4 Eżerċizzji Domestika Kontra l-Marda tal-Kristall (Sturdament Posturali Beninni)

Aġġornata l-aħħar 27/12/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

4 Eżerċizzji fid-Dar Kontra l-Mard tal-Kristall

Tinkwietax morda kristall u sturdament relatat max-xogħol? Hawn huma 4 eżerċizzji tajbin fid-dar għal morda bil-kristall li jistgħu jagħtu inqas sturdament u funzjoni aħjar. Tista 'taqra aktar dwar kristall marid tagħha biex ikollok għarfien aħjar tad-dijanjosi.

- Trattament professjonali dejjem ikun irrakkomandat flimkien ma 'eżerċizzji fid-dar

Eżerċizzji fid-dar jistgħu jkunu effettivi u mhux l-inqas b'xejn, iżda aħna xorta nirrakkomandaw li żżur klinika jekk ikollok sintomi li taħseb li huma morda kristall - mingħajr l-għarfien it-tajjeb, m'għandekx l-opportunità li tneħħi dijanjosi aktar serja bħal tumur fil-moħħ jew emorraġija ċerebrali. Terapista jkun jista 'jagħtik dijanjosi u jgħidlek fuq liema naħa (u f'liema kanal) għandek marda tal-kristall.

Terapista tajjeb għandu jkun kapaċi wkoll jittratta l-kundizzjoni f'madwar 2-4x trattamenti bil-manuvra ta 'Apple - sakemm tkun iddijanjostikata b'mod korrett. Huwa wkoll il-każ li minħabba l-manuvra, huwa relattivament komuni li tesperjenza nawżea ħafifa wara li tkun saret - u allura kliniku jkun jista 'jieħu ħsiebek aħjar milli jekk tkun id-dar. Naturalment aħna nindikaw li hemm arkati differenti li jistgħu jiġu affettwati, u li xi varjazzjonijiet tal-marda tal-kristalli huma aktar serji minn oħrajn - u li dan imbagħad jiġi rifless fin-numru ta 'trattamenti meħtieġa.

Affettwat? Ingħaqad mal-grupp Facebook «Krystallsyken - In-Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»Għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar dan id-disturb. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

F'dan l-artikolu, iffukajna fuq eżerċizzji għall-melanoma tal-kristall li għandhom l-għan li jtaffu u jfejqu d-dijanjosi. Għal darb'oħra, jekk m'intix ċert dwar dak li għandek, allura nħeġġiġkom titkellmu mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tipprova l-eżerċizzji waħdek:

1. L-eżerċizzju Brandt-Daroff

Ħafna drabi wieħed mill-ewwel eżerċizzji tad-dar li jingħata - imma ċertament mhux l-iktar effettiv. Fi żminijiet reċenti, in-nies tbiegħdu dejjem aktar minn dan l-eżerċizzju, peress li m'għandux effett, jieħu ħafna żmien u jinvolvi riskju li jqiegħdu ħażin il-kristalli. L-eżerċizzju ġie żviluppat fl-1980 minn Brandt & Daroff, fi żmien meta l-mekkaniżmu kollu wara l-marda tal-kristall ma kienx magħruf. Ir-riċerka wriet li l-manuvra ta 'Epley (preferibbilment imwettqa minn kliniku awtorizzat mis-saħħa pubblika bħal terapista manwali jew kiroprattur) huwa mod sinifikament aktar effettiv biex jikkura l-melanoma tal-kristall. 25% biss jitjiebu wara li jagħmlu l-eżerċizzju Brandt-Daroff għal ġimgħa, iżda wara ġimagħtejn ikollok persentaġġ ta 'titjib sinifikament ogħla.

L-eżerċizzji jsiru tliet darbiet kuljum għal ġimagħtejn - total ta '42 rawnd. F'kull sett, wettaq l-eżerċizzju kif muri fl-illustrazzjoni ħames darbiet (tirrepeti l-eżerċizzju ħames darbiet). F'ħafna nies, huma esperjenzaw titjib ċar wara madwar 30 rawnd jew 10 ijiem ta 'eżerċizzju. Hemm ċertu riskju li partijiet tal-kristalli jiġu mċaqalqa għal kanali oħra minħabba l-fatt li tagħmel l-eżerċizzju tant drabi.

Pożizzjoni 1: Ibda bilqiegħda, dritt 'il fuq u' l isfel.

Pożizzjoni 2: Imtedd fuq il-ġenb kif ordnat bir-ras mibrumin 'il fuq madwar 40-45 grad. Żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda.

Pożizzjoni 3: Poġġi lura. Stenna 30 sekonda.

Pożizzjoni 4: Irrepeti fuq in-naħa opposta. Żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda.

- L-eżerċizzju huwa ripetut fuq 5 rawnds

2. Verżjoni tad-dar ta 'Apple's Maneuver

Il-manuvra ta 'Apple hija l-eżerċizzju fid-dar li għandu l-aħjar evidenza u riċerka fuq wara għal effett ippruvat. L-aħjar ħaġa hija, kif imsemmi, li tikseb eżami kliniku u trattament, iżda dan l-eżerċizzju fid-dar jista 'jaħdem għalik ukoll b'mard tal-kristall relatat mal-pożizzjoni.

L-eżerċizzju jsir billi żżomm iż-żewġ pożizzjonijiet bilqiegħda għal 1 minuta u l-pożizzjonijiet mimdudin għal 30 sekonda kull wieħed.

Pożizzjoni 1: Poġġi wieqaf. Żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda.

Pożizzjoni 2: Dawwar rasek lejn ix-xellug. Żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda.

Pożizzjoni 3: Itwi lura relattivament malajr b'kuxxin taħt għonqek. Żomm rasek fuq ix-xellug għal 30 sekonda.

Pożizzjoni 4: Dawwar rasek lejn il-lemin u żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda.

Pożizzjoni 5: Dawwar il-ġisem lejn il-lemin u stenna 30 sekonda.

- Irrepeti aktar minn 3 rawnds. Kull rawnd jieħu madwar 2 1/2 minuti. Inħeġġukom biex tagħmlu l-eżerċizzji filgħaxija eżatt qabel tmur torqod - b'dan il-mod tista 'tmur torqod jekk tiddependi milli tagħmel l-eżerċizzji. L-illustrazzjoni t’hawn fuq hija għal fuq ix-xellug mard tal-kristall.

Verżjoni tad-dar tal-Manuvra ta 'Semont

Studju li sar fl-2004 (Radke et al) wera li l-eżerċizzju domestiku tal-manuvra ta ’Apple kien sinifikament iktar effettiv mill-manuvra ta’ Semont. Kemm titjib ta '95% għal Epleys kontra titjib ta' 58% bil-prattika tad-dar ta 'Semont. Huma kkonkludew li dan kien dovut għall-fatt li l-eżerċizzju tant kien diffiċli biex titgħallem - u għalhekk aħna nagħżlu li nuruh hawnhekk, imma nirrakkomandaw bil-qawwa li tħalli l-manuvra titwettaq minn kliniku professjonali.

4. Il-manuvra tal-Foster

Eżerċizzju fid-dar żviluppat minn Dr Carol Foster fl-2012 għall-iktar forma komuni ta 'mard tal-kristall fl-arkata ta' wara. L-eżerċizzju huwa f'ħafna modi bħal "diving a crow" fin-nofs u għalhekk jissejjaħ ukoll "half somersault" bl-Ingliż.

L-eżerċizzju, kif deskritt fl-istudju tal-2012 ta 'Dr. Carol Foster. Żomm kull pożizzjoni għal madwar 30 sekonda. Din l-illustrazzjoni hija għal fuq in-naħa tal-lemin marda tal-kristalli - biex tikkura n-naħa tax-xellug, sempliċement tagħmel l-eżerċizzju fuq in-naħa opposta.

Pożizzjoni A: Qiegħed fuq il-fours u aqleb rasek lura - sabiex tkun qed tħares 'il fuq lejn il-limitu.

Pożizzjoni B: Poġġi rasek daqs li kieku tmur għaddej f'awda 'l quddiem.

Pożizzjoni Ċ: Dawwar rasek lejn il-minkeb tal-lemin - 45 grad.

Pożizzjoni D: Għolli rasek malajr sal-għoli tal-ispalla. Fl-istampa, jidher li huwa 90 grad - iżda fl-istudju ta 'Foster, huwa ċar li r-ras għandha ddawwar 45 grad. Dan jagħmel ukoll sens konsiderevolment iktar fis-sens li hija kwistjoni ta 'tqegħid mill-ġdid tal-kristalli.

Pożizzjoni E: Liwja rasek lura lejn il-pożizzjoni tat-tluq.

Dan huwa 4 eżerċizzji fid-dar u eżerċizzji kontra l-marda tal-kristall (imsejħa wkoll BPV / BPPV jew sturdament pożittiv beninni). Eżerċizzji tajbin fid-dar u eżerċizzji kontra l-mard tal-kristalli li jfejqu l-problema f'ħafna każijiet. Jekk kellek sturdament għal żmien twil, nirrakkomandaw li tmur għal eżami minn tabib, kiroprattur jew terapista manwali biex tikseb dijanjosi konkreta tal-problema.

- Wara li wettaq l-eżerċizzju

Wara li tagħmel l-eżerċizzji, għandek tistrieħ għal madwar 15-il minuta. Ħafna drabi huwa rrakkomandat ukoll li torqod b'żewġ imħaded għal 2-3 iljieli wara manuvra bħal din, kif ukoll tipprova torqod fuq in-naħa affettwata. Irridu niftakru wkoll li huwa importanti li tinkiseb id-dijanjosi t-tajba għall-aħjar trattament - u nżommu f'moħħna wkoll li f'diversi każijiet jista 'jkun ukoll sturdament relatat mal-għonq fl-istampa l-kbira.

Ħossok liberu li taqsam dan l-artikolu ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk trid artikli, eżerċizzji jew affarijiet simili mibgħuta bħala dokument b'ripetizzjonijiet u affarijiet simili, nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, ikkummenta direttament fl-artiklu jew biex tikkuntattjana (totalment b'xejn) - aħna nagħmlu l-almu tagħna biex ngħinuk.

Sturdament Kombinat: Għonq + Kristalli = Veru

Kont taf li funzjoni mnaqqsa fil-muskoli u l-ġogi ta 'l-għonq tista' tikkontribwixxi għall-isturdament tiegħek? Dan jissejjaħ sturdament ċervikogeniku jew sturdament fl-għonq. Dawk li ġew affettwati minn sturdament jafu wkoll kemm hu skomdu dan, u li int kuntent li tissikka. Fil-filmat hawn taħt, nuruk xi eżerċizzji li jistgħu jgħinu fl-uġigħ fl-għonq. Ta 'awto-miżuri kontra tensjoni bejn ix-xfafar tal-ispalla u fl-għonq, aħna nirrakkomandaw bil-ferħ l-użu ta' blalen punt grillu kontra punti fil-muskoli fil-griżmejn (ara l-eżempju hawn - il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida).

VIDEO: 5 Eżerċizzji ta 'Ħwejjeġ Kontra l-Għonq iebes

Issir parti mill-familja tagħna! Ħossok liberu li tissottoskrivi għall-kanal Youtube tagħna b'xejn hawn.

PAGINA LI JMISS: - Dan għandek tkun taf dwar il-marda tal-kristall!

Aqra wkoll: - Għaliex jien sturdut?

Aqra wkoll: - 8 pariri tajbin u miżuri kontra l-isturdament!

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.

Sors: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Paragun ta 'żewġ eżerċizzji fid-dar għal vertigo pożizzjonali beninni: Half somersault versus Epley Maneuver. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23