4 Eżerċizzji Qalba għal Żaqq Iktar u Sħiħ

4 eżerċizzji ewlenin li jikkontribwixxu għal addominali aktar ċatti u aktar b'saħħithom, kif ukoll muskoli addominali aktar definiti. Dawn l-eżerċizzji jsaħħu l-muskoli tal-qalba nfushom, il-muskoli profondi tad-dahar u l-addome. Minbarra li jistgħu jagħtuk stonku aktar ċatt, iktar strett u definit - huma jkunu jistgħu wkoll jaħdmu b'mod preventiv fuq uġigħ fid-dahar u fil-pelvi.

Jekk għandek xi mistoqsijiet, aħna ġentilment nitolbok tikkuntattjana facebook jew YouTube.

Affettwat mill-uġigħ? Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u Aħbarijiet»Għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar l-eżerċizzju, dijanjosi ta 'uġigħ u disturbi muskuloskeletali oħra. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

1. Pull-up bil-ballun tat-terapija (bil-vidjo)

Aħna fannijiet kbar tal-użu tal-ballun tal-eżerċizzju fil-qalba tal-eżerċizzji. Dan jipprovdi aspett ta 'bilanċ żejjed fl-eżekuzzjoni ta' l-eżerċizzji, filwaqt li jikkontribwixxi għal effett imtejjeb b'mod sinifikanti. Iġbed il-ballun tat-terapija huwa eżerċizzju eċċellenti għal dawk li jixtiequ jsaħħu l-muskolu addominali kollu u mbagħad flimkien mal-flexors tal-ġenbejn.

2. Lura tal-ballun tat-terapija (bil-vidjow)

Il-lift tad-dahar jgħinek biex issaħħaħ l-iktar muskoli profondi tad-dahar - jiġifieri l-multifid. Huwa importanti ħafna li teżerċita bilanċjat u għalhekk huwa importanti wkoll li jkollok relazzjoni ta 'bilanċ proposta sewwa bejn l-addome u l-muskoli tad-dahar.

3. Ċrieki tad-driegħ (tubu fil-bojler) fuq ballun tat-terapija (bil-vidjow)

Ċrieki tad-dirgħajn fuq ballun tat-terapija huma magħrufa wkoll bħala 'ħawwad il-borma' jew 'ħawwad fil-borma'. Irrispettivament minn liema isem jintuża, dan huwa eżerċizzju effettiv u fin ħafna għall-muskoli tal-qalba u tad-dahar.

4. Mountain Climber fuq il-ballun tal-BOSU (bil-vidjo)

Il-climber ġib isimha minn kif jidher l-eżerċizzju. Fil-fatt jidher li qed titla '' l fuq meta tlesti dan l-eżerċizzju. Dan huwa eżerċizzju effettiv li verament iħarreġ il-warrani, il-ġenbejn, id-dahar u l-muskoli addominali - tħoss li dan verament jolqot sew il-muskoli tiegħek.

PAGINA LI JMISS: X'Għandek Tkun Taf Dwar is-Sindrome ta 'Uġigħ Kroniku

Awto-trattament: X'nista 'nagħmel anke kontra l-uġigħ?

Il-kura personali għandha dejjem tkun parti mill-ġlieda kontra l-uġigħ. Auto-massaġġi regolari (eż. Ma ') blalen punt grillu) u tiġbid regolari ta 'muskoli stretti jista' jgħin biex jitnaqqas l-uġigħ fil-ħajja ta 'kuljum.

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

Mistoqsijiet permezz servizz ta 'mistoqsija tagħna b'xejn fuq Facebook:

- Uża l-kaxxa tal-kumment hawn taħt jekk għandek mistoqsijiet (tweġiba garantita)

L-agħar 4 eżerċizzji għall-ispallejn u l-muskoli tal-pulzieri rotator

Qed tissielet b'uġigħ fl-ispalla? Imbagħad għandek tevita dawn l-4 eżerċizzji! Dawn l-eżerċizzji jistgħu jaggravaw uġigħ fl-ispalla u jwasslu għal korrimenti. Ħossok liberu li taqsam ma 'xi ħadd li għandu problemi fl-ispalla. Għandek aktar suġġerimenti għal eżerċizzji li jistgħu jkunu ta 'ħsara għall-ispallejn? Għidli fit-taqsima tal-kummenti fin-naħa t'isfel tal-artiklu jew f ' facebook.

L-eżerċizzju huwa tajjeb f'ħafna każijiet - imma bħall-affarijiet kollha possibbli, huwa possibbli wkoll li tagħmel dan ħażin. Hemm xi eżerċizzji b'mod partikolari li huma marbuta ma 'aggravar ta' uġigħ fl-ispalla u ħsara lill-muskoli tar-rotator cuff. Il-muskoli tar-rotator cuff huma l-iktar apparat ta 'appoġġ importanti tal-ispalla - dan jikkonsisti fis-supraspinatus, infraspinatus, teres minor u subscapularis. B'taħriġ mhux korrett jew xogħol ripetittiv 'il fuq mill-għoli tal-ispalla, dawn il-muskoli jistgħu jiġu mħassra jew saħansitra mqattgħin. Hawn huma 4 eżerċizzji li għandek tevita jekk ikollok uġigħ fl-ispalla. Naturalment, hemm diversi eżerċizzji li jistgħu jkunu eżerċizzji ħżiena, imma hawn aħna għażilna erba 'biċċiet. Aħna nindikaw li hija l-eżekuzzjoni ħażina li primarjament niffukaw fuqha f'dan l-artikolu - u li din hija għażla ta 'eżerċizzji li ħafna jagħmlu żbalji mingħajr muskoli ta' stabbiltà mħarrġa tajjeb biżżejjed. Issib alternattivi tajbin għall-eżerċizzji jekk ikollok problemi fl-ispalla tagħha.

1. Press tal-bank

L-istampa fuq il-bank hija eżerċizzju li jpoġġi talbiet għoljin fuq l-istabbiltà tal-ispalla u l-kontroll speċifiku tal-muskoli. L-eżerċizzju jista 'jwassal għal moviment magħluq, mhux ikkontrollat u eċċessiv fil-ġog tal-ispalla (ġog glenoumeral) li jpoġġi ammont inkredibbli ta' pressjoni / tagħbija fuq il-muskoli tar-rotator cuff. Dawn huma eżerċizzji mhux ikkontrollati li maż-żmien jistgħu jwasslu għal tagħbija żejda u korriment, u huma kkunsidrati bħala waħda mill-iktar kawżi komuni ta ’korrimenti fuq l-ispalla. Ħafna nies jaħsbu li l-istampa fuq il-bank hija eżerċizzju li kulħadd jista 'jagħmel, iżda mhu veru xejn - teħtieġ li diġà għandek stabbiltà u kontroll tajbin ħafna fuq il-muskoli; u għalhekk jista 'jitqies bħala eżerċizzju għal dawk avvanzati biss.

2. DIPS

Eżerċizzju popolari ħafna li jintuża wisq wisq fost dawk li jeżerċitaw kuljum. Għal darb'oħra, nerġgħu lura għal moviment mhux ikkontrollat u kbir (jekk nassumu li m'għandekx kontroll tal-muskoli estrem) fejn il-ġog tal-ispalla jinqaleb 'il quddiem waqt l-eżekuzzjoni tal-eżerċizzju - li jżid Tagħbija għolja ħafna fuq quddiem ta 'l-ispalla u muskoli ta' l-ispalla individwali. Uġigħ fuq quddiem ta 'l-ispalla? Ibqa ’minn dan u sib l-workout. Ir-rakkomandazzjoni tagħna li nistennew bl-eżerċizzju DIPS tapplika prinċipalment għal Ola u Kari Nordmann, peress li dan huwa eżerċizzju estremament diffiċli biex twettaq tajjeb - imma naqblu wkoll li jista 'jkollu effett ta' taħriġ tajjeb jekk isir sewwa. L-unika problema hija li ħafna nies jagħmluha ħażina - u b'hekk jiżviluppaw uġigħ fl-ispalla maż-żmien. Xi affarijiet importanti li għandek iżżomm f'moħħok jekk inti se tagħmel l-eżerċizzju mhux li tmur 'il fuq minn 90 grad, kif ukoll kun żgur li l-pożizzjoni tar-ras tiegħek ma tinqalebx wisq' il quddiem.

3. Tbandil ta 'dumbbell fond (Flyes)

It-tbandil tal-dumbbell fil-fond kif jissejjaħ fin-Norveġiż il-Qadim - forsi magħruf aħjar bħala flyes għal ħafna nies - huwa eżerċizzju li verament ipoġġi spallejk f'pożizzjoni esposta. It-tnaqqis tal-piżijiet lura wisq jikkawża li l-ispallejn ikunu mdawra u jitwettqu f'pożizzjoni fejn ikunu l-iktar vulnerabbli - żid piż tqil żejjed u allura jkollok riċetta għal spalla irritata jew imweġġa '. Dan it-tisħiħ jista 'jsir b'modi oħra f'pożizzjonijiet inqas esposti, pereżempju b'elastiku tat-taħriġ jew f'magna taljola.

4. Pull-up wieqaf

Eżempju ieħor ta 'eżerċizzju li jispiċċa f'pożizzjoni esposta għall-ispalla. Pull-ups bilwieqfa huma tipikament imwettqa bil-barbells jew bil-kettlebells. Meta l-piż jiżdied b'dan il-mod, l-ispallejn ikunu mdawra 'l ġewwa u jqiegħdu talbiet għoljin ħafna fuq il-muskoli ta' stabbiltà fil-manikin tar-rotator - stabbiltà li ftit minna għandna. Ir-riżultat huwa għalhekk pożizzjoni ta 'l-ispalla mgħobbija żżejjed u esposta li tista' tipprovdi bażi għal dak li jissejjaħ "sindromu ta 'l-impingement" fejn il-ġrieħi fl-ispalla jwasslu għal toqros ġewwa l-ġog tal-ispalla nnifsu.

Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq YouTube jew facebook jekk għandek mistoqsijiet jew simili dwar eżerċizzju jew problemi fil-muskoli u fil-ġogi tiegħek. Ikkonsulta lit-terapista tiegħek (kiroprattur, fiżjoterapista jew tabib) jekk jistmaw li wasal iż-żmien li tibda b'eżerċizzji speċifiċi u liema eżerċizzji jirrakkomandaw għalik.
Nirrakkomandaw li tipprova dawn l-eżerċizzji bħala bidu ġentili:

Ipprova dawn issa: - 5 Eżerċizzji Tajbin għal Spallejn Uġigħ

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ

Bijofreżja (kiesaħ / krijoterapija)

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fl-ispalla? Għandek tkun taf dan!

Aqra wkoll: - AU! Huwa Infjammazzjoni Tard jew Ħsara tardiva?

Aqra wkoll: - 8 pariri u miżuri tajbin kontra x-xjatika u x-xjatika

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Aqra wkoll: - L-agħar 5 eżerċizzji jekk għandek prolapse

Kont taf li: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek mistoqsijiet jew għandek bżonn rakkomandazzjonijiet.

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi lill-fornitur ikkwalifikat tagħna tal-kura tas-saħħa direttament (mingħajr ħlas) permezz tagħna facebook Page jew permezz ta '"TALBA - IKTAR Tweġiba!"-Spalte.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jwieġbu l-mistoqsijiet tagħhom dwar problemi ta 'saħħa muskuloskeletali - kompletament anonimament jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.