Aġġornata l-aħħar 27/12/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

5 Eżerċizzji kontra Hallux Valgus (sieq kbira mgħawweġ)

Tbati minn hallux valgus? Hawn huma 5 eżerċizzji tajbin li jistgħu jsaħħu l-muskoli t-tajba, jiġġebbdu u jipprevjenu l-aggravament ta 'hallux valgus. Tista 'taqra aktar dwar hallux valgus fil-gwida ta' informazzjoni kbira tagħna tagħha - biex tifhem aħjar din il-kundizzjoni deġenerattiva tal-ilbies u tad-dmugħ li tista 'taffettwa s-sieq il-kbira. Studji ta 'riċerka wrew li eżerċizzji ta' saħħa speċifiċi, bħal dawn, jistgħu jipprevjenu hallux valgus flimkien ma 'l-użu ta' Spreader tas-sieq (1).

Ħjiel: Fl-aħħar tal-artiklu, tista 'tara vidjo bi programm ta' eżerċizzju li jista 'jgħinek issaħħaħ saqajk u saqajk.

Hallux valgus hija kundizzjoni tas-sieq li fiha l-ewwel għadam metatarsali fuq is-sieq il-kbir għandu devjazzjoni laterali fissa - u spiss f'daqqa ċara jew 'tkabbir tal-għadam' fil-ġog tas-sieq il-kbir. Hallux Valgus jista 'jwassal għal effetti sekondarji artrożi, bħal bursite (Infjammazzjoni tal-Bursa) artrite (sinovite) u uġigħ lokali fuq in-naħa ta 'barra tas-sieq li ħafna drabi jintefaħ u jsir uġigħ fil-pressjoni ħafna. Dan l-allinjament ħażin tas-sieq il-kbira jista 'wkoll jipprovdi bażi għal martell toe - li hija kundizzjoni li fiha t-tieni, it-tielet, ir-raba 'jew il-ħames toe jkollhom sura riġida u mgħawġa.

- Tisħiħ tal-Muskoli fis-Sieq u s-Saqajn

F'dan l-artikolu, aħna niffokaw fuq it-tisħiħ tal-muskoli li jistgħu jeħilsu u jillimitaw it-tagħbijiet ta 'xokk lejn din iż-żona - dan jista' jsir, fost affarijiet oħra, billi issaħħaħ il-weraq tas-sieq og muskoli tal-ġenbejn. Infakkru wkoll li Appoġġ ta 'hallux valgus jista 'jkollu effett tajjeb kontra dan id-disturb. Ħossok liberu li tikkuntattjana permezz paġna tal-Facebook tagħna jekk għandek kummenti, input jew mistoqsijiet.

Ipprova wkoll: - 8 Eżerċizzji għal Irkopptejn Ħżiena

Flimkien ma 'dawn l-eżerċizzji, nirrakkomandaw li żżid il-moviment ta' kuljum tiegħek, pereżempju fil-forma ta 'rota tal-eżerċizzju jew għawm. Jekk diġà għandek dijanjosi ppruvata, nirrakkomandaw li tiċċekkja mat-tabib tiegħek (tabib, kiroprattur, fiżjoterapista jew simili) jekk dawn l-eżerċizzji humiex adattati għalik.

PRODOTT RELATAT / Għajnuna bl-awto: - Appoġġ Hallux Valgus

Imnikket hallux valgus (sieq kbira mgħawweġ) u / jew tkabbir tal-għadam (bunion) fuq is-sieq il-kbira? Imbagħad dan l-appoġġ intelliġenti hawn jista 'jkun parti mis-soluzzjoni għall-problema tiegħek.

1. Ifrex is-sieq

Dan huwa l-aktar importanti mill-eżerċizzji kontra l-hallux valgus - wera effett kliniku meta jiġi biex jibdel l-angolu tas-sieq il-kbira / hallux valgus. Studju ppubblikat fl-2015 (Kim et al) wera li dan l-eżerċizzju (flimkien ma ' spreader tas-sieq), fi żmien 8 ġimgħat, tista 'tbiddel l-angolu tas-sieq l-kbira u b'hekk tipprevjeni aktar żvilupp / deterjorament negattiv tal-kundizzjoni. Nirrakkomandaw li tagħmel l-eżerċizzji darbtejn kuljum bi 2 settijiet x 3 sekondi.

1. Strieħ it-takkuna tiegħek kontra l-art. Liwja saqajk u torbot il-forefoot tiegħek flimkien.
2. Tneħħi s-sieq tiegħek u ferrex is-sieq tiegħek sakemm tasal. Żomm il-pożizzjoni ta ’barra għal madwar 10 sekondi.

2. Tiġbid it-tendon ta 'Akille u l-muskoli tar-riġlejn

Skond studji, għerq strett ta 'Akille jista' jkun kawża li tikkontribwixxi għal arkati ċatti - li min-naħa tagħhom jistgħu jwasslu għal żieda fit-tagħbija ta 'żball kontra l-ġog tas-sieq il-kbira minħabba inqas ttaffi fl-uniku tas-sieq u tarġiet iktar iebsa mal-wiċċ. Għalhekk huwa rrakkomandat li tiġġebbed wara l-għoġol u Akille kuljum - fejn iżżomm il-medda għal 30-60 sekonda u tirrepeti fuq 3 settijiet.

3. "Monster walk" bl-elastika

Eżerċizzju eċċellenti għal funzjoni mtejba fl-irkopptejn, il-ġenbejn u l-pelvi - kif semmejna qabel, dawn huma strutturi li jista 'jkollhom effett dirett li jassorbi x-xokk fuq ir-riġlejn, l-għekiesi u s-saqajn. Għal dan l-eżerċizzju nirrakkomandaw tram Agħmel Aħjar għat-taħriġ (Gul jew aħdar - uża l-kodiċi hurt2016 għal skont ta '10%).

Sib faxxa ta 'taħriġ (ġeneralment apposta għal dan it-tip ta' eżerċizzju - tista 'tixtri waħda tagħha per eżempju) li jistgħu jintrabtu madwar iż-żewġ għekiesi bħal f'ċirku kbir. Imbagħad oqgħod b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla sabiex ikun hemm reżistenza tajba miċ-ċinga sa l-għekiesi. Imbagħad għandek timxi, waqt li tkun qed taħdem biex iżżomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla, daqsxejn bħal Frankenstein jew mummy - għalhekk l-isem. L-eżerċizzju jitwettaq fi 30-60 sekondi fuq 2-3 settijiet.

4. Toe lift / toe lift

L-irfigħ tas-saqajn huwa eżerċizzju li huwa importanti immens għal dawk li jgawdu jiġru jew jogging - wieħed mill-aktar eżerċizzji importanti meta niġu għall-prevenzjoni ta 'osteoporożi / irritazzjoni - jew int li tixtieq tħobb timxi fuq saqajk. Allura huwa tassew wieħed mill-aqwa eżerċizzji li tista 'tagħmel jekk trid tevita problemi ta' sieq, għaksa, sieq u irkoppa. Ibda biha diġà llum.

Pożizzjoni A: Ibda bis-saqajn tiegħek f'pożizzjoni newtrali.

Pożizzjoni B: Neħħi s-sieq bil-mod - waqt li timbotta 'l isfel lejn il-ballun tas-sieq.

- Agħmel 10 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet, jiġifieri 3 x 10.

5. Dorsiflessjoni tal-għaksa b'faxxa ta 'reżistenza

Dan huwa eżerċizzju fejn issaħħaħ is-sieq u l-għaksa. Dorsiflessjoni hija kelma għal-liwi lura. Biex twettaq dan l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn faxxa ta 'reżistenza jew faxxa elastika li tista' twaħħal ma 'punt ta' twaħħil solidu. Poġġi fuq l-art u iġġebbed riġlejk. Ilwi s-sieq lura lejn is-sieq u żomm il-pożizzjoni għal 10 sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju fuq 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet fuq iż-żewġ naħat. Adatta skond il-ħila.

Pożizzjoni A: Pożizzjoni fid-dar.

Pożizzjoni B: Lift l-marda tiegħek lura u lejk.

sommarju:

5 eżerċizzji għal hallux valgus li jistgħu jipprevjenu u jipprevjenu l-konġestjoni kontra s-sieq il-kbira. L-eżerċizzju jista 'jnaqqas l-hallux valgus billi jsaħħaħ il-muskoli u l-istrutturi rilevanti. Skrollja hawn taħt biex tara vidjo ta 'taħriġ b'sitt eżerċizzji kbar li jistgħu jgħinuk tikseb ċirkolazzjoni aħjar f'saqajk u ssaħħaħ il-qiegħ ta' saqajk.

VIDEO: 6 Eżerċizzji kontra Fasċite Plantar (Fasciosis Plantar)

Issir parti mill-familja tagħna! Ħossok liberu li tabbona b'xejn Il-kanal tal-Youtube tagħna (ikklikkja hawn) għal aktar programmi tajbin ta 'eżerċizzju u għarfien ġdid dwar is-saħħa.

Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq YouTube jew facebook jekk għandek xi mistoqsijiet jew simili rigward l-eżerċizzju jew il-muskoli u l-problemi konġunti tiegħek.

Aqra wkoll: Uġigħ fis-sieq?

Aqra wkoll: 6 Eżerċizzji kontra Plantar Fascitt

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi lill-fornitur ikkwalifikat tagħna tal-kura tas-saħħa direttament (mingħajr ħlas) permezz tagħnaPaġna ta ’Facebook.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jwieġbu l-mistoqsijiet tagħhom dwar problemi ta 'saħħa muskuloskeletali - kompletament anonimament jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa)

istampi: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.

sorsi: 1. Kim et al (2015) Effett ta 'eżerċizzju tas-sieq mifruxa fuq l-angolu ta' hallux valgus u l-erja sezzjonali tal-muskolu abductor hallucis f'suġġetti b'hallux valgus. J Phys Ther Sci. 2015 Apr; 27 (4): 1019–1022.