Aġġornata l-aħħar 18/03/2022 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

4 Eżerċizzji kontra Plattfot (Pes planus)

Int imħasseb bl-arkati ċatti u l-muskoli dgħajfa tas-sieq? Hawn huma 4 eżerċizzji tajbin li jistgħu jsaħħu l-arch tiegħek, il-muskoli tas-sieq u jgħinuk kontra saqajn ċatti. Tista 'taqra aktar dwar saqajn ċatti, magħrufa wkoll taħt termini mediċi bħal pesus planus tagħha - biex tifhem aħjar il-kundizzjoni.

Skrollja hawn taħt għal biex tara żewġ filmati ta 'taħriġ kbira li jista 'jgħinek issaħħaħ l-arkati tiegħek u żżomm saqajk taħdem.

VIDEO: 6 Eżerċizzji kontra Plantar Fascitt u Uġigħ fil-Marda

Dawk b'arkati ċatti u saqajn ċatti huma aktar suxxettibbli għal faxxite plantari - li hija korriment fl-għerq fil-pjanċa tal-għerq taħt is-sieq tiegħek. Dawn is-sitt eżerċizzji jgħinu biex isaħħu l-arkati tiegħek, iżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm lokali u ħoll it-tensjoni tal-muskoli fil-qiegħ tas-sieq.

Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!

VIDEO: 10 Eżerċizzji ta 'Qawwa għall-Ġenbejn u l-Arkati Flat

Ħafna nies huma sorpriżi meta nitkellmu dwar ir-relazzjoni bejn is-saħħa tal-ġenbejn u s-sieq ċatta. Dan għaliex il-ġenbejn u l-arkata tas-saqajn huma fost l-akbar plejers meta jiġu biex ittaffu t-tagħbijiet tax-xokkijiet meta titlaq mal-art. B'arki tas-saqajn aktar ċatti, talbiet ogħla jitpoġġew fuq il-ġenbejn tiegħek - li għalhekk jeħtieġu li jkunu aktar b'saħħithom biex jifilħu għat-tagħbijiet.

Dawn l-għaxar eżerċizzji ta 'saħħa jistgħu jgħinuk terġa' tissaħħaħ fil-ġenbejn waqt li teħles mill-arkati tiegħek.

Tgawdi l-videos? Jekk ħadt vantaġġ minnhom, aħna tassew napprezzaw li tissottoskrivi għall-kanal YouTube tagħna u tagħtina thumbs up fuq il-midja soċjali. Dan ifisser ħafna għalina. Grazzi kbira!

Maż-żmien, mingħajr eżerċizzju xieraq, u tagħbija statika fuq is-saqajn, il-muskoli iżgħar fis-sieq isiru aktar dgħajfa. Peress li m'għadniex qed nibdew inħabbtu bħal meta konna tfal, saqajna nitilfu l-qawwa splussiva li kellhom. Għalhekk, f'dan l-artikolu ffukajna fuq eżerċizzji li jsaħħu l-arkata tas-sieq u li jistgħu jnaqqsu l-mard u s-sintomi tas-saqajn ċatti.

1. «Tisqif tas-sieq bix-xugaman»

Eżerċizzju tajjeb ħafna li jsaħħaħ ix-xafra tas-sieq u l-muskolu tas-sieq b’mod effettiv.

• Poġġi fuq siġġu u poġġi xugaman żgħir fuq l-art quddiemek
• Poġġi l-ballun tal-futbol ta 'quddiem eżatt fuq il-bidu tax-xugaman l-iktar viċin tiegħek
• Tiġbed is-sieq tiegħek barra u aqbad ix-xugaman bis-sieq tiegħek waqt li tiġbed lejk
• Żomm xugaman għal 1 sekonda qabel ma teħles
• Itlaq u rrepeti - sakemm tasal in-naħa l-oħra tax-xugaman
• Inkella tista 'tagħmel 10 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet - preferibbilment kuljum għall-aħjar effett.

2. Irfigħ tas-sieq u rfigħ tal-għarqub

It-toe lift u l-inqas ħuh magħruf tiegħu, l-irfigħ għarqub, huma t-tnejn eżerċizzji li huma importanti għall-muskoli tal-ħnejja u x-xafra tas-saqajn. L-eżerċizzji jistgħu jsiru fuq art vojta jew fit-taraġ.

Pożizzjoni A: Ibda bis-saqajn f'pożizzjoni newtrali u erqa 's-sieq - waqt li timbotta' l isfel lejn il-futbol.

Pożizzjoni B: L-istess punt ta ’tluq. Imbagħad erfa 'saqajk kontra l-għarqbejn tiegħek - hawn jista' jkun xieraq li tkun dgħif fuq ħajt.

- Agħmel 10 repetizzjonijiet fuq iż-żewġ eżerċizzji ta 'hawn fuq 3 settijiet.

3. Tiġbid it-tendon ta 'Akille u l-muskoli tar-riġlejn

Skond studji, tendini ta 'Akille stretti jistgħu jkunu l-kawża li tikkontribwixxi għal arkati ċatti. Għalhekk huwa rrakkomandat li tiġġebbed id-dahar tal-għoġol u ta 'Akille kuljum - fejn iżżomm il-medda għal 30-60 sekonda u tirrepeti fuq 3 settijiet. L-illustrazzjoni hawn taħt hija mod tajjeb biex tiġġebbed id-dahar tas-sieq.

4. Eżerċizzji ta 'Ballet-Marda

Żeffiena tal-ballet jiddependu fuq muskoli tas-saqajn li jiffunzjonaw sewwa u inkredibbilment sew. Għalhekk, hemm fokus għoli fost dawn il-prattikanti lejn it-tisħiħ tax-xafra tas-saqajn u tal-ħnejja.

• Tiltaqa 'fl-art b'riġlejk tiġġebbed quddiemek
• Poġġi l-għaksa 'l quddiem u żomm għal tlieta sa ħames sekondi
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu
• Imbagħad ipprova sempliċement liwja s-sieq tiegħek u żomm il-pożizzjoni għal tlieta sa ħames sekondi

- Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.

Marda ċatta tikkawża falliment tax-xafra tas-sieq

Biex tikkumpensa għal din it-tagħbija ta 'żball, aħna wkoll nirrakkomandaw bil-qawwa li tuża suletta tal-kompressjoni biex tipprovdi rkupru aktar mgħaġġel:

PRODOTT RELATAT / Għajnuna bl-awto: - Kalzetta tal-kompressjoni

Dan il-suletta tal-kompressjoni hija ddisinjata apposta biex tipprovdi pressjoni lill-punti korretti ta 'problemi tas-sieq. Kalzetti tal-kompressjoni jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u fejqan f'dawk affettwati minn funzjoni mnaqqsa fis-saqajn.

Ħossok liberu li taqsam dan l-artikolu ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk trid artikli, eżerċizzji jew affarijiet simili mibgħuta bħala dokument b'ripetizzjonijiet u affarijiet simili, nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, ikkummenta direttament fl-artiklu jew biex tikkuntattjana (totalment b'xejn) - aħna nagħmlu l-almu tagħna biex ngħinuk.

PAGINA LI JMISS: - Sieq bl-uġigħ? Għandek tkun taf dan!

Aqra wkoll: - 4 Eżerċizzji kontra Fasciitis Plantar

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Aqra wkoll: - AU! Huwa Infjammazzjoni Tard jew Ħsara tardiva?

Aqra wkoll: - 8 pariri u miżuri tajbin kontra x-xjatika u x-xjatika

Aqra wkoll: - 4 Eżerċizzji tal-Ħwejjeġ kontra l-Ibbutar tad-Dahar

Kont taf li: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek mistoqsijiet jew għandek bżonn rakkomandazzjonijiet.

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi lill-fornitur ikkwalifikat tagħna tal-kura tas-saħħa direttament (mingħajr ħlas) permezz tagħnafacebook Page jew permezz ta '"TALBA - IKTAR Tweġiba!"-Spalte.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jwieġbu l-mistoqsijiet tagħhom dwar problemi ta 'saħħa muskuloskeletali - kompletament anonimament jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, masseur, terapista fiżiku, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.