pelvi. Dan jgħin biex iċaqlaq biżżejjed iż-żona sabiex it-tarbija tkun tista 'titwieled.

Huwa importanti li tiftakar li l-problemi tal-pelvi huma spiss miġbura fil-qosor minn diversi fatturi differenti. Fost affarijiet oħra, il-qagħda (kurva miżjuda fil-pelvi mmejla 'l isfel fid-dahar u' l quddiem), muskoli stretti (il-muskoli tad-dahar u l-muskoli tal-warrani jsiru stretti biex jippruvaw "iżommu" l-pelvi li taqleb 'il quddiem) u l-ġogi jsiru irritati u ma jiffunzjonawx (spiss hemm tista 'tkun ġonta ipomobika li tissakkar ġo waħda tal-pelvi waqt li l-oħra hija ipermobile) - ta' l-aħħar huwa importanti li dan il-moviment ikun simetriku.

Hemm 3 għanijiet ewlenin li għandna meta niġu għat-taħriġ u tiġbid kontra r-riżoluzzjoni tal-pelvi:

Iġġebbed id-dahar issikkat u l-muskoli tal-warrani
Isaħħaħ id-dahar, il-qalba, il-ġenbejn u l-muskoli tas-sedil
Irrestawra l-moviment simmetriku normali tal-ġogi tal-pelvi

Aqra wkoll: - Soluzzjoni pelvika? Aqra iktar dwarha hawn!

Il-5 eżerċizzji li għażilna bħala l-kandidati tagħna għall-użu fi pelvi aktar stabbli u funzjonali mhumiex l-uniċi eżerċizzji li jaħdmu - hemm ħafna oħrajn hemmhekk. Iżda aħna għażilna għalhekk li niffokaw fuq dawn il-5 eżerċizzji li jistgħu jippromwovu l-istabbiltà tal-pelvi b'mod ġentili u effettiv.

1. Sedil mitluq

Eżerċizzju ta 'tiġbid ġentili u sigur li jikkontribwixxi għal funzjoni aħjar u aktar flessibilità fil-muskoli gluteali esposti - bħall-musculus gluteus medius u l-piriformis.

kif: Imtedd fuq dahrek - preferibbilment fuq tapit tal-eżerċizzju b'appoġġ għan-naħa t'isfel tad-dahar. Iġbed sieq waħda lejk u poġġiha fuq l-oħra - imbagħad uża s-sieq l-oħra biex tgħinek tiġġebbed.

Kemm idum: Eżerċizzji tal-ħwejjeġ għandhom isiru għal 3 settijiet ta 'bejn wieħed u ieħor 30-60 sekonda fuq kull sett. Irrepeti fuq iż-żewġ naħat.

Video: Sedil mitluq

2. Eżerċizzju "OYSTER" (isaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn, tal-koxxa u tal-pelvi)

L-eżerċizzju tal-gajdra jikkontribwixxi għal attivazzjoni mtejba tas-sedil, aktar stabbiltà tal-ġenbejn u saħħa tal-pelvi miżjuda. L-eżerċizzju jista 'jsir bit-taħriġ elastiku jew mingħajru - għalkemm nirrakkomandaw li tuża elastiku biex tikseb it-tagħbija t-tajba. Nirrakkomandaw dan is-sett maħdum bit-taħriġ b'6 saħħiet differenti (jiftaħ f'tieqa ġdida) sabiex inti tista 'tbiddel is-saħħa hekk kif ikollok aktar b'saħħitha.

kif: Jimtedd fuq in-naħa f'pożizzjoni sostnuta. Għal darb'oħra, aħna nenfasizzaw li preferibbilment għandek tuża tapit ta 'taħriġ għal kumdità ottimali. Żomm il-għarqbejn viċin xulxin matul l-eżerċizzju u ħalli saqajk jinġibed bil-mod bil-mod f’ġentili u kkontrollata.

Kemm idum: Wettaq 10-15-il repetizzjoni fuq 2-3 settijiet

3. Irfigħ tas-sit mimdud

Wieħed mill-aktar eżerċizzji importanti li tista 'tagħmel matul it-tqala. L-irfigħ tas-sit mimdud jippromwovi kooperazzjoni bejn id-dahar, il-pelvi, il-ġenbejn u l-koxox - fl-istess ħin li jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba u tal-pelvi importanti.

kif: Jimtedd fuq dahrek b'idejk. Kun żgur li l-għonq tiegħek għandu appoġġ (uża xugaman irrumblat, pereżempju) u li tuża tapit għat-taħriġ. Għolli s-sedil ‘il fuq f’moviment ikkontrollat u bla xkiel.

Kemm idum: Wettaq 10 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet

Video: Inżul tal-lift tas-sedil / lift pelviku

4. Lift laterali tar-riġlejn (tisħiħ barra l-pelvi u l-ġenbejn)

Huwa importanti li tiżdied l-istabbiltà tal-pelvi fil-pjani kollha - inkluż il-pjan ta 'stabbiltà laterali. L-irfigħ tar-riġel laterali huwa eżerċizzju kbir li jiżola l-parti ta 'barra tal-ġenbejn u l-pelvi - u li jgħin b'mod effettiv biex isaħħaħ il-ġenbejn u l-pelvi b'mod sigur u tajjeb.

kif: Jimtedd fuq in-naħa bl-appoġġ taħt rasek. Itfa 's-sieq tiegħek bil-mod u kkontrollat' il fuq b'mozzjoni bla xkiel.

Kemm idum: Wettaq 10 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet

Video: Lift tal-parti laterali

5. Armi ċrieki fuq il-ballun tat-terapija («tħawwad fil-borma»)

Meta tkun tqila u waqt it-tqala, huwa għal raġunijiet naturali meħtieġa b'eżerċizzji tal-qalba adattati. Id-driegħ fuq ballun tat-terapija huma tip ta '"plank dinamiku" li jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba u tad-dahar b'mod effettiv u sigur. Huwa sorprendentement tqil u probabbilment jinħass minn ħafna.

kif: Ikollok bżonn ballun tat-terapija biex twettaq dan l-eżerċizzju. Oqgħod fil- "pożizzjoni tal-plank" (preferibbilment b'irkopptejk mal-art jekk meħtieġ) u ssostni l-minkbejn fuq il-boċċa tat-terapija. Imbagħad iċċaqlaq idejk f'ċirku kkontrollati b'5 repetizzjonijiet li jalternaw fuq kull naħa.

Kemm idum: Wettaq 10 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet

Video: Ċrieki tad-driegħ fuq ballun tat-terapija

sommarju

Issa rajt 5 eżerċizzji kontra soluzzjoni tal-pelvi li jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-funzjoni tal-qalba u tal-pelvi. Taħriġ ġenerali huwa wkoll rakkomandat skond l-abbiltà - preferibbilment mixjiet f'art mhux maħdum u taħriġ fil-pixxina. Nirrakkomandaw li tikkuntattja lit-tabib tiegħek jekk m'intix ċert jekk dawn l-eżerċizzji humiex adattati għalik minħabba dijanjosi ppruvata tal-marda jew simili.

Irrakkomanda u użat tagħmir għat-taħriġ għal dawn l-eżerċizzji

Il-puplesiji tat-taħriġ jistgħu jagħmlu t-taħriġ tiegħek aktar effiċjenti u jġiegħlek timxi aktar malajr.

Ikklikkja hawn: Sett komplut ta '6 workouts differenti (il-link jiftaħ fit-tieqa l-ġdida)

Paġna li jmiss: - Dan Tkun Taf Dwar Uġigħ Pelviku

- Ħossok liberu li ssegwi Vondt.net fuq YouTube

- Ħossok liberu li ssegwi Vondt.net fuq FACEBOOK

Staqsi mistoqsijiet permezz servizz ta 'inkjesta tagħna b'xejn? (ikklikkja hawn biex titgħallem aktar dwar dan)

- Ħossok liberu li tuża l-link ta 'hawn fuq jekk għandek mistoqsijiet

4 Eżerċizzji Kontra Knee Rose (Ilbies tal-irkoppa)

26/07/2017/1 Kumment/i irkoppa, Eżerċizzji u Eżerċizzju, Eżerċizzji saħħa/av Kliniki għall-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

4 Eżerċizzji Kontra Knee Rose (Ilbies tal-irkoppa)

Affettwat minn Knee Rose (Knee Wear)? Hawn huma 4 eżerċizzji għall-osteoartrite tal-irkoppa (ilbies tal-irkoppa) li jistgħu jtaffu s-sintomi u jagħtu muskoli tal-irkoppa aktar b'saħħithom. L-eżerċizzji huma mmirati biex isaħħu l-muskoli relevanti tal-irkoppa u b'hekk jikkontribwixxu għal żieda fl-istabbiltà tal-irkoppa - li min-naħa tagħha twassal għal inqas irritazzjoni u tensjoni fuq il-ġogi tal-irkoppa. Infakkrukom li teżisti 5 stadji differenti ta 'osteoartrite.

Eżerċizzji u Eżerċizzju fl-Osteoartrite tal-Irkopptejn

L-istabbiltà fit-taħriġ tal-muskoli tista 'tgħin lill-ġisem itaffi l-ġogi u l-għeruq. Billi tħarreġ kemm is-saħħa fil-muskoli fil-viċin, kif ukoll billi twettaq eżerċizzji ta 'moviment regolarment - bħal dawk murija hawn taħt - tista' żżomm ċirkolazzjoni tajba tad-demm u elastiċità muskolari. Nirrakkomandaw li tipprova tagħmel dawn l-eżerċizzji, jew simili, kuljum. Hawn taħt se tara żewġ programmi ta’ taħriġ li huma adattati apposta għalik bl-osteoartrite tal-irkoppa u l-osteoartrite tal-irkopptejn.

Il-Kliniki tal-Uġigħ: Il-Kliniki Interdixxiplinari u Moderni tagħna
Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna) għandu livell distintivament għoli ta' kompetenza professjonali fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta' dijanjosi ta' l-irkoppa. Ikkuntattjana jekk trid l-għajnuna ta 'terapisti b'kompetenza fl-uġigħ ta' l-irkoppa.

VIDEO: 6 Eżerċizzji kontra Artrożi Sinjifikanti tal-Irkoppa (Osteoartrite Avvanzata tal-Irkopptejn)

F'dan il-video hawn taħt juri chiropractor Alexander Andorff fra Dipartiment tal-kliniċi tal-uġigħ Lambertseter (Oslo) żviluppa programm ta’ eżerċizzju adattat għal pazjenti b’osteoartrite severa tal-irkoppa. Fost affarijiet oħra, se tara li bosta mill-eżerċizzji jużaw siġġu bħala appoġġ biex ma jgħabbix żżejjed l-irkopptejn waqt l-eżerċizzju. Nissuġġerixxu li tipprova tibda billi tagħmel l-eżerċizzji 3 darbiet fil-ġimgħa.

- It-taħriġ tal-ġenbejn huwa importanti ħafna għall-irkopptejn

Huwa wkoll importanti ħafna li wieħed jagħraf li l-funzjoni tajba tal-ġenbejn hija essenzjali sabiex l-irkopptejn jitgħabbew b'mod korrett. Għalhekk, nissuġġerixxu li, minbarra l-eżerċizzji murija hawn fuq, inti kuntent li tgħaqqad ma 'l-eżerċizzji murija f'dan il-video wkoll.

VIDEO: 7 Eżerċizzji kontra Osteoartrite / Ilbes fil-Ġenbejn u l-Irkoppa

Ħossok liberu li tissottoskrivi il-kanal YouTube tagħna (ikklikkja hawn) għal aktar programmi ta 'eżerċizzju b'xejn u għarfien tas-saħħa.

Ħelsien u ġestjoni tat-tagħbija għall-osteoartrite f'Knærne

Xedd u kedd fl-irkopptejn hija xi ħaġa li trid tittieħed bis-serjetà. Fortunatament, hemm bosta miżuri tajbin u eżerċizzji li jistgħu jgħinuk. Miżura waħda li hija faċli ħafna biex tibda hija l-użu ta 'kuljum Appoġġ ta 'kompressjoni tal-irkoppa li jistgħu jipprovdu ċirkolazzjoni akbar għall-irkopptejn bl-uġigħ tiegħek - u tgħin biex tnaqqas nefħa. Dawn l-appoġġi għandhom ukoll ram mibni fil-materjal, li ħafna rewmatiċi jesperjenzaw bħala serħan tas-sintomi żejda. Jekk inti iddejjaq minn ħafna fluwidu fl-irkopptejn, nirrakkomandaw ukoll pakkett kiesaħ li jista' jerġa' jintuża biex tgħin tnaqqas iż-żamma tal-fluwidu u n-nefħa fl-irkoppa.

Tip: Appoġġ tal-kompressjoni tal-irkoppa (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)
Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link biex taqra aktar dwar l-appoġġ tal-kompressjoni tal-irkoppa u kif jista 'jgħin l-irkoppa tiegħek.

Aqra wkoll: Dan Għandek Taf Dwar Osteoartrite tal-Irkopptejn

Ikklikkja fuq l-istampa biex titgħallem aktar dwar l-artrite tal-irkoppa u kif jista 'jaffettwak.

Hawnhekk se tara erba 'eżerċizzji oħra li ħafna drabi jintużaw fit-taħriġ ta' rijabilitazzjoni għal uġigħ fl-irkoppa u problemi fl-irkoppa.

Eżitu / pulmuni (bil-vidjo)

Ir-raxx, magħruf ukoll bħala pulmun, huwa eżerċizzju klassiku meta jiġi biex isaħħaħ il-muskoli tal-irkoppa u l-istabbiltà tal-irkoppa. L-eżerċizzju jipprovdi funzjoni mtejba tal-muskoli fil-għoġol, fil-koxox u fil-muskoli l-oħra li jgħinu jistabbilizzaw l-irkoppa.

Aqra wkoll: 15 Sinjali bikrija ta 'rewmatiżmu

2. L-irkoppja f’Buu Bosu (bil-vidjow)

Squat fuq il-ballun tal-BOSU jħarreġ kemm l-aspett tal-bilanċ kif ukoll l-istabbiltà tal-irkoppa. Billi tagħmel dan l-eżerċizzju fuq il-ballun BOSU, ikollok effett akbar tat-taħriġ - billi jimita problemi ta 'kuljum li tista' tiltaqa 'magħhom. Jekk m'għandekx aċċess għall-ballun BOSU, l-eżerċizzju jista 'jsir ukoll biss bl-użu tal-piż tal-ġisem tiegħek stess.

3. Irfigħ tar-riġel laterali (bil-vidjo)

Il-ġenbejn huwa essenzjali biex ittaffi l-irkopptejn - il-ġenbejn jaġixxi bħala shock absorber għall-irkopptejn u l-għekiesi; kif ukoll viċi versa.Eżerċizzju effettiv meta jiġu biex jipprevjenu sintomi / mard tal-irkoppa minħabba artrożi fl-irkoppa (xedd tal-irkoppa).

4. Toe lift (bil-vidjo)

L-irfigħ tas-saqajn huwa eżerċizzju li nirrakkomandaw lil kulħadd.L-eżerċizzju jsaħħaħ is-saqajn, l-għekiesi, l-irkopptejn u s-saqajn - li min-naħa tiegħu jikkontribwixxi għal tagħbija u użu aktar korretti taż-żoni.

Aqra wkoll: X'Għandek Tkun Taf Dwar l-Uġigħ fl-Irkoppa

Awto-trattament: X'nista 'nagħmel anke kontra l-uġigħ?

Il-kura personali għandha dejjem tkun parti mill-ġlieda kontra l-uġigħ. Auto-massaġġi regolari (eż. Ma ') blalen punt grillu) u tiġbid regolari ta 'muskoli stretti jista' jgħin biex jitnaqqas l-uġigħ fil-ħajja ta 'kuljum.

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

PAGINA LI JMISS: - Il-5 Stadji ta 'Kneartrose (Kif Taħżen L-Osteoartrite Aggravata)

Ikklikkja fuq l-immaġni hawn fuq biex tipproċedi għall-paġna li jmiss. Inkella, segwi magħna fuq il-midja soċjali għal aġġornamenti ta 'kuljum b'għarfien tas-saħħa b'xejn.

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

Mistoqsijiet permezz servizz ta 'mistoqsija tagħna b'xejn fuq Facebook:

- Ħossok liberu li tuża l-qasam tal-kummenti hawn taħt jekk għandek xi mistoqsijiet

5 Eżerċizzji kontra Riżoluzzjoni Pelvika