Aġġornata l-aħħar 25/03/2021 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

6 Eżerċizzji kontra Plantar Fascitt

Int affettwat minn fascite plantari taħt il-marda? Hawn huma 6 eżerċizzji li jistgħu jipprovdu kemm titjib funzjonali kif ukoll serħan mill-uġigħ. Ibda llum!

Aħna tehmeż ukoll vidjow li juri kif ħafna minnhom jitwettqu.

X'inhu fascite plantar?

Il-fascia plantar hija tagħbija żejda tal-pjanċa tal-għerq taħt is-sieq - magħrufa aħjar bħala l-fascia plantar. Tagħbija żejda tista 'tikkawża ħsara u infjammazzjoni fit-tessut tal-għerq li tipprovdi l-bażi għal uġigħ fuq quddiem tal-għarqub. Ħafna drabi tweġġa 'l-iktar filgħodu meta tieħu l-ewwel passi tiegħek. Huwa importanti li wieħed jinnota li partijiet mir-reazzjonijiet infjammatorji li normalment jiffurmaw huma r-rispons tal-fejqan tal-ġisem stess - u li bosta studji wrew li l-mediċini NSAIDS jistgħu jwasslu għal fejqan bil-mod sinifikattivament.

Ħafna ser jitjiebu aħjar maż-żmien, iżda mingħajr trattament jista 'effettivament jieħu sakemm 1-2 snin. Dan minħabba li l-ġisem għandu diffikultà biex ikisser it-tessut bil-ħsara u jibdlu ma 'tessut normali. Fortunatament, hemm trattamenti dokumentati sew bħalma huma Shockwave Terapija og trattament bil-laser. Metodi oħra ta ’trattament jinkludu l-użu ta’ kalzetti kompressjoni, Żraben bi ttaffi aħjar, suletti u eżerċizzji. Tista 'tiffamiljarizza aħjar ma' dan tal-aħħar f'dan l-artikolu - u fil-video hawn taħt.

VIDEO - 6 Eżerċizzji kontra l-Faxxite Plantar:

Ħossok liberu li tissottoskrivi il-kanal YouTube tagħna għal aġġornamenti ta 'saħħa u programmi ta' eżerċizzju b'xejn.

1. Eżerċizzju ta 'ħwejjeġ ta' fasciae plantar

Grupp ta ’riċerka (1) iddisinja programm ta 'tiġbid għall-pjanċa tal-għerq taħt is-sieq (fascia plantar). L-eżerċizzju ta 'tiġbid, kif muri fl-istampa hawn fuq, kien jikkonsisti fit-tqegħid tar-riġel affettwat fuq l-ieħor - u mbagħad tiġġebbed in-naħa ta' taħt tas-sieq billi tiġbed il-parti ta 'quddiem tal-futbol lura. Dan għandu jinħass fin-naħa ta 'taħt tal-qiegħ tas-sieq u kontra l-għarqub.

Fl-istudju, il-pazjent qalulu biex jiġġebbed għal 10 sekondi fuq 10 settijiet - sa 3 darbiet kuljum. Allura 30 settijiet b'kollox. Alternattiva hija wkoll li tistira għal 30 sekonda fuq 3 settijiet.

2. Eżerċizzju tal-ħwejjeġ għad-dahar tas-sieq

Fuq wara tal-għoġol insibu l-musculus gastrocsoleus - muskolu li ħafna drabi jsir issikkat ħafna u tens jekk ikollok fasciitis plantar. Ir-raġuni li tirrabja tant hija li l-fascia plantar u l-gastrocsoleus normalment jaħdmu flimkien biex iqassmu l-piż. Meta l-fascia plantar issir bl-uġigħ, wieħed kważi awtomatikament jibda jgħabbi iżżejjed l-għoġol minflok.

Huwa għalhekk li huwa tant importanti li tiġġebbed il-muskolu tal-għoġol regolarment. Iġġebbed id-dahar tal-għoġol għal 30 sekonda fuq 3 settijiet - fuq iż-żewġ naħat.

3. Eżerċizzji u taħriġ biex ittaffi l-fascia plantar

Għeżież ħbieb Daniżi tagħna fl-Università ta 'Aalborg ikkonkludew fi studju ta' riċerka li taħriġ speċifiku tas-saħħa huwa effettiv fil-prevenzjoni tal-fasciitis plantar. Huma kellhom l-għan li jsaħħu l-muskoli tibialis ta 'wara u ta' quddiem, kif ukoll il-peroneus flimkien ma 'gastrocsoleus biex ittaffi l-pjanċa tal-għerq taħt is-sieq. Il-konklużjoni tagħhom kienet li wieħed għandu jiffoka b'mod speċjali fuq il-liftijiet tas-sieq u l-eżerċizzji ta 'inverżjoni jekk irid isaħħaħ l-arkata tas-sieq - u jeħles il-fascia plantar.

Fid-dehra hawn taħt tara varjant speċifiku ta 'toe lift li huwa adattat għal dawk li għandhom fascite plantar.

Taħriġ speċifiku tal-fascia plantar - Photo Mrathlef

4. Lift taċ-ċpar

Ħafna nies huma familjari ma 'dan l-eżerċizzju - imma kemm minna niddejqu nagħmluh? L-eżerċizzju u l-moviment huma essenzjali fil-movimenti kollha, allura tibda. Fl-istudju tal-Università ta 'Aalborg, huma kkonkludew ukoll li tista' tuża backpack jew vesta tal-piż biex tikseb aktar effett minn dan l-eżerċizzju klassiku. Aħna nagħtuk parir biex tibda mingħajr dahar u pjuttost tibni lilek innifsek gradwalment.

5 u 6. Eżerċizzji ta ’Inverżjoni u Eżerċizzji ta’ Esverżjoni

L-inverżjoni hija l-moviment fejn ix-xafra tas-sieq tiġbed 'il ġewwa. Allura twettaq eżerċizzji ta 'inverżjoni billi toqgħod bilqiegħda u mbagħad żżomm riġlejk dritti' l quddiem - qabel ma mbagħad iġbed is-saqajn ta 'saqajk lejn xulxin. L-eżerċizzju jista 'jsir ukoll b'elastika biex tikseb aktar tagħbija matul il-prestazzjoni.

Għandek mistoqsijiet dwar l-eżerċizzji jew għandek bżonn aktar suġġerimenti dwar il-kundizzjoni inkwetanti, u ħafna bl-uġigħ ta 'faxxite plantar? Itlobna direttament permezz tan-nagħaġ paġna Facebook.

TIP: Ħafna nies jużawha wkoll kalzetti tal-kompressjoni tad-dwana fasciitis plantar biex tistimula ċ-ċirkolazzjoni u dewweb fi xfafar issikkati tas-saqajn. Dawn jistgħu jkunu għażla tajba għalik li tkun imdejqa bil-varjetà aktar sinifikanti ta 'fasciitis plantar.

PAGINA LI JMISS: - Ippruvajt terapija bil-mewġ tal-pressjoni?

It-terapija tal-mewġ tal-pressjoni hija trattament effettiv ippruvat għal faxxite plantari.

Ikklikkja fuq l-immaġni hawn fuq biex taqra aktar dwar it-terapija tal-mewġ tal-pressjoni.

Frażijiet oħra ta ’tiftix użati u popolari għal dan l-artikolu: eżerċizzji ta 'fasciitis plantar, eżerċizzji ta' fasciitis plantar, eżerċizzji ta 'fasciitis plantar, eżerċizzji ta' fasciitis plantar